分類: 體育快訊

【體路專欄】隨著運動風氣盛行，越來越多人透過運動建立健康人生，有很多人更會追求高強度的劇烈運動，希望身體機能進一步得到改善。雖然人人都可以做運動，但劇烈運動卻不是每個人都適合，當中包括有12類體質的人應避免進行劇烈運動。如果以下包括你的體質，在開始運動前，應先進行身體評估，再選擇適合自己的運動種類。

1. 筋骨柔軟體質

每個人的柔軟程度各有不同，有些先天性或在經過後天努力令筋骨變得柔軟，看到一些舞蹈家或瑜伽導師做出高難度動作時，觀眾都紛紛發出讚嘆的聲音。但在運動學的角度而言，筋骨柔軟的人關節韌帶都較鬆弛，肌肉都相對沒那麼有力，因此並不適合進行劇烈運動，亦較一般人容易出現拉傷、扭傷的情況。

2. 扁平足

正常的腳會有自然的弓形，能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，亦能減少腳部承受的衝擊力。若出現扁平足，腳底與地面接觸的面積會增加，在運動過度時會出現足、腿部酸痛及疲勞的症狀。

3. 骨質疏鬆

一般人在約30歲左右，骨質密度會達到一生最高的時候，往後骨質每年會以1%的速度流失，更年期早期的女性每年流失率更達2%至3%。骨質疏鬆會削弱骨骼強度，變得容易骨折。

4. 骨刺/關節退化

長骨刺代表骨頭已經老化，當包覆骨頭四周的軟骨或韌帶受到長期的壓力或損傷，便會失去彈性；關節退化指關節表面的軟骨失去保護作用，有機會導致酸痛、僵硬、紅腫、積水等情況出現。

5. 貧血

貧血就是紅血球數或所含的血紅素減少，會出現臉色蒼白、身體虛弱、無力等症狀。如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產生心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩的狀況。

6. 氣喘

在劇烈運動時，因為換氣量急速地增加，乾冷的空氣會直接刺激支氣管壁，支氣管因而產生痙攣並導致氣喘。此外，運動環境中如果空氣飄浮太多污染物，或運動人士有呼吸道感染時，都可能誘發氣喘發作。

7. 肥胖

肥胖人士應該利用運動減重，但若體重過重，不僅可能有心血管疾病，還可能關節提早老化。若一開始就進行激烈運動，體力很容易出現無法負荷的情況，更別說每天維持運動習慣，剛開始心臟就可能承擔不了。

8. 懷孕的母親

越來越多女性在懷孕期間開始慢跑、跳舞、瑜伽、騎自行車，這對準媽媽和未來的小寶貝都有很好的幫助X，但懷孕最初三個月，胚胎還處於不穩定的狀態，並不適合進行劇烈或中高強度的運動。到了最後的兩個月，雖然胎兒已經長大了，但突然進行大量的劇烈運動，也有可能引起早產。

9. 銀髮族

隨著年紀增長，心肺功能、肌力、爆發力、反應力、視力都不及年輕的時候，如果進行高強度的劇烈運動，較容易出現跌倒、拉傷等情況。

10. 需要洗腎人士

長期需要洗腎的人士一般較正常人虛弱，抵抗力都會較差，而且有機會出現神經方面的併發症，需要應避免進行高強度的劇烈運動。

11. 心臟病/高血壓/糖尿病

不少人的健康受心臟病、高血壓、糖尿病困擾，很多運動都能夠預防這三種疾病。但對患者而言，他們的血壓及血糖都不穩定，所以在運動類型、強度、頻率上都要十分小心，並盡量避免劇烈運動。

12. 體能下降

很多人都喜歡逞強，即使自覺體能已經下降，但仍認為自己能夠像往時一樣跑跑跳跳。其實此類人士應量力而為，先從低強度的運動做起，讓身體重新適應運動量，才考慮能否進行高強度的劇烈運動。

資料來源：愛買

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「不適合進行劇烈運動的十二種人士」

【運動員網誌】最近芷弟兵首度為2019日本花樣滑冰全國錦標賽「同咪演出」！

回想2014年，是家姐第一次在TVB為索契冬奧評述，見識前輩們做直播的各種功力。到了2017年有線直播札幌冬季亞運，作為其中一位嘉賓評述，最深刻的印象莫過於在螢光幕看著細佬Harry上場時太緊張，神經刀地「痰上頸」！其後又試過因為長智慧齒，無奈狂啪消炎藥，導致錄音時聲都沙曬。2018年的平昌冬奧，Harry笑說第一天評述後回家竟然反胃呢！在錄影棚的難忘體驗，的確不比以前代表香港參賽的回憶遜色。

