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【體路專訊】粉紅兔兔及P助粉絲留意啦！「卡娜赫拉的小動物」今年10月11日將首度來港參加「Chill Hea為食跑2020」，與一眾跑手及粉絲「Hea住跑」。跑手報名即可獲得選手包多份紀念品，最短只需完成2公里即可獲得一面獎牌，更有親子及團體組，適合一家大小參與！

「Kanahei’s Small animals x HUNGER RUN Chill Hea 為食跑 2020」將於2020年10月11日舉辦，地點為將軍澳賽馬會香港足球總會足球訓練中心，名額8,000人。活動設有6個組別，包括2公里的小小P助兒童組及Hea爆個人組、4公里的Chill級親子組及Chill爆個人組，以及10公里的Chill爆個人組及Chill Hea團隊組。所有於指定時間內完成的參加者均可獲得一塊獎牌，而2公里個人組別時限為40分鐘，對平常沒有運動習慣的粉絲而言也可謂相當「親民」！

活動的焦點自然是選手包，選手包分為跑手版及珍藏版，內裡有一系列的兔兔紀念品，包括參賽號碼布、跑手tee、紋身貼、索繩袋、摺合扇，而珍藏版更有野餐椅、運動毛布及按摩棒！另外報名時還能追加訂購完成獎牌架、iPhone XR/11手機殼、AirPods保護套及Apple Watch錶帶，兔兔迷萬勿錯過！

「為食跑2020」由社會企業「膳動衡 FOODSPORT」主辦，這項大型慈善跑步活動來到第6屆，首次以卡娜赫拉小動物作為主題。活動的收益在扣除籌辦成本及食物捐贈後，將撥作支持膳動衡的「食物援助計劃」和「社區體育發展」之用，令「膳動衡 FOODSPORT」的社區運動推廣計劃可持續地發展及舉辦更多不同範疇的活動。活動由今日起至6月30日早鳥報名，6月30日至9月11日則正價報名。報名及瀏覽更多詳情請按此進入活動網站。

資料來源：活動官方網頁

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「兔兔P助登陸為食跑 完成2公里即有獎牌 今日開始早鳥報名」

【體路專訊】香港馬拉松紀錄保持者姚潔貞早前接受有線體育台訪談節目《高山低谷》訪問，她透露原本有意在2020東京奧運後再懷孕，惟東奧因為新型肺炎全球大流行的關係延至明年夏天始舉行，令姚潔貞可能要將計劃推遲。

姚潔貞在最新一集的訪談節目大談自己為了一圓奧運夢而棄任護士，並成為全職馬拉松跑手的經過與感受。被問到為何放棄護士的專業，成為全職馬拉松跑手，姚潔貞謂全因為丈夫：「當時我的教練，即陳家豪，看準奧運馬拉松賽的門檻稍微下降了，覺得我有機會得到參賽資格。2選1之下，我決定向醫院請辭，一心一意投入訓練。」家境非富裕，身為一家經濟支柱的姚潔貞憶述當年辭去護士工作，最擔心的是家人的看法，幸得家豪對家人許下承諾，終獲家人首肯：「他先向家人提及求婚計劃，其次他跟家人透露我有意衝擊奧運；第三，他承諾於資金上會給予全力支持，叫家人不用擔心。」放下心頭大石後，姚潔貞全心全意投入訓練，更轉換教練求突破，終於2015年正式取得奧運資格，代表香港參與翌年於巴西里約熱內盧舉行的奧運馬拉松賽事。

近20年的跑步生涯，姚潔貞創下不少驕人成績，談到最難忘的賽事，姚潔貞表示：「一定是達標那一場（2015布拉格國際馬拉松），比巴西奧運那場更重要。那時碰巧新的財政年度開始，體院正就精英運動員的名額進行年度review，我必須達到某個成績才能保住資格，否則不但失去微薄的薪金，就連享用校內醫療、設施或膳食的資格都沒有，參加比賽的費用亦要自己支付。當時我已是全職運動員，沒有工作，所以那一場對我來說真的很重要，給自己很大壓力。」縱然心理壓力很大，腳傷處處，姚潔貞仍然以2小時38秒完成賽事，不但順利獲得奧運入場券，更創下個人最佳成績兼打破塵封15年的香港紀錄，揚威海外。

談到東京奧運延期，姚潔貞則謂是好壞參半：「好處是準備時間多了。去年年終腳部受傷，有輕微骨裂，需要休息至少3個月。由於時間上未達標，我必須再比賽多一場，以平均分爭取打入前80名才可以達標。疫情影響下，所有賽事都延期，變相我準備的時間多了，不需急於重投訓練，有助康復；壞處是原本打算今年『東奧』後再懷孕，奈何比賽延期，待明年再準備又與之後的巴黎奧運相距太近，所以現在可能要將計劃再推遲。」

