【體路專欄】比賽過程中，運動員技術動作的突然改變，通常是由於心理過分緊張、注意力分賽或準備工作不夠充分等因素導致的。根據大腦左右半球的分工，個體的左半球主要負責理解語言和數字，右半球主要負責視、聽、觸覺等。射手通過提高右半球的興奮性（例如對本體感的覺察能力），可以簡化大腦思維對射箭過程的控制，從而增加比賽過程的流暢感（flow）。正如弓道提倡的「依靠自己的直覺和定力，不加抵抗而水到渠成的撒放」。
從道的角度看現代射箭運動
這裡所強調的「道」並非要求每一位射箭運動員都要成為弓道大師，而是對弓道的借鑒。換而言之，現代射箭運動的「道」應具有普適性，是運動員通過長期與技術動作相結合的心理練習，從而提升自我在高壓情境下對自我狀態的覺察和控制能力。從搭箭、瞄準、撒放、到最後射中靶心，運動員通過「道」提升幫助自己時刻保持專注和穩定，摒棄雜念，精力回收，無論是一千隻箭還是一萬隻箭，每一隻都可以當做是一次全新的發射。例如，常用的單支箭行為程序就是眾多心技結合的練習方法之一。
| 單支箭行為程序 | ||
| 動作階段 | 與技術結合的心理技能 | 具體心理技能的描述 |
| 企位 | 表象 | 通過表象，將完整動作在腦海中以第一或第三人稱視角，按照真實發生的時間節奏完整地呈現一遍，找到最佳狀態時的感覺，而且表象過程的重點是找感覺，而不是糾結動作的對與錯。 |
| 搭箭 | 深呼吸 | 通過深呼吸（例如每分鐘8次的腹式呼吸），一方面降低生理喚醒水平，避免過度興奮；另一方面在這個過程中將注意力放在感覺呼吸的過程，或者感受搭箭的過程，提高專注力，避免分心。 |
| 舉弓 | 自我暗示 | 自我暗示內容取決於運動員自身的狀況，例如不自信的運動員，可以暗示自己「我可以的」、「我能做到」等，內容簡短且具有代表性；再比如，比賽過程中經常緊張的運動員，可以暗示自己「穩住」、「慢慢來」等。 |
| 固勢瞄準 | 注意指向 | 將注意力拉回到與當時射箭有關的信息上（例如本體感），避免對無關內容的關注。 |
| 持續加力-撒放 | 不苛求 | 不苛求，一個是態度上放鬆心態，另一個是不要求結果，不去想多少環，而是專注在具體的技術動作上，感受直線加力的流暢感，將技術動作做好。 |
| 反饋 | 不評價 | 撒放結束後，不評價結果的好壞，也不因為環數的高低而高興或沮喪，環數只代表這隻箭的動作完成質量。因此只需要評估這支箭的完成情況，為下支箭的正確動作做出判斷。 |
| 等待 | 放鬆/覺察 | 處於上一箭結束，到下一箭的企位開始階段。這個過程的放鬆/覺察，是為了與上一隻箭的結果和狀態做切割，重新評估和調整自己的狀態（呼吸放鬆、表象等），並以第一隻箭的狀態準備下一箭。雖然整場比賽是由多個單支箭的撒放組成的，但是將每一箭都作為第一箭去完成，避免成績對心理狀態穩定性的干擾也是必要的。 |
對於心理技能的使用，其實並非簡單局限於比賽過程中，還應延續到賽前，甚至是平時的訓練過程中。心理技能只有通過與技術動作有效結合，並且經過不斷重複的練習才能發揮最好的作用。除了營造良好的賽前和賽中狀態，運動員的逆境應對能力也是不可缺少的心理能力之一。例如氣溫、濕度、氣壓、風向、風力、雨霧等因素都會對器材性能、運動員的感覺以及技術動作带来影響，從而直接或暑接的影響運動表現。其中風向、風力是最常見同時也是影響最大的，根據具不同的風力、風向採取不周的對策和措施也是對射箭運動員心理能力的要求之一。
現代射箭運動中道與術的關係
射箭的技術是局部的，射箭的競技目標是靶心，所有的初學者都會在術的道路上先走一遭。隨著失敗與成功的不斷洗禮，比賽經驗的累積，運動員的術會日益提升。另一方面，伴隨著術的變化，射手對弓箭的理解、對比賽的認識也在時刻變化著。特別是在重大比賽中的精英運動員，他們的內心活動也会變得更加複雜，感受到的壓力也越來越大，有時甚至無法專注於當下的比賽，更無法有效發揮自己的真實水平。這可能就是射箭之「道」可以解決的問題吧！
因此，射箭運動中的道與術之間不存在孰輕孰重之爭，而是相互促進，相輔相成的關係。運動員只有在不斷探索和實踐術的過程中，才能更加深刻地理解道；而對道的深入領悟，又可以進一步幫助運動員提升術的水平。所以正確的態度應該是既要追求道的高遠，又要注重術的精進。
作者：牛鵬程
香港運動心理學會會員
國際運動心理學會註冊執業師
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜ 運動心理學淺談（97）： 現代射箭運動的道與術 2」
