分類: 體育快訊

【體路專欄】2020年是多事之秋，全球經濟因疫情而大受影響，裁員、減薪、放無薪假、凍薪的消息無停頓過；筆者應對的方法是「盡做」，在做好防疫措施下Keep住正能量。時代變了，只有一項專業技能隨時被社會無情地淘汰，反而「周身刀，張張少利」會助你保留一絲生存空間。

現時創業是否好時機？2020年你敢創業嗎？相信很多人不敢確實回答「Yes」。

James Lo是不折不扣的NBA球迷，大學時曾到美國留學，觀賞不少NCAA及NBA比賽，回港後任職網站設計師；因想推動籃球文化，2015年開設籃球粉絲專頁BallinHK，因幽默搞笑的方式，成為另類的籃球KOL，意外地《Uncle Drew》電影在香港上映時獲電影公司邀請出席首映禮，甚至獲幾個運動品牌提供贊助，讓他始料不及。

James最開心是獲NBA邀請觀賞中國賽賽事，以及Red Bull舉辦香港區比賽時邀請找他和其他籃球KOL組隊比賽，這兩次奇遇是他和NBA最接近的兩次。

當James的粉絲專頁開始破萬時，他便深思這個自家牌子，是否可以推出特別產品？「有一日喺旺角行街見到有木板球員鎖匙扣，自己諗會唔會有日出到木板波衫？」

構思正式落實推行，緣於Kobe Bryant意外去世的消息，令James想設計一些相關物品讓自己紀念一下偶像，「然後香港經濟唔太穩定，加上疫情爆發，感覺似世界末日，好似好多事個人控制唔到，所以決定把心一橫辭職，為自己夢想搏一搏，唔成功咪搵返工。」

畫圖、剪片、網頁設計、送貨、Marketing都要一手包辦，James直言「一定辛苦過打工」，幾乎星期一至日都要工作，「自己無咩資源，唯有一步一步建立事業。」幸好憑著對籃球的熱情，不少朋友都願意伸出援手或幫襯，第一批共200套的木板波衫製品成功售出，也在朋友引薦下，將木板波衫送到mediators籃球隊隊員及香港甲一球員手上，助他產品的曝光率提升。

對於創業的未來，James希望可以透過眾籌得到更多創業資金推動生意，若未來可以與NBA合作，是他其中一個大夢想，「可以送木框波衫俾每一位球員，影張合照，希望更多人被我對籃球及NBA嘅熱誠感染，咁就好喇！」

看到James逐步逐步建立創業路，會推動你完成夢想嗎？

文：愛情運動公關gor邱益忠（AASFP運動公關、NBA專欄作家）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】勇戰疫情 80後NBA KOL推出木板波衫圓創業夢」

【體路專訊】香港馬術總會周五（11日）公布，香港馬術代表林立信（Patrick）早前在西班牙的貝赫爾德拉夫龍特拉（Vejer de la Frontera）舉行的世界盃CSIO3*賽事，獲得了2020東京奧運場地障礙個人賽的參賽資格，成為繼何誕華之後第2位拿下東奧入場券的香港馬術代表。

林立信達標的賽事於上月下旬在西班牙的貝赫爾德拉夫龍特拉舉行，Patrick與其座騎Claron CR表現出色，以僅得4個罰分的佳績，確認獲得奧運場地障礙個人參賽資格。另外4名香港場地障礙騎手包括鄭文傑、賴楨敏、梁巧羚及黎嘉怡亦將積極爭取在明年6月21日前取得東奧場地障礙個人參賽資格。香港馬術總會將於此限期後，選出最終代表香港出戰明年東奧的代表騎手。

現年37歲的林立信是香港馬術的元老級奧運代表，早在2008北京奧運已曾代表香港作賽，他當年是港隊唯一躋身第3圈的代表。翌年，林立信出戰全國運動會分別在場地障礙個人賽和隊際賽披金掛銅，另外在2010廣州亞運會亦是港隊拿下場地障礙隊際賽銅牌的功臣之一。Patrick去年底在12月參加2019亞洲錦標賽亦有上佳表現，亦奪得場地障礙團體賽金牌，以及馬術三項賽個人賽、馬術三項賽隊際賽銀牌。

除了林立信之外，何誕華與其座騎Tayberry早在今年年初已經確認獲得東京奧運三項賽個人參賽資格（相關報道：

【東京奧運】何誕華如願奪三項賽入場券 鄭文傑截止前遭爬頭失資格）；另一方面，曾靝賜、謝佩婷和鐘美娟亦獲得2020殘疾人奧運會的參賽資格，將代表香港出戰。

資料來源：香港馬術總會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【東京奧運】林立信奪場地障礙個人賽入場券 香港馬術總會明夏落實參賽名單」

