作者: admin

【體路專欄】「運動相對能量不足」（Relative Energy Deficiency in Sport，簡稱 REDs）是近年運動營養界極受關注的議題。不少運動員為了追求頂尖成績，進行高強度、大訓練量的練習，同時嚴格控制飲食，以維持或達到理想體態或體重。

可是，當長期能量攝取遠遠追不上身體實際需求時，就有機會出現「可動用能量」（Energy Availability，簡稱 EA）不足的現象。EA 指的是扣除運動消耗後，剩餘可用來支持基礎代謝、生長發育、荷爾蒙平衡、免疫功能、骨骼健康等生理運作的能量。若這部分能量長期偏低，身體就會啟動保護機制，進入「省電模式」——逐漸降低或關閉一些「非必要」的內臟器官功能，以節省能量。

這反應短期或許有助身體抵禦突如其來的變化，但長期下來卻會帶來廣泛負面影響，損害健康與運動表現。研究指出，理想 EA 約為每日每公斤去脂體重（Fat-free mass，FFM）攝取40–45 卡路里 [註1] ，若這數值低於 30卡路里（大致接近或低於基礎代謝需求）時，運動員往往會開始出現生理擾亂。過去這類狀況常以「女性運動員三聯症」（Female Athlete Triad）描述，主要見於女性耐力型、體操、跳水等強調體重控制的項目，典型症狀為月經失調／停經、骨密度下降、飲食失調。但自 2014年 IOC 提出 REDs 概念，2023 年最新共識更明確指出：男性運動員同樣會受影響，而且影響範圍遠超骨骼與生殖系統，可能波及：

• 內分泌與代謝（睪固酮下降、代謝率改變）
• 免疫系統（容易感冒、傷口癒合慢）
• 腸胃道（消化吸收變差、便秘或腸道不適）
• 心理與神經（情緒抑鬱、專注力下降、脾氣暴躁）
• 整體運動表現（力量、耐力、協調性、恢復能力下滑）

嚴重時，可能導致成績急劇倒退，甚至提早結束競技生涯。

如何預防REDs？

1.  留意身體警訊：無故體重持續下降、極度疲勞、恢復變慢、反覆小傷、女生月經異常、反覆感冒等，都是重要線索。
2.  確保能量充足：訓練量增加時，飲食熱量必須同步提升，而非一味追求過度節食。
3.  團隊合作與專業評估：教練、家長、隊醫、營養師應保持密切溝通。IOC 2023 年已推出更新版 REDs 臨床評估工具（REDs CAT-2），可幫助風險分層與診斷。一有懷疑，應盡快找具運動醫學或運動營養專長的醫生／營養師評估。
4. 預防重於治療：最好的做法是從日常飲食就預留足夠能量緩衝，避免身體長期進入「省電模式」。定期追蹤體重、體組成與飲食記錄，也能及早發現問題。

總括而言，REDs 不是單純「食太少」或「練太多」，而是能量長期供需失衡引發的全身性症候群。運動員在追求極致表現的路上，也一定要傾聽身體的真實訊號！

註1： 去脂體重(fat free mass, FFM)即身體總體重減去脂肪體重(fat mass, FM)。舉例一個 FFM為 50公斤的成年人,其理想的 EA 為每日攝取 40–45 卡路里 x 50 公斤= 2000–2250 卡路里。

參考文獻： Mountjoy, Margo et al. British journal of sports medicine 57.17 (2023): 1073–109 “2023 International Olympic Committee’s (IOC) Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs).”

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜身體「省電模式」啟動？ 小心「運動相對能量不足」（REDs）警號」

【體路專訊】「2026年中國游泳公開賽」周五（20日）於深圳大運中心游泳館續戰，昨日在100自封后的香港「女飛魚」何詩蓓（Siobhan）在第二個賽日出戰女子50米和200米自由泳。最終Siobhan在50自決賽游出24秒41，以0.01秒之差力壓中國程玉潔摘金，至於Siobhan在200米自由泳決賽則不敵澳洲勁敵奧卡拉瑾（Mollie O’Callaghan）奪得亞軍，暫奪2金1銀。明日何詩蓓將會出戰女子100米蛙泳，力爭賽事第三金。

17位獲邀參賽的泳手之一、港隊代表何詩蓓昨日先在100米自由泳游出52秒79，以0.01秒之差力壓澳洲勁敵奧卡拉瑾（Mollie O’Callaghan）封后。來到第二個賽日，Siobhan出戰兩個項目，包括女子50米和200米自由泳。

