分類: 體育快訊

【體路 X Junior】帝鋒金融集團破天荒開設「文武雙全」助學計劃，免費提供網上英文及搏擊課程，讓學生增長知識之餘，亦能透過運動訓練專注力及紀律等好處，與日常學業達致相輔相成的作用。計劃以中一至中三學生為對象，現已接受報名！

受疫情影響，本地學生需要利用Zoom等應用程式代替面授課堂，透過1年的適應期，線上學習已經成為疫下日常。因應學習模式的轉變，不少課程在設計上亦追求彈性及效率等要素。「文武雙全」計劃就鼓勵學生作全面發展，以英文及搏擊課程作為招徠，也是全港首個以搏擊及語文結合的課程。帝鋒金融集團董事總經理李俊亨希望學生能增長知識，同時發揮運動潛能。中國香港綜合搏擊運動總會競賽總監朱志偉則鼓勵學生從小習武：「搏擊運動能促進身心發展，除了更強壯之外，也可以提升專注力。而且它講求紀律，過程中可學到尊師重道及社交禮儀。」

設全天候解答疑難技術支援

計劃將在今月開辦，進行兩期共4個月的課程，並在每周以Zoom形式開設英文及搏擊班，同時設有全天候WhatsApp及Facebook群組解答功課疑難及搏擊技術支援。若在英文及搏擊兩科出席率各達8成，以及獲導師評為表現優異的學生，每期最多10名學生將能免費參加由中國香港綜合搏擊運動總會舉辦的搏擊實體課。另外亦可以參加南丫島2日1夜的「探索原野生態夏日營」，度過充實的暑假。

每期課程將提供30個名額，名額先到先得，費用全免。即日起至5月31日可以報名參加第2期課程，有興趣人士可以透過以下QR Code發送WhatsApp短訊至9249 0374，並需提交學生證明。

「文武雙全」助學計劃詳情如下：

日期	6月4日起連續8個星期五（英文） 6月5日起連續8個星期六（搏擊）
時間	20:00-21:00（英文） 11:00-12:00（搏擊）
費用	全免
名額	30名

原文刊登於Sportsroad Junior Issue#48

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【Junior】當搏擊遇上英文 「文武雙全」計劃發揮潛能」

【體路專訊】2018年12月5日，站在運動生涯高峰的香港男子花劍隊主將崔浩然（Nic）宣布退役，盼去編寫人生新一頁。經過兩年4個多月的「流浪」後，這位還只是28歲的「花美男」決定復出，重返港隊接受全職訓練，目標直指2024年巴黎奧運。

崔浩然自小學參加劍擊課外活動後展開漫長的運動生涯，2011年轉為全職運動員，翌年隨隊參加倫敦奧運並成為該屆港隊最年輕的隊員。2013年Nic在東亞運奪得個人賽銅牌及團體賽金牌，另於2013及2017兩屆全運會共取得1銀2銅， 2014仁川亞運收穫一面團體賽銅牌。及至2018年雅加達亞運，收態大勇的崔浩然更連奪男子花劍個人及團體兩面銀牌，登上生涯高峰，沒料卻在同年年底毅然退役，他當時在社交專頁發文表示「是時候去編寫人生的新一頁」，以及「盼望日後可以讓大家看見不一樣的自己」。

退役後的崔浩然曾變身職場新鮮人，2019年受惠於社企OnBoard的工作配對，負責市場部工作，成功開展運動員以外的第二人生。酷愛時裝及潮流文化的他，亦積極向KOL方向發展。

只是，崔浩然最後發現自己最愛的，還是劍擊。

Nic早前與教練商討過後，決定回歸港隊大家庭，重新接受全職訓練，並以2024年巴黎奧運仍為目標。染了一頭金色長髮的Nic今日在IG上載一張身處體院劍擊館的照片（下圖），寫上“Hi”一字並附上 #imback的hashtag，以紀念自己回歸的大日子。崔浩然坦言退役後的生活跟運動員時代有很大分別，亦感慨過去兩年間變化很大，許多事情已經不再一樣，但亦要因應不同環境作出不同抉擇，他談到今次復出原因時坦言：「一直都仍然鍾意劍擊，做運動員有好大滿足感，好掛念這份滿足感，想再重新出發，再一次感受。長遠目標當然是3年後的奧運，但現階段還是要盡力去練習，做到最好。」

