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【體路專訊】香港棍網球六人邀請賽於剛過去的周末（11月20至21日）假將軍澳賽馬會香港足球總會足球訓練中心圓滿舉行，最終Killer whales、Mars、Flamingos分別榮膺男子D1、D2及女子組冠軍。

男子D1組別Killer Whales 在決賽以12：7擊敗Lions，至於D2組別冠軍戰，Mars則以9：8險勝Jupiter。女子組決賽Flamingo以10：1大勝Blue Jays。3場決賽的最有價值球員分別由馮禮賢、劉興祈、湯欣兒奪得。Killer Whales的歐陽俊諭在是次賽事個人射入21個入球成為D1組別取得最多入球的球員，男子D2組別及女子組最多入球的球員分別是Earth的蔡戩喬（16球）、Flamingo的司徒朗（15球）。助攻方面，Wild Boar的麥浩駿以14次助攻成為D1組別的助攻王，D2組及女子組的助攻王分別為Mercury周旨航（9次）、Flamingo的湯欣兒（6次）。

代表Flamingo出戰女子組奪得最有價值球員及助攻王湯欣兒表示：「今次隊員整體表現好好，完全能夠發揮練習時的水平，所以好開心。而近2年因為疫情隊員沒有參加任何公開比賽，相隔已久可以重回賽場所以特別開心，期待之後可以代表香港出國打六人比賽啊，去爭取好成績。」

香港棍網球六人邀請賽是香港繼復活節六人賽後再度舉辦的大型六人棍網球賽事，雲集本地男、女子合共16支精英隊伍，比賽跟隨世界棍網球協會為加入奧運會而制定的比賽規則。香港棍網球總會希望透過這項賽事進一步提升香港球員的六人賽水平和狀態，從而更貼近日後各類世界盃、國際大型賽事的水平。

是次參賽隊伍包括10支男子球隊，球員來自甲組及乙組本地聯賽，當中不乏港隊代表、青年軍，可以為港隊參與明年U21世界賽練兵，同時為代表隊出戰世界賽亞太區資格賽作準備。至於女子組錦標由6支本地隊伍爭奪，她們大多是港隊新力軍，是未來港隊征戰六人賽的主力。

資料來源：香港棍網球

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【棍網球六人賽】球員寓賽於操 三組別冠軍誕生」

【體路專訊】「 輸，而接受，才能夠成長。」東京奧運銅牌得主、香港空手道「一姐」劉慕裳（Grace）上周六（20）於杜拜舉行的世界錦標賽女子個人形項目奪季，連續兩屆摘下銅牌。興奮過後，她今日（22日）在個人facebook專頁發文分享得獎心情，訴說走出低潮再登高峰的心路歷程，「感謝上天安排俾我嘅一切經歷，令我長大，成就今日嘅我。」

第6次征戰世界錦標賽，也是劉慕裳東奧後第一擊，結果Grace不負眾望，再登頒獎台。她在文中指出， 2018年贏得香港歷來第一面空手道世錦賽獎牌後不久就遇上低潮：「2019年1月1日，比賽改做小組計分制，經歷咗我人生一個好大嘅低潮。從2018年年頭開始，每一站比賽都有獎牌落袋直到年尾，到2019年12個比賽中，只得4面獎牌，更經歷過喺幾站超級聯賽跌至11名／13名。雖然好迷惘，捉摸唔到新制度嘅評分標準，但令我更加珍惜每一面獎牌，因為每一面獎牌都係話緊俾我聽『I’m coming back』。」

劉慕裳明白要在技術上求變才可穩定排名，因此2019年接觸不同新技術，追求更高層次的過程中面對不少困難，不知哭過多少個晚上。情況在2020年初終有好轉，參加3項賽事兩奪獎牌，雖然後來因疫情休季一整年，但亦可趁機會調整及反省過往失敗的原因，然後專心作出改正。

直至2021年，Grace迎來豐收的一載，先於「一生一次」的東京奧運勇奪銅牌，再於世錦賽添銅。「個人連續第二面世錦獎牌，感覺同上屆好唔同，一樣嘅係都係好開心，唔同嘅係，我比以往更清晰了解知道自己做緊咩，嗰種喜悅並不是來自驚喜，而係來自一種證實我同教練團隊一直嘅付出同所有訓練嘅鋪排是正確而感到高興。」