事實上亦感恩以往合作的資深傳媒人都非常專業，願意慷慨分享，所以每次在他們身上都吸收到不同的技巧，不斷成長。

今次看男子單人滑賽事，家姐我特意帶羽生的Pooh Pooh一起錄音，哈哈！除了選手表現的點評之外，看見從前一同訓練、比賽的Misha、Keiji等，仍然在花滑圈中以不同角色拼搏著，我倆亦不禁「話當年」。

5月30號晚開始，2019日本花樣滑冰全國錦標賽男子單人滑將會於有線體育台播出，兩姐弟能同年同月同日「開咪」，確實奇妙！

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「花滑國際技術專家李芷菁網誌：芷弟兵首度「同咪演出」」

【體路專欄】一場比賽的質素很視乎於運動員的賽前準備功夫、比賽狀態，及各種心理和生理因素，他們還需配合教練的專業判斷、策略及安排等，才有機會令球員發揮應有的水準。很多研究人員都希望能夠了解運動員的心理質素，從而提升他們的表現，亦有很多研究探討關於教練的領導技巧/方式（Hoigaard, Jones and Peters, 2008)，了解怎樣才可以有效地提升運動員的技能。但除了運動員及教練外，球證都擔當一個十分重要的角色。

在2019年的歐聯決賽當中，利物浦在比賽開始後不足25秒就獲得一個十二碼。試想像，如果當時球證未能進入比賽狀態，或者被當時的比賽氣氛影響而未能集中，這些因素會否影響球證的判斷呢？如果沒有那次十二碼， 球員的策略及最終賽果又會否不同？

有研究指出，當有球員在比賽犯規時，球迷聲量越大，球證發黃牌的機會越高 (Unkelbach and Memmert, 2010)，有機會受到觀眾的壓力所引致。球證所承受的壓力來源也包括:（a）遇到不熟悉的情況，(b)表現錯誤及 (c)比賽本身的重要性等（Hill et al.，2016) 。

球證和運動員／教練一樣也能受惠於運動心理學，因為他們同樣會感到焦慮、自信心低落，亦會遇上傷患。此外，球證經常會遇到批評。他們吹罰A球隊時， A隊的球迷會表達不滿；同樣地，吹罰B球隊時，B隊的球迷也會不滿。當球證參與一場大型比賽時，在數萬名現場觀眾及數百萬名收看直播的電視觀眾前， 他們也有感到緊張、有壓力。如果他們作出一個爭議較大的重要決定，球迷、傳媒、教練或會熱烈地評論。這些評論可能持續多日、月甚至年。數十年後， 球迷還可能會記得 『那一個決定』。面對這些有機會影響他們表現的心理因素，他／她們又可以使用甚麼運動心理學的應對策略呢？

球證需要在比賽當中，短時間内作出決定，聽起來十分容易，但其實包含數個步驟，以下是一個欖球球證的例子：

1. 在比賽中看到球員有可能犯規的行為
2. 球證需要快速地查核在記憶中相關的球例
3. 將看到的事情和相關球例作比對， 評估球員是否有犯規
4. 如果沒有=比賽繼續， 如果有， 懲罰會是甚麼？罰球？鬥牛？
5. 決定後， 還要清楚地解釋球員被罰的原因

單憑作出一個決定就包含眾多運動心理學的學問：

1. 高度專注力才可以看見每一個比賽細節。
2. 作出決定時，不應猶疑，就算做了一個錯誤的判斷時，也必須專注於面前發生的事情，阻止不必要的思想。
3. 快和準的決定需要長時間的練習，最初可能會遇到很多挫折和質疑，但必須堅持。
4. 和球員講解時，溝通技巧十分重要，內容必須要正確及清晰。

筆者曾經訪問過一些頂級聯賽的球證，其中一位還曾參與世界盃決賽。我們談到他們參與過很多星味十足的比賽當中，有甚麼關於運動心理的因素需要注意， 和怎樣面對比賽前/中/後遇到的心理難題 (Ng，2016) 。筆者研究發現，球證有大部份相關的運動心理學的學問也和運動員相同，只是角色不同。例如， 在大型比賽的決賽當中， 球員和球證都有機會緊張。面對錯誤時，無論是射失關鍵罰球（球員），或錯判決定 (球證)， 兩者都有可能會信心大減。而一些只有球證才會遇到的壓力包括：

1. 短時間内多次使用視頻助理裁判 『VAR/TMO』: 因為在某些運動上，球迷除了講求比賽質素外，他們還希望比賽能夠順暢地進行，所以比賽多次被暫停的話會令球迷不滿。
2. 面對球員質疑：在比賽中，往往因角度問題，球證、球員、教練或球迷會有不同看法。球證必須有效地處理這些意見不同的球員及教練。

