分類: 體育快訊

【體路專欄】長跑、公路單車和三項鐵人等運動都屬於耐力項目，其特色是長時間和長距離。由於運動員需要有足夠的有氧能力及肌耐力應付比賽，因此，耐力項目的訓練量往往會比短距離項目較大。以馬拉松為例，業餘馬拉松跑手的訓練量可達到每週60至120公里，而專業的高水平跑手的訓練量甚至更多。雖然耐力項目的訓練強度比短距離項目為低，但大量耐力訓練對運動員的身體亦造成不少壓力。

隨著運動科學及體適能知識的普及，耐力項目的教練及運動員漸漸了解體能訓練的重要性。首先，提升肌力有助運動員維持良好的動作，令動作更有效流暢。以軀幹力量良好的單車手為例，假如在騎乘時能減少身軀的扭動，便能達致節省能量的效果。再者，近年各運動項目比過往更講求戰術，運動員的衝刺及變速能力在比賽中相當重要，而提升肌力也有助運動員在比賽的最後階段加速衝刺。此外，由於耐力項目需要長時間重覆訓練單一動作，容易做成肌肉不平衡，久而久之甚至會引致受傷。以賽艇為例，運動員重覆蹬腿的動作依賴四頭肌發力，後腿的膕繩肌則相對較弱，很容易導致膝關節痛的問題。透過針對性的體能訓練，可改善運動員肌肉不平衡的問題，由此可見，適當的體能訓練能夠有效地預防受傷。

不少教練和運動員都明白體能訓練的重要性，但要在本來已經十分繁忙的耐力項目訓練課表中，再加入體能訓練，絕對不是容易的事。筆者希望提供以下幾個簡單原則，幫助讀者在繁忙的課表中加入體能訓練：

1. 把握體能訓練的時機

在賽前的準備階段，訓練目標是建立賽季所需的基本能力，是進行體能訓練課的最佳時機。除了發展運動專項所需的肌力外，更可針對性訓練該項目較少參與的肌肉群，從而達到平衡發展的目的。另外，研究顯示透過合適的體能訓練動作，可喚醒一些輔助肌肉群，並能更有效率地前進，例如「死蟲」練習可喚醒軀幹一些穩定肌肉，改善跑手的軀幹抗扭動能力。

2. 分隔耐力、體能訓練環節

「休息也是訓練的一部份」這說法其實不無其道理。耐力訓練及體能訓練分別能刺激不同的荷爾蒙，好讓我們在休息時，身體能作出相應的適應進化，例如耐力訓練可令細胞內的粒線體增加，而體能訓練則可令肌肉肥大等。研究顯示若將耐力訓練和體能訓練課分隔不少於六小時，則能確保訓練質素，並讓身體有時間進行較佳的適應進化。舉例而言，如在早上進行體能訓練，可分開安排晚上才進行跑步訓練，效果比起把體能訓練及跑步訓練都安排在同一晚上為佳。

3. 避免長課練習後進行體能訓練

耐力項目的長課練習可長達兩小時或以上，對肌肉的負荷很大，往往會耗盡體內所儲存的肝糖。而長課後，身體處於修復肌肉和補足養份的狀態。此時若進行體能訓練，不但會增加受傷風險，訓練成效也不顯著。因此，建議盡量避免把體能訓練課安排在長課後進行，例如於星期日進行長課練習的話，體能訓練則可安排在星期三﹑五進行。此外，亦應配以適當的耐力訓練計劃，研究顯示對於耐力訓練高強度與低強度的比例建議是20/80，過量的高強度訓練會有過度訓練的危機。

總結而言，以上的科學化訓練模式，既可有效提升運動能力，也能夠減低受傷的風險。

【香港運動醫學及科學學會專欄】

參考資料：

Beattie, K., Kenny, I.C., Lyons, M. & Carson, B.P. 2014. The effect of strength training on performance in endurance athletes. Sports Medicine, 44(6), 845-865.
Murlasits, Z., Kneffel, A. & Thalib, L. 2018. The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 36(11), 1212-1219
Robineau, J., Babault, N., Piscione, J., Lacome, M. & Bigard, A. X. 2016. Specific training effects of concurrent aerobic and strength exercises depend on recovery duration. Journal of strength and conditioning research, 30(3), 672-683.
Seiler, S. 2010. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.

