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【體路專訊】「2025-2026年度NIKE全港學界精英籃球比賽」第一階段小組賽周五（19日）煞科，港大同學會書院在女子E組的榜首大戰與中華基督教青年會中學鬥足40分鐘，但在後者有陳芷盈交出「雙雙」30分11籃板下，自2013/14學年再闖精英賽的港同終以41：48力戰而敗，以次名晉級第二階段。賽會在同日就第二階段分組抽籤，當中焦點落在男子X組，由朱耀明執教的英華書院及北角協同中學將上演同門「內訌」戰。

學界籃球精英賽第一階段的煞科日在天暉路體育館和石硤尾公園體育館分途上演，當中有中華基督教青年會中學和港大同學會書院合演女子E組榜首大戰。港同初段打出驚喜，隊長曾紫桐和馮卓伶連連在內線入球，開局即打出一波8：0攻勢。青中戰至4分半鐘由易卓儀「開齋」，落後8：14完首節。港同次節延續強勢，曾紫桐和馮卓伶合力連取8分，將領先優勢擴至22：8，但青中主將陳芷盈先在三分線外左右開弓，再上籃得手獨得8分，領軍逐步收窄差距，港同在馮卓伶和馮卓俐末段跳投得手，領先27：22完半場。

易邊後，兩隊命中率稍為下降，但青中憑壓迫防守使港同失誤，加上眾將積極衝搶籃板，第3節終反超39：33。及至決勝節，兩隊一直拉鋸，青中在陳芷盈貢獻「雙雙」30分11籃板下，以48：41擊退有三人得分上雙的港同，取得E組首名。當完場哨聲響起，兩隊球員皆眼有淚光，陳芷盈賽後坦承平均身高不及對方，加上開局陷入劣勢令球隊感緊張，「由第一節開始我們都很緊張，但我告訴隊友不要緊，進攻可以慢慢組織，但大家要齊心盡力防守，打回自己的節奏並消耗對手的體力。到最後兩隊的體力都去到極限，但我們成功調整過來，大家真的拚了命去贏首名，所以有點激動。」

青中上季在「小三角」林卓童、何桂瑩及張曉晴的帶領下贏得精英賽季軍，但3人今年全部畢業離隊，現時就讀中五的陳芷盈笑言自覺要接過領軍重任，帶領青中爭取佳績，「去年都是林卓童帶領球隊，現在是我承擔更多責任，希望球隊一條心爭取再入4強，大家要繼續努力。」

由港籃代表許烜行督師的港同雖在今仗力戰而敗，以E組次名晉級，但全隊表現令人眼前一亮。中六的「孖女」馮卓伶和馮卓俐坦承練習量不及其他勁旅，但尚算滿意球隊在第一階段的表現，「我們的輪換陣容只得5、6人，而且有4人都是中六生，4日打3場比賽對我們來說是很大挑戰。」兩人續指球隊今仗發揮不錯，即使落敗也是很好的學習機會，期望全隊對自己更有信心，「面對上屆季軍我們都沒放棄過，上半場更有領先過，所以我們要對自己和球隊有信心，別覺得別人很厲害就否定自己，盡力做好教練的部署，爭取更好成績。」

港同在2013/14學年憑港島區D2冠軍身份亮相精英賽，惟升班至D1後一直無緣這項學界盛事，直至今年在港九區D1拿下第5名，相隔12年再闖精英賽。對於馮卓伶和馮卓俐而言，這次精英賽是從中一加入校隊開始的夢想，也是與全港好手較量的機會，「我們很多次都跟精英賽擦身而過，能夠參賽真是超難得，所以我們也很珍惜這機會，這是我們中學生涯唯一一次精英賽，可算是圓夢了。精英賽是一個很好的機會，讓我們去見識一下外面的世界，從而檢視自身不足再尋求進步。」