盡心盡力做好自己，老天自有安排。劉慕裳直言：「好感謝上天安排俾我嘅一切經歷，令我長大，成就咗今日嘅我。『輸，而接受，才能夠成長。』Grace將於兩個多星期後出發參加今年最後一項賽事－亞洲錦標賽，再爭佳績。

 

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【空手道】走出低潮再高飛 劉慕裳：輸，而接受，才能夠成長」

【體路專訊】蘇樺偉再添頭銜！這位6面殘疾人奧運會田徑金牌得主，今日（22日）出席社會企業研究院院士榮譽資格及獎項頒授典禮，獲頒資深院士頭銜以肯定其對社會的貢獻。「偉仔」喜見自己得到認可及支持，盼透過自己的新身份讓社會對殘疾運動有更多關注。

蘇樺偉於1996年至2008年間4屆殘奧奪得6面金牌，讓這位前香港殘疾短跑代表獲「神奇小子」的稱號。適逢今年舉行東京殘疾人奧運會，記錄蘇樺偉及母親「蘇媽」奮鬥故事的真人改編電影《媽媽的神奇小子》亦於今年上映，讓社會對殘疾運動有更多認識及關注。

「偉仔」在殘疾運動的付出及對社會的貢獻，獲得社會企業研究院肯定，被提名為2020/21年度資深院士。今日與「蘇媽」一同出席頒授典禮的「偉仔」笑指：「好開心，以前的畢業禮比較簡單，沒有機會穿畢業袍，今次是第一次！好高興得到社會企業研究院的支持及肯定。」

榮獲新頭銜的「偉仔」亦希望透過自己的經歷、透過電影《媽媽的神奇小子》勉勵港人：「好開心電影在社會上得到肯定，希望大家能從電影得到啟發，學習堅持到底、永不放棄的精神。像我一樣，可能我起步慢，但我可以後來追上。」他指社會對殘疾運動的關注較以往有所提升，盼望自己透過更多分享自己的經歷，社會能對殘疾運動有更多支持，同時能有更多傷健人士參與運動。

圖、文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「蘇樺偉添頭銜 獲社會企業研究院頒資深院士」

【體路專欄】力量訓練有助運動員提升肌肉的力量及爆發力，是提升運動表現的重要一環。傳統的訓練會以最大力量（1 Repetition Maximum, 1RM）的百分比來調整訓練強度，而「速度依循訓練」（Velocity based Training, VBT）則透過量度動作的速度來決定訓練強度。本文將會簡介和比較這兩種訓練方式，希望能為讀者帶來得著。

傳統的訓練方法

筆者先以例子說明傳統的訓練方法：以背蹲訓練來鍛練腿部絕對力量（Absolute Strength）為例，運動員會做5組背蹲，每組3次，教練除了會把強度調較至1RM的85-90%之外，亦會用最近期的力量測試數據計算出運動員應該舉的重量，從而令運動員有目標可依循。另外，當訓練腿部爆發力時，同樣是5組3次，但教練會將強度調低至75-80%，令動作更能以爆發力形式（更快速）進行。

然而，傳統的訓練未有考慮運動員在訓練當日的身體狀態。由於運動員的身體狀態每天都在轉變，例如可能當日在球場上的訓練較長，進行力量訓練時身體比平常更疲勞，原先估計好的重量可能過重；相反，如當日身體狀態非常好，原先重量則可能太輕鬆。故此，速度依循訓練（Velocity-based Training, VBT）便應運而生。

什麼是速度依循訓練（VBT）？

VBT是指進行力量訓練時，透過量度動作的速度，以決定訓練強度。同樣以背蹲為例，如果運動員需要訓練最大力量，教練會用儀器量度運動員由蹲到站立的速度，透過取得的速度資訊，即時調節重量。

VBT的理念有以下幾點︰

首先，力量訓練其實有不同訓練區間（見圖二），用意在於模擬運動時的速度，例如當欖球員進入攔截範圍時，會以大概1.5m/s 的速度移動，與對手相撞後速度會減至大概0.6m/s。為了令運動員的肌肉可以在這些情況產生更大的功率，力量訓練時運動員會控制其移動速度在特定範圍中，藉此達到訓練效果。

