分類: 體育快訊

【體路專欄】很多研究都指出，高強度間歇訓練（HIIT）能為全身各肌肉帶來全面的鍛鍊，同時對肌力及有氧系統都非常有效。HIIT在短時間內進行高強度的運動，有助提高新陳代謝、令肌肉變得更強壯、燃燒脂肪及卡路里，但其實除了這些好處外，HIIT還有很多效用，有助你打造良好體魄。

1. 提高效率

HIIT可以在短時間內為你帶來與長時間有氧運動同樣的效果，而且對有氧及無氧系統都有幫助，能夠在HIIT中提升耐力及肌力，帶來雙重效益。有研究指出，每周只要進行三次27分鐘的HIIT訓練，就可以達到與每周五次60分鐘有氧訓練的相同效果，在兩者相比之下，HIIT顯然比有氧訓練更有效率。

2. 燃燒更多卡路里

由於燃燒脂肪需要氧氣，攝入體內的氧氣越多，身體就可以燃燒更多卡路里。在高強度的鍛鍊期間，身體對氧氣的需求會提升，而且在訓練後的恢復過程中亦需要更多氧氣，因此HIIT比一般的有氧訓練能夠燃燒更多卡路里。

3. 減脂而不是減肌肉，同時促進新陳代謝

HIIT會促進體內的生長激素增加，這對於健康、肌力及體力都甚為重要，同時會改善胰島素抗性，有助促進脂肪燃燒並有助肌肉生長。有研究表明，在進行HIIT後24小時內，體內的生長激素會增加450%，能夠在保持身體肌肉質量的同時，燃燒體內多餘的脂肪。由於HIIT會增強肌肉質量並燃燒更多卡路里，因此對新陳代謝有進一步的幫助。

4. 改善體力

很多人都不習慣將身體推至無氧系統的狀態，但其實在這個狀態下有助提升心肺功能。2006年一項研究發現，在進行八周的HIIT訓練後，受試者在相同速度下踏單車，比研究前的持續時間增加了兩倍。

5. 多功能性

無論你的專項是跑步、踏單車、跳繩還是划艇等，都非常適合以HIIT作鍛鍊，而且不需要任何設備都能夠進行HIIT。

6. 提高心理質素

HIIT會將身體及大腦推到極限，這除了對肌肉帶來鍛鍊的效果外，同時有助增強心理適應能力。堅持進行高強度的訓練，會令你更有信心應對遇到的挑戰，在生活中不斷挑戰自己。

資料來源：M&F

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「HIIT除了增強肌肉促進新陳代謝 還有很多你未必知道的好處」

【體路專訪】新型肺炎（武漢肺炎）疫情令香港體壇進入寒冬，在這個空窗期中，「手停口停」的全職運動教練另覓出路，開始透過網上教學來維持生計。香港空手道運動員李嘉維（Jimmy）上月初亦開始轉戰網上教學，但作為全職運動員的他並不是期望於網上市場分一杯羹，而是希望把握「疫」境，推廣空手道運動。

作為香港空手道隊組手的一員，李嘉維原本應與確診的5名隊友及教練一同前往法國集訓，不過因為年初肋骨受傷，令他避過一「疫」，惟在美國返港的他仍要接受14天的隔離。在酒店隔離的時間百無聊賴，卻萌生了他實行網上教學的構思，「現今世代很多事情都網上進行，看到有外國運動員在網上進行視像訓練，有運動員甚至將自己訓練的片段上載到社交網站進行教學，就開始有網上教學的想法。」於是，這次新型肺炎的疫情就成為了Jimmy開拓網上教學的機遇。

及至4月初，李嘉維將想法付諸實行，「起初都會驚，好像很衝動。」不過這種存在很多未知性的恐懼並未有令Jimmy卻步，他亦在過程中不斷改進，由一班10至20人變為1對1教學，從免費到一堂90元，往後更將瘦身的元素加入到自由搏擊的課堂當中，希望藉此打破空手道的傳統，「空手道是一項講求禮儀的運動，很多事情都遵循以往的傳統，但外國近年開始有很多創新的做法，打破空手道的傳統。自己都不想空手道在香港以至亞洲的發展原地踏步，所以趁著疫情嘗試一下網上教學，並陸續加入不同的元素，希望可以有更多人學。相比起出外比賽贏獎牌，這個方法好像更有效推廣空手道。」

多人同行，一人價錢

在一般的情況下，越多人學意味著所得的學費越多，不過對於收取「疫情價」的Jimmy而言，學費並不是他展開網上教學的目的，「雖說現在的課程是『一對一』，但我不介意螢幕的另一面有超過1個人學，甚至50人一起學都沒問題！我覺得多人一起參與，是一件很開心的事。」在「疫」境下香港經濟蕭條，不少家庭收入受挫，以一般課堂收費對不少家庭而言也許是龐大的經濟負擔，Jimmy不希望有心學空手道的人因價錢而抹煞他們學習的機會，即使「一對一」課堂突然變成多個學生，他亦毫不介意，而且是「多人同行，一人價錢」。

