【體路冷知識】為推廣帆船運動，將這項老少咸宜的水上運動推廣給市民大眾，香港遊艇會特別於《體路》，推出一系列「運動冷知識」，將相關於帆船運動、卻又可能比較少人知曉的知識，以趣味方式和大家分享。《見字「遊」水》欄目逢周三會與大家見面，記得留意！
再優秀的帆船運動員也會暈船浪，不過由於他們較熟習水性，故此一般人容易適應。如果你屬容易暈浪者，不論你身在帆船抑或其他遊樂船舶上，最好不要躲進船艙內。因為船艙侷促的環境加上機油味反而令人更應嘔吐大作，應該走上甲板，多吹海風，呼吸新鮮空氣之餘更可把視線放遠，把不適應減低。
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【體路專欄】這一篇，講的是「心理技能」，正式名稱是「體育、運動和康樂活動的相關心理技能」；對不少人來說，運動心理學這個名稱，會有比較貼題的感覺。姑勿論是甚麼名稱，筆者覺得有需要給同學弄清楚心理學的一些基本知識，然後才探討心理技能，會是一個比較妥當的做法。
心理學獨立成科，大抵始於十九世紀70年代的德國，早期一直屬於哲學的範疇，因此，有人說心理學有悠久的過去，但只有短暫的歷史。心理學基本上是以科學角度研究人類行為及心智過程的學科，而運動心理學則是研究人在從事體育運動時的行為及心智過程。
對於體育運動的參與者（包括運動員及教練）來說，如何應用相關的心理技能以達至提升表現的效果，較諸對相關理論的考究，來得更加迫切，此點亦是教學過程中，需要提供給學生認識的。
這一個單元，只有三個部份，分別如下 –
．學習理論在動作學習中的應用
．影響表現的心理因素
．壓力管理在運動上的應用
筆者認為三個部份中，戲肉是「影響表現的心理因素」，其他兩個部份，相對來說比較零散。
先說第一部份的技能分類，詳列如下：
| 分類方法 | 名稱 | 例子 | 備註 | |
| 按動作的 | 移動技能 | 步行，跑步 | ||
| 功能 | 非移動技能 | 原地單足旋轉 | ||
| 平衡穩定技能 | 手倒立 | |||
| 操控用具技能 | 籃球運球 | |||
| 按大、小 | 精細動作技能 | ＊ | 彈琴 | |
| 肌肉的運用 | 粗大動作技能 | 跑步，跳躍 | ||
| 按反饋迴路 | 封閉式技能 |
＊ |
保齡球，射擊 | 較易預測 |
| 的特徵 | 開放式技能 | 足球傳球 | 較難預測 | |
| 按動作的 | 分立技能 | 接球 | 有始有終 | |
| 循環特徵 | 系列技能 | 三級跳，跳高 | 連接多個技能 | |
| 連續技能 | 跑步，游泳 | 無始無終 | ||
| 按動作的 | 簡單技能 |
＊ |
跑步，游泳 | 處理較少資訊 |
| 複雜程度 | 複合技能 | 網球發球 | 處理較多資訊 | |
| 低組織複合技能 |
＊ |
蝶泳 | 可以分解動作練習 | |
| 高組織複合技能 | 側手翻 | 不可分解動作練習 | ||
| ＊不少運動技能，介乎兩種相對的分類之間，呈現連續體（Continuum）的關係，例如射擊（室內）與射箭（室外），同屬封閉式技能，但後者較諸前者，需要顧及更多的環境因素，例如風向。 | ||||
掌握了技能分類後，還有動作的信息處理、技能的學習階段和學習轉移、表現回饋及練習方法等，學習時，應盡量引用運動的例子以產生相互關聯的作用。
「影響表現的心理因素」這一部份，分別探討喚醒與焦慮、注意力與專注力、動機與自信、目標設置、表象訓練、個性及攻擊行為與進取心等課題；以下用表列方式，說明每一課題的要點：
| 影響表現的心理因素 | 要點 |
