分類: 體育快訊

【體路專欄】健身需要持之以恆才能夠成功，但由於過程刻苦，很多時都要找理由讓自己繼續堅持下去。如果你腦海中閃過放棄的念頭，也許以下的方法能夠助你找到繼續堅持下去的理由。

自拍

自拍不是為了「打卡」讓朋友知道你去了健身房，而是記錄你整個健身的過程，讓自己知道「起點」在哪，並在每次鍛鍊後以一致的姿勢再自拍一張，有助檢視自己的健身進度，提醒著自己的身體正向好的方向邁進，這也許可以為你帶來繼續健身的動力。

比較

不是每個人都喜歡與朋友一起鍛鍊，但如果有人與你作伴鍛鍊有助激勵你繼續健身的話，請繼續與你的朋友作伴。假若你喜歡獨自鍛鍊，你可以將每日的鍛鍊或消耗的卡路里紀錄在手機的應用程式上，由於這些數據不會騙人，相比起自拍從外形觀察自己的進展，這些數據可以為你提供更實際的數字，來比較自己與「起點」時的差別。

磅重

很多人每天早、午、晚都會「上磅」，希望磅上的數字會朝你所想的方向邁進，但若頻繁上磅但結果不如你的如期，有機會摧毀你的心理狀態，令你馬上放棄。其實磅重的次數不需要太頻繁，你可以選擇每星期的某一天的特定時間「上磅」，然後紀錄自己每周的變化，避免自己在開始短短不夠一周就放棄。

量度

與磅重一樣，每星期選擇某一天，來量度自己的進步。不過度的不是重量，而是你的肌肉大小，例如量度一下自己的胸肌、二頭肌、三頭肌的尺寸，用實際數字來證明自己的體形正向你所想的方向前進。

資料來源：M&F

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「想找理由讓自己繼續健身？其實自拍都可以」

【體路專訊】政府今日（19日）宣布，康文署轄下的赤柱正灘、淺水灣、石澳及黃金泳灘等15個公眾泳灘會於星期六（23日）重開。當局又同時宣布部分公眾泳池星期四（21日）重開安排，包括調低泳池入場人數、沖身設施相隔開放及建議市民游泳前後戴口罩等，但民政事務局表示足、籃球場等設施因未適合作有身體接觸的運動而仍未會重開。

 

政府今日宣布，延長原定星期四屆滿的「限聚令」至6月4日，同時調整部分體育設施的開放情況。康文署晚上公布，轄下15個公眾泳灘由星期六起重新開放，包括深水灣、淺水灣、赤柱正灘、石澳、洪聖爺灣、貝澳、銀礦灣、長洲東灣、清水灣二灘、廈門灣、馬灣東灣、更生灣、麗都灣、黃金泳灘及蝴蝶灣。康文署會每日「朝九晚六」提供救生員服務，6月起的旺季會加長至「朝八晚七」，泳灘的沖身設施會以相隔方式開放，又提醒市民仍要遵守8人「限聚令」。

 

康文署又公布轄下33個公眾泳池星期四的重開安排，包括只開放部分泳池設施如主池、副池、訓練池或習泳池等，以及調低泳池入場人數。泳客入場前需要量體溫，任何人士如有發燒或出現呼吸道感染徵狀，將不獲准進入泳池範圍。沖身設施同樣會以相隔方式開放，觀眾席則會暫停開放，泳客亦要遵守8人「限聚令」。33個開放泳池包括堅尼地城、維園、大環山、佐敦谷及城門谷等，詳細名單可參閱康文署網頁。

 

民政事務局局長徐英偉在今午的記者會上回應記者提問時指，現時本港疫情仍未完結，當局仍未有信心重開所有體育設施：「兒童遊樂設施，球場未開放亦因為不容許有身體碰撞的接觸運動（contact sports），足球場就因為未有情境讓幾十人一起踢波，這些都等疫情更穩定才會考慮。」他又強調，即使部分泳灘及泳池重開，仍有限制人數等不同防疫措施，又希望大眾到泳灘游水時繼續保持少於8人的聚集。

另外，健身中心在5月22日至6月4日期間可以繼續開放，小組訓練及教學每組連教練繼續不得超過8人。不過當局同時容許在特定情況下舉行起過8人的小組訓練，包括需確保教練外的人與人之間保持1.5米，教練如並非留駐在相距其他人不少於1.5米的位置，便須一直佩戴口罩。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】部分泳灘周六重開 政府：疫情穩定才考慮開放足籃球場」

【體路專訊】港足前助教及佳聯元朗前主教練郭嘉諾日前接受有線電視節目訪問，談及自己的教練生涯，透露曾獲得港足主帥的面試機會，但因被指不夠經驗而「面試未開始便失敗了」，並認為「港隊應由港人執教鞭」，未來會繼續以坐上港足主帥之位為目標。

郭嘉諾在過去兩屆省港盃均以主教練身分帶領港足擊敗廣東奪冠，當中2019年一屆時值前主帥加利韋特離任，球迷在完場後高叫「坐正」希望郭帥能正式成為港足主帥。他當時笑指「相信球迷是見我企得太多有點辛苦，想我坐正一點、坐低休息一下」，同時表明希望本地教練能擔起此任。郭嘉諾日前接受有線節目《高山低谷》訪問，透露自己曾獲得港足主帥的面試機會，但對當日的結果仍心有不甘：「作為唯一一位本地教練，是很榮幸的一件事。在等候期間遇上其中一位面試評委，他當時對我說『嘉諾，下次吧。你不夠經驗，下次一定得！』我心中難受，面試未開始便失敗了。」

