作者: admin

【體路專欄】上月，筆者出席了由歐洲摩納哥（Monaco）國際奧委會所舉辦的學術會議，主題是預防運動受傷及提升運動表現，很多歐美學者、醫生、物理治療師及教練參與其中，而各球會的運動表現專家和顧問亦在會議上分享對預防受傷的見解。是次會議的內容豐富有趣，當中更包括如何成就運動員的小故事，筆者希望藉此機會與讀者一一分享，並刺激大家一齊「發個C 朗夢」，學習如何練成下一位勁揪的C朗！

個人層面：C朗有幾「堅」？

於摩納哥的三個晚上，筆者有幸與各球會的運動表現專家和顧問聚餐，與他們交流及了解其工作如何成就運動員更快、更高及更強的夢。其中，祖雲達斯的運動科學家提及熱愛訓練的C朗在每次訓練前都會提早半小時到健身室作體能訓練，他的勤奮和自律更感染了其他祖記的球員一起健身。雖然眾所皆知C朗勤力，但由祖雲達斯的職員親口說出來，倍感真實。此外，C朗每天都會與物理治療師及營養師等專家交流，對自己的體能測試數據及血液分析指標亦瞭如指掌，從而確保身體得到最全面的照顧。因此，要成為下一位C朗，首先要對自己的身體狀態有充分了解。

團隊層面：背後團隊都好「堅」

外國球隊通常有龐大的支援團隊，不少球會還有研究員或運動表現顧問管理日常訓練、分析數據及擔任醫療工作。這些顧問多是運動醫學或運動科學專家，他們運用專業知識協助球隊建立有效的運動醫學及科學系統，從而提升球隊表現，同時亦會將最新科學研究報告精簡地向職球員解釋，並訂立政策去落實相關建議，以提升運動員表現及協助他們遠離傷患，成就「世一」的夢想。

以下將以NBA網隊、愛爾蘭欖球隊及阿仙奴球隊作例子，簡述球隊背後團隊的工作：

（1）NBA網隊

網隊球會非常重視球員個人發展及質素，並相信兩者對球隊表現有正面的影響。除了前文提及的工作外，網隊的運動表現顧問及研究員亦會負責構思政策及培訓活動，以提升球員之間的團隊合作、領導能力、情緒管理及抗壓能力等等。

（2）愛爾蘭欖球隊

愛爾蘭欖球隊的運動醫學管理層由三位專家組成，分別負責物理治療、運動醫學研究，及到世界各地視察最新運動醫學及運動科學技術發展，然後把技術引進國家隊。他們的管理很有系統，並對運動員的狀態及體能要求清晰且具體，其中包括關節活動幅度、體能及爆發力等。

（3）阿仙奴

阿仙奴的運動科學博士顧問負責計劃及協調球會內的研究，其研究範疇廣泛，內容包括提升運動員恢復能力、如何評估運動員康復時間及提升運動員抗壓能力的方法等，其研究數據能提升訓練質素。此外，如何應付比賽場地的時差也是研究項目之一，球隊可按結果制定作客安排，如為球員選擇適合的航班時候及安排球員在飛機上的睡眠時間，以減低時差對球員的影響。

訓練層面：Train fit to play

想發個C朗夢，除了個人努力和團隊支援之外，也要盡量避免受傷。在會議上，有與會者提倡「Train fit to play」，意即在參與運動比賽前應先練好體能。

常見的運動受傷成因包括肌肉力量或心肺功能不足以應付比賽需求，因此運動員和教練應先了解比賽項目的體能要求，然後循序漸進地將訓練量提升至比賽水平，以減少受傷及提升運動表現。但如何得知各比賽項目的體能要求呢？首先要收集個人化數據，最理想的方式是自行紀錄，例如足球員在比賽中的跑動里數、衝刺跑次數、排球員比賽時的跳躍次數，或棒球投手於比賽的投球次數等等。其次是參考文獻，但要留意的是，由於外國與亞洲的比賽風格及水平不同，外國文獻數據未必完全適合香港球隊。

訓練層面：熱身運動

其實，很多運動受傷亦是可以避免的。「Train fit to play」之餘，也可多參考預防受傷的動作。首先，FIFA 11+是為足球運動所設計的熱身運動方案，而其他運動項目的動作則可參考由挪威運動醫學團隊推出的網站和應用程式Skadefri。

