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【追風逐浪●水上運動賽事系列】勞力士中國海帆船賽延期 有利選手迎挑戰

2020勞力士中國海帆船賽,帆船,sailing
「2020勞力士中國海帆船賽」將延至2021年3月31日舉辦。

【體路專欄】受到疫情影響,多個體壇盛事被迫煞停。帆妹期待已久的「2020勞力士中國海帆船賽」和東京奧運一樣難逃厄運,紛紛延期至明年進行。香港遊艇會於早前發佈了賽事公告,賽事將於明年3月31日在香港具標誌性的維多利亞港展開,並開始接受報名。

「勞力士中國海帆船賽」是一個每兩年舉辦一次的一級離岸賽,選手由香港出發,經過南中國海到達菲律賓的蘇碧灣,賽程為565海浬,相等於1046公里。以環繞香港島一周為45公里計算,這個離岸賽的賽程尤如環繞香港島約23次之多。對於帆船愛好者和一眾運動員而言,每兩年一度的「勞力士中國海帆船賽」延期消息,無疑令人失望,畢竟準備多時,目的就是想在比賽場上與其他船隊一較高下。

2020勞力士中國海帆船賽,帆船,sailing
「勞力士中國海帆船賽」是一個每兩年舉辦一次的一級離岸賽,選手將經過南中國海到達菲律賓的蘇碧灣,賽程為565海浬,相等於1046公里。

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帆妹清楚離岸賽可謂極限運動,不但講求帆船運動員的強勁體魄外,更講求帆船運動員對比賽途經的水域認知及面對惡劣天氣及風浪的應變能力。沒有充分的準備及對南中國海的知識,相信要在比賽中突圍而出可說是天方夜譚。

這場南海競技一般需要五至六天才會到達彼岸,比賽從維港開始,途中會經過顛簸及充滿挑戰的環境才到達菲律賓北部附近的深藍色水域。雖然賽事看似有東風的眷顧,但實際上帆船運動員會經過重重難關。例如呂宋附近的「無風洞」會拖慢船隊的速度,甚至拉近對手之間的距離,直至到達至靠近菲律賓海岸時所有參賽船隊尤如重新起步。加上整場賽事裡選手少不免會經過風高浪急的海域,甚至在大海中與小漁船發生碰撞,或被漁網纏著帆船底部。可想而知,地理環境對選手增加一定難度。

2020勞力士中國海帆船賽,帆船,sailing
首名衝線的帆船隊伍可獲「衝線榮譽」(Line Honours)。

故此,帆妹認為延期未必是件壞事。換個角度,這個突如其來的改變可讓選手有更多時間進行訓練,甚至重新整理訓練方案,讓大家有更充足的準備來面對離岸賽事的挑戰。

在新型冠狀病毒影響下的延期安排下,隨後的賽事將維持原定賽程於雙數年份隔年舉行,即未來三屆賽事將於2021,2022年及2024年展開。帆妹呼籲大家在這段抗疫期間除了保持身心健康外,一同支持香港體壇運動員,只要同舟共濟,齊心抗疫,必然會渡過這段艱難時期。


作者:帆妹
一位希望生活不太平凡的帆妹,熱愛水上運動,近期戀上帆船,全身投入學習。

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獲獎學金入讀聖母大學商學院 佘繕妡:望為兩個弟弟作好榜樣

佘繕妡(圖:體路資料庫)

【體路專訊】在近期新冠肺炎(武漢肺炎)疫情下,香港體壇充滿著不少負面的新聞,不過亦有令人鼓舞的消息。香港女子重劍運動員佘繕妡日前於Facebook專頁透露,獲得出產不少世界級劍手的美國聖母大學(University of Notre Dame)錄取,即將入讀該校的商學院。

佘繕妡, 劍擊, 聖母大學
(圖:聖母大學官方網站)

作為世界青少年劍擊錦標賽重劍金牌及青奧重劍個人賽銀牌得主,今年19歲的佘繕妡劍擊成績無庸置疑,而她同樣是學業上的優材生,現時就讀沙田學院的她去年在公開試先考5科取得十分滿意的成績,即使有3科仍未考核,但已經獲聖母大學商學院錄取。