他指自知作為教練或球員的經驗仍是不足，亦令他決定離開足總修讀亞洲足協專業教練牌照。郭嘉諾亦感激恩師、前主帥金判坤的推薦，讚揚對方「Die for Hong Kong」的精神，期望有一天能坐上港足主帥之位：「香港必需要有這種信念的教練及球員。我修讀牌照同時執教更高層次球隊，務求累積經驗，最終目標是為港隊效力，告訴大家香港教練是有能力可以帶領港隊的。」不過他亦坦言為夢想而犧牲家人，對太太及兩位女兒有所虧欠，惟仍希望兩個女兒未來亦可回饋香港。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】郭嘉諾揭曾應徵港足主帥 冀一天能「港人教港」」

【體路專訊】香港衝浪及直立板總會早前發起為醫護界籌款活動，在5日內划板穿越香港180公里。總會主席吳宇豐與3位香港代表伍英麟、戴廣達及黎紀賢今早（19日）在塘福展開次日行程，並在天氣比預期理想下，於下午抵達目的地舂坎角。

總會冀以直立板（Stand-up Paddle Board）勉勵港人要「Stand Up」抗疫，籌得款項在扣除成本後，將會轉贈本港醫療機構，支援醫護人員的抗疫工作，並為香港人傳達積極正面的聲音和訊息。經過昨日風雨交加的旅程，4人今日在塘福出發，沿途在南丫島進行休息，再用約3小時抵達舂坎角，完成次日目標。

由於首日天氣惡劣，他們一度需上船暫避雷暴，亦使次日行程有所調整，選擇在近岸划板。港隊成員戴廣達指路程中途有大船駛過，期間需不斷留意海上情況：「塘福出發至長洲中間會有渡輪駛過，不小心的話會有危險，所以團隊盡量不要分散，並划向較少船的位置。」首兩日行程已遇上日曬雨淋，令他們的體力有所下降，因此需要適時休息及補充。總會主席吳宇豐則指早有心理準備在風雨下進行次日行程，猶幸天公造美，並冀每晚獲充足休息，以堅持餘下3日行程。

香港衝浪及直立板總會為醫護界發起籌款活動，並在扣除成本後將會以現金支票形式轉贈給本地醫療機構。由即日起至5月29日，可到捐款連結購買T-shirt支持醫護眾籌活動。

圖：香港衝浪及直立板總會 Facebook
文：李子正

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【直立板】眾籌之旅天公造美 次日行程順利完成」

【體路專欄】腹肌是不少人都渴望練成的肌肉之一，有些人是希望減少腹部脂肪而練出腹肌，有些則是為鍛鍊核心肌群令腹肌更強壯，不過有更多的人，是為了盲目追求雜誌上模特兒堅如磐石的腹肌而不斷鍛鍊。雖然練出那種強壯的腹肌並不是容易的事，但一些錯誤會令你的過程變得難上加難。以下將為大家帶來五個常見的錯誤，避免在往後的訓練中阻礙你的進度。

1. 缺乏阻力訓練

腹肌就如胸肌及背肌一樣，需要阻力訓練才會越來越強壯，在鍛鍊胸肌及背肌時，大家都會靠一些負重訓練來令這些肌肉變得強壯，那腹肌其實同樣需要一些阻力訓練，如果你只無休止地進行仰臥起坐，你的腹肌並不會令人留下深刻印象。如果你希望練成那種堅如磐石的腹肌，必須要加入負重訓練，令腹肌變得更強壯。

2. 缺乏強度

很多人的觀念就是日常訓練後再加上一些簡單的仰臥起床或抬腿動作，就可以練出強壯的腹肌。但正如第一點所說，腹肌就像胸肌及背肌一樣，需要增加強度才會強壯起來，除了負重訓練，亦要逐漸增加強度。

3. 次數太少或太快

都市人生活節奏急促，就連健身都希望盡快做完結束訓練，但腹肌是需要緩慢的動作來鍛鍊。即使是仰臥起坐，由腹肌放鬆到收縮的過程都應慢慢進行，快速的動作並不會為肌肉帶來鍛鍊的效果，只會令肌肉受傷。

4. 訓練不夠全面

腹肌亦有細分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌不同的肌肉，很多人都以為只要進行仰臥起坐，就能令整個腹肌變得強壯。其實要練出強壯的腹肌，還需要進行一些抬腳、腰部旋轉等訓練，令腹肌得到全面的訓練。

5. 將腳固定在軟墊下

很多人在進行仰臥起坐時，都會將腳固定（例如由同伴用手按著），以免在捲腹的過程中雙腳離地。但其實在腳部被固定下進行仰臥起坐，會將施力的重心由腹肌轉至髖關節的髖屈肌上，不單會影響腹肌的訓練效果，長遠甚至會有下背痛的情況出現。

資料來源：M&F

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「想練出堅如磐石的腹肌？不是只做仰臥起坐般簡單」