【體路專欄】運動賽事中所帶來的焦慮，一直以來被視為影響運動員表現的重要因素。雖然我們已知一些基本的緩解緊張與焦慮的方法（如深呼吸、冥想練習、意象訓練、注意力訓練等），但更重要的是理解情緒的功能及對我們的影響，再在適當時候運用正確的技巧，在賽場上超越自己。
芬蘭運動心理學家尤里·哈寧 (Juri Hanin) 於1970年代提出了一種名為「個人最佳功能區」（IZOF）的模型。他認為每個人當處於一個獨特的「個人最佳功能區」（IZOF）內，才會發揮最佳表現。當我們停留於此區域時，我們會感受到焦慮、亢奮與自信的完美平衡。如何達致此區域因人而異，會隨比賽項目及個人性格有所不同：例如，一位氣手槍射擊運動員的最佳心理區域（IZOF）可能較低（冷靜），與短跑運動員（亢奮）不一樣。哈寧指出，運動員首先應花時間了解自己，多注意過往成功比賽的例子，從而認識自己的IZOF。
IZOF有以下幾項基本假設：
- 情緒的觸發，源自每個人對自己能否達成特定目標的評估
情緒的產生，源於每個人對自己達成特定目標的機會評估。例如，當運動員認為自己準備充足時，會感到亢奮，但若對自身能力存在懷疑，則可能出現焦慮。這種評估過程是主觀的，因人而異，突顯個人對情境的判斷所引致的情緒反應。
- 情緒模式的誕生：運動是一種重複性的體驗，由情境產生的情緒會隨著時間逐漸發展成穩定的「情緒模式」
運動是一種重複性的活動（例如網球員不斷重複揮拍、連續打數局才能出線等）。當我們反覆面對相似情境，當下的情緒反應會逐漸形成穩定的情緒模式。例如，一位經常出賽的運動員，在面對賽前焦慮時，他可以學會有效應對，或任由其影響表現。隨着時間的累積，這些成功或失敗的經驗會建立起一套穩定的情緒反應機制，並影響日後對相同情況的表現。
- 每個人的情緒風格獨一無二
情緒模式並因人而異，會隨著不同活動或情境而改變。例如，有人需要安靜下來才能在重要時刻有超水準表現，但對另一運動員來說這招可能沒效果：像射擊這種需要冷靜的項目，需要的IZOF跟足球這種快節奏的項目完全不同。就算是同一位運動員，在不同地點或情況下，情緒風格也不太一樣。
- 情緒大致上可以分成四類：
| 愉快又有幫助的情緒 (P+)
例：開心、興奮 |
不愉快但有幫助的情緒 （N+）
例： 焦慮 |
| 愉快但不利的情緒（P−）
例：冷靜 |
不愉快且不利的情緒（N−）
例：失望、惆悵 |
(以上只是個別例子；焦慮對某些運動員來說是「N–」 ，但對某些運動員可以是「N+」；冷靜對某些運動員來說是「P+」，但對其他運動員來說可以是「P-」。)
讀者如希望尋找最適合的IZOF 提升表現，可以注意一下四點：
（1）辨識自己在賽前的情緒及對其表現的影響；
（2）將自己感受到的情緒分類（P+、P-、N+、N-）；
（3）了解自己的IZOF 區域包含的情緒；以及
（4）訂下自己賽前心理準備的策略，並將自己IZOF訂為賽前目標。
參考文獻：
Hanin, J., Hanina, M., Sašek H., & Kobilšek, A. (2014). Emotion-centered and Action-centered coping strategies in elite sport: Task Formulation Targets (TFT) framework. International Journal of Sports Science & Coaching, 11(4), 566-588.
文 ：盧綽蘅（香港運動心理學會副主席（活動與課程））
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜ 運動心理學淺談（95）：辨識賽前情緒的功能」