Siobhan今早在50米自由泳初賽第8組登場，游出24秒89，獲得小組第3，以總成績第6名出線。到晚上的決賽，Siobhan全程與中國的程玉潔和美國的杜格拉絲（Kate Douglass）鬥得激烈，最終港將以24秒41率先觸池，0.01秒之差力壓程玉潔封后，奪得賽事第二金。

至於200米自由泳方面，何詩蓓在初賽第7組亮相，同組對手全數為中國泳手，她以1分58秒98秒，小組第二名觸池，以總成績第4晉級。Siobhan在決賽一直落後澳洲的奧卡拉瑾處於第2位，在尾段都未能拉近差距，港將最終游出1分54秒91奪亞，奧卡拉瑾則以1分53秒52的成績奪冠。明日何詩蓓將會出戰女子100米蛙泳，力爭今屆的第三金。

Siobhan在50自奪冠後接受大會訪問，她指對成績感滿意，賽前未有預計能夠奪金，期待之後的比賽能夠越游越好。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「游泳｜中國公開賽何詩蓓50自封后 200自奪銀 明轉戰100蛙力爭第三金」

【體路專訊】香港金牛籃球隊今日公布外援調整，正式簽入前CBA內線球員所羅門（Richard Solomon），同時宣布美國籍後衛厄特爾二世（Michael Ertel II）在雙方協議下離隊。是次人腳變動旨在強化內線深度，為季後賽作最後部署。

現年33歲的所羅門司職大前鋒及中鋒，身高2.08米，具備超強對抗性。他早年曾參與奧克拉荷馬雷霆（NBA）季前賽，其後長期於歐洲聯賽發展，先後效力法國、土耳其及俄羅斯多支球會，累積豐富職業經驗。亞洲賽場方面，他曾於日本B.League征戰兩季，先後效力東京電擊及富山松雞，其中在2020至2021年球季場均攻入17.1分，展現穩定得分與內線統治力。

2024年，所羅門轉戰CBA加盟北京北汽（北京首鋼），常規賽場均貢獻8.8分及8.4個籃板，並於總決賽系列賽五戰均有上陣，最終協助球隊取得亞軍。他今季轉投南京天之藍（南京同曦），於常規賽23場比賽中錄得場均7.6分及7.5個籃板，持續在內線提供穩定輸出。

所羅門擁有出色籃板嗅覺及機動性，能有效覆蓋禁區至三分線內的防守範圍；其籃下終結效率高，於Pick and Roll戰術中具備相當威脅。同時，他具備一定策應能力，有望在進攻端擔當內線樞紐角色，提升球隊整體流動性及戰術層次。隨着巴爾文（Ondřej Balvín）離隊後留下的內線空缺，所羅門的加盟被視為針對性補強。

另一方面，厄特爾二世的離隊亦象徵一個時代告一段落。這位後衛於2025年6月加盟香港金牛，上季NBL常規賽場均攻入21.6分，並於總決賽對陣長沙勇勝時多次交出關鍵表現，包括單場36分6助攻4次搶截，最終協助球隊勇奪總冠軍，並榮膺「決賽最有價值球員」（FMVP），深受球迷愛戴。厄特爾其後與球隊續約，今季續戰包括CBA俱樂部盃及NBL賽事，在24場NBL常規賽中交出場均12.6分、4籃板及2.3助攻的數據。隨着球隊戰略重心轉向強化內線，管理層在外援配置上作出取捨，最終與厄特爾達成離隊共識。

香港金牛周六（21日）作客再戰長沙勇勝，上演今季NBL常規賽煞科戰。隨着新援到位，球隊將加快磨合步伐，力爭以更完整陣容迎接季後賽挑戰，爭取三連霸。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「NBL｜金牛季後賽前簽入所羅門補強內線 厄特爾二世離隊」

【體路專訊】即將出戰對尼泊爾及印度的香港足球代表隊公布22人決選名單，對比起去年於啟德主場對新加坡一役，暫代主教練盧比度的首份國際賽名單保留了當中約半隊，安永佳、鐘樂安、費蘭度、余在言及茹子楠等因傷落選，新面孔包括劉智樂、葉嘉宇及龐焯熙3人。

足總本月9日公布的港足初選名單共有40人，決選名單則刪走了門將潘尚希（理文）；後衛慈英、甘智健（傑志）、余煒廉（理文）、茹子楠（北京國安）、鐘樂安、李毅凱（東區）、龍梓軒（九龍城）、賓紀文（長春亞泰）；中場巴拉克（青島西海岸）、杜國榆（南通支雲）、費蘭度（大埔）、余在言（東方）；前鋒馬希偉（陝西聯合）、李樂謙（大埔）、安永佳（上海海港）、李小恆（山東泰山）及未有球會的米高。