馮卓伶和馮卓俐笑稱雙生兒打球更有默契，也感激追夢路上有彼此作伴，「很難得有一個人，無論練球、比賽、甚至是回家翻看比賽片段都會陪我一起，很難會找到第二個拍檔會為了夢想陪我做這麼多事。我很享受跟她和這班朋友一起站在精英賽這個舞台，希望我們可以走得更遠。」

男子組方面，自2018/19學年再於精英賽亮相的林大輝中學，在A組最後一場分組賽爆冷以48：51不敵靈糧堂怡文中學，但無礙他們以次名晉級。

完成第一階段所有比賽後，賽會在天暉路體育館就第二階段分組抽籤，當中男、女子皆出現「同門對決」。由朱耀明執教的英華和北角協同處男子X組，同組還有嗇色園主辦可譽中學；而「占士」陳翊麟執教的裘錦秋中學（葵涌）和林大輝則同在女子X組，同組還有力爭11連霸的協恩中學。

今屆精英賽在周六休戰一日，第二階段分組賽將於12月21至23日舉行，每組頭兩名可以晉級，而12月24日則於東昌街體育館上演8強。

「2025-2026年度NIKE全港學界精英籃球比賽」第一階段小組賽 第四日賽果

男子A組
靈糧堂怡文中學 51：48 林大輝中學

男子B組
北角協同中學 67：43 滙基書院（大坑東）
鳳溪第一中學 27：53 裘錦秋中學（葵涌）

男子C組
英華書院 40：38 嗇色園主辦可藝中學
慈幼英文學校 48：39 荔景天主教中學

男子D組
樂善堂王仲銘中學 28：36 馬錦明慈善基金馬可賓紀念中學
張振興伉儷書院 55：36 基督教香港信義會心誠中學

男子E組
聖若瑟書院 49：38 中華基督教青年會中學
聖公會聖三一堂中學 30：60 德信中學

男子F組
拔萃男書院 58：50 嗇色園主辦可譽中學暨可譽小學
地利亞修女紀念學校（吉利徑） 18：24 元朗商會中學

女子A組
協恩中學 62：25 基督教香港信義會心誠中學
弘立書院 32：38 保祿六世書院

女子B組
德望學校 33：57 裘錦秋中學（葵涌）
基督教崇真中學 35：16 王肇枝中學

女子C組
滙基書院（大坑東） 53：18 寶覺中學

女子D組
順德聯誼總會翁祐中學 13：51 浸信會永隆中學
旅港開平商會中學 10：73 拔萃女書院

女子E組
港大同學會書院 41：48 中華基督教青年會中學
五旬節聖潔會永光書院 VS 博愛醫院陳楷紀念中學

女子F組
英華女學校 55：32 林大輝中學

圖、文：許嘉明

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「學界籃球精英賽｜睽違12年再闖精英賽 港同僅負青中次名晉級 次階段抽籤出爐」

【體路專欄】腰背痛是全球最常見的肌肉骨骼問題之一。根據世界衛生組織（WHO）2020年數據，全球約6.19億人受腰背痛影響，預計到2050年將增至8.43億人，是導致慢性疼痛與失能的主要原因之一。在香港，40至60歲人群中慢性腰背痛的患病率介乎29.8%至45.9%，其高普及性及對生活的顯著影響不容忽視。

腰背痛的流行病學與成因

腰背痛可分為特異性（Specific；約佔腰背痛的10%）和非特異性（Non-specific；約佔腰背痛的80－90%）兩大類。特異性腰背痛源於明確的病理生理機制，成因可分為三類：

1. 結構性背痛（約佔特異性腰背痛的90%）：由腰背肌肉或脊椎結構問題引起，常見原因包括關節退化、椎間盤脫位或撕裂、創傷性骨折，以及肌肉或軟組織扭傷。
2. 系統性疾病相關：由細菌感染（如骨髓炎）、癌症或免疫系統疾病（如強直性脊椎炎、類風濕性關節炎）引發的疼痛。
3. 轉移性疼痛：由其他器官或身體部位的問題引起的反射性疼痛，如腎結石、腹主動脈瘤或膽囊炎。

