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【體路專訊】香港教育大學（教大）今日（14日）宣布將頒授榮譽院士銜予5位傑出人士，以表揚他們的卓越成就，以及對教大、教育界和社會所作的貢獻，當中包括已退役的6面殘奧金牌跑手蘇樺偉。

現年41歲的蘇樺偉出生時患有黃疸病，導致其腦部永久損害，引發肌肉張力及動作協調失常，聽覺亦永久受損。不過，他自小已展現對跑步的熱誠與天賦，於1994年獲兩名教練青睞，引領他接受專業訓練。

自1996年起，蘇樺偉連續五屆出戰殘奧運，合共奪得6面金牌、3面銀牌和3面銅牌，更多次突破自己，改寫世界紀錄。他至今仍是男子T36級200米徑賽跑殘疾人士殘奧運紀錄保持者。去年，這位「神奇小子」的奮鬥史被改編成的電影，並囊括多個獎項。電影成功喚起大眾的關注，令殘疾運動員獲得更廣泛的支持。

2016年退役的蘇樺偉，多年來在跑道上堅毅不屈的鬥志，為他帶來多個榮譽與獎項，包括8次獲得香港傑出運動員獎；2005年當選為香港十大傑青，同年獲特區政府頒授榮譽勳章；2008年首膺香港傑出運動員選舉「星中之星」，去年獲社會企業研究院頒授資深院士，肯定他為殘疾人運動的付出及對社會的貢獻。

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【體路專訪】不像一般精英運動員從小接觸桌球，溫家琪的桌球生涯始於16歲，一直視桌球為興趣，一邊上班、一邊打桌球比賽，直到24歲才正式成為全職英式桌球運動員。原先的事業正穩步上揚，她卻選擇「半途出家」做個全職球手，在女子英式桌球世界排名第五，當以為她會在英式桌球上再有突破時，2019年在毫無先兆下，再次「轉會」投身美式桌球，成為香港女子美式桌球第一人。

剛轉打美式桌球後的幾個月，就遇上疫症蔓延，幸得體院凍結2年排名積分，家琪才得以繼續嘗試進軍美式桌球：「過往幾年因疫情未能多次外出比賽，老實說我還未完全適應美式桌球，英美式的分別除了是球枱用料不同，不同國家及場地濕度、溫度、桌球枱牌子等也會有影響，每次出賽熱身時間亦有限，美式更加只有9隻球的練習機會，完結後就要即時開賽，加上美式有Winner Break，贏了一局就可以一直開球，球手絕對有可能坐足整場比賽，而未有一次起手機會。」

過往香港從沒有女子英式球手轉打美式，家琪認為雖然要捨棄過往英式的成就，重新起步，但並不算是犧牲：「談不上是犧牲那麼偉大，如沒有英式底子，我何來能打美式。雖然看上去我要放棄英式，而再打英式亦有可能再上一層樓，但實情是轉打美式會有更多比賽，獎金亦比女子英式桌球比賽多。我第一次打女子美式桌球世錦賽，冠軍獎金高達$44,000美元（約35萬港元），贊助亦比較多，而只要成功進入32強或16強就會有若干獎金，但女子英式世錦賽冠軍最多只有$6,000英鎊（約6萬港元），多數情況是要拿下冠軍才會有奬金，加上美式桌球男女獎金相約，不會像英式桌球般相差100倍，所以純粹參與女子英式桌球是不足以養活球手，導致球手必須靠體院資助，但總不能永遠依賴體院。換句話說，打美式可以不依靠體院資助，純靠獎金生活。如果我同樣要下100%的苦功，為何我不選擇較高回報的項目，坦白講球手也要生活。」

近幾年香港桌球發展看似順利，孕育了幾位出色的桌球手，有曾登世界「一姐」的吳安儀，以及世青冠軍張家瑋等。名氣較大的球手全都來自英式桌球，家琪轉打美式亦望可藉此推廣美式桌球：「其他運動會有明星效應，才可以吸引到小朋友接觸，但香港人很少想到美式球手，不要說本地球手，世界上亦未必能數得到有那位。我很希望我轉打美式後，可以成為年青球手的榜樣，從而吸引更多人參與美式桌球。」成為香港女子美式桌球第一人後，家琪坦言桌球界尚未有太大改變：「很多時候不是球員努力就可以，市場認可亦很重要，每有新桌球場開張，大多都是英式，甚少有美式場館。而傳媒報道或大眾接觸的都是英式桌球，難道美式沒有比賽嗎？不是沒有香港球手比賽，那溫布頓網球賽沒有香港人參與，但傳媒卻會報道，大多因為市場價值，市民傾向不會關注美式桌球，傳媒就自然不會報道。總總因素疊加起來，就會窒礙香港美式桌球的發展。」

