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【體路專欄】也許，幾天後舉行的馬拉松是最能體現東奧主題的一個項目：各國跑手基本上分隔作賽，而漫漫長路，卻不孤單，因他們都是朝着同一目標進發，並擁抱一個共同信念。

為了避過東京炎夏的天氣，國際奧委會特意把馬拉松及競步賽事，從東京移師到東京以北800公里的北海道札幌市舉行，場地設在面積7.8公頃的大通公園及其周邊地區。大通公園是札幌市舉辦大型活動及重要慶典的場地，例如當地著名的夏日祭和雪祭，便是在這裏舉行。

大會特別為東奧馬拉松制定全新的路線，那是1個大圈加2個小圈的賽程。賽道以大通公園為起點，然後南行穿過札幌多個著名景點。完成約20公里的首個大圈後，跑手需要重複約10公里的小圈兩次，最後回到大通公園衝線。

選手們會跑經北海道大學，那裏沿途多為林蔭大道，跑手雖會感到較為涼快，但同時須面對較多的彎道，甚至90度直角彎的挑戰，這對跑手的應變能力及配速策略，將會是一大考驗。

日本曾領先肯雅 ?

日本參與奧運有逾百年的歷史，首次參賽是1912年的斯德哥爾摩奧運，但要到1928年，才首次奪金。二次大戰後，日本馬拉松的發展開始騰飛，也許是受到戰後百廢待興的社會狀態所影響，日本人把堅忍、刻苦、韌力等國民特質，成功轉化為耐力跑的正能量。於是，緊接着1946年，琵琶湖馬拉松首次舉行之後，翌年的福岡國際馬拉松也繼而成為馬拉松的精英賽事。

反觀當時歐美國家的馬拉松還在沉睡，直至24年後的1970年，紐約才首次舉辦馬拉松。至於倫敦首屆馬拉松，還要再等逾10年才正式舉行 ! 現時稱霸馬拉松的東非國家，更是到80年代末、90年代初，始初試啼聲，日本領先歐美、東非等國家，接近半個世紀 !

日本馬拉松在60年代興起後，不斷創下佳績，例如寺沢徹（Toru Terasawa）於1963年在別府大分馬拉松，以2:15:16刷新世界紀錄，翌年在東奧馬拉松獲第15名，但他分別於1962及1964年在福岡馬拉松，兩度刷新日本紀錄。其他像圓谷幸吉（Kokichi Tsuburaya）、宗茂（Shigeru So）宗猛（Takeshi So）兄弟、瀨古利彥（Toshihiko Seko）等，都是一時名將。可惜日本女子馬拉松要到70年代才得以突破性別障礙，之後名將輩出。

日本人跑馬拉松的實力和傳統，絕不可小覷。單看60年代，1965年，世界11個馬拉松最佳成績，有10個都由日本跑手締造；1966年，世界跑馬拉松跑得最快的17人中，日本人竟佔15人 ! 這是否跟現在肯雅跑手雄霸世界馬拉松的情況如出一轍 ?

一份信心  一個盼望

如果你對日本半個世紀前的佳績仍有懷疑，不妨看看歷屆奧運馬拉松的獎牌榜：日本男子組以1金、2銀、2銅，共5面獎牌，躋身世界10強；女子組更以2金、1銀、1銅，共4面獎牌，雄踞榜首。至於歷屆馬拉松主要賽事（包括輪椅賽），日本跑手也戰績彪炳：他們在波士頓共奪得17個冠軍，紐約1個；芝加哥1個，倫敦3個，以及柏林6個，東京4個，總計冠軍32個 !

我曾在這個熱愛跑步的國度，跑過三次馬拉松，分別在東京、大阪及京都，全都是賞心樂事，去年原已計劃參加札幌馬拉松，可惜卻因疫情關係取消了。札幌8月的氣溫介乎攝氏18至26度之間，如能在日本這個北方城市跑上一遍，相信定可跑得痛快淋漓！

香港長跑天后姚潔貞早前在米蘭馬拉松，雖以破香港紀錄時間完成，但可惜仍未能取得東奧入場券，與日本馬拉松「一姐」一山麻緒同場較量，唯有寄望三年後，她可順利出戰巴黎奧運。這是盼望。

日本選手大迫傑（Suguru Osako）挾着超高人氣，兼有主場之利，絕對是日本的獎牌希望，但即使賽事變數再多，今屆我仍看好馬拉松史上最偉大的跑手、四度征戰奧運的肯雅選手基普喬格（Eliud Kipchoge）能夠成功衞冕。他創下了2小時內完成42.195公里的人類歷史，從他一句「奪第二面馬拉松金牌，就是贏得世界 !」便可知他對衞冕充滿信心。這是信心。

人生賽道，何嘗不需要這份信心與盼望 ？香港運動員，繼續加油 !

