作者: admin

【體路專欄】寫這一篇稿的時候正值12月尾，和朋友談到新年願望，朋友笑着說今年的願望和去年的願望是一模一樣，減磅10磅至125磅。這位年輕的女士事業成功，家庭穩定，社交生活豐富，唯獨在理想的身體健康指數，好像有一點無能為力。新年新願望，大部份在一個月後已經煙消雲散，拋諸腦後。同樣，運動員如果沒有目標，又怎能進步呢？在這裏我們看一看定立目標和達標的元素是什麼？

如果談到願望，好像有一點望天打卦，目標則好像比較實際。運動員每一季都有特定的目標，但是如何訂立合理的目標，如何在練習及比賽中配合目標進行？運動心理有定立目標的五個指引：

1. 目標要清晰 ：這個指引好像很簡單，但很容易有誤導成份。例如：六個月內減肥10磅至到125磅。這一個目標可以再問深：一點的問題，減至125磅會給妳什麼？如果答案是要結婚穿着禮服做一個美麗的新娘，大概足夠理由達到目標，不過事後大概會回復之前135磅的體重。但如果減肥的結果是為了身體健康，這個目標是有一個健康活躍的形象的個人身份問題。要達到這個目標大概比之前那一個理由困難，因為目標不是做一天漂亮的人，而是長期做一個健康的人。
2. 目標是可量度的：如果用之前的例子，量度重量是一個目標，但對於運用心理最重視的過程目標（process goal）， 則完全可以是兩回事。運動員減磅，是為了發揮運動技能，所以小心飲食，適當的與運動，是一個精心設計的過程，定時有量度是用來測試進度是否滿意。
3. 達到目標的可能性：目標的定立的準則是達標有一定的難度，但是絕對是可以達到的。換言之，不能將目標頂得太難，亦不能太易。
4. 有時間性的：一個長遠的目標，例如超過一年時間的，中間要有定時的量度與調整。合理的時間性，亦要配合過程的配套。
5. 有定時的檢視：長期目標可以超過五年，中期目標亦可以一年之內，短期目標則是三個月之內，甚至是每個星期都有目標。短期目標沒有長期的方向容易失去了遠景的指示。長期目標沒有中期和短期的檢視，則迷失了方向。所以長、中、短的目標要互相配合。

上面五點亦需要跟進一個重點：代價。這個算是制定目標的第六點，因為時間、精力是一個零和遊戲。每人一天二十四小時只可以分配於工作、家庭、休閒、學習、人際關係、睡眠。職業運動員的訓練是屬於工作，故此可以投入大量的時間，但有時過度的體力與時間的付出，便影響了家庭責任、休閒、人際關係等等。至於業餘運動員又可以付出多少精神，時間與體力呢？一個長跑運動員練習與休息的時間佔了一天的很大部份，會否在另外一方面產生欠缺？運動員生涯短暫，在正當青年或成年期間，已界運動退休的時間表，但在學業與事業上缺乏了安排，這種付出又是否值得？故此，我們甚少留意到目標的代價如何可以平衡。

一般傳統運動心理學所教導的是上面的五點，但並未提及天份，動力，節制等等心理因素。篇幅所限，留待下一次和各位討論。

文 ：陳展鳴博士（香港運動心理學會榮休創會會長）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜ 運動心理學淺談（94）：解讀訂立目標的指引」

【體路專訊】運動後補水，對於每位運動愛好者來說都不容忽視。無論於健身房的重訓，還是戶外跑步、踏單車等，運動過程中都會流失大量的水分和礦物質。流失的不僅僅是汗水，還有對身體機能至關重要的天然礦物元素。因此，運動後的正確補水，能夠有效幫助恢復體能，提升運動效果，並避免因為補水不當而導致的疲勞積壓。然而，很多人對於補水的認識還停留在「多喝水」的層面。其實，選擇適合的水質，遠比單純喝水更為重要。