疫情下很多家長處於WFH（Work From Home）的生活，留在辦公室的時間減少，變相有更多時間陪伴子女，有家長甚至向李嘉維提出「親子班」，讓他們與子女一同學習空手道，Jimmy都會一一應允，「親子班可以令部份體能動作變成兩至三人一起做，令親子間有更多交流，在日常生活以外亦有其他互動，促進家庭關係。」Jimmy分享到其中一次有趣經歷，他笑指：「有一次一對父母與4歲的女兒一起學，他們的傭人在後面的廚房抱著1歲的寶寶，然後她也一起學空手道。一個課堂5個人一起學，好正！」不過空手道始終是一項武術運動，當中不少搏擊技術在家長眼中偏向「暴力」，所以Jimmy在課堂中十分強調「武德」，「武術很注重禮儀，在教小朋友的過程中會強調空手道是強身健體的運動，不是用以打架傷人。」

遠在美國的小粉絲

網上教學無分地域，只要有互聯網的地方，基本上都可以報名參加李嘉維的網上課堂。除了香港人外，偶爾會有寥寥幾個外國人成為Jimmy的學生，當中最令他難忘的，是來自美國的小粉絲，「有一對住在美國的華人父母聯絡我，說他們只有10歲的兒子很喜歡我，經常看我的影片，所以想上我的課。要不是疫情，都不會知道在美國都有自己的年輕粉絲。」難得有遠在美國的「同行」，Jimmy亦趁機向這對父母交流教學心得，並了解一下當地的教學文化，從中亦知道他們在疫情間同樣只能透過網上教學，教授自己的學生。

在互聯網上開班除了可以減少與人的接觸，達到「防疫抗疫」的作用外，同時可以打破地域的界限，令Jimmy認識到遠在美國的朋友。網上教學時間上既有彈性，又可以節省車費，不過Jimmy認為待疫情過後，還是面授空手道較佳：「網上教學可以讓生活忙碌但又想學的人參與，或者課堂因天氣問題取消都可以轉至網上，但始終隔著畫面有很多限制。當與學生面對面，就可以看到更多動作上的細節，甚至可以有對打的練習，這些都是網上教學做不到。」

一場不幸的疫情，成為了Jimmy開展網上教學的契機，為推廣空手道出一分力。不過訪問當日，在觀塘海濱「反轉天橋底」的一個小台階上，Jimmy已經幻想著自己站在台上教授空手道，台下則站滿學員練習的畫面。也許在疫情過後，待他不用再四出比賽日子，大家都有機會面對面，上一課「李嘉維的空手道」。

圖、文：彭淬祺

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【空手道．專訪】李嘉維疫情期間網上開班：不為錢 只希望有更多人認識空手道」

【體路專訊】英超周六（23日）公布第2輪新型肺炎病毒測試結果，賽會確認再多2名來自2間球會的人士確診，令英超總確診人數增加至8人，暫時未知是否會對英超復賽的計劃帶來打擊。

英超賽會發表聲明，指在第2階段測試中最新確診的2名人士來自2支球隊，有關人士將自我隔離7天。礙於私隱關係，賽會表明不會公開確診人士的身份，只透露在第2階段檢測當中，每間球會的檢測數目，已經由原本的40個增加至50個。在兩階段的測試當中，20支球隊共996名球員和職員進行了病毒檢測。

英超在上周日（17日）及周一（18日）先進行了第1階段測試，在748名受檢測的球員和職員當中，共有來自3間球會的6名職、球員確診，當中3人來自屈福特，其中1人正是球隊後衛馬里亞柏，他當時已經開始進行7天自我隔離。屈福特領隊皮亞臣亦確認，另外2名和球隊確診者有緊密接觸的球員，亦在自我隔離當中。至於另一名已知身份的確診人士則為般尼副領隊禾恩（Ian Woan），會方指他目前正在家休養康復當中。

英超因為新型肺炎全球大流行的關係，自3月13日起暫停了所有賽事，各球隊已於上周二（19日）起恢復無接觸形式的練習；今季英超仍有92場比賽尚待進行。

在英超公布第2階段病毒測試結果前，英超行政總裁馬士達斯（Richard Masters）曾明言「有信心可以在6月復賽」。當被問及計劃中的復賽日期時，馬士達斯強調「一切必須要有彈性，並可向已經復賽的德甲取經。」德甲在上周六（16日）已經復賽，是歐洲主要聯賽中最早恢復比賽的賽事。

資料來源：綜合外電

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】英超再多2宗確診 賽會仍盼6月重開」

【體路專訊】全球體壇大小賽事因新型肺炎疫情而取消，繼「春季甲子園」後，被稱為「夏季甲子園」的日本高中棒球錦標賽亦難逃一劫，畢業在即的高三學生夢想永遠無法實現。日本棒球名宿桑田真澄特意勉勵夢想落空的學生，盼今次逆境作為他們成長的跳板，並繼續努力，讓將來別人談及他們時能說出「那個世代真是厲害啊」。