 

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【劍擊】「花美男」復出！崔浩然回歸港隊劍指巴黎奧運」

【體路專訊】「2020東京奧運劍擊項目的亞洲及大洋洲區資格賽」今日（26日）續假烏茲別克首都塔什干上演次天賽事，隨著林衍蕙在女子佩劍4強止步，香港代表隊宣告全軍盡墨。

港隊派出2男2女參加今次賽事4個項目，男子佩劍羅浩昨在決賽飲恨，男子重劍何瑋桁及女子花劍張楚瑩分別於16強及8強下馬（相關報導：【劍擊】男佩羅浩天資格賽居亞與東奧擦身而過 ）。世界排名78位的林衍蕙今日在女子佩劍項目登場，賽事共有10名劍手競逐一個出線東京奧運席位，她在小組賽表現強勢，憑4戰全勝躋身淘汰賽，首圈輪空後8強以15：12刺走菲律賓選手，晉級4強後面對佔主場之利的烏茲別克代表Zaynab Dayibekova，最終以大比數4：15稱臣，無緣登上東奧尾班車。

香港男子花劍及女子重劍早已透過團體世界排名而獲得隊際賽及3個個人賽資格，但今次在亞洲區資格賽鎩羽而歸，未能再添奧運入場券，意味今夏會由4男4女劍手征戰東京。

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【體路專訊】8支港超聯球會代表今日（26日）與足總開會，商討聯賽賽程的安排。足總總幹事袁文川會後透露，球會代表一致同意繼續舉行第3循環，即「爭標組」及「護級組」賽事，但由於5、6月賽期緊密，足總將去信亞洲足協申請將下月中的亞協盃分組賽押後，以騰出空間上演共12場聯賽。他亦指球會同意即使有球員被召入港隊，仍可在世界盃外圍賽期間上演護級組賽事，但若申請押後失敗，爭標組或要到7月才能比賽。

足總原本編排下月22日開始上演爭標組及護級組比賽，並在6月初的FIFA國際賽期後上演最後兩輪賽事。不過亞洲足協早前將亞冠盃分組賽延至6月下旬舉行，令傑志未能如期出戰聯賽，加上暫時未知港隊國際賽後回港是否需要隔離，令第3循環蒙上陰影。早前有傳足總已決定取消第3循環，但東方龍獅主教練李志堅明言不希望最後一循環告吹。

8間球會及足總今日舉行港超聯例會，商討第3循環的安排事宜。總幹事袁文川會後透露，8間球會一致同意繼續舉行最後一個循環，即爭標組及護級組比賽，足總同時會去信亞洲足協（AFC）申請押後原定下月14至20日在香港上演的亞協盃分組賽：「如果能夠騰出賽期就有機會於5月底完成所有聯賽，因為賽期都關乎天熱及球員合約等問題，所以已經是最容易解決的辦法，不過當然都要先得到AFC同意。」他又指現時仍未獲政府「白紙黑字」批准舉辦亞協盃，但一直有與當局商討，亦獲回覆所需措施並已著手預備，笑指押後或有助爭取政府放行。

 

他續稱即使AFC不同意押後，8間球會仍願意基於體育公平原則完成所有比賽：「護級組球隊都希望能盡快完成比賽，即使有球員被挑選入港隊6月踢世界盃外圍賽都願意繼續比賽，所以護級組就未必要安排到7月上演。」不過正因為港隊要於6月出戰世盃外，傑志隨即又要出戰亞冠盃，袁文川指一旦亞協盃押後失敗的話，爭標組賽事或要延至7月上演。現時傑志、東方及天水圍飛馬已篤定躋身爭標組，但排第4位、領先其餘3隊6分的理文數字上仍有機會跌至護級組，袁文川強調球會代表並無因球會排名而有顧慮：「這是一個共識，球會都沒有因要出戰哪組才接受哪個安排，優先考慮就是完成第3循環。」