| 喚醒與焦慮 | 所謂喚醒，是人指人從「昏睡」以至「極度興奮」之間的不同程度的「激活」狀態。在心理技能方面，同學需要掌握「倒Ｕ假設」及達至最佳喚醒水平的方法，而因為焦慮與喚醒水平有密切的關係，故一併放在一起探討。 |
| 注意力與專注力 | 注意力是指將焦點選擇性放在某些信息，而專注力是指長時間注意某焦點。注意力猶如將燈光指向黑暗舞台的特定位置一般，在有需要的情況下，特定位置可以是多個的，而專注力則有集中注意力的意思，有程度上的分別。一般來說，針對特定運動項目的心理技能訓練，可以有效改善注意力與專注力。 |
| 動機與自信 | 動機可以解作對實踐個人意願所投入的時間與努力，可分為外部與內部動機兩類。外部動機涉及追求獎賞，包括有形的獎牌、獎金及證書及無形的名譽及批評等等。內部動機涉及為了活動本身所帶給個人的滿足與意義。兩種動機都有其作用，長遠來說，內部動機是推動個人持續參與運動的原因。
自信，可以是對自己的信念，也可以是對即將完成的事情的把握。建立適當的自信，對運動員的自我發展，有極大的裨益。 |
| 目標設置 | 目標設置，可以分為長遠的及短期的，也有按性質而劃分的三類目標：
結果目標 – 以結果為依歸，例如獲得獎牌。 表現目標 – 以特定標準為依歸，例如打破個人紀錄。 過程目標 – 以能夠促進表現的行為為依歸，例如保持90%或以上的訓練出席率。 |
| 表象訓練 | 表象訓練是沒有外在刺激而在腦海之中產生的感官經驗，它亦稱為心理演習。外部表象是透過第三身的角度，猶如觀看錄影一般；內部表象是透過第一身的角度，包括視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺等感官系統，特別強調動作的感覺。 |
| 個性 | 文憑試課程所指的，是優秀運動員的心理特質，包括較一般人更有「活力」及較少出現負面的心理狀況。 |
| 攻擊行為與進取心 | 帶有蓄意傷人的意圖的行為，包括肢體動作或語言，均被視作攻擊行為，而高度專注、全力投入比賽，則是進取心的表現。不少有身體接觸的球類活動，經常都會出現攻擊行為。 |
每一項「影響表現的心理因素」，均有相應的心理技能訓練，例如喚醒程度管理、注意力與專注力訓練、表象訓練及情緒管理等，是需要通過持久而系統的訓練而獲得效果的。網絡上有不少關於心理技能的資料及短片，不少都是一些優秀運動員的分享，內容充實而且容易掌握，同學不妨自行瀏覽，相信必能有不少得著。
數年前有一位有同學跟我分享，說她在預備文憑試考試時，不時進行表象訓練，想像自己在考場中聚精會神地作答，這對她的專注力有不少的幫助。我想說的是，運動的心理技能，是可以拿來應付各種生活上的挑戰的，學習時不妨多加留意，必能事半功倍。
第三部份是「壓力管理在運動上的應用」，篇幅相對較少，在此不贅述了。
下一篇，跟同學探討「活動管理」。
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【體路專欄】忽然來到5月天，2021年這樣就過了三份之一，快得令人難以置信。5月，原定的亞協盃J組賽事經過足總申請之後，亞洲足協批准延至6月上演。這樣一來，5月集中處理本地足球第3循環賽事，看看足總的賽程表，5月23日是聯賽第1名及第2名之爭，會否就是東方龍獅及傑志爭標，甚至炮製一場1萬人以上入場的本地足球賽事？
本地聯賽球隊在大球場爭標，一講到這個話題，難免要數到95/96球季的聯賽總決賽，當時南華與快譯通相鬥造就爆棚波。根據當時的南華總監梁守志在訪問中所言，兩隊賽前協議劃一票價是100元任坐，結果這場激戰吸引31,088名球迷入場，打破本地賽事入場紀錄。南華最終0：1敗陣，快譯通贏波捧盃。這場決賽氣氛好、票房勁，收300多萬港元，扣除兩成場租及足總抽佣等，兩家球會各分3份之1收入，南華會當時要求足總開一張一百萬支票返回南華會影相，成為一時佳話。