【體路專欄】近期疫情反覆，其間需佩戴口罩。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」（altitude training），但又是否真的有根據？

何謂「高原訓練」？

高原訓練又稱「低氧訓練」（hypoxic training） ，是指在低於正常水平面（sea-level）氧氣含量的環境下作練習，過往在高水平耐力運動（如長跑、公路單車和三項鐵人）十分流行。簡單來說，高原的空氣比較稀薄，氧氣分壓（partial pressure）下降，故身體需要製造比平常多的紅血球（red blood cells）和血紅素（hemoglobin），以提升攝氧效能應付環境所需。當運動員經過一段時間適應高原環境後，血液帶氧能力上升，回到平地比賽時表現自然更優勝。理想的高原訓練應在海拔1800米至2300米間進行，最少持續一至兩個月才有顯著心肺改善效果。不少歐美、非洲國家，以至中國內地皆設有高原基地供精英運動員訓練。

與佩戴口罩的分別？

然而，佩戴口罩運動雖然會因吸氣阻力增加，而令運動時的攝氧量減少，但其實空氣中的氧氣分壓並沒有改變（即空氣並非變得「稀薄」），因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球。過往坊間亦曾流行一種「訓練面罩」（training mask），聲稱這類工具可模仿高原低氧訓練，增強心肺功能。可是國外研究指出，它對提升最大耐力表現的作用有限。原因如下：
（i）面罩的確能訓練呼吸肌群（如肋間肌和橫隔膜），令呼吸時吸入的氣體增加。然後，這些額外的氣體大多只會停留在氣管和胸腔間，內裡的氧氣未必能真正滲透入肺部內的血管，繼而帶到全身肌肉用作釋放能量。
（ii）若刻意用力呼吸，亦會令胸腔上下擺動增加，有機會影響跑步節奏和流暢性。
（iii）佩戴面罩也會令運動強度減低，對建立跑速沒有幫助。
（iv）正如上文指出，身體需要連續長時間處身低氧環境才會有高原生理效果，短暫佩戴面罩作用有限。

綜合上述分析，佩戴口罩跑步雖然或能帶來高原訓練的辛苦「感覺 」，但訓練效果卻不能相提並論。大家必須量力而為，循序漸進，以免發生意外！

參考文獻：
Porcari, J., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M., & Schmidt, K. (2016). Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables. Journal of Sports Science & Medicine, 15(2), 379-86.

撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
原文請按此

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【體路專訪】香港，一個千多平方公里的石屎森林，容納了近800萬人，也蘊藏著近800萬個夢想。為香港在綠草場上灑熱血，是葉鴻輝、陳晉一、鍾貝琪、馬澤純、李樂謙、高栢齡，和所有足球員的夢想。但在球場以外，他們與大家同樣在獅子山下18區奮鬥。英雄總從無處來，是他也是你和我；他們的故事，也是你我的故事。

披上紅色戰衣，無分年齡大小。4位港隊「前輩」各有香港故事，兩位小將縱然年紀輕輕，也能娓娓道出屬於自己的足球章節。每人的足球路開端各有不同，李樂謙小時候接觸足球緣於身體一個小毛病，「因為我有少許哮喘，爸爸又不想我服藥，於是帶我去游水和踢波令身體強壯一點，之後因為能與人合作互動、較有趣開心，所以選擇了足球。」從強身健體到興趣盎然，他從5歲半開始就在成長路上追逐足球。

細說著爸爸以往常花時間帶他踢波，元朗大多數球場也留下過腳毛，但始終有一個是最重要、最特別，「有一次在安興街踢波，怎料有位教練過來問有否興趣加入區隊，當時也沒想太多，有波踢就去踢。」入選區隊後似乎一切順利，卻因身型而旁落港青選拔。幾經艱苦，李樂謙終於由落選到正選，去年的亞少盃外圍賽亦有隨隊遠征新加坡。

面對東道主一仗，港隊在補時得到十二碼，出任左閘的他一射中鵠「絕殺」對手。「教練在賽前會議指派我主射也有點驚訝，因為我不是經常做劊子手，而且又不是特別好，可能是我夠冷靜吧。」最終港隊未能出線，但其通訊軟件大頭貼至今仍是那記極刑的照片，「雖然當時沒有表現出來，但其實內心很興奮。」隨隊出征過後，李樂謙更明白港隊背後的意義，也更想將目標放得更遠──到外國效力職業球隊。