東方總監兼主教練李志堅透露，會上氣氛良好，球會代表均同意大方向是要完成賽事，並指距離亞協盃尚餘半個月仍未得到政府答覆：「與其仍然未知安排，不如申請延期先完成本地比賽，好像對所有事都會較好。其實亞協盃和港超聯都很重要，但比賽是有規則的，最好還是完成比賽。」他指一旦延至7月比賽會頗為麻煩，但仍希望能在大家能接受的賽期內踢畢3循環。

圖、文：麥景智

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【體路專欄】儘管有多熱愛運動，總有想追劇而不願運動的一天，或者堅持訓練但卻糾結不能進步的時刻。此時你需要一首熱血的音樂，隨著音樂律動，找回活力滿滿的自己。由 Ariana Grande “No Tear Left to Cry” 開始，直入David Guetta串燒，再加BTS “Dynamite”，最後以Shiga 《到此為止》作結。聞歌起舞、聞歌起步，不論是30分鐘HIIT、10公里跑步或1小時的力量訓練，轉眼間都輕易而舉地成為囊中物。

運動醫學、運動科學聽起來博大精深，其實民間存在很多「代理人」，不知不覺地提升我們的運動表現，也為運動鍛煉提供趣味。而筆者最鍾情的其中一位運動科學「代理人」就是音樂。

選對音樂 提升表現

選對音樂確實能提升我們的運動表現，讓我們堅持更長時間和更賣力地鍛煉。《Applying Music in Exercise and Sport》一書的作者 Costas Karageorghis 博士是運動和音樂互動的專家，也是一位運動心理學教授，同時身兼多個運動及音樂品牌的顧問，包括Nike、Red Bull、Spotify和環球音樂等，他認為音樂能夠與運動心理和生理相互影響。Costas Karageorghis 博士亦在他的著作中指出，如果運動與音樂節奏匹配，不但可以令鍛煉者更享受運動過程、提高自我推動性及提升運動效果，⽽且亦具有不少實際成效，例如降低勞累感（12％）和提升動作效率（7%）等等。

另外，有研究人員提出，性格外向人士對音樂的反應更為強烈；而與老練的學員比較，新手對音樂的敏感度也稍高。

為自己「打碟」編出專屬的最強節拍

這個既是科學智慧，亦是一門人性化的藝術。

人類有一種自然「本能」，就是我們傾向讓自己的動作和音樂同步。對於某些類型的運動訓練，音樂節奏beats per minute (BPM) 可以和訓練節奏互相配合，達到奇妙的效果。當音樂與運動同步，有助動作保持節奏感，例如節奏快的歌曲會讓我們無意識地跑得更快，好讓步伐與節拍合上。最佳的運動節奏為120-140 BPM 之間，慢跑的話可以選擇120 BPM（如Whitney Houston “I Wanna Dance With Somebody”），快跑則可以調高至140 BPM（如Michael Jackson “Beat it”）。網上有不少平台可協助尋找歌曲的BPM，線上音樂串流服務也有許多分類，直接整合給用家，十分方便。而藝術方面就是要找尋具鼓舞激勵性的音樂 ，運用創意去融合音樂在運動之中，兩者互相配合，渾然一體，音樂品味不能妥協！

音樂的力量 取決於鍛煉類型

ukactive和Stages Cycling於2018年發布的一份報告中指出，音樂在健身單車中的角色尤其重要，有86％的受訪者視音樂為選擇團體健身單車課堂的關鍵因素。另外亦有研究顯示，進行低至中等強度的鍛煉時，聆聽音樂有助減輕疲累的感覺。原來大腦受到音樂的刺激時，會分散了在運動時的不適和疲累的注意力，全程投入 “fly me to the moon”….

雖然⾳樂可以在運動中幫到⼤家，但在⼾外運動時要加倍留神，例如在⾺路上跑步或踏單⾞時，要時刻留意周遭的環境，謹記安全第⼀。最後，筆者想在此分享心水一小時陽光運動歌單。 一開波唱飲歌，哪一首屬於你的運動飲歌？

【香港運動醫學及科學學會專欄】

參考資料：
Costas I. Karageorghis and David-Lee Priest (2012), Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I). International Revision of Sport Exercise Psychology, 5(1), 44–66.

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黃婷
香港運動醫學及科學學會委員（2020-22年）
社區體育事務委員會委員（2017年至今）

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