為什麼運動後需要補水？

在運動過程中，隨著汗水的流失，身體會失去大量的水分。而流汗的過程，不僅僅是水分的流失，還會帶走許多關鍵的天然礦物元素，這些礦物質包括鈉、鉀、鈣、鎂等，它們在保持體內水鹽平衡、維持心臟功能、肌肉運動及神經傳導等方面發揮著至關重要的作用。

如果運動後僅僅通過喝純水來補充流失的水分，可能無法有效地補充這些流失的礦物質，進而影響運動後的恢復過程。這時候，僅有水分的補充就像是「補一半」而已。隨著時間的推移，疲勞感會逐漸加重，肌肉酸痛、無力等情況可能無法得到及時緩解，甚至會影響到下一次的運動表現。

只喝水不夠，還需要天然礦物元素

運動後，為了有效恢復體能，補充水分的同時，更應該重視對礦物元素的補充。這些礦物質在運動過程中被大量消耗，因此需要及時補充來維持體內的正常代謝。

例如，鈉是維持體內水分平衡的關鍵，特別是在高強度的運動中，鈉的流失量會非常大。鉀有助於肌肉的收縮和神經訊號的傳遞，運動後鉀的補充有助於緩解肌肉疲勞。鈣和鎂則是支持骨骼健康和神經肌肉協調的重要元素。如果這些礦物質沒有得到及時補充，身體的運動後恢復將會大打折扣，長期下來可能引發一系列健康問題。

因此，運動後選擇天然水源的飲用水，對於運動恢復至關重要。因爲天然水源的飲用水，保留了水中原有的天然礦物質或微量元素，適合補充運動後流失的水分與礦物質，對運動愛好者來說是一個不錯的選擇。

農夫山泉飲用天然水以萬綠湖深層水為水源，該區為國家森林公園飲用水源一級保護區，保留了水源的天然特性，呈弱鹼性，口感清純甘冽甜，更貼近自然。加上農夫山泉的生產過程中，需要源水經殺菌、過濾等多重嚴謹的生產工序•從瓶蓋、瓶胚都在農夫山泉自家工廠生產，確保了品質穩定放心。

此外，農夫山泉飲用天然水不含任何人工添加物，清純自然，對於經常運動的人來說，無疑是最佳選擇。

運動前、中、後的補水建議

除了選擇合適的水源外，如何合理安排運動過程中的補水，也是非常關鍵的。

• 運動前補水：在開始運動前1至2小時，建議先補充約200-300毫升的水，以確保身體在運動過程中不會因為脫水而影響表現。這時可以選擇天然水源的飲用水，幫助身體為即將到來的運動做好準備。
• 運動中補水：如果運動時間較長（比如超過30分鐘的跑步、騎行等），應該每15-20分鐘補充一次水分。天然水源的飲用水能夠幫助補充因流汗而流失的礦物質，避免運動過程中的疲勞感。
• 運動後補水：運動後的補水至關重要。此時除了要補充水分外，還應該重點補充運動中流失的礦物質。選擇一款含有天然元素的飲用水，可以幫助加速恢復，保持體內水鹽平衡，並減少肌肉酸痛，幫助恢復更快。

運動後的補水，不僅僅是為了止渴，更重要的是補充流失的水分和關鍵的天然礦物質。選擇適合的天然水，對於運動愛好者來說，是保持身體機能、減少疲勞、提升運動效果的關鍵。

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動後多喝水就可補充水份？飲錯水會累積疲勞？ 揀啱飲用水先有助更快恢復體能！」

【體路專訊】渣打香港馬拉松2026將於本周日（18日）開跑，港九多區將於周六晚（17日）起實施封路措施，屆時港鐵及巴士公司會在多個地方安排特別班次，接送參加者前往不同起點。對於去年出現跑手號碼布調亂情況，田總行政總裁伍于豪在記者會上呼籲各跑手參賽前應核對個人資料與號碼布是否匹配，提醒若資料出錯應主動聯繫大會秘書處作出更正。