非特異性腰背痛是臨床常見問題，約佔腰背痛病例的80%至90%，其特徵是缺乏明確的病理結構損傷或特定病因，通常由生理、心理及社會因素交互作用引起（Koes, Van Tulder & Thomas, 2006）。由於難以精確識別疼痛來源，研究建議治療不應過分追求病因診斷，而應首先排除嚴重病變，如惡性腫瘤、骨折、感染或馬尾綜合徵等「紅旗警號」（Koes et al., 2010; van Tulder et al., 2010）。在排除嚴重脊椎病變及特定背痛原因後，可將腰背痛診斷為非特異性，治療重點應轉向功能恢復，特別是通過改善運動控制功能障礙（Motor Control Dysfunction）來緩解疼痛並提升功能。

腰椎-骨盆動作協調與代償機制

腰椎-骨盆動作協調（Lumbo-pelvic Rhythm）

腰椎-骨盆-骶髂關節複合體（lumbopelvic region）在動態活動中若肌肉、神經與關節系統協調失調，會導致異常力學負荷與疼痛。此區域包括腰椎、骨盆、骶髂關節及其支撐結構（如腹橫肌、多裂肌、臀中肌、韌帶及神經控制系統），結構複雜，功能協調至關重要。腰椎與髖關節在屈伸運動中形成精密的動力學鏈，協同完成動作並維持穩定性。正常前屈動作中，髖關節主導約75%的屈曲幅度，腰椎僅貢獻25%；後伸動作則由髖伸肌群（如臀大肌、腘繩肌）提供主要動力，腰椎伸肌與核心肌群（如腹橫肌）協同穩定脊柱。若此生物力學分工失衡，可能引發疼痛與功能障礙（Neumann, 2016）。

前屈代償機制

當髖關節活動受限（如腘繩肌挛縮），前屈動作的正常分工被打破，腰椎被迫代償性增加屈曲幅度，導致異常的“C型”過度彎曲及骨盆前旋不足。此代償機制造成雙重損傷：

1. 軟組織過度牽拉：後縱韌帶和腰背筋膜承受異常張力，增加損傷風險。
2. 椎間盤負荷增加：腰椎過度前屈顯著提高椎間盤壓縮負荷，長期可能導致椎間盤退化或突出。

後伸代償機制

後伸動作初期由髖伸肌群主導，中期需腰椎伸肌與核心肌群協同穩定軀幹。若髖伸肌或核心肌群（如臀大肌、腹橫肌）力量不足，骨盆可能過度前傾，加深腰椎前凸弧度。此異常姿態對L4-L5及L5-S1節段產生顯著力學負荷。根據McGill（2015）的生物力學模型，骨盆前傾角每增加5°，L5-S1節段的剪切力上升25%，增加關節突關節壓力和剪切力，誘發慢性疼痛或結構性損傷。

運動介入：從疼痛緩解到功能恢復

運動介入是非特異性腰背痛治療的重要手段，旨在緩解疼痛、改善功能並降低復發風險。以下為三種主要方法：

1. 熱敷放鬆

熱敷是一種非侵入性療法，可促進局部血液循環、減輕肌肉痙攣與僵硬，並增加結締組織（如筋膜、韌帶）的延展性，有效緩解急性或亞急性腰背痛。注意：熱敷不適用於急性炎症、開放性傷口、惡性腫瘤或局部感染。

2. 伸展運動

伸展運動通過改善肌肉長度-張力關係、減少肌肉不平衡及促進正確身體對齊，緩解腰背痛並提升腰椎-骨盆區域功能。例如，腿後肌與髖屈肌（髂腰肌）伸展可減少骨盆前傾，降低腰椎壓力，改善姿勢與活動能力。結合運動控制訓練，伸展運動能進一步優化療效並降低復發風險。

3. 腹式呼吸與核心訓練

腹式呼吸（如腹部內收運動）通過激活深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）增強軀幹穩定性，緩解疼痛並提升功能。McGill Big 3核心穩定運動（Curl-up、Side Plank、Bird-dog）以低負荷、高穩定性為特點，適合各階段腰背痛患者（McGill,  2015）：