張樹槐  達人傳訊董事總經理
（本文曾於信報刊登 ）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】日本的馬拉松風氣」

【體路專欄】運動員經常為自己定下練習和比賽目標，而大部分的運動員都不習慣去設定目標進行自我照顧（self-care）或自我關懷（self-compassion）。為了完善個人表現和心理水平，自我照顧是必要的行為（Richard & Shea, 2011）。更重要的是，自我照顧不是一種放縱。它是預防身心倦怠和損傷重要的一環，不應被視為「額外的」或「如果有時間就做的」的活動（Barnett et al., 2006）。

為什麼運動員需要自我照顧及關懷？

運動員一年多在新常態的世界裡訓練和比賽，於日常生活和競技場上均體驗到很大的壓力。為了保持最佳狀態，運動員的生理（例如充分的睡眠）及心理（例如專注和感激）調整都十分重要（Chen & Chang, 2017）。於今屆2020東京奧運，我們可以看到一些對運動員來說不如意的結果，比如香港隊羽毛球男單的失利，中國隊自2008年首次失去乒乓球金牌，以及美國體操名將Simone Biles因不良表現及心理狀態而退出團體決賽。這些落差和群眾壓力都很容易讓有完美主義的運動員進行自我批判。運動員要通過自我照顧及關懷才能走出心中的困局，接受自己，重新振作，繼而投入訓練及接下來的比賽。

如何進行自我照顧及關懷？

自我照顧及關懷的方法有很多。美國著名心理學家Kristin Neff將自我關懷（又稱自我憐憫）定義為三個部分︰（1） 靜觀當下（mindfulness）；（2）共同人性（common humanity）；（3）善待自己（self-kindness）。根據這個定義，以下是一些研究證明有效而又不需時的練習去讓運動員以及普羅大眾進行自我關懷：

• 靜觀當下的深呼吸（mindful breathing）：任何初學者可以每天1-2次，利用3-5分鐘的時間練習靜觀，通過關注呼吸而非判斷地注意自己的思想和情緒。看到專注力較少徘徊後，運動員可以繼續再添加其他靜觀的部分（如全身掃描、步行）。
• 自我關懷練習（self-compassion break）：經常自我批評的運動員可以添加正面的自我對話去增強共同人性及自我同情（對自己產生同理心），並減少因未達到目標或期望而帶來的壓力和焦慮（Frentz et al., 2020）。自我對話的例子包括（請參巧Center for Mindful Self-Compassion的錄音練習）：
  • 「我現在感到非常有壓力/焦慮/不安」（靜觀當下）
  • 「每個人有時都會有這種感覺」（共同人性）
  • 「願我給予自己我所需要的同情」（善待自己）
• 感恩週記（gratitude journal）：運動員可以用感恩日記或週記去寫下對別人及自己感恩的想法。例如︰
  • 「雖然比賽發揮不佳，但我很感謝隊友教練的支持以及自己努力不放棄的精神、並從中找到可進步的地方。」

當我們把感恩的事記錄下來，而不僅僅思考它們，我們更能品味運動和生活上的回憶而令心靈有所得益（Chen & Chang, 2017） 。

總結

為了促進自我照顧及關懷的習慣，運動員和教練應設定與實踐有關的目標，例如用 SMART Goal原則去設定具體（specific）、可衡量（measurable）、可實現（achievable）、相關（relevant）和有時限（time-bound）的目標。例子包括：