曾經歷小產之痛，姚潔貞真正體會到「欲速則不達」的真諦，她勉勵港人要有耐性等待好事降臨，或可於等待期間作出詳細部署，塑造更強大的自己。

圖：有線電視提供

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【體路專訊】一場肺炎疫情令全球體壇陷入癱瘓，香港運動員面對「停練停賽」困局，各自遇上難題，有放縱、有迷失、有缺態……桌球「天王」傅家俊（Marco）早前Work From Home更「跳繩跳出禍」，無意加重飛蚊症病情，他表示毋須接受手術，希望讓時間治癒眼疾，不過就決定放棄出戰延遲至下月舉行的世界錦標賽。

傅家俊今年2月完成威爾斯公開賽後返港，隨即遇上肺炎疫情爆發、職業桌壇停擺、香港體育學院「封城」、全港桌球室暫停開放等種種突如其來的變數，無法正常訓練。Marco早前跟其他香港運動員一樣留家抗疫兼進行簡單的體能鍛練，豈料令飛蚊症病情惡化，「為了減肥和練氣，約一個月前開始在家跳繩，每天10分鐘、跳500至600下，但跳了一星期眼晴就發現問題了！原本我只是左眼有飛蚊症，而且已經大有好轉，現在連右眼都有小黑點。」傅家俊2017年12月因左眼視網膜退化，接受激光手術，然而術後飛蚊症仍一直存在，最嚴重時曾有逾200粒黑點，但他憑意志延續職業生涯，過去一年多帶著眼疾參賽，去年底開始復甦，今年1月在歐洲大師賽更相隔17個月後再闖排名賽8強。

Marco萬萬想不到因為跳繩，如今雙眼也患上飛蚊症，難得他依然樂觀面對，「其實情況並非太糟糕，只是看到白光的地方才較為嚴重，或許自己已經習慣看見小黑點吧！醫生也表示毋須動手術，希望時間久了，那些鈣化物可以減少。」傅家俊強調，沒有因為眼疾及今次疫情而萌生退役念頭，反而慶幸獲到喘息機會：「這段時間可以陪伴家人、撰寫桌球教學課程，都有得著。」已考獲英國教練牌照的Marco籌備多時，終與友人在港島區開設全球首間兒童桌球學院（Master Snooker Kingdom 大師桌球王國），並親自設計課程指導4至10歲的小朋友。

原定4月上演的世界桌球錦標賽因新型肺炎延至7月31日至8月16日假設菲爾德克魯斯堡舉行，外圍賽暫定在7月18日在英國體育學院開打。現時世界排名50位的Marco已決定棄戰外圍賽：「英國疫情還很嚴重，到埗後又要隔離14天，加上近月缺少練習狀態不佳，總教練及桌總也建議放棄參加。」傅家俊冀疫情逐漸減退，最快可於9月重返職業賽場。

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【體路專欄】水果富含維他命、礦物質及其他營養素，有助增強免疫力、心血管健康及大腦功能。除了有助身體健康外，水果對運動人士同樣有幫助，有學者指出，如果日常不吃水果，會增加疲勞及恢復不良的風險。在眾多水果當中，有幾種能為運動員帶來特殊的效益。

1. 香蕉

香蕉是鉀的主要來源，鉀是礦物質、電解質及鹽的一種。攝取太少的鉀會導致肌肉無力、抽筋、疲勞等情況出現，嚴重的甚至會出現心律不正及肌肉麻痺。有美國研究指出，大部份人通過日常的均衡飲食能夠獲取足夠的鉀，不過劇烈運動及排汗會增加鉀流失，因此在訓練後增加鉀的攝取量尤其重要。

2. 橙

除了提供充足的鉀外，橙亦是維他命C的主要來源，維他命C有助減輕炎症，並能夠幫助身體從植物性食物中吸收鐵質。此外，橙和橙汁能夠提供大量的碳水化合物和水份，有助降低劇烈運動後的疲勞及脫水風險。

3. 士多啤梨

除了柑橘類水果外，美國飲食協會還將士多啤梨列為運動員的最佳維他命C來源。維他命C能讓身體抵禦感染並製造膠原蛋白，膠原蛋白能夠將肌肉和骨骼保持緊密，亦可增加鐵和葉酸的吸收以防止瘀傷。士多啤梨亦是富含纖維的食物，可促進兩餐之間的血糖控制。

4. 提子乾

很多運動員在比賽前都會依靠提子乾以增強能量和表現，2007年發表在《Journal of Strength and Conditioning Resistance》的研究中指，8名耐力運動員在運動前45分鐘食用相同量碳水化合物的運動補充劑或提子乾，結果發現提子乾與運動補充劑有相同的功效，而且前者價錢較便宜，並提供大量其他有價值的營養物，包括鉀、鐵、纖維等。