• Curl-up：強化腹直肌與腹橫肌，減少腰椎屈曲壓力，提升前向穩定性。
• Side Plank：增強側腹肌與腰方肌，改善冠狀面控制，減少骨盆側傾。
• Bird-dog：促進脊椎穩定性與四肢協調，強化多裂肌與臀部肌群，改善動態控制

儘早恢復活動：避免長期臥床，從「痛」到「動」

根據世界衛生組織的康復指南，非特異性腰背痛的治療包括物理治療、心理與社會支持、生活方式調整及自我照護，重點在於增強肌肉力量、提升活動能力、增加體能活動，同時維持心理健康、健康體重、良好睡眠及職場人體工學優化。適度運動能促進血液循環與組織修復，避免長期臥床以防延長疼痛及功能障礙，透過核心訓練及疼痛可控範圍內的運動介入，患者可有效緩解症狀、恢復功能並儘早回歸日常活動；止痛藥僅作為輔助療法，而保持體能活躍與促進活動能力是預防復發及提升整體健康的關鍵。

Reference

GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatol 2023: 5: e316-29.

Koes, B. W., Van Tulder, M., & Thomas, S. (2006). Diagnosis and treatment of low back pain. Bmj, 332(7555), 1430-1434.

Koes, B. W., Van Tulder, M., Lin, C. W. C., Macedo, L. G., McAuley, J., & Maher, C. (2010). An updated overview of clinical guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care. European Spine Journal, 19(12), 2075-2094.

McGill, S. (2015). Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation. Human Kinetics.

Neumann, D. A. (2016). Kinesiology of the Musculoskeletal System-E-Book: Kinesiology of the musculoskeletal system-e-book. Elsevier Health Sciences.

Van Tulder, M., Becker, A., Bekkering, T., Breen, A., del Real, M. T. G., Hutchinson, A., … & COST B13 Working Group on Guidelines for the Management of Acute Low Back Pain in Primary Care. (2006). European guidelines for the management of acute nonspecific low back pain in primary care. European spine journal, 15(Suppl 2), s169.

Wallden, M. (2009). The neutral spine principle. Journal of bodywork and movement therapies, 13(4), 350-361.

【中國香港運動醫學及科學學會專欄】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

文：趙嘉俊先生
中國香港運動醫學及科學學會 運動創傷防護員委員會委員 (2024-26年)
香港運動防護師總會 副主席

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「中國香港運動醫學及科學學會｜由痛到動：運動如何改善腰背健康」

【體路專訊】早前舉行的第十五屆全國運動會展現了運動員的熱血和拼勁，將於2026年9 月上演的「第二十屆亞洲運動會」勢必成為下一個讓一眾健兒發光發亮的國際舞台！港台電視節目《運動明星又過界》由12月20日起、逢星期六晚上8時在港台電視31播出，一連8集的節目邀請到星級嘉賓體驗亞運會當中，相對較少人認識的項目，務求延續社會大眾對運動的熱情和支持。

第二十屆亞運會定於2026年9月19至10月4日在日本愛知縣名古屋舉行，是日本繼東京（1958年）及廣島（1994年）後第3次主辦這項四年一度的亞洲最大型綜合運動會。名古屋亞運包含41個大項，涵蓋傳統奧運項目如田徑、游泳、籃足排三大球、乒乓球、羽毛球；格鬥的柔道、跆拳道及體操等，並加入包括《英雄聯盟》、《王者榮耀》及《跑車浪漫旅7》等的電競及霹靂舞，還有板球、卡巴迪、藤球、柔術、克柔術等特色運動項目，合共多達68個細項，比賽項目豐富多元。