位於日本兵庫縣的甲子園球場作為日本高中棒球的聖地，一直是許多學生奮鬥的目標，特別高中三年級學生更盼望能在畢業前與隊友一同圓夢。然而日本受疫情影響，高等學校棒球聯盟先於3月11日宣布取消舉辦俗稱「春季甲子園」的高中棒球選拔賽，後於5月20日決定停辦原定8月開幕的「夏季甲子園」高中棒球錦標賽，令本年度高三學生的甲子園夢永遠無法實現。

雖然賽事只是高中比賽，但對學生而言卻是留下青春回憶的舞台，亦是高中球員的成名地，讓學生能獲得職業球隊關注的地方，故春、夏甲子園賽事自第二次世界大戰後再度無法舉辦，在棒球界及社會上引發不少討論。日本棒球名宿、曾在高中時帶領所屬PL學園5度進軍甲子園的投手桑田真澄在受訪時談到自己的看法，並藉此鼓勵年輕球員在將來人生路上繼續努力。

桑田真澄認為，不能只把今次賽事取消視為悲劇，而是應該就已有超過100年歷史的高中棒球作反思，並認為整體在科學層面上需要躍進。「面對新型病毒這個看不見的敵人時，我深刻感受到科學的力量。從1915年首次賽事只有10隊參賽，至現在共有49間學校參與，高中棒球的訓練方式與技術層面都一直發展及轉變。現時賽事就休息日、賽程安排逐步改變，但我認為在科學的層面還需要進一步進化，提升訓練效率，讓學生亦能兼顧學業與休息。」

此外，桑田真澄亦談到學生對甲子園的看法：「我們也要反思甲子園的意義。許多高中孩子傾向覺得『甲子園就是一切』，甲子園當然重要，但在漫長的人生卻並非如此。我們透過棒球學習許多事情及成長，我認為這才是打棒球的意義。」當得悉今年夏季甲子園遭取消時，桑田真澄立即想到高三球員未能在畢業前圓夢，他坦言感到十分心痛，但亦指不能否認在許多人前來甲子園觀賽時會有一定危險，故認為取消是艱難的決定。

這位52歲的日棒名宿勉勵高三學生，希望他們在試煉中成長，學懂耐性等待、堅毅地朝目標努力，並且在這個失落的轉折點中找到自己的方向：「希望大家想想現在要做的事情，要朝下一個目標進發的話，現在需要在甚麼地方學習？如果要繼續打棒球，現在又需要做怎樣的練習？」他說，作為棒球界的前輩，衷心地為一眾學生棒球運動員打氣：「希望今次逆境作為成長的跳板，你們能夠繼續投入與努力，好讓將來別人談及你們時，能夠說出『那個世代真是厲害啊』！」

另外，福岡軟銀的知名投手和田毅亦談及高中賽事被取消一事，他盼大會以另類方式讓學生踏入甲子園球場：「不論是練習、傳接球、在球場合照、拍畢業照，或者把象徵性的黑土帶回去作紀念等都是可以考慮的方法。希望讓這個地方繼續帶給他們一生難忘的回憶。」

資料來源：報知新聞社

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【體路專訊】西班牙首相桑切斯（Pedro Sanchez）周六（23日）表示，目前正處於停擺狀態的西甲，可於下月8日在閉門的條件下復賽。

西甲賽會主席泰巴斯（Javier Tebas）早前曾經表示，希望西班牙頂級足球聯賽可以在6月12日回歸，惟西甲至今仍未落實復賽日期。不過，西甲球員在上周開始，已經恢復不多於10m名球員的小組練習。

截至昨日為止，西班牙的新型肺炎確診個案單日新增466宗，總數逾282,370宗，在全球排名第4。不過，西班牙首相桑切斯仍然認為是時候準備重新開始日常活動：「西班牙已經做了應做的事情，現在是時候恢復許多的日常活動了。由6月8日開始，西甲將會回歸，西班牙足球支持者眾多，然而，這不會是唯一回歸的娛樂活動。」

根據報道，西乙亦會在與西甲復賽的同一日重開，西班牙傳媒早前有報道指，西維爾對貝迪斯的「西維爾打吡」會是西甲復賽的第1場比賽。

由於新型肺炎全球大流行的關係，西班牙足球在3月12日進入停擺。在西甲和西乙至今有5名球員對病毒測試呈陽性反應，球員須順利通過測試始能恢復訓練。今季西甲尚餘11輪聯賽尚待舉行，衛冕的巴塞隆拿現時領先次席的皇家馬德里2分。

資料來源：綜合外電

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【足球】西班牙首相：西甲可於6．8復賽」