• 「我會在每個星期日寫下過去一週我在運動和生活中感激的五件事。」

上面討論的自我照顧及關懷的練習只是運動員可用的幾個例子。運動員應探索更多其他的策略（例如做瑜伽，減少使用社交媒體）去適應個人的需求及促進整體身心健康的發展。

References
Barnett, J. E., Johnston, L. C., & Hillard, D. (2006). Psychotherapist wellness as an ethical imperative. In L. VandeCreek & J. B. Allen (Eds.), Innovations in clinical practice: Focus on health and wellness (pp. 257–271). Professional Resources Press.
Chen, L. H., & Chang, Y. P. (2017). Sport-domain gratitude uniquely accounts for athletes’ well-being across two cultures: Incremental validity above the general gratitude. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 651-659. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1257052
Frentz, D. M., McHugh, T. F. L., & Mosewich, A. D. (2020). Athletes’ experiences of shifting from self-critical to self-compassionate approaches within high-performance sport. Journal of Applied Sport Psychology, 32(6), 565–584. https://doi.org/10.1080/10413200.2019.1608332
Richard, A. A., & Shea, K. (2011). Delineation of self‐care and associated concepts. Journal of Nursing Scholarship, 43(3), 255–264. https://doi.org/10.1111/j.1547-5069.2011.01404.x

作者：朱紫麟博士（Alan Chu）
香港運動心理學會會員
美國威斯康星綠灣大學助理教授
美國奧委會認證運動心理表現顧問

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（46）：自我照顧及關懷不等於自我放縱」

【體路專訊】香港代表隊在今屆東京奧運成績驕人，開賽至今已獲1金2銀獎牌，作為港協暨奧委會獨家航空合作夥伴，國泰航空今日（2日）宣布，送出 一年無限次乘搭商務艙機票予所有在東奧獲取獎牌的香港運動員，以示鼓勵。

港隊今屆派出46名運動員參加13個小項，「193劍神」張家朗一周前（26日）在男子花劍個人賽先聲奪人，刺下香港歷史第2金，「混血女飛魚」緊接包辦100米及200米自由泳銀牌，羽毛球「混雙組合」鄧俊文及謝影雪亦歷史性最得第4名。「恒基精英運動員嘉許計劃」日前宣布至今已送出總獎金超過1200萬港元，其中包括個人賽金牌的500萬、銀牌250萬，以及打入4強及8強的獎勵。

此外，九巴上月底也宣布，向所有出戰東京奧運的港隊健兒贈送巴士命名權。每位運動員可為一輛九巴巴士命名，載有命名內容和信息的名牌，將安裝於巴士車廂內的車頭位置，以表揚香港精英運動員的拼搏精神和卓越成就。（相關報導：【東京奧運】全城續撐香港隊  奧運代表可為巴士命名）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【東京奧運】國泰送一年任坐商務機票予得獎港將致敬意」

【體路專訊】2020東京奧運周一（2日）晚在東京國際論壇迎來歷史性的一刻，代表新西蘭出賽的哈柏德（Laurel Hubbard）在舉重項目的女子87公斤級以上決賽雖然未能完成賽事，但「她」仍然成為首位出戰奧運的跨性別選手。

現年43歲的哈柏德生為男兒身，當年他初接觸舉重時輕易就在男子組賽事打破了全國紀錄，是位令人聞風喪膽的選手。然而，在2001年的時候，只得23歲的哈柏德突然消聲匿跡。哈柏德這一別就是十餘年。2017年，哈柏德捲土重來，這時候的「她」已經接受變性手術5年。

忽然回歸的哈柏德在2017年打破了大洋洲紀錄，隨即又再贏得澳洲錦標賽冠軍。「她」翌年參加在澳洲黃金海岸舉行的英聯邦運動會，卻因為手臂筋腱斷裂無功而還，嚴重的傷患更一度令哈柏德萌生退意，但手術成功又令「她」改變主意，並在2019年於薩摩亞舉行的太平洋運動會一舉摘下兩金。

早在6月下旬，當新西蘭奧委會落實派遣跨性別者哈柏德代表參加女子87公斤級以上舉重時，就已經觸發軒然大波。批評聲音指哈柏德無異於「擁有天然優勢的男人」，亦有指本為男兒身的哈柏德，體內的骨骼和肌肉密度都比天生為女人的運動員要高，是以擁有生理上的優勢。

與哈柏德在同一體重級別角逐、但無緣在東奧與之交手的比利時舉重運動員雲貝靈咸（Anna Vanbellinghen）在今年5月就曾經表示，哈柏德獲准在東奧參賽對女性運動員而言是不公平的「冷笑話」。她說：「曾經歷高水平舉重練習的人都知道這安排對舉重運動和運動員都不公平。對某些運動員來說，是失去了足以改變生命的機會，就是贏得獎牌和參加奧運的機會，但我們卻無能為力。」