資料來源：Healthy Eating

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動人士該食甚麼生果？有助減輕疲勞同時提升運動表現」

【體路專訪】2020東京奧運因疫情而延期一年，有運動員說365天的等待太漫長，亦有人說身心感受到的煎熬遠多於一年。莫說一年，短短2個多月的體壇停擺、運動員留家隔離已經很長，長得讓歐鎧淳在WFH（Work From Home）空閒中經歷迷失，然後再認清自己的真正目標：不只是奧運，是衝破100米背泳59秒99的時間。

新型肺炎年初來襲，從最初在亞洲地區肆虐到後來變成全球大流行，體壇全面停擺，大型比賽均告延期或取消。運動員在這段非常時期亦暫停練習、居家隔離，原本在澳洲備戰東奧的歐鎧淳（Stephanie）亦急忙返港，雖避過14日強制家居檢疫，但為求自己與身邊人安心，她仍選擇先待在家中休息，期間就傳出東京奧運延期到2021年舉辦的消息。教練說訓練計劃亦隨東奧而順延，加上本地訓練設施關閉，結果這位已達100米背泳A標，準備4度征奧的「飛魚」名正言順留家休息，暫別游泳池近2個月。

留家抗疫對外向的Stephanie而言或許是沉悶的，除了陪伴家人、玩遊戲機外，她亦有跟隨體能教練的訓練計劃做一點輕量運動，「希望能保持自己的狀態和體能，當然一定不能100%保持，但也不能甚麼都不做。」港將坦言起初身體並不適應這種空閒日子，不過一段時間後發現原來心理上更難適應：「教練不催你練習，又沒有泳池訓練，奧運會又延期，我就會想不如先放鬆一下，很容易就會變得懶散、失去動力。」從小接受刻苦訓練、大部分時間與游泳池作伴的Stephanie，來到28歲時首次想念泳池：「我較為懶惰，沒想過有天會想念游泳。人確是犯賤的，當不讓你去做這件事時，你就反而會想去做。」

2019年最大目標是取得奧運入場券，Stephanie已達到；2020的目標自然是出戰奧運會，原本在高強度訓練朝目標前進，結果目標卻像突然消失了般，日子變得空閒，Stephanie也在無意中陷入迷失。直到之後與朋友聚餐談起這個話題，她才被提醒認清真正的目標，是她花了整個運動員生涯去追求的目標——100米背泳要游入1分鐘內，連她自己設計的運動鞋上也寫著「00:59.99」這個目標。她說：「原來那時候我被疫情、奧運會延期等事情蒙蔽了，我的目標並不在那裡，而是59秒99。所以達標後還要到澳洲辛苦訓練，不是因為要去奧運會，而是因為想在澳洲練好狀態，回來香港就在本地比賽游到這個時間。」目標與她在達A標時做出來的香港紀錄1分00秒22相差0.23秒，當再度認清這個距離後，疫情的日子也變得充滿期待與意義，「疫情完結後我就要達成這件事，而不是要慢慢等奧運來到。」

留家抗疫鑽研鋼管舞

泳池暫停開放，家裡成為唯一的運動與伸展空間，Stephanie特意在客廳加裝鋼管，趁這段時間鑽研舞蹈同時揮灑汗水。3年前隨朋友接觸鋼管舞後，Stephanie持續學習，雖未至於可稱作是精通，但這項運動仍帶給她另一種享受：「跳鋼管舞是要跳出一種『味道』。常常會在網上看到別人的跳舞影片，你可以只是做一個簡單的動作，但跳得好漂亮。」身體皮膚與鋼管磨擦，舞者大腿與手臂很容易出現瘀傷，Stephanie則笑言自己「愛靚唔愛命」，但這個「靚」不是皮膚光滑那種，而是動作的漂亮，完成一個動作帶來的快樂與滿足超越了外表的美觀。

這項Stephanie在游水以外唯一持續做的運動與「飛魚」的主項亦有相似之處，因此她較容易上手：「拉筋動作與游水相似，上鋼管會用到的肌肉亦正是游泳時鍛鍊的部分，所以我做這個動作得心應手。」訪問當天Stephanie不斷翻看影片，嘗試露兩手，雖然作了幾次嘗試才做出一個完整動作，但她全程滿臉笑容：「這是我在家中流汗最多、做得最疲倦的活動，是好有力量的訓練！」讓她在這段疫情期間保持運動外，也能更深感受游泳以外的另一種快樂。

換個角度看，全職運動員也是一份職業，也在疫情期間與其他上班族一樣WFH，不同的可能是其他工種在家中忙得不可開交，Stephanie相對清閒。然而在短短2個月內走過迷失階段，繼而重新認清奮鬥目標，為突破極限游入1分鐘及來年的東京奧運繼續努力，這次WFH對港隊泳手的可謂意義重大。

圖：Brian Production
文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【我們的WFH專輯】歐鎧淳疫情中重拾59.99目標 鋼管上揮灑汗水」