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【體路專訊】以瑜伽為靈感起源的加拿大運動服裝品牌lululemon與中國女排總隊教練郎平，首次合作推出正念線上冥想練習，幫助燃點對生活的熱情，釋放內在潛力，活出無限可能。

由郎平錄製的正念線上冥想練習主題為「煥發身心，活出可能」。練習一共分為2個部分，包括1個簡介聲音檔案及3個正念練習聲音檔案，總時長約 23 分鐘。郎平於聲音檔案中分享了自己的人生故事，回憶起自己和團隊在比賽中激烈對陣的經歷，解讀了對情緒和抗壓能力的管理，她認為幸福不在 過去和未來，而在於把握當下的每一刻，向目標全力衝刺，勇敢無畏活出可能。

郎平通過「情緒管理」、「把握當下」和「全力以赴」3個主題聲音檔案帶領大家以冥想練習的方式來積極面對逆境不懼失敗和挑戰，全情投入把握人生的每個機遇，去找尋並確立屬於自己的目標，不斷挑戰和激發無限潛能。

作為中國體育界的傳奇人物，郎平於80年代與隊友一起創造的女排五連冠，也成就了影響一代人的女排精神。在這個冥想課程中，朗平分享了她個人獲得冠軍的神奇故事，這也是她首次公開分享自己的冥想練習。

即日起可於lululemon中國官方網站及微信公眾號免費收聽。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「郎平首推免費線上冥想練習分享人生故事」

【體路專訊】粉紅兔兔及P助粉絲留意啦！「卡娜赫拉的小動物」今年10月11日將首度來港參加「Chill Hea為食跑2020」，與一眾跑手及粉絲「Hea住跑」。跑手報名即可獲得選手包多份紀念品，最短只需完成2公里即可獲得一面獎牌，更有親子及團體組，適合一家大小參與！

「Kanahei’s Small animals x HUNGER RUN Chill Hea 為食跑 2020」將於2020年10月11日舉辦，地點為將軍澳賽馬會香港足球總會足球訓練中心，名額8,000人。活動設有6個組別，包括2公里的小小P助兒童組及Hea爆個人組、4公里的Chill級親子組及Chill爆個人組，以及10公里的Chill爆個人組及Chill Hea團隊組。所有於指定時間內完成的參加者均可獲得一塊獎牌，而2公里個人組別時限為40分鐘，對平常沒有運動習慣的粉絲而言也可謂相當「親民」！

活動的焦點自然是選手包，選手包分為跑手版及珍藏版，內裡有一系列的兔兔紀念品，包括參賽號碼布、跑手tee、紋身貼、索繩袋、摺合扇，而珍藏版更有野餐椅、運動毛布及按摩棒！另外報名時還能追加訂購完成獎牌架、iPhone XR/11手機殼、AirPods保護套及Apple Watch錶帶，兔兔迷萬勿錯過！

「為食跑2020」由社會企業「膳動衡 FOODSPORT」主辦，這項大型慈善跑步活動來到第6屆，首次以卡娜赫拉小動物作為主題。活動的收益在扣除籌辦成本及食物捐贈後，將撥作支持膳動衡的「食物援助計劃」和「社區體育發展」之用，令「膳動衡 FOODSPORT」的社區運動推廣計劃可持續地發展及舉辦更多不同範疇的活動。活動由今日起至6月30日早鳥報名，6月30日至9月11日則正價報名。報名及瀏覽更多詳情請按此進入活動網站。

資料來源：活動官方網頁

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【體路專訊】香港馬拉松紀錄保持者姚潔貞早前接受有線體育台訪談節目《高山低谷》訪問，她透露原本有意在2020東京奧運後再懷孕，惟東奧因為新型肺炎全球大流行的關係延至明年夏天始舉行，令姚潔貞可能要將計劃推遲。

姚潔貞在最新一集的訪談節目大談自己為了一圓奧運夢而棄任護士，並成為全職馬拉松跑手的經過與感受。被問到為何放棄護士的專業，成為全職馬拉松跑手，姚潔貞謂全因為丈夫：「當時我的教練，即陳家豪，看準奧運馬拉松賽的門檻稍微下降了，覺得我有機會得到參賽資格。2選1之下，我決定向醫院請辭，一心一意投入訓練。」家境非富裕，身為一家經濟支柱的姚潔貞憶述當年辭去護士工作，最擔心的是家人的看法，幸得家豪對家人許下承諾，終獲家人首肯：「他先向家人提及求婚計劃，其次他跟家人透露我有意衝擊奧運；第三，他承諾於資金上會給予全力支持，叫家人不用擔心。」放下心頭大石後，姚潔貞全心全意投入訓練，更轉換教練求突破，終於2015年正式取得奧運資格，代表香港參與翌年於巴西里約熱內盧舉行的奧運馬拉松賽事。

近20年的跑步生涯，姚潔貞創下不少驕人成績，談到最難忘的賽事，姚潔貞表示：「一定是達標那一場（2015布拉格國際馬拉松），比巴西奧運那場更重要。那時碰巧新的財政年度開始，體院正就精英運動員的名額進行年度review，我必須達到某個成績才能保住資格，否則不但失去微薄的薪金，就連享用校內醫療、設施或膳食的資格都沒有，參加比賽的費用亦要自己支付。當時我已是全職運動員，沒有工作，所以那一場對我來說真的很重要，給自己很大壓力。」縱然心理壓力很大，腳傷處處，姚潔貞仍然以2小時38秒完成賽事，不但順利獲得奧運入場券，更創下個人最佳成績兼打破塵封15年的香港紀錄，揚威海外。