虎豹駒有食牛之氣，這是李樂謙的香港故事。

圖：Brian Ching
文：麥景智

原文刊登於Sportsroad Junior Issue#46

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【體路專訪】上文介紹過肌力與體能訓練（Strength and Conditioning，簡稱S&C）教練的工作，今次繼續請來香港棍網球總會的S&C教練黃思瀚（Wesley），談談其職務如何實際地為香港棍網球代表隊帶來益處。

相關文章：S&C教練淺談隊中角色 宏觀微觀兼顧的橋樑

S&C教練並不等同私人健身教練，後者一般協助受訓對象改善體態，S&C教練卻是針對球會或有一定水平的運動員，其主要職責包括：

1. 為球隊製定周期性的健身訓練計畫，以提升運動表現。計劃要讓球隊打法切合教練目標，並透過科技記錄球員數據，讓教練團評估球隊狀況。

2. 減低運動員受傷的機會，如透過製定訓練計劃強化運動員的身體，並避免訓練強度太大落差而引致傷患。

3. 擔任球隊的橋樑，與主教練、球員、球隊醫生、物理治療師等溝通，令球隊運作事半功倍。

S&C教練的工作如何實際為球隊帶來好處？作為香港棍網球總會的S&C教練，同時為香港男子成年代表隊成員的Wesley就提到，訓練的關鍵是要能夠「應用」到場上。他以自己為例：「我在大學時修讀運動科學，當時也會到健身室訓練，覺得身型健碩一點後，力量也會較大，打球表現也會更好。但接觸S&C的系統性訓練後，才真正能針對運動所需要運用的肌肉作訓練，之後在場上的速度才有明顯提升。」換句話說，個人健身或許只能做到籠統地提升力量或速度，如何把力量與速度的提升應用到球場上，從而令打球表現提升，就屬於S&C的範疇。

然而S&C教練的職責並非只為提升運動員的個人表現，而是要考慮球隊整體發展方向，因此Wesley要不斷與主教練溝通，只有知道主教練對球隊風格的期望後，才能定下相應的訓練計劃。就香港隊而言，訓練就要既助球隊提升力量，同時又兼顧到速度，Wesley指：「香港隊如一般亞洲球隊一樣，身型不及歐美國家的運動員，在棍網球這項可以衝撞的運動中，力量會較為輸蝕。因此我們一方面要提升基本力量，同時又要保持到速度的優勢。」他提到，如果沒有S&C教練，多數的球隊教練會自行在訓練中加入體適能元素，但效果自然會打折扣。

除了為球隊訂立訓練計劃之外，S&C教練亦要在臨場發揮功能，比如在比賽時記錄表現以助之後作數據分析。Wesley分享自己以S&C教練身份隨隊出外集訓與比賽時的日常工作：「每次到達外地，首要協助球隊適應當地的氣氛與飲食，觀察他們的休息、食量是否足夠，或者訓練量是否合適而讓他們發揮得最好，甚至可能要在酒店做基本的體能測試。」大至因應球員狀態而為教練提供排陣建議，小至住宿的打點，Wesley都會盡量為球員安排好，「比如說球員睡眠質素差，就要為他找出原因，可能是因為枕頭太薄，我們就為他多加一個。睡得不好看似小事，但如果是到外地比賽3星期，對球員的影響就很大。」Wesley看似細微的從旁協助，卻讓球員能無後顧之憂地作賽。

S&C教練另一職責是減低球員傷患的機會，Wesley在日常訓練以致隨隊外出時都會要求運動員透過運動自覺強度（Rated Perceived Exertion）來自我評分，從而了解運動員的身體狀況，避免訓練量及強度太大落差而引致傷患。其次Wesley會透過有系統的訓練強化棍網球運動所用到的相關肌肉，助港隊成員避免不必要的傷患，如筋腱發炎、拉傷、扭傷等，Wesley指：「監察球員的訓練量，藉數據記錄容易受傷的隊員，以及容易受傷的位置，就能以訓練應對。」一直記錄的數據顯示棍網球港隊近年傷患情況持續改善，Wesley謙指不能說是他和另外幾位S&C教練的功勞，當然這是球隊上下共同努力的成果，但串連起所有人的正正就是S&C教練。

圖、文：何子淵（部分相片由香港棍網球總會提供）
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#46

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【棍網球】S&C教練特製針對性訓練餐單 助港隊發揮最大長處」