對比起上一次國際賽期、即是去年11月主場對新加坡的亞洲盃外圍賽關鍵一戰，今次港足初選名單已見不到王振鵬、史提芬彭利拿及祖連奴的名字，其中後者是因為累積足夠黃牌停賽；另外安永佳、鐘樂安、費蘭度、茹子楠、余在言、巴拉克、米高、李小恆及伍瑋謙則分別因為受傷或是其他原因落選。

盧比度去年年底暫代離隊的韋斯活上任後，先後領軍出戰過兩回合省港盃及賀歲盃共3場比賽，今次才是他在任的首個國際賽期，也將是他「考牌」之作。這次決選名單中的劉智樂、葉嘉宇及龐焯熙，雖然都並非初次入選，但3人以往從未在國際A級賽為港足上陣。港足將於下周一（23日）早上於FTC復操，傍晚起程前赴加德滿都，香港時間26日晚上9時15分先作客友賽尼泊爾，對印度的亞盃外則於香港時間31日晚上8時半上演。

港足22人決選名單：

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港足｜盧比度決選22人征尼泊爾印度 三位國際賽新丁入選」

【體路專訊】中國香港體育協會暨奧林匹克委員會（港協暨奧委會）轄下的中國香港奧林匹克學院，周五（20日）在香港理工大學賽馬會綜藝館舉行「體育的華麗蛻變：再創高峰」研討會 ，乒壇「GOAT」、坐擁六面奧運金牌的中國乒乓球運動員馬龍現身分享，寄語同學要找到心中熱愛，追尋目標的路上要保持積極和韌性。馬龍隨後與理大乒乓校隊合演表演賽，港協副會長霍啟剛及跳水皇后郭晶晶亦落場參與其中。

奧林匹克學院舉行的「體育的華麗蛻變：再創高峰」研討會分為兩節，首先進行的專題座談主題為「體育盛事的華麗蛻變」，網球總會會長鄭明哲、哥爾夫球會會長郭永亮及足球總會主席霍啟山就本地體育產業現況及未來發展方向作分享。

「與奧運健兒對話：傳承奧運精神」環節則邀得重量級嘉賓、乒壇「GOAT」馬龍出席對談，另外兩位嘉賓分別為香港游泳健將歐鎧淳（Stephanie）和江忞懿（Yvette）。談及運動生涯最大體會，馬龍直言要找到最熱愛的道路，盡情投入和努力下便不會輕易放棄。他又以親身經歷勉勵同學保持積極心態，「我在2016年贏下里約奧運男單金牌後陷入一段迷茫，外界都認為我會繼續贏下去，身上的包袱也變得更大，那時候我問劉國梁指導，他說『完成了個人成就，可以考慮向歷史發起挑戰。』完成兩圈大滿貫後，他又說可以挑戰其他項目的紀錄。所以要保持積極態度，為自己設定適當目標，一步步累積滿足感，就可以一直走下去。」從運動跨界到藝術及教育的Yvette對此深有同感，「找到初心之後便會更有動力追求自己的目標，但亦不用過早局限個人發展，要相信我們遠比自己想象中更有多可能性。」

台下同學在問答環節中向馬龍提問運動員所需要具備的特質，這位乒乓雙圈大滿貫得主表示保持韌性是關鍵，「許多運動員取得成功前都需要很多時間，又或者需要在失敗後繼續前行。過程中需要抗壓能力，支撐自己為目標繼續努力。」他續指現在年輕人有很多選擇，找到自己所熱愛的事情之餘亦無需感到太大壓力。當被問到如何用一個字或一句話形容其乒乓生涯，馬龍則風趣回應「難、好難、真難！」

馬龍隨後到體育館與理大乒乓校隊交流切磋，港協副會長霍啟剛及跳水皇后郭晶晶亦加入同學陣營。馬龍賽後大讚球隊水平相當高，有份落場的理大球員李凱敏同時是港隊代表，她直言和「六邊形戰士」對打心情既興奮又緊張，形容是一段難忘經歷，「昨日才知道可以參加比賽，賽前想向『龍隊』展示最好面貌，所以心情很緊張。練習時先互相放高球，到比賽期間都打得很開心，我也專注打好每一板，爭取可以和『龍隊』打多幾板。」

圖、文：梁丁尹

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「奧林匹克學院研討會｜馬龍旋風訪港分享生涯點滴 勉年輕人保持積極追尋熱愛」