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文：陳宇欣小姐
香港運動醫學及科學學會肌力及體適能委員會委員（2020-22年）
美國國家體能協會註冊體能教練（National Strength and Conditioning Association）
美國運動醫學會運動生理學家（American College of Sports Medicine）

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【體路專訊】香港劍壇再傳喜訊！早前取下東京奧運資格的香港女子重劍隊，周日（28日）有佘繕妡出戰美國大學NCAA賽事勇奪銀牌，兼助聖母大學（University of Notre Dame）第11度捧走全國大學冠軍。

曾奪世青賽金牌及青奧個人賽銀牌的佘繕妡，在去年4月獲聖母大學取錄，這位在5月將踏入20歲的大學「新鮮人」於今屆NCAA賽事中首度代表學校出戰。佘繕妡於循環賽打出強勢，取得21戰16勝的佳績，總成績第2名晉級4強、鎖定獎牌。港將在4強淘汰賽先以15：9取勝，惟決賽以1劍飲恨，13：14不敵長島大學的Laura Fekete，終奪得銀牌，兼助聖母大學第11度蟬聯團體錦標。佘繕妡是繼江旻憓後另一位揚威NCAA的女重港將，後者曾於2014年勇奪個人金牌。

港隊上周受惠於韓國隊晉級俄羅斯喀山世界盃團體決賽，因而得以「亞洲第一」身份獲得東京奧運團體及3個個人賽資格，佘繕妡將有機會亮相東京、首戰奧運。

相關報道：受惠韓國世盃佳績 香港女重東奧資格「一變四」

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【體路專訊】一級方程式（F1）賽車2021賽季周日（28日）在巴林揭幕，賽季第1場比賽就出現了平治的咸美頓（Lewis Hamilton）與紅牛的韋斯塔本（Max Verstappen）連番短兵相接的場面。最終，「黑帝」得利於韋斯塔本在「爬頭」時將戰車駛偏賽道，後者在遭勒令讓出領前位置下，咸美頓在比賽末段頂住龐大壓力，贏得今季首場比賽。

整場賽事最關鍵的地方在比賽末段出現，當時為第53圈，即巴林站的最後4圈賽事。韋斯塔本在第4個彎位成功超越當時領先的咸美頓，但這位荷蘭車手在「爬頭」的過程中不慎將戰車駛偏賽道。賽會隨即表示韋斯塔本因為違規的關係，必須重新讓出領先位置予「黑帝」，儘管韋斯塔本透過無線電向車隊投訴，惟紅牛告知他根本別無選擇。

韋斯塔本其後的速度有所下降，加上咸美頓精彩的駕駛力拒來犯，最終衛冕的7屆世界冠軍咸美頓以1小時32分3秒897首先衝線，贏得職業生涯第96場勝仗。咸美頓賽後說：「這真是一場困難的比賽，紅牛整個周末都有上佳的表現。Max在末段一直苦苦追纏，幸好我還能力拒，這是我在一段時間內其中一場最困難的比賽。」至於韋斯塔本則表示：「這當然可惜，但你得看到正面的地方，我們真的和他們在較量，我認為以這個方式展開賽季是很棒的。」

另1位站上頒獎台的車手同樣來自平治，保達斯的時間落後隊友咸美頓37秒383。其他焦點車手的表現，闊別F1兩個賽季、自言能夠回歸已屬「幸運」的雷諾西班牙車手阿朗素（Fernando Alonso），在巴林站的運氣就提早用完，他的戰車因為剎車系統的問題，在鬥至第32圈時被逼退賽。至於4屆世界冠軍、今季轉投Aston Martin車隊的德國車手華迪爾（Sebastian Vettel）只能以第15名完賽，其隊友史杜爾（Lance Stroll）則為車隊拿下1分。

