【體路專欄】運動能夠強身健體人人皆知，有研究發現，運動與人體免疫力之間有緊密的關係，平常鍛鍊確實可以令身體免疫力提升，不過一旦過度訓練，卻會令身體免疫力下降，令身體很容易受病毒入侵。
有研究顯示，適量的運動能夠修復人體的免疫系統，提高免疫系統的巨噬細胞數量，用以攻擊入侵人體的病菌，令身體免疫力提升，而強度適中且有規律的運動，更會令這免疫系統的變化變得更敏感及持久。美國有學者研究指，適量的運動有效改善身體免疫系統的反應，每天40分鐘、最大攝氧量達70%的運動，能夠減少患上感冒等上呼吸道感染的機率達50%。
不過一旦運動過度劇烈，則有機會達到反效果。有研究指出，超過90分鐘的高強度訓練，會令免疫系統所產生的抗體與淋巴細胞處於低濃度狀態，令病原體入侵器官或各組織的機會增加。在訓練結束後的72小時內，淋巴細胞會在免疫系統中減少，令人體的免疫功能出現「空窗期」，大大提高感染疾病的風險。
總括而言，想要強壯的身體，減少受病魔困擾，做運動可謂最簡單的不二法門，但並不是越多越好，一旦訓練過度，只會令免疫系統「不進反退」，令身體更容易生病。
資料來源：Mr.司博特
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動 = 強身健體？過度劇烈運動可降低免疫力」