渣馬即將到來，為協助賽事順利舉行，九龍西、新界南及港島多處將在周六夜晚起實施封路措施，屆時會有269條巴士線及40條小巴線服務受影響。港鐵將於比賽當日提早開出多條路線的頭班車，另有28條特別巴士路線亦會接載跑手前往尖沙咀或銅鑼灣起點，詳情可以瀏覽相關公共交通工具公司發放的最新資訊。今屆跑手包領取點繼續在啟德體育園體藝館，同場亦有賽前博覽會。

跑手包領取點及賽前博覽會詳情如下：
日期：1月14日至17日（星期三至六）
地點：啟德體育園體藝館
時間：
1月14日至16日 – 下午3時至晚上9時
1月17日 – 上午9時至下午4時

今年專為年屆 10 至 15 歲的青年而設的「躍動少年跑」將在1月17日於啟德體育園舉行，預先在網上預約好時段的參加者可同樣在1月14日至16日期間到體藝館領取跑手包，或在比賽當天到啟德青年運動場，並在所述組別開賽前45分鐘至開跑前領取跑手包。

大會今午（12日）舉行發布會，被問會否對跑手作額外提醒以避免發生上屆罕見的調轉號碼布事件，田總行政總裁伍于豪回應指去年事件屬經理人出錯，他亦呼籲各跑手或其經理人應提早核對個人號碼布，若資料出錯，需主動聯繫大會秘書處盡快作出更正。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「跑步｜渣馬周三起領取跑手包 大會呼籲賽前檢查個人號碼布」

【體路專訊】澳洲網球公開賽今年增設的「一分大滿貫」比賽（1 Point Slam）將於周三（14日）上演，賽會今日（12日）宣布華語音樂天王周杰倫將以球員身分參賽，意味「周董」機會挑戰西班牙「天王」艾卡拿斯（Carlos Alcaraz）等職業球手，爭奪100萬澳元（約511萬港元）獎金。周杰倫在社交媒體轉發帖文時，直言奪冠會將獎金全數捐出。

澳網將於1月12日至2月1日在墨爾本舉行，開幕周活動包括去年初已舉辦過的「一分大滿貫」比賽，當時不少觀眾和球手在賽後反饋這項創新項目十分有趣，紛紛在社交平台留言希望今屆澳網續辦。比賽規則非常簡單，參賽球手通過「包、剪、揼」決定發球權，取得1分的勝者即可晉級，負方則淘汰出局。

周杰倫料以「外卡」球員身分亮相「一分大滿貫」，將於周三在Rod Laver Arena登場，澳網官方社交媒體形容他從征服體育館的音樂天王，到電影角色《青蜂俠》Kato，如今再化身網球手。周杰倫在IG限時動態笑言一分賽制下，自己有機會不到一分鐘就輸波出局，但他期望獲得發球權，「因為只有一分，也有可能我連球都碰不到就出局了⋯如果可以我選擇我發球，至少可以碰到球。」前NBA球員、其好友林書豪則留言打趣道：「能贏我就能贏他們，你應該感謝我，訓練的對手都比真正比賽的對手更強。」

在今屆「一分大滿貫」有12名男子、12名女子職業球手參賽，亦有8名「外卡」球員、8名州際冠軍、8名資格賽球手，一共48人參賽。屆時艾卡拿斯、冼拿（Jannik Sinner）、麥維迪夫（Daniil Medvedev）、艾利亞森（Felix Auger-Aliassime）、絲維雅迪克（Iga Swiatek）、大坂直美（Naomi Osaka）、高芙（Coco Gauff）、柏奧莉妮（Jasmine Paolini）等好手皆會登場。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「網球｜周杰倫角逐澳網「一分大滿貫」 揚言奪冠捐出百萬獎金」