佘繕妡, 劍擊, 聖母大學
(佘繕妡Facebook專頁截圖)

被《Newsweek》列為25所「新常春藤盟校」之一的聖母大學,過去出產不少世界級劍擊運動員,現時美國重劍隊的「Hurley姐妹」Kelley Hurley(世界排名17位)與Courtney Hurley(世界排名18位),以及世界排名第5位的花劍選手Lee Kiefer同樣來自聖母大學。對於能夠入讀這間劍擊名校,佘繕妡指:「感謝學校給予我全額獎學金,同時給予我很多資源。這間學校十分注重劍擊這項運動,讓我的大學生涯可以同時兼顧學業及劍擊發展。」

佘繕妡同時感謝父母對她的支持,讓她能夠入讀這所大學,她亦希望自己能夠成為好榜樣:「希望自己能夠作好榜樣,讓家中兩個弟弟知道,無論讀書還是運動,兩方面都要努力,雖然學程辛苦,但都是值得。」

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【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素

【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素

【體路專欄】運動前熱身 (Warm-Up) 的重要性相信毋庸置疑,這能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備,對提升表現和預防傷患皆有顯著功用。以下分享由英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出熱身所應包含的R.A.M.P.」四大元素:

  1. Raise (提升

利用低強度運動使身體進入預備狀態,提升各項指標包括體溫、心率、 呼吸頻率、血液流動、關節潤滑性和警覺性等
例子: 作慢跑和單車機等傳統帶氧運動,也可加入運動專項所需的活動模式,如左右橫移拼步、交叉步和變向跑等

  1. Activate (激活)

激活主要肌肉群如臀部和肩膊,包括深層肌肉,可作為傷患預防 (Prehab)練習
例子: 使用迷你橡筋套 (mini-band)、阻力帶 (resistance band)或過頭深蹲 (overhead squat) 動作,激活臀部和肩袖穩定肌群

  1. Mobilize (可動)

透過動態活動,開啟運動所需的關節活動幅度 (range of motion)
例子:模仿專項所需動作 (如弓步、轉體和揮動)作動態伸展,注意動作幅度和穩定性,亦可輔以工具如泡沫滾軸 (foam roller)、按摩球和伸展棒等

  1. Potentiate (增益)

– 激活中樞神經,進一步提升身體亢奮度,有助進入狀態和促進表現效率
例子:利用活化後增益 (PAP)技巧,作爆發性跳躍動作、衝刺跑和快速來回變向移動等。可加入專項元素如持球衝刺和跳躍奪球等。

其他注意及實踐建議:

  • 建議熱身的時間可由15-30分鐘不等,若以每周訓練四次來計,這其實已相當於一至兩小時的訓練量,長遠可對進步和表現效果舉足輕重,絕對不應忽略。
  • 熱身的實質內容應視乎專項或當日訓練重點已定,而非每次重複相同。舉例若該訓練課的重點為提升跳躍爆發力,可在熱身時加入相關”引導”(priming)動作,如深蹲、弓箭步和着陸等下肢活動。若該節重點為變向和敏捷性,則可加入相關技巧的熱身動作 (如雪糕筒練習 cone drills)。
  • 教練及運動員亦可利用熱身環節,針對個別運動員的弱項改善,舉例可透過阻力帶練習,激活/強化較弱的深層肌肉,或透過動態伸展動作改善關節活動度 (如肩膊、臀部和腳踝)。
  • 不同部位的熱身動作可以迷你循環形式(mini-circuit)進行,如3-4個動作一組,重複2-3組,這可相對節省時間。
  • 過往不少運動員在熱身時都會進行「靜態伸展」(static stretching),但近年文獻指這做法對提升表現或預防傷患並無顯著作用,過量甚至有機會影響爆發力量輸出,詳細可參考筆者另一篇文章: bit.ly/2IjhAvq

參考文獻:

Jeffreys, I. (2007). Warm-up revisited: The ramp method of optimizing warm-ups. Professional Strength and Conditioning. (6) 12-18.