在實際情況的應用上，假如欖球員需要針對「相撞後」的表現加以訓練令攔截更有效率的話，體能教練會在欖球員進行背蹲時量度其向上移動速度，並要求速度需要控制到介乎0.5 – 0.75m/s（見圖二「加速力量」），運動員需要調節重量，令移動速度鎖定在此範圍內。

其次，由於運動員的身體狀態每天都不同，利用VBT有助減低訓練過勞的機會。有研究證明肌肉力量與舉重的速度成線性關係（見圖三），因此，如在進行力量訓練時發現運動員使用同一重量的舉重速度比平時慢，便可推斷運動員今天可能較疲勞，並需要調輕重量，以減少過勞的機會。

另外，進行力量訓練時，使用VBT會令運動員更投入。由於運動員可以得到每一下的速度反饋，有助他們參照數據以了解自己弱點，從而加強訓練達到更快的速度。而且，有研究指出，使用VBT六週的欖球員與沒有使用的對照組比較，其總訓練功率不但比對照組多，爆發力及跑步速度亦比照組有明顯進步。

總括而言，速度依循訓練能令運動員得到更精準的力量訓練強度調控，從而得到更有效的訓練。大家不妨將理論應用到實際訓練上，並因應個別運動項目的需要，選擇在不同的速度範圍內訓練，令訓練表現更能針對比賽需要。

【香港運動醫學及科學學會】

參考資料：

1. Weakley, J., Mann, B., Banyard, H., McLaren, S., Scott, T., & Garcia-Ramos, A. (2021). Velocity-based training: From theory to application. Strength & Conditioning Journal, 43(2), 31-49.
2. Dorrell, H. F., Smith, M. F., & Gee, T. I. (2020). Comparison of velocity-based and traditional percentage-based loading methods on maximal strength and power adaptations. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(1), 46-53
3. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. International journal of sports medicine, 31(05), 347-352.
4. Banyard, H. G., Nosaka, K., & Haff, G. G. (2017). Reliability and validity of the load–velocity relationship to predict the 1RM back squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(7), 1897-1904.

Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2015). Essentials of strength training and conditioning 4th edition. Human kinetics.

文：陳振坤
香港運動醫學及科學學會幹事、肌力與體適能委員會秘書 (2020-2022年)
美國國家體能協會註冊體能教練
(National Strength and Conditioning Association)
澳洲體能協會註冊二級體能教練
(Australia Strength and Conditioning Association)

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【體路eShop】香港羽毛球混雙組合鄧俊文／謝影雪周日（21日）在印尼大師賽奪得亞軍，當中謝影雪戰靴上的彩虹鞋帶引起關注，她昨日表示該鞋帶是為名為「Solibad」的羽毛球慈善活動宣傳，盼透過羽毛球去籌款，幫助於世界各地不同地區的貧窮小朋友接觸羽毛球。報導不足一日下，不少香港球迷均希望參與此項有意義的慈善活動，故《體路》聯同《Solibad》特別為香港讀者推出慈善團購，今次將率先預訂Solibad 彩虹鞋帶，團購日期為即日起至2021年11月30日，所有收益將全數捐至 Solibad Charity。

是次團購將免除海外至香港的運費，減輕香港讀者購買的運費成本，預計貨物將於12月初運到本港，屆時讀者可持電郵通知前往體路辦公室（牛頭角偉業街103號振邦工業大廈10樓），或選擇以順豐到付形式領取貨物。

Solibad 彩虹鞋帶 介紹：

Solibad 是法國當地的慈善組織，以彩虹為主色是希望透過羽毛球助世界各地的貧窮小朋友接觸羽毛球的機會，為他們生命注入快樂及希望，故以彩虹色為主題。Solibad一直邀請不同的世界級羽毛球運動員任大使，宣揚此項慈善活動。當中彩虹鞋帶最引人注目，Solibad 創辦人Raphael Sachetat 建議穿戴彩色鞋帶時可只穿戴單條，突出該慈善活動的獨特性（如上圖）。

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（彩虹鞋帶售價$29港元一對，由於是次團購為慈善活動，故僅接受轉數快及銀行轉帳付款。）

Solibad 亦接受網上捐款，可按此瀏覽。

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