談到東京奧運延期，姚潔貞則謂是好壞參半：「好處是準備時間多了。去年年終腳部受傷，有輕微骨裂，需要休息至少3個月。由於時間上未達標，我必須再比賽多一場，以平均分爭取打入前80名才可以達標。疫情影響下，所有賽事都延期，變相我準備的時間多了，不需急於重投訓練，有助康復；壞處是原本打算今年『東奧』後再懷孕，奈何比賽延期，待明年再準備又與之後的巴黎奧運相距太近，所以現在可能要將計劃再推遲。」

曾經歷小產之痛，姚潔貞真正體會到「欲速則不達」的真諦，她勉勵港人要有耐性等待好事降臨，或可於等待期間作出詳細部署，塑造更強大的自己。

圖：有線電視提供

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【體路專訊】一場肺炎疫情令全球體壇陷入癱瘓，香港運動員面對「停練停賽」困局，各自遇上難題，有放縱、有迷失、有缺態……桌球「天王」傅家俊（Marco）早前Work From Home更「跳繩跳出禍」，無意加重飛蚊症病情，他表示毋須接受手術，希望讓時間治癒眼疾，不過就決定放棄出戰延遲至下月舉行的世界錦標賽。

傅家俊今年2月完成威爾斯公開賽後返港，隨即遇上肺炎疫情爆發、職業桌壇停擺、香港體育學院「封城」、全港桌球室暫停開放等種種突如其來的變數，無法正常訓練。Marco早前跟其他香港運動員一樣留家抗疫兼進行簡單的體能鍛練，豈料令飛蚊症病情惡化，「為了減肥和練氣，約一個月前開始在家跳繩，每天10分鐘、跳500至600下，但跳了一星期眼晴就發現問題了！原本我只是左眼有飛蚊症，而且已經大有好轉，現在連右眼都有小黑點。」傅家俊2017年12月因左眼視網膜退化，接受激光手術，然而術後飛蚊症仍一直存在，最嚴重時曾有逾200粒黑點，但他憑意志延續職業生涯，過去一年多帶著眼疾參賽，去年底開始復甦，今年1月在歐洲大師賽更相隔17個月後再闖排名賽8強。

Marco萬萬想不到因為跳繩，如今雙眼也患上飛蚊症，難得他依然樂觀面對，「其實情況並非太糟糕，只是看到白光的地方才較為嚴重，或許自己已經習慣看見小黑點吧！醫生也表示毋須動手術，希望時間久了，那些鈣化物可以減少。」傅家俊強調，沒有因為眼疾及今次疫情而萌生退役念頭，反而慶幸獲到喘息機會：「這段時間可以陪伴家人、撰寫桌球教學課程，都有得著。」已考獲英國教練牌照的Marco籌備多時，終與友人在港島區開設全球首間兒童桌球學院（Master Snooker Kingdom 大師桌球王國），並親自設計課程指導4至10歲的小朋友。

原定4月上演的世界桌球錦標賽因新型肺炎延至7月31日至8月16日假設菲爾德克魯斯堡舉行，外圍賽暫定在7月18日在英國體育學院開打。現時世界排名50位的Marco已決定棄戰外圍賽：「英國疫情還很嚴重，到埗後又要隔離14天，加上近月缺少練習狀態不佳，總教練及桌總也建議放棄參加。」傅家俊冀疫情逐漸減退，最快可於9月重返職業賽場。

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【體路專欄】水果富含維他命、礦物質及其他營養素，有助增強免疫力、心血管健康及大腦功能。除了有助身體健康外，水果對運動人士同樣有幫助，有學者指出，如果日常不吃水果，會增加疲勞及恢復不良的風險。在眾多水果當中，有幾種能為運動員帶來特殊的效益。

1. 香蕉

香蕉是鉀的主要來源，鉀是礦物質、電解質及鹽的一種。攝取太少的鉀會導致肌肉無力、抽筋、疲勞等情況出現，嚴重的甚至會出現心律不正及肌肉麻痺。有美國研究指出，大部份人通過日常的均衡飲食能夠獲取足夠的鉀，不過劇烈運動及排汗會增加鉀流失，因此在訓練後增加鉀的攝取量尤其重要。

2. 橙

除了提供充足的鉀外，橙亦是維他命C的主要來源，維他命C有助減輕炎症，並能夠幫助身體從植物性食物中吸收鐵質。此外，橙和橙汁能夠提供大量的碳水化合物和水份，有助降低劇烈運動後的疲勞及脫水風險。

3. 士多啤梨

除了柑橘類水果外，美國飲食協會還將士多啤梨列為運動員的最佳維他命C來源。維他命C能讓身體抵禦感染並製造膠原蛋白，膠原蛋白能夠將肌肉和骨骼保持緊密，亦可增加鐵和葉酸的吸收以防止瘀傷。士多啤梨亦是富含纖維的食物，可促進兩餐之間的血糖控制。

4. 提子乾

很多運動員在比賽前都會依靠提子乾以增強能量和表現，2007年發表在《Journal of Strength and Conditioning Resistance》的研究中指，8名耐力運動員在運動前45分鐘食用相同量碳水化合物的運動補充劑或提子乾，結果發現提子乾與運動補充劑有相同的功效，而且前者價錢較便宜，並提供大量其他有價值的營養物，包括鉀、鐵、纖維等。

資料來源：Healthy Eating

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動人士該食甚麼生果？有助減輕疲勞同時提升運動表現」