【體路專欄】這一篇，講的是「心理技能」，正式名稱是「體育、運動和康樂活動的相關心理技能」；對不少人來說，運動心理學這個名稱，會有比較貼題的感覺。姑勿論是甚麼名稱，筆者覺得有需要給同學弄清楚心理學的一些基本知識，然後才探討心理技能，會是一個比較妥當的做法。
心理學獨立成科，大抵始於十九世紀70年代的德國，早期一直屬於哲學的範疇，因此，有人說心理學有悠久的過去，但只有短暫的歷史。心理學基本上是以科學角度研究人類行為及心智過程的學科，而運動心理學則是研究人在從事體育運動時的行為及心智過程。
對於體育運動的參與者（包括運動員及教練）來說，如何應用相關的心理技能以達至提升表現的效果，較諸對相關理論的考究，來得更加迫切，此點亦是教學過程中，需要提供給學生認識的。
這一個單元，只有三個部份，分別如下 –
．學習理論在動作學習中的應用
．影響表現的心理因素
．壓力管理在運動上的應用
筆者認為三個部份中，戲肉是「影響表現的心理因素」，其他兩個部份，相對來說比較零散。
先說第一部份的技能分類，詳列如下：
| 分類方法 | 名稱 | 例子 | 備註 | |
| 按動作的 | 移動技能 | 步行，跑步 | ||
| 功能 | 非移動技能 | 原地單足旋轉 | ||
| 平衡穩定技能 | 手倒立 | |||
| 操控用具技能 | 籃球運球 | |||
| 按大、小 | 精細動作技能 | ＊ | 彈琴 | |
| 肌肉的運用 | 粗大動作技能 | 跑步，跳躍 | ||
| 按反饋迴路 | 封閉式技能 |
＊ |
保齡球，射擊 | 較易預測 |
| 的特徵 | 開放式技能 | 足球傳球 | 較難預測 | |
| 按動作的 | 分立技能 | 接球 | 有始有終 | |
| 循環特徵 | 系列技能 | 三級跳，跳高 | 連接多個技能 | |
| 連續技能 | 跑步，游泳 | 無始無終 | ||
| 按動作的 | 簡單技能 |
＊ |
跑步，游泳 | 處理較少資訊 |
| 複雜程度 | 複合技能 | 網球發球 | 處理較多資訊 | |
| 低組織複合技能 |
＊ |
蝶泳 | 可以分解動作練習 | |
| 高組織複合技能 | 側手翻 | 不可分解動作練習 | ||
| ＊不少運動技能，介乎兩種相對的分類之間，呈現連續體（Continuum）的關係，例如射擊（室內）與射箭（室外），同屬封閉式技能，但後者較諸前者，需要顧及更多的環境因素，例如風向。 | ||||
掌握了技能分類後，還有動作的信息處理、技能的學習階段和學習轉移、表現回饋及練習方法等，學習時，應盡量引用運動的例子以產生相互關聯的作用。
「影響表現的心理因素」這一部份，分別探討喚醒與焦慮、注意力與專注力、動機與自信、目標設置、表象訓練、個性及攻擊行為與進取心等課題；以下用表列方式，說明每一課題的要點：
| 影響表現的心理因素 | 要點 |
| 喚醒與焦慮 | 所謂喚醒，是人指人從「昏睡」以至「極度興奮」之間的不同程度的「激活」狀態。在心理技能方面，同學需要掌握「倒Ｕ假設」及達至最佳喚醒水平的方法，而因為焦慮與喚醒水平有密切的關係，故一併放在一起探討。 |
| 注意力與專注力 | 注意力是指將焦點選擇性放在某些信息，而專注力是指長時間注意某焦點。注意力猶如將燈光指向黑暗舞台的特定位置一般，在有需要的情況下，特定位置可以是多個的，而專注力則有集中注意力的意思，有程度上的分別。一般來說，針對特定運動項目的心理技能訓練，可以有效改善注意力與專注力。 |
| 動機與自信 | 動機可以解作對實踐個人意願所投入的時間與努力，可分為外部與內部動機兩類。外部動機涉及追求獎賞，包括有形的獎牌、獎金及證書及無形的名譽及批評等等。內部動機涉及為了活動本身所帶給個人的滿足與意義。兩種動機都有其作用，長遠來說，內部動機是推動個人持續參與運動的原因。
自信，可以是對自己的信念，也可以是對即將完成的事情的把握。建立適當的自信，對運動員的自我發展，有極大的裨益。 |
| 目標設置 | 目標設置，可以分為長遠的及短期的，也有按性質而劃分的三類目標：
結果目標 – 以結果為依歸，例如獲得獎牌。 表現目標 – 以特定標準為依歸，例如打破個人紀錄。 過程目標 – 以能夠促進表現的行為為依歸，例如保持90%或以上的訓練出席率。 |
| 表象訓練 | 表象訓練是沒有外在刺激而在腦海之中產生的感官經驗，它亦稱為心理演習。外部表象是透過第三身的角度，猶如觀看錄影一般；內部表象是透過第一身的角度，包括視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺等感官系統，特別強調動作的感覺。 |
| 個性 | 文憑試課程所指的，是優秀運動員的心理特質，包括較一般人更有「活力」及較少出現負面的心理狀況。 |
| 攻擊行為與進取心 | 帶有蓄意傷人的意圖的行為，包括肢體動作或語言，均被視作攻擊行為，而高度專注、全力投入比賽，則是進取心的表現。不少有身體接觸的球類活動，經常都會出現攻擊行為。 |
每一項「影響表現的心理因素」，均有相應的心理技能訓練，例如喚醒程度管理、注意力與專注力訓練、表象訓練及情緒管理等，是需要通過持久而系統的訓練而獲得效果的。網絡上有不少關於心理技能的資料及短片，不少都是一些優秀運動員的分享，內容充實而且容易掌握，同學不妨自行瀏覽，相信必能有不少得著。
數年前有一位有同學跟我分享，說她在預備文憑試考試時，不時進行表象訓練，想像自己在考場中聚精會神地作答，這對她的專注力有不少的幫助。我想說的是，運動的心理技能，是可以拿來應付各種生活上的挑戰的，學習時不妨多加留意，必能事半功倍。
第三部份是「壓力管理在運動上的應用」，篇幅相對較少，在此不贅述了。
下一篇，跟同學探討「活動管理」。
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】細說文憑試體育（八）：心理技能」