還看今季聯賽，鬥到這一刻仍然未知鹿死誰手。傑志12戰28分排第1，東方13戰28分排第2，計算尚餘場次，兩支球隊分別有5場及4場，如果以球市熱鬧程度的角度去看，最理想狀況當然是兩隊分數相差不遠，在5月23日下午3時在大球場爭標，勝者為王，兼且炮製一場萬人入座的本地波，製造墟冚場面。季初戲言講過，希望見到本地波再次有萬人入座的熱鬧景況，沒想到今季8支球隊頑強比賽之下，的確累積了一批新老球迷踴躍入場。
在這一刻不要期望南華回來球壇催旺球市，在沒有少林寺的日子，餘下8隊有錢出錢、有力出力，完成今季之後再看看下季如何洗牌重來。不要忘記，6月還有亞協、亞冠及世界盃外圍賽，可以預期，本地足運在5月、6月仍是話題多多，希望此舉可以吸引老闆或者金主繼續投資，不要讓難得處於上升期的本地足運又再被一下打沉。
不會期望本地波可以像樂壇般有新一輪的百花齊放、像Mirror演唱會一票難求，780元門票炒到2,500元，但仍然寄望足總及球會有機會坐下來總結今季，看看如何再想新招吸客，讓入場觀看本地足球比賽重新成為香港人的生活習慣。
除了本地足運，5月另一盛事是場地單車國家盃香港站賽事，大會已經接受傳媒報名申請採訪，更新後的外隊車隊名單已經上網。但到最後，賽事情況如何仍是要大家見機行事。在此當然希望事事順利，大家現場見證單車隊備戰東京奧運的重要一步。另一邊廂，看看中國女排剛在日本參加奧運測試賽，順利和日本女排交手，而且所有安排點對點完成沒有任何錯漏。不過，今次日本只是接待中國女排及男排，去到東京奧運過萬位選手、教練及工作人員入境，又是另一個故事。但誠如郎平教練所講，如果今屆奧運順利舉行，將會非常有意義，肯定是一屆特別偉大的奧運會。在疫情這麼嚴重的情況下，讓所有運動員和教練都參加比賽，是非常了不起。衝衝衝的5月、6月、7月，各位體育人、體育迷，你準備好了嗎？
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【體路專訪】青衣戰狼這個隊名很有「霸氣」，也與球員的個性十分相符。情緒管理曾經是球隊的弱點，在今屆《邨JUMP！》屋邨籃球聯賽上多次與球證爭執，甚至與對手衝突，令球隊成為別人眼中的「爛仔波」。然而種種經歷也讓年少氣盛的青衣戰狼甘願被馴化，盼以行動證明「爛仔」已是過去式。
由凝動香港體育基金主辦的第二季《邨JUMP！》比賽，各區13至17歲的小球員組成屋邨球隊，經歷集訓、季前熱身賽、小組賽後爭奪冠軍殊榮。凝動以至《邨JUMP！》的理念和使命是以體育造就青年，而非培育精英運動員，所以比起球技上的進步，更重要是同學在品行和心態上的進步與學習。所以縱使報名參加的學生是邊緣青年或壞孩子，凝動同樣有教無類，甚至認為這正是理念下服務的群眾；如學生本身已是品學兼優，反而無須參加《邨JUMP！》。
今季《邨JUMP！》在企業贊助支持下，參賽隊伍從上季的8隊增至24隊，其中青衣戰狼由大新銀行贊助。大新一直積極履行社會企業責任，重視青少年發展，致力培育下一代，因此十分支持《邨JUMP！》的理念。青衣戰狼隊中不乏具天賦的球員，但由於球員來自五湖四海，打法需要彼此配搭，故在磨合階段已經出現意見分歧及紛爭。球員不和一度令球隊分裂成兩派，訓練出席率其差下隊伍未能成形。
球員紛爭令青衣戰狼教練黃偉琪頭痛不已，這位甲一球隊建龍飛馬的球員當時不斷電話來回與賽會及不同球員溝通，問題棘手程度讓他曾萌生解散球隊的念頭：「當時確有一點心力交瘁，想過不如換掉全部球員。但作為教練就應該解決問題，而不是逃避。而且以前我也是衝動的小朋友，多少能理解他們，現在希望幫助他們解決事情，讓他們在球場上證明自己。」偉琪最終沒有放棄球隊，球員也願意主動踏出和解一步，最終冰釋前嫌。