延伸閱讀 (Science for Sport):
www.scienceforsport.com/warm-ups/#toggle-id-1


撰文:Eric Poon(運動科學博士生,認可體能訓練專家 NSCA-CSCS,運動生理學家 ACSM-EPC)

原文請按此

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【港超聯】足總提聯賽重開建議 擬9月復賽11月尾開下季

【體路專訊】港超聯自3月尾再次停賽至今一直未能復賽,重開日期亦繼續在討論之中。足總早前以書面方式收集球會意見,據了解在今個周末向各球會提出一系列復賽建議,當中包括在9月至11月重開今季並在約3星期後展開下季賽事,以及不會紀律處分選擇退出今季的球會。

足總早前曾召開董事會商討聯賽安排。(圖:體路資料庫)

 

足總原定上星期二舉行會議商討復賽安排,但最終改以書面形式收集球會意見。據了解,足總在周末向球會提出復賽建議,當中提及今季及往後兩季的安排。據悉足總認為現時未有足夠條件在短期內重開賽事,並了解球會及球員的困難,建議在9月中重開今季餘下賽事,目標在11月初完成44場聯賽及3場盃賽決賽,同時取消升降制一季。下季就會在今季完成後3星期開始,並在明年6月完季,2021-22年球季就在明年9月至22年6月舉行。足總又建議夏季轉會窗延至今季最後一場賽事後生效。

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香港飛馬(圖:體路資料庫)

 

香港飛馬日前已表明不會參加重開的今季賽事,足總亦有在建議中提出解決方法。據了解足總通知球會若因疫情而要退出,需要在今個月內書面申請,並引用聯賽章則指不會對球會作紀律處分及保留下季參賽資格,不過退出的球會在今季的賽事及賽果就會被取消。至於提早落實「展望2025策略計劃」中更改賽季週期的建議方面,據悉足總認為會對整個足球界造成影響,希望在有充分諮詢後才作改變。

文:麥景智

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世界級拳手向柏榮網誌:疫症下的戶外運動

網上圖片

【運動員網誌】因疫情嚴峻,近日政府強制多種行業關閉14日又14日, 主要希望大家不要再交叉感染,盡快將肺炎疫情控制(當然封關是最大需求)。在疫症陰霾下,有人對外出卻步,但有人卻認為多做戶外運動希望能增強抵抗力,所以加多了郊遊及戶外運動,令更多人到公園、郊區及海旁等,交叉感染風險有增無減。

本來適當的戶外運動的確對身心都有得益,但對戶外進行搏擊訓練便存在更高意外風險。在二十年前運動中心/拳館不流行的時候,我有一段時間都是在戶外公園練習搏擊運動的,當時需盡量選擇比教少人使用的時間在公園練習,但當中仍發現戶外環境訓練有很多不能控制的因素:
.缺乏合適安全搏擊運動配置
.突然大風把灰塵揚起吹到入眼睛
.地面有沙石滑倒或拗柴
.運動呼吸時吸入昆蟲小動物
.穿運動鞋做轉動動作有扭傷機會
.吸入路經車輛的廢氣
.吸入路人吸煙二手煙
.對途人產生滋擾

倘若你真的按耐不住又找到少人出沒的時間及地點作個人戶外運動的話,也需留意下列幾點:
1)最好毋須乘搭交通工具,選擇家居附近空氣流通和空曠地方,盡量減少接觸公共設施;2)運動時應與其他人保持足夠距離,亦應避免在密閉空間和人群聚集地方做運動。

至於戶外運動時是否需要戴上口罩?雖然在運動時會流汗、呼吸喘氣等會令口罩被沾濕,減低口罩的保護作用,運動時口罩會移位不能完全覆蓋呼吸位置使其失去保護了功能……等等,但試想真一層,若除下口罩做運動,其實是否要承擔更高風險?因為我們不會知道身邊跑越過自己而沒有戴口罩人,一路跑一路大啖呼吸大啖噴氣的人,他本身有沒有感染風險,我又會否為他人做成這個風險呢?

雖然很難忍耐但仍希望大家為人為己多忍耐14天,為著大家都不能再承受多一次14日,請耐心等待著,疫情受控制後大家便能安安心心在戶外重新進行運動訓練!

或者大家可以在家中看看我的Home Boxing Channel,一齊做簡易家居訓練!

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「世界級拳手向柏榮網誌:疫症下的戶外運動