筆者建議球證可以嘗試以下運動心理學方法提升表現：

1. 1. 在比賽中， 當作出一個決定後，不應重複反思那個決定是否正確。如果球證發現到自己未能專注時，可以嘗試使用『自我對話』提醒自己應該需要專注於比賽上。一些簡單的『自我對話』包括，『停』， 『集中』也能夠提醒自己將專注力放在進行中的比賽上，阻止不必要的思想。(Tod， Hardy， & Oliver， 2011).
   2. 在比賽前可以使用「意象」模擬比賽會發生的事情。例如，可以想一想，在足球比賽上，如果有球員從後犯規，你會怎樣判呢？你會用甚麼方式和球員講解呢？如果球員不滿，你又怎樣處理呢？（Hill et al.， 2016)
   3. 訂立清晰目標幫助提升體能。當比賽接近尾聲時，球證也有機會感到疲勞，因此影響集中力和因體力不足而未能追上比賽節奏，兩者有機會影響最後賽果。清晰目標有助提升動力，縱使在辛苦的體能訓練中，也會堅持到底！

參考文獻
Hill, D. M., Matthews, N., & Senior, R. (2016). The psychological characteristics of performance under pressure in professional rugby union referees. The Sport Psychologist, 30, 376-387.

Høigaard, R., Jones, G. W., & Peters, D. M. (2008). Preferred coach leadership behaviour in elite soccer in relation to success and failure. International Journal of Sports Science & Coaching, 3, 241-250.

Ng, K. (2016). A case study to examine Mental Toughness in elite rugby referees. British Association Sport and Exercise Science Student Conference: Bangor, Wales

Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E.J. (2011). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport & Exercise Psychology, 33, 666-687

Unkelbach, C., & Memmert, D. (2010). Crowd noise as a cue in referee decisions contributes to the home advantage. Journal of Sport and Exercise Psychology, 32, 483-498.

作者：吳啟賢
香港運動心理學會會員
香港專業進修學校兼職講師

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（32）：球證的壓力」

【體路資訊】Arc’teryx Norvan LD 2跑鞋比上一代更輕、更耐用，而且具備性能和舒適性。LD代表Long Distant，適合長距離越野跑時穿著，專為多變地形全天跑步而設計，採用了先進的材料和結構，減輕了鞋的重量，同時提高了耐用性。其全天候 Vibram® Megagrip外底採用了LITEBASE技術，結合新的中底材料使 鞋身更輕量、更結實。單層網布非常透氣，提高穿著時的舒適度。

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資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「Arc’teryx Norvan LD 2長距離越野跑者之選」

【體路專訊】足總管治風波近兩星期持續發酵，繼主席貝鈞奇周中召開記者會反駁傳媒報道後，特別顧問伍健昨日（29日）亦公開回應並否認曾公開前菁英發展教練李本思的招聘文件。貝鈞奇今日（30日）接受查詢時再次回應事件，澄清並非指控伍健外洩資料，又表示當日並無授權對方翻查資料，僅建議足總組織發展委員會（ODC）主席授權伍健翻查。

足總特別顧問兼傑志會長伍健昨日會見傳媒，公開與貝鈞奇、另一名特別顧問羅傑承及ODC主席程明裕的WhatsApp對話截圖，確認自己曾應貝鈞奇指示翻查包括前菁英發展教練李本思的部分員工合約，並將相關資料轉交ODC跟進，但否認曾公開相關文件，又對對方的指控感到很困擾。

伍健公開的話WhatsApp對話中，曾提及與貝鈞奇及羅傑承的早餐聚會後，「主席（貝鈞奇）建議由你（程明裕）以ODC主席身分，通知人事部經理，ODC委派我在足總現場審視秘書處員工的僱傭合約，包括一、二、三線的足總部門的首長，及expatriates（外籍員工）的合約內容。」貝鈞奇今日接受查詢時，承認曾在聚會中談及因要預備新5年計劃事宜，有人建議要翻查員工合約：「但我當時立即拒絕，因為我不是法律界人士，不清楚相關責任，於是我建議由ODC主席程明裕律師去處理。伍生自己在WhatsApp中都是說我『建議』，所以完全不是我授權，可能是伍生誤會了。」他補充當時是程律師撰寫授權信，自己亦只在群組回應「晚上好」、「多謝Ken哥作了詳盡的總結！」以及「收到資料，謝謝！」這幾句話，並非授權伍健。

貝鈞奇又澄清並非指控伍健向外洩漏資料，直言自己非常尊重對方：「我對他是非常尊重和佩服，從他營運傑志都看出他對足球的熱誠，球圈中也不太多人有他的能力。」他指伍健或誤會當日在記者會上的說法，解釋當時指控的是有人在去年12月4日透過程明裕取走李本思的私隱文件，但並無按要求簽回保密協議：「現時文件仍在那個人的手中，至於名字暫時不方便公開，但行政總裁就此事撰寫的報告中有提及，當需要公開的時候就可以公開。」貝鈞奇謂從報紙上看到有人指控足總包庇，認為必須澄清才在星期三開記者會，又希望足球圈可以團結起來推動足運。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】澄清非指控伍健外洩資料 貝鈞奇望球圈團結」