家琪期望美式桌球發展能獲更多資源：「英美式資源比例始終是有著明顯差距，英式佔了大部份，但美式比賽較英式多，球手需要多次出賽才可累積積分，保住排名。越密集比賽，排名自然會提升，惟體院願意為英式桌球手提供資源，讓球手長駐外地，盡可能參加所有排名賽，但同樣情況不會在美式桌球上出現。美式一次巡迴賽約有7站，美式桌球港隊只有6人，但分給我們的資源卻不足以讓2位球手參與整個巡迴賽，那我們的世界排名只會越來越低。當我們沒有成績，就不可能向總會爭取更多，那就只會流失人才，像卡比多羅比，他寧願長期在外比賽，追逐更大成就，也不願留在港隊。」

家琪回想當年初入體院，教練讓她選擇英式或美式，她不明白為何只能二擇其一：「我到現在亦不明白，為何香港不鼓勵球手雙軌發展，我見不少中國球手在英美式取得好成績，例如陳思明，她主力發展美式，但在2010年亞運會中奪得Six Red金牌。事實證明雙軌並行是對桌球發展有利。如果球手有一定實力，但就不讓他們英美式並行發展，我覺得會埋沒人才，尤其影響年輕球手，他們需要多接觸不同形式的桌球，才可知道自己想以打甚麼比賽。」

時移世易，家琪指現時普遍香港家庭的經濟條件較以前好，更願意讓子女參與更多運動，加上有體院支持，讓桌球運動發展開始看到曙光：「現時桌球風氣比我初入行時有很大分別，以往我們面對的是很嚴重的青黃不接，雖然這個問題仍然存在，但至少我們看到有一堆技術好的年輕球手，惟需要時間培訓他們。我接觸桌球時，政府並未有任何政策或經濟上支持桌球運動，到了變成體院精英運動後，球手待遇的確比以前好，亦有賴於前人種樹，現時我們才可以乘涼。」

自2009年起，桌球成為了體院A級精英項目，但自2014年起桌球就被剔除亞運項目，至2030年才會重返亞運舞台，因此桌球有可能從體院A級精英項目被移除，將有機會失去8成資助。香港桌球總會正努力向2026年名古屋亞運籌委會爭取重入亞運，以保A級精英項目資格。家琪明白到自己作為桌球運動員，不止需要打好波，也同時要為桌球界貢獻，她表示：「政策或配套上完善不會是理所當然，我們將有機會失去體院A級精英體育的資格，那下一代的棟樑又何去何從呢？現時我們所爭取的，很大程度上不是為了自己，以長遠的打算一定是為了年青球手，如果他們都看不到前景，那家長更不會讓子女參與桌球運動。」

地場借出：傳奇桌球會
圖、文：實習記者邱景煜

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【體路資訊】lululemon 秉承品牌使命，致力促進大眾身心幸福，全新推出「Your Move 動靜在你 成就可能」男裝企劃，鼓勵大家於體格鍛鍊、心理健康和社交生活中找到適合自己的平衡點，並透過功能及靈活性兼備的男士系列，讓顧客自信駕馭動靜時刻。品牌更特別邀請香港奧運劍擊代表蔡俊彥演繹一系列訓練及休閒服飾。

「Your Move 動靜在你 成就 可能」企劃結合專為高強度運動而設的高性能訓練裝備，以及適合日常外出或放鬆的休閒服飾，滿足顧客的靈活需要和喜好。運動員每天於各自的領域揮灑汗水，突破自己並締造改變。他們的努力啟發品牌研發革新產品，並協助本地運動員在任何時候都能感受最好的自己，發揮最大潛能。lululemon 特別邀請香港奧運劍擊代表蔡俊彥參與「Your Move 動靜在你 成就可能」企劃，演繹一系列訓練及休閒服飾。