在年輕一輩車手方面，備受各界注目的德國「車神」舒麥加（Michael Schumacher）之子米克舒麥加（Mick Schumacher）在F1生涯的首場正式比賽就以不過不失的第16位完成；至於史上首位千禧後F1車手、效力AlphaTauri車隊的日本代表角田裕毅就有令人驚喜的演出，他在「地標戰」取得亮麗的第9名，為車隊進賬兩分。

資料來源：綜合外媒

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【體路專訊】2020香港21歲以下青少年英式桌球公開賽–第三站周日（28日）在東亞桌球中心舉行決賽及季軍戰。一日前失意於香港公開賽的前世青賽亞軍譚潤峰捲土重來，擊敗鄭宇喬封王，一吐烏氣，更包辦一棒最高度數獎，雙喜臨門。

賽事於去年11月底開打，同樣因疫情影響數度延期，周日終於來到煞科日。冠軍戰由譚潤峰對決鄭宇喬，前者一天前在香港公開賽第三站決賽以4：5惜負周漢文，飲恨奪亞，不過他在U21決賽卻取得甜頭，最終力戰6局後以4：2擊敗鄭宇喬捧盃，同時憑141度成為一棒最高度獎得主，兩日內獲一冠一亞佳績。胡俊軒則以3：2險勝王沛軒取得季軍。

賽事成績如下：
冠軍：譚潤峰
亞軍：鄭宇喬
季軍：胡俊軒
殿軍：王沛軒
一棒最高度數獎：譚潤峰（141度）

資料來源：香港桌球總會

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【體路專訊】正在多哈舉行的男子花劍大獎賽卡塔爾站周日（28日）上演決賽日，事隔一年重返國際賽的香港男花「一哥」蔡俊彥連過三關打入8強，雖然最終力戰下不敵世界排名第3的美國選手Gerek Meinhardt，無緣晉級爭奪獎牌，但表現及成績絕對有交待，其世界排名亦勢闖前10位，至於隊友張家朗及吳諾弘就分別在16強及32強止步。

香港男子花劍隊派出6名劍手出征多哈，其中4人周五先戰外圍賽，僅得小將吳諾弘突圍出線，世界排名第12位的蔡俊彥及14位的張家朗則直接晉級正賽64強。

被列為12號種子的蔡俊彥狀態不俗，首3輪賽事均未受太大考驗，分別以15：6輕取白羅斯的Raman Bialiayeu、15：12力克意大利的Giorgio Avola、15：9 刺走捷克的Alexander Choupenitch。躋身8強後面對美國好手Gerek Meinhardt，蔡俊彥接戰連取2分，但隨即連丟4分，一下子落後2：6，雖然站穩陣腳後回敬一段4：1的攻勢，追至6：7，然而Gerek Meinhardt始終技高一籌，進攻又快又準，輕鬆再度拋開比分，一直處於被動的蔡俊彥最終以11：15稱臣，緣慳4強，不過經過今站大獎賽後，其世界排名將升上前10位創個人新高。

至於「少年劍神」張家朗以15：7淘汰韓國劍手Kwak Junhyuk拔下頭籌，次圈再以15：13勇擒法國的Rafael Savin，不過16強遇上美國Gerek Meinhardt就以13：15 惜敗，未能晉級之餘，料世界排名亦會跌出前16位；吳諾弘則在32強不敵 8：15波蘭Michal Siess，但已創下自己在大獎賽的最佳戰績。女花方面，鄭曉為在外圍賽小組以4勝2負晉級淘汰賽，惜以13：15不敵法國劍手無緣正賽，張楚瑩就在小組止步。

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