【體路專訊】「中銀香港網球公開賽2026」周日（11日）在維多利亞公園煞科，二號種子、哈薩克球手布力克（Alexander Bublik）以直落兩盤7：6（7：2）、6：3擊敗頭號種子姆錫迪（Lorenzo Musetti），首度來港參賽即奪冠。他賽後興奮表示在港取勝別具意義，實現躋身世界前十的目標後將會尋找下一個職業生涯目標。奪亞的姆錫迪隨後轉戰壓軸雙打賽，夥蘇利高（Lorenzo Sonego）以6：4、2：6、10：1力挫俄籍雙星盧比利夫／卡真洛夫（Andrey Rublev／Karen Khachanov）。姆錫迪指雖然失落單打，很高興最後能和好友聯手贏得彼此首個雙打冠軍。

賽前世界排名第11位的布力克先於8強直落兩盤6：1、7：6（7：2）力挫商竣程；昨日與美國基朗（Marcos Giron）激戰三盤後以3：6、6：4、6：2淘汰對手，首次闖入決賽。另邊廂，現時世界排名第7位的姆錫迪則在8強直落兩盤6：4、6：4擊敗擁主場之利的黃澤林，昨日以6：7（3：7）、7：5、6：4反勝俄羅斯名將盧布列夫，同樣首次躋身決賽。兩人於下午率先舉行的決賽碰頭。

首盤戰情緊湊，雙方各自保發糾纏鬥至6：6。進入決勝局，布力克戰至2：2平手後擊出一記高速球保發反超3：2，及後順利破發拉開5：2。布力克之後保發成功贏細分7：2，先贏一盤大分7：6。次盤兩人保發至2：2，布力克被對手化解破發分後終於打破姆錫迪發球局，領先3：2，隨後亦順利保發至4：2。雖然姆錫迪同樣成功保發追回3：4，但手感火熱的布力克連取兩局，以6：3奠定盤數2：0的勝局，首度在香港捧盃。

今場勝仗意味布力克的世界排名將升上前10，他賽後興奮表示在港取勝別具意義，未來會規劃下一個職業生涯目標，「能夠贏得這場比賽實在太好！這是我的第9個冠軍頭銜，可以在香港這一賽站躋身前10名別具意義。現在我要好好放鬆，慶祝一下，然後思考我的下一個目標。去年我的排名下滑時，我意識到自己想進步，所以必須更加努力和更加專注。我感覺自己在本周每場比賽都表現得很好，尤其在對陣商竣程的比賽打得非常出色，這給了我很大的信心。姆錫迪是一位非常出色的球員，他的世界排名也將升至第5位，能夠在這裡擊敗他，我感到非常滿足。」

壓軸上演的是男雙決賽。由於迪亞路因傷退賽，黃澤林／迪亞路的4強對手姆錫迪／蘇利高（Lorenzo Sonego）自動晉級決賽。俄籍雙星盧比利夫（Andrey Rublev）和卡真洛夫（Karen Khachanov）則以盤數2：1（7：5、3：6、10：8）擊敗Vasil Kirkov／Bart Stevens，繼去年再殺入雙打決賽。

雙方各自保發至3：3，姆錫迪／蘇利高在第8局率先破發領先5：3，雖然盧比利夫／卡真洛夫立即回破追至5：4，仍無阻意大利組合繼續破發，先贏6：4。次盤俄羅斯組合率先發力，在第3局破發後連贏3局至5：1，儘管姆錫迪／蘇利高轟出「love game」力挽狂瀾追回2：5，及後未能打破對手發球局負2：6，盤數戰成1：1平手。進入決勝盤採「搶十」制，姆錫迪／蘇利高只讓對手得1分，在5分鐘內大勝10：1，終以盤數2：1獲勝，奪得今屆雙打冠軍。

姆錫迪賽後受訪時指雖然單打失意，但能夠和拍檔捧起雙打獎盃讓他感到開心，「輸掉單打決賽當然讓我很失望，我們打得勢均力敵，但布力克的確打得非常好。我必須收拾心情，保持鬥志，不會因為一場失利而氣餒。最後很高興能夠在雙打比賽中和我的好友一起贏得彼此首個雙打冠軍。」

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「ATP香港賽｜ 布力克封王躋身世界前十 未來尋求生涯新目標」