處理完「內憂」，等待著青衣戰狼的還有「外患」。球隊在比賽期間因不服球證判決而與球證起爭執，亦曾與對手衝突，結果不單在小組賽錄得四連敗，更被視為「爛仔波」。沒有人喜歡被標籤，但隊中自認算是暴躁的李寶希承認球隊缺點：「大家都是好勝心強，喜歡籃球，所以很投入。但說實話，我們情緒控制是不太好、容易激動。被人叫『爛仔波』當然會不開心，但如果我嘗試從旁人角度去看，我也會覺得球隊不太好。」然而球員其實並非滋事份子，只是在成長過程未有好好學習自己情緒管理，加上熱愛籃球而希望做得更好，急躁與不擅表達卻帶來反效果。
其實青衣戰狼球員資質不差，其中三場小組賽都只以1、2分落敗，或許那個「差一點」就是在情緒管理方面。隊中相對冷靜的李昀垟分析指：「太易出現情緒就會影響全隊的氣勢，就像我們本身領先，卻因少少失誤而爭執，結果被對手逆轉。」球隊在四連敗與被標籤的雙重難受中嘗試反省和尋求進步，明白到以往的態度及作風不足以讓球隊爭勝。李寶希續指：「球隊最初練習時已經有許多衝突，大家打法不一致時又會爭執，但現在已經改變許多。」
其中一個讓他們改變的動力是，教練偉琪在各方都不看好球隊的情況下，仍然對球隊不離不棄，表示一個都不能少。有次偉琪被他隊的教練笑稱是「教拳」而非教波，縱不是味兒卻只能忍受，同學不忍心再讓這位替他們背負眾多壓力的教練再受委屈，決心要一改作風，為自己爭氣，不再讓人看扁，要贏得別人的尊重。青衣戰狼亦因而在最後兩場小組賽取勝，終與另外兩支球隊同得兩勝四負，憑較佳對賽往績小組次名晉級金盃賽。
我們都很容易先入為主，可能聽過青衣戰狼的事跡，可能見過球員比賽中發火，就認定他們是「爛仔」。然而，隊中其他球員卻有另一番體會。方智鴻是隊內相對文靜的球員，由於過往未曾接受正規訓練，因此技術水平不如有籃球底子的隊友。他認為，一眾被視為是脾氣差的隊友其實本性不壞，亦不難相處，他以李寶頴為例：「寶頴為人其實好友善，練習時我們做得不足的地方，他都會教導我們。比如他教懂我防守時保護自己的動作，避免受傷。」
與方智鴻一樣，在《邨JUMP！》訓練與比賽過程中球技進步的還有杜小龍。小龍雖然技術不算出眾，但因為心態良好，被教練委任為副隊長，期望他的正面性格可以啟發隊友。透過訓練、比賽和與隊友相處，他在性格方面亦有所改變：「自己本身不多說話，但現在會嘗試講多一點，希望可以帶動大家，從而令球隊氣氛更好。」兩人除了希望自己在球技方面能夠持續進步外，亦不約而同地指盼與青衣戰狼的隊友一同朝冠軍這個目標奮鬥：「希望與球隊一同前進，還有好遠的路要走。但我覺得我們可以贏，只是有時候還是欠心態。不過當偉琪不斷提醒，心態就會回來了。」
轉變並非一朝一夕，進步是一個過程。青衣戰狼球員當然還未完全「馴化」，但細心觀察不難發現他們的進步，就如金盃賽對逸東狂獅一戰打到黃金入球告負，但見每當球員急躁、想與球證理論時，隊長李敖泓及李寶頴就會立即上前制止，勸隊友保持冷靜。青衣戰狼暫時於金盃賽小組賽中三戰皆北，之後七場比賽能否後上躋身冠軍爭霸戰仍屬未知數，但相信一眾球員會在過程中，用表現證明自己一直走在成長的旅程中。
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圖、文：何子淵
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【邨JUMP！】青衣戰狼跌撞中成長 冀以行動撕走「爛仔波」標籤」
【體路專欄】喜愛運動的香港人十分幸福，上山下海，不用穿州過省，就可以相約親友行山或跑步，兼欣賞美景。今年年初，資深跑友帶領我這個來自香港島的「大鄉里」到九龍多處晨跑，途經海濱長廊，令我眼前一亮，雖然尖沙咀到紅磡一節僅長4公里，但足以令人神往。