作為一個專業花劍選手，蔡俊彥深信「感受更好，才能表現更好」。他早前於仁川大獎賽奪得銀牌，並藉今次機會與大家分享如何紓緩訓練和比賽的壓力。在面對挑戰時，蔡俊彥發現偶爾放慢腳步，給自己一點空間來調整好心情和思緒，比起不斷向前衝能帶來更多好處。體能訓練對他的劍擊職業生涯來說固然重要，但他認為於邁向目標的路途上，尋找適合自己的生活節奏同樣不可或缺。lululemon 耐用透氣同時極具彈性的訓練裝備讓蔡俊彥時刻都能保持專注自信，令他在劍擊路上能毫無顧慮地奮力向前。

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【體路專訊】在WTT泰國青少年挑戰賽闖U13男單4強的羅嘉杰，周二（13日）乘勇繼續出擊，港將先淘汰韓國球手殺入決賽，金牌戰再直落3局勇挫馬來西亞Lai Yong Ren掄元。

昨日在淘汰賽階段連過3關的羅嘉杰，今日出戰4強賽事，與韓國Lee Hyeonho爭奪決賽席位。首局羅嘉杰以11：8先拔頭籌，雖然第二局被對手以11：6扳平，惟港將的氣勢未有受挫，再連贏兩局11：6、11：7，總局數3：1擊敗對手殺入決賽。羅嘉杰休息不足1小時後再撼馬來西亞Lai Yong Ren，這位13歲小將未有受體力影響，越戰越勇下直落3局11：8、11：5、11：7擊敗對手，於U13組男單掄元。

此外，同日亦上演男單U19及U15小組賽。香港派出陳顥樺、姚鈞濤及蔡俊杰3名球手出戰U19賽事，前兩者均兩戰全勝首名晉級，蔡俊杰則錄1勝1負，以次名出線淘汰賽；U15方面，港隊有7名港將出戰，其中在U13奪冠的羅嘉杰、邱鈞霆、麥淞瑋、胡朗庭及王昀希在小組賽均錄全勝首名晉級，甄正彥以2勝1負次名出線，劉綺晨則不敵韓國及泰國球手，無緣晉級。

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【體路專欄】自我肌筋膜放鬆（Self-myofascial release, 簡稱SMR）是運動愛好者減緩肌肉疲勞、協助身體復原及改善關節活動度的其中一種方法，而按摩滾筒及按摩球是最為常用的工具。不少的足球員都會在訓練及比賽前，利用按摩滾筒來協助熱身，放鬆繃緊的肌肉和筋膜，增加身體柔軟度，減低受傷風險。

SMR與FIFA11+

足球傷害會可分為接觸性及非接觸性，取決於受傷球員與其他球員是否有身體接觸。接觸性傷害與球證裁決的嚴格程度、球員的技術能力及場地等因素相關；而非接觸性傷害的關鍵則在於球員的狀態。現時，由FIFA11+推行的「足球運動傷害防護計畫」（下稱FIFA11+）已成為常規訓練計劃的一部分。FIFA 11+ 共有3 個階段，讓球員按照特定順序進行 15 組結構化的練習。其練習重點包括提升核心肌肉穩定性、加強大腿肌肉離心收縮（Eccentric contraction）及本體感覺訓練等等。

有韓國團隊於2022年將SMR融入FIFA11+訓練計劃中，並進行研究。團隊安排了三組球員作研究，其中包括了綜合訓練組（SMR + FIFA11+），即球員除了接受FIFA+11訓練外，還會使用按摩滾筒作熱身運動。結果顯示（詳見圖二），綜合訓練組（SMR + FIFA11+）的受傷率為1.65（26場比賽中錄得43宗受傷報告），進行FIFA11+的訓練組為1.93（28場比賽中錄得54宗受傷報告），而進行傳統訓練的對比組為2.77（26場比賽中錄得72宗受傷報告）。研究結果顯示，綜合訓練組的受傷率較FIFA11+訓練組的低14.5%。研究團隊指出，SMR能提升膕繩肌（Hamstrings）的柔韌性，舒緩腿部肌肉的繃緊情況，以及有效減少腿部出現左右差異的情況。由此可見，SMR在預防受傷及改善表現兩方面，皆有利於球員。