有些運動項目在亞洲地區較受歡迎，卻不廣為大眾認識。《運動明星又過界》將一連8集透過星級嘉賓身體力行試玩次熱門的運動項目，包括：帆船、山地車、空手道「形」、霹靂舞、運動攀登、卡巴迪、板球及藤壺，讓觀眾深入了解箇中樂趣及引人之處。奧運帆船代表貝俊龍剛於粵港奧全運會為港隊贏得競賽項目第一面金牌，令這個水上運動受到外界關注；《運動明星又過界》第一集嘉賓、唱作歌手林奕匡（Phil）亦「乘風破浪」試玩帆船。Phil 形象斯斯文文，原來也是位運動型男，今次Phil由理論到實踐，從砌船開始、陸上練習，到最後親身操控帆船，揚帆出海！首次接觸帆船訓練的Phil，最後能否完成教練為他設下的挑戰？ 今晚（20日）自有分曉！

12月27日播出的第二集就請來歌手應智越（細貓）挑戰山地單車！單車港隊近年在多個國際賽事上表現亮眼，在剛過去的全運賽事中，李思穎更勇奪三面金牌的佳績，是極受市民追捧的運動項目之一。除了最令人印象深刻的公路及場地單車賽，山地車項目同樣在近年備受關注。 細貓直言只有踩單車的經驗，從未試過在山地路段上落斜的感覺。他決定拿出他的「第一次」，跟教練在多變地形、崎嶇不平的山地，學習如何駕馭山地車，就連轉波、煞車都要重頭學起，務求自由穿峻山嶺之間享受踩車樂趣。

單車以外，空手道近期都話題性十足，事關女子個人「形」項目的世界「一姐」劉慕裳本月歷史性首奪世界錦標賽金牌，寫下香港空手道新里程碑。演員兼歌手鄭俊弘曾有練習拳擊經驗，今次則改穿道袍挑戰空手道，一樣睇頭十足。至於大受年輕人歡迎的霹靂舞上屆首次被列為杭州亞運會比賽項目，2024年更初登巴黎奧運會舞台，比賽吸引力及氣氛好評如潮。港隊手球鋼門葉冠英（大孖）將在第4集粉墨登場，化身「舞」林高手施展渾身解數，究竟「大孖」有幾跳得？記得準時收睇。

港台電視精彩節目，不容錯過！

《運動明星又過界》資料：
日期：由12月20日起，逢星期六晚上8時正
頻道：港台電視31

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港台節目《運動明星又過界》 搶先體驗名古屋亞運項目」

【體路專訊】「2025-2026年度NIKE全港學界精英籃球比賽」第一階段小組賽周五（19日）煞科，在石硤尾公園體育館出戰的北角協同中學，以67：43擊敗滙基書院（大坑東），於男子B組三戰全勝首名出線。

學界籃球精英賽第一階段，來到最後的比賽日，各路人馬分別於天暉路體育館和石硤尾公園體育館出擊。先前在男子B組取得2連捷的北角協同，於石公迎戰2戰全負的大坑東滙基。北協今仗入局慢熱，早段屢次出現失誤，被魏俊偉帶領滙基打出7：1開局。然而前者很快作出調整，隨後靠余瑞桐、黃嘉浩等聯手打出11：0收復失地，首節反超12：9。

不過進入第二節，北協進攻端再度失靈，全隊陷入長達8分多鐘的「得分荒」。滙基在此期間把握機會，憑著魏俊偉和陳俊銘合取10分重奪領先。北協次節尾段靠梁智堯和楊俊偉輪流站上罰球線，略為縮窄分差，但半場仍落後17：19。

換邊後，場上形勢再次反轉。北協一洗上半場頹風，在第三節轟出31：15的攻勢，其中19分由黃嘉浩和余瑞桐包辦，助球隊帶著48：34的優勢進入最後一節。落後的滙基末節雖然盡力追近，無奈越戰越勇的北協勢如破竹，逐漸將比分進一步擴大。北協最終以67：43擊敗滙基，以首名姿態在第一階段突圍；後者則三戰皆北，於男子B組敬陪末席。