透過朋友，我結識到海濱事務委員會主席吳永順（Vincent Ng），分享自己在九龍和香港島海濱長廊跑步的感受，他解釋委員會積極貫通及優化維港兩岸的海濱長廊，令其成為富吸引力、朝氣蓬勃和可持續發展的「世界級資產」。
海濱長廊最長一段是港島北的維港海濱長廊，連接石塘咀和灣仔北水上運動及康樂主題區，長達5.5公里，而荃灣和青衣的海濱長廊亦已全面貫通，分別超過2.5公里，另目標在2024年完成全長12公里的西環至愛秩序灣段。
Vincent指雖然大眾對維港海濱的發展的大方向沒有太大爭議，但在真正規劃和落實時，卻收到社會各界不同意見，比方如何規劃海濱、提供什麼設施和作甚麼活動，甚至收到互相衝突的意見，好像有市民希望海濱可以容許踏單車、滑板活動，和帶寵物，但同時又收到反映指擔心安全問題和會太熱鬧。
平衡各方需要，求同存異是委員會一大挑戰。委員會決定「先駁通、再優化」，即先開放海濱長廊，根據用家經驗和使用情況，再作出相應調整及優化，例如由以往切勿踐踏草地到開放草坪；從專屬的寵物角到寵物共融公園，都是「試完水溫」，獲社會歡迎才正式落實的。
在不影響持分者的情況下，委員會會嘗試增添新元素，增加公眾參與度，當中「作品」包括荃灣的癲噹村、灣仔北由公眾親自設計的公共傢俬，以及無欄杆設計，都是取自公眾的意見。這種做法有別於政府「投訴主導」的管理模式，希望大眾親身體驗設施後，可表達正面的評價和建設性的意見。這樣更能容納公眾參與，且讓政府執行部門領會到社會大眾普遍喜歡新嘗試。
Vincent身為委員會主席，除了不時到海濱「出巡」，他還從委員會主席身份抽離，早、午、晚以「路人甲」視野進行實地視察，想出不少新綽頭。他眼見疫情下許多機構實行在家工作，便構思出Work From Harbour（在岸工作），去年年底試行在卑路乍灣海濱休憩用地添置多張長枱，反應不錯，有市民一邊拿著咖啡，一邊用電腦工作，亦有市民在晚上6時後買外賣後到海濱用餐。
現時維港兩岸長廊已經貫通了多段， Vincent鼓勵跑手一嘗現時的24公里海濱「跑道」，未來駁通更多路段後可跑得更遠，沿路發掘每段長廊的特色，成為一個「海濱通」。
資深法律界跑友Gilbert Mo最喜歡尖沙咀海濱，在星光大道隔著維港把港島核心市區景貌盡收眼底，連綿羣峰襯托著宏偉華厦，無論日夜都是令人驚艷的都會景色，而且交通非常便捷，唯一美中不足是海濱略短。
Gilbert在海外完成了26個馬拉松賽事，亦曾跑過不少臨海/河賽道，當中最推薦莫斯科馬拉松。該賽事頭、中、尾段都有莫斯科河岸邊跑部分，沿河路段約佔全程七分之三。河道壯闊，蜿蜒通過莫斯科市中心，景貌多變，讓跑手飽覽眾多名勝建築。
他希望香港海濱跑步路線可以增加設施。因香港炎熱日子多，故望增設水霧噴灑拱門助跑手降温。雖然海濱設有飲水機，但疫情及衛生意識下，未必人人安心飲用，反而希望增設售水機，方便跑手自備容器補水。他亦期望海濱可以適量設横槓、板台等設施，讓跑手在跑步中或前後鍛煉身體其他肌肉群。
中大師弟莊曉陽已在外地完成超過50個馬拉松賽事，他認為香港不少海濱地段沿途過於熱鬧，有人在海邊唱歌，遊客亦多，加上船隻會有廢氣，故建議跑海濱可選清晨。
委員會已訂下2028年海濱長廊延伸至共34公里的目標，將可為跑手帶來更多舒適、休閒的跑步路線選擇。每次跑經尖沙咀海濱功夫巨星李小龍銅像，都被他那份永不放棄的堅毅精神所鼓勵，如將來有機構籌辦海濱長跑比賽，希望能在李小龍像前設補水站，讓功夫巨星為每位跑手加油。
文：張樹槐 達人傳訊董事總經理
（本文曾於信報刊登 ）
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