哈柏德之所以可以參加奧運，是由於國際奧委會（IOC）在2015年修改了規則，允許睾丸激素低於一定水平的跨性別運動員以女兒身的身份參賽。IOC列明，只要運動員睪丸激素水平在第一次比賽前至少1年內低於每升10個納摩爾，就可以獲得出賽資格；為要最大限度的減少「男變女」運動員在比賽中握有的優勢，上述要求亦可能會長於1年，惟類似情況會以逐個個案作出評估，且有關個案亦會被保密。

在周一晚的決賽，哈柏德在抓舉3次試舉120公斤及125公斤都未能成功，在未有做出任何成績的情況下，無須在挺舉繼續出賽，其成績被列為未能完賽（DNF）。世界紀錄保持者、中國的李雯雯先在抓舉舉出破奧運紀錄的140公斤，之後於挺舉以180公斤再破奧運紀錄，做出320公斤的總成績奪金。銀牌落在總成績283公斤（抓舉122公斤／挺舉161公斤）的英國選手甘寶（Emily Campbell）手上，總成績僅僅落後1公斤、做出282公斤（抓舉128公斤／挺舉154公斤）的美國代表羅布絲（Sarah Robles）則獲得銅牌。

資料來源：綜合外媒

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【東京奧運】跨性別哈柏德未能完賽 李雯雯破奧運紀錄奪金」

【體路日本直擊】東京奧運羽毛球女單決賽周日（1日）爆發「兩岸大戰」，世界「一姐」中華台北「球后」戴資穎火併世甲排名第2的中國選手陳雨菲，對賽往績佔盡優勢的「小戴」 未能頂住壓力，決勝局連番失誤下以1：2飲恨，屈居亞軍奪得銀牌，但仍創下職業生涯在世界大賽的最佳戰績。

2019年才開始合作的王齊麟 / 李洋，昨晚在男雙決賽擊敗中國組合李俊慧 / 劉雨辰，搶前為中華台北羽毛球實現奧運金牌「零的突破」。「李劉配」失金令內地球迷震怒，網民在微博「洗版式」抨擊兩位國羽選手表現。今晚女單決賽戲碼同為兩岸球手交鋒，自然更惹關注。雙方由2017年至2020年期間18次對壘，「一姐」錄得15勝3負戰績，賽前被一致看好。

第3之征戰奧運、終於突破過去兩屆16強戰績，首次打入決賽的戴資穎開始即打出氣勢，領先3：1、6：4，但隨後出現較多失誤，7：6時連失4分，被陳雨菲反超10：7，「小戴」搶攻後挽回劣勢，僅以11：10領前半局，技術暫停後，雙方比分咬緊，多番平手，戴資穎被陳雨菲調動下略顯急亂，末段失誤頻多，卒以18：21告負。第2局陳雨菲繼續施壓，戴資穎非常被動，一度落後4分波（6：10），及後逐分追上至14：14後，乘勇以21：19扳回一城。

然而「小戴」在決勝初段表現大跌Watt，落後3：10下以6：11進入技術暫停，轉場後戴資穎奮力反撲，中段狂追至14：15，可惜又連番失誤「收分」，最終以18：21飲恨摘銀，無緣為台北贏取第2面金牌，不過「小戴」仍能首次染指奧運獎牌，創下世界大賽最佳戰績。

銅牌戰方面，世界排名第7、上屆亞軍印度名將仙杜（Pusarla Venkata Sindhu）笑用兵下，以直落2局（21：13、21：15）力克排名比自己低2位的另一位中國球手何冰嬌摘銅，連續兩屆踏上頒獎台。

被寄于厚望的戴資穎未能圓奧運金牌夢，賽後在社交平台寫下心聲：「第三度踏上這個夢想中的舞台，終於闖進了決賽，但無法站在最高的頒獎台上，總是有那麼一點遺憾，但不完美總是存在著，才有動力去追求更好的結果。或許我不會再有一次參加奧運的機會，但這個目標我也算達成了，只是不這麼完美。我只想告訴自己：戴資穎，妳很棒！」

圖、文：何子淵

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