使用時間長度及力度的建議

在運動或訓練後，應視乎個人的身體狀況來決定使用按摩滾筒或按摩球的時間。當身體正處於極度疲倦的狀態，建議先休息一會或進行基本舒鬆運動以調節身體狀況。有研究顯示，在一般的情況下使用按摩滾筒或按摩球為個別身體部位進行恢復，時間應為大約1至2分鐘，讓筋膜及肌肉有充足時間適應。而按壓力度以個人身體重量及可承受的痛楚程度為首要考慮，較理想的力度為個人可承受痛楚程度的五成。過度用力有機會影響到相關肌肉群組的表現，不但未能放鬆肌肉，更可能導致其他身體部位及肌肉亦變得繃緊。另外，當使用按摩滾筒或按摩球進行恢復運動時，建議同一方向的滾動不超過1分鐘。

硬度及物料

我們應選擇中等硬度的按摩滾筒及按摩球，而物料以聚氯乙烯（Poly vinyl chloride, 簡稱PVC）較為理想。表面凹凸不平的滾筒對筋膜的刺激較大，滾動時帶來的痛楚感覺亦較強，因此較建議初次試用者選擇平滑表面的按摩滾筒。

使用的適當時機

使用按摩滾筒進行SMR適合在訓練或比賽熱身前10分鐘進行，不僅可以增強運動員的靈活性及敏捷性，亦可以減少因遲發性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）及肌肉纖維細微損傷（Exercise-induced muscle damage, EIMD）而引發的疼痛或不適。

文獻爭議

按摩滾筒及按摩球日漸普及，在坊間亦能找到各式各樣的按摩滾筒。但使用按摩滾筒的成效在運動科學的文獻中仍存在爭議。有研究指出，在改變活動範圍（Range of Motion）及痛壓閾值（Pain-pressure thresholds）方面，表面凹凸不平的按摩滾筒與表面平滑的相比，有較正面效果。雖然如此，有關使用表面凹凸不平的按摩滾筒的軟硬程度建議仍有待進一步研究。除此之外，雖然有證據顯示，使用按摩滾筒及按摩球能提升患處的血液流動及舒緩肌肉繃緊，但另有研究提出一般手動力度（Manual force）不足以改變結締組織（Connective tissue），特別是比較厚的髂脛束（Iliotibial band）。

總結

運動員往往因時間及場地等等的限制，未能有充足的時間和空間進行恢復運動，繼而引發肌肉疼痛等問題。按摩滾筒的設計簡單方便使用，能舒緩肌肉的繃緊情況，亦能增加該身體部位的活動範圍外，運動愛好者不妨選擇適合自己的按摩滾筒，並跟從正確的使用方法進行SMR，即使在家中或運動場地亦能達致放鬆筋膜的效果。

參考文獻：

• Ferreira, N.Martins, S.Goncalves. Effects of Self-myofascial Release Instruments onPerformance and Recovery: An Umbrella Review. International Journal of Exercise, Science 15(3): 861-883, 2022
• Sadigursky et al.The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil 9: 18, 2017

• Choi et al. (2022). The Effects of the FIFA 11+ and Self-Myofascial Release Complex Training on Injury, Flexibility and Muscle Stiffness of High School Football Players. Vol. 34, 1. https://koreascience.kr/article/JAKO202210242868037.pdf
• Hallerr, N., Hübler, E., Stöggl, T., & Simon, P. (2022). Evidence‐Based Recovery in Soccer–Low‐Effort Approaches for Practitioners. Journal of Human Kinetics, 82, 75–99. https://sciendo.com/it/article/10.2478/hukin-2022-0082
• G. Behm, J.Wilke (2019). Do Self‑Myofascial Release Devices Release Myofascia? Rolling Mechanisms: A Narrative Review. Sports Medicine, 49:1173–1181. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01149-y

【香港運動醫學及科學學會專欄】

 

 

 

 

 

 

 

 

文：陳勁民
香港運動醫學及科學學會 運動創傷防護員委員會 委員（2020-22年）
香港中文大學運動醫學及健康科學碩士
澳洲運動醫學二級運動創傷防護員

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】放鬆筋膜的工具：按摩滾筒及按摩球」