北協曾於2023-24學年取得學界籃球精英賽季軍，創下校史最佳成績，但上屆8強就在「同門對決」以2分不敵英華飲恨出局。今屆再次以港島區D3冠軍身份殺入精英賽，北協教練朱耀明指期望以再闖4強為目標，惟同時認為球隊在表現上仍有進步空間，「我們還有許多地方需要改進，如果想再走遠一點，基本的要求起碼要做足，球場上的抉擇也要處理得更正確。」

雖然對球隊今場的發揮未完全「收貨」，但朱sir指樂見球員們在下半場及時調整，利用團隊合作提升攻守轉換的速度，成功重新掌控戰局。他期望隨著賽程的推進，球隊可以在對陣不同對手時汲取經驗，齊心向著4強目標邁進，「在精英賽裡面，你需要每一場都打到最好，有穩定性才能夠有機會戰勝其他隊伍。誠然，我們今天做不到想要做到的東西，但我相信他們已汲收到一定的經驗，未來會一步一步變得更好。」

北協隊長李震楠受訪時承認，球隊入局表現時常未如理想，冀接下來能夠與隊友合力改善問題，「我們往往很遲才入到局，希望之後可以解決到這個問題，打出我們應有的水準。」北協男籃今個學年在學界區賽大熱封王，在其他校際邀請賽亦有好表現，李震楠不諱言希望於精英賽也能夠寫下佳績，「不少人都覺得我們的陣容不錯、看好我們。壓力當然會有，但我更想將這些聲音化為動力，要更加努力證明自己，拿出表現給大家看！」

同日其他賽事戰果（石硤尾公園體育館）

男子C組：地利亞（吉利徑）47：45 （加時）元朗商中

男子C組：英華 40：38 可藝

男子F組：男拔萃 58：50 可譽

男子F組：慈幼英文 48：39 荔天

女子B組：基督教崇真 35：16 王肇枝

女子C組：滙基（大坑東）53：18 寶覺

圖、文：李科毅

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「學界籃球精英賽｜北角協同挫滙基首名出線 第一階段全勝將帥未自滿」

【體路專訊】正在杭州舉行的BWF世界巡迴賽總決賽（年終賽）周五（19日）上演最後一輪分組賽事，賽前已確定出線的韓國「世一」安洗瑩與應屆世界冠軍日本宿敵山口茜合演「強強對決」，最終安洗瑩在先失一局情況下打出逆轉，以14：21、21：5、21：14反勝獲小組首名晉級4強，明與泰國名將拉特查諾（Ratchanok Intanon）爭入決賽，向單季12冠進發！

同處女單A組的安洗瑩及山口茜都拿最得2連勝，昨已篤定攜手出線4強，今仗是分組首名爭奪戰，也被視為冠軍前哨戰。雙方此前30次交手各取15次，實力不相伯仲。世界排名第3的山口茜首局克服5：9落後，打出一段6：1的攻勢反先11：10進入技術暫停，下半局延續氣勢，連續得分擴大優勢，並以21：14先下一城。

不過山口茜第2局突然「崩潰」，表現判若兩人，全局只拿得5分，讓安洗瑩以21：5扳回一城。決賽局兩人鬥得激烈，比分咬緊，山口茜追至14：15時，「一姐」發力連贏6分以21：14鎖定2：1的勝局，把連勝場數增至18場。安洗瑩首名晉級4強迎戰拉特查諾，後者以21：17、21：10輕取世界排名第5的中國球手韓悦，相隔7年再闖年終賽4強。次名晉級的山口茜就硬撼中國球手王祉怡。

男單方面，中國的李詩灃面對中華台北周天成，領先21：14、14：11時，一次網前球急停踩不穩，右腳「拗柴」，最終要坐上輪椅退賽。世界「一哥」石宇奇就以21：9、21：11大破日本奈良岡功大，三戰全勝首名殺入4強。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「羽毛球年終賽｜安洗瑩「冠軍前哨戰」反勝山口茜 小組三連捷首名闖4強」