Skadefri提供了針對21個運動項目及11個身體部位而設計的預防受傷熱身動作。每個動作設有三種不同的難度配合用家的需求，這類訓練有助提升力量、速度及運動表現。當球員變得強壯，就會更加「襟打」，不但可提升運動表現和減少受傷機會，亦可以延長運動員的運動生涯。因此，運動前的熱身動作應被視為習慣，而非額外訓練。預防受傷與急救同樣重要，我們應該多認識有關資訊及實行，從而減少受傷及提升運動表現。

總結

筆者有幸曾參觀不少歐洲和澳洲的球會和診所，相比之下，本港的運動醫學及科學發展絕對可與外國媲美。香港既有專業及有熱誠的運動醫學及科學人才，亦有世界第一的運動員。本港運動隊伍如果想進一步邁向世界水平，除了要重視科學化管理、訂立溝通和決策系統性之外，也需要政府及教育相關資源配合，以培育更多運動醫學及科學專家，制定科學化訓練，並以研究數據作基礎來評估訓練成果。

要成為C朗，當然不只是這麼簡單。現階段雖然只是在幻想，但香港運動醫學及科學學會必定會全力支持大家成為下一位C朗的夢想，你願意發這個夢嗎？

【香港運動醫學及科學學會專欄】

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文：容啟怡
香港運動醫學及科學學會 運動物理治療師委員會委員（2020 – 2022）
香港註冊物理治療師

 

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】一齊「發個C朗夢」！」

【體路專訊】周日（16日）在澳洲聯邦法院就澳洲政府第二度撤銷其入境簽證，最終卻告敗訴而被遞解出境的男子網壇世界排名第1球手祖高域（Novak Djokovic），在經過13.5小時的航程後，已經從墨爾本飛抵阿聯酋的杜拜，並在今（17日）晨到步。

因為上訴失敗而未能衛冕澳洲網球公開賽的祖高域，澳洲時間昨晚10時30分搭乘阿聯酋航空EK409班機前往杜拜。根據《Flightradar24》在官方Twitter的帖文，EK409班機甫在系統上出現1分鐘，即成為系統上最多人追蹤、關注的航班。原定在當地時間周一（17日）上午5時40分、即香港時間9時40分到達的航班，最終提前16分鐘著陸。

暫時未知祖高域的目的地會是那裡，有報道指他是取道杜拜返回歐洲；另一可能是參加下月14日開打的杜拜網球賽，祖高域曾經在2020年贏得這項賽事的冠軍。杜拜未有規定入境旅客必須注射新型肺炎疫苗，但旅客在登機前必須出示呈陰性的檢測報告。

根據其職業生涯過往的模式，祖高域在戰畢澳網後，一般會先休息數星期，然後在3月出戰於美國印第安韋爾斯及邁阿密舉行的ATP大師賽。然而，今年的情況可能存在變數，因為美國國務院規定，非美國國民必須完成注射疫苗，並在登機前已經出示注入疫苗的證明始能入境，除非有關人士持有醫學文件證明不能注射疫苗，或該等人士的入境是與國家利益攸關；祖高域是至今仍未曾接受疫苗注射。

邁阿密大師賽後，網球賽季移師歐洲展開泥地賽季，首個重要賽事為蒙地卡羅大師賽，去年第9次贏得澳網的祖高域，在休息了接近兩個月後，正是在這項賽事再展開自己的球季。按照目前規定，無接種疫苗人士如果在到步前11 天以上及過去 6 個月內呈陽性的檢測證明，是可以入境摩納哥，惟與此同時亦要接受隔離，隔離時期是可以透過陰性檢測結果獲得縮短。

蒙地卡羅大師賽後，再有羅馬和馬德里兩項大師賽，然後就是5月底在巴黎開打的法國網球公開賽。目前來說，無接種疫苗人士在檢測後是可以在意大利、西班牙和法國入境，旅客亦要接受一定時間的隔離。就在祖高域的澳洲入境簽證風波正在蘊釀之際，法國體育部長早前（7日）就搶先表明，即使祖高域未有接種疫苗，亦可以出戰並衛冕法網。

至於會在6月下旬開始舉行溫布頓網球賽的英國，現階段是容許無接種疫苗人士入境，但他們必須進行10天隔離，旅客在出發前亦須持有呈陰性的檢測證明，並在抵步後的第2及第8天再進行兩次測試。

現年34歲的祖高域職業生涯贏過20項大滿貫錦標，與瑞士網球天王費達拿（Roger Federer）及西班牙的拿度（Rafael Nadal）看齊。由於費天王因為長期膝部傷患的關係未有參賽，在祖高域缺席的情況下，拿度如果今年在澳網奪冠，就能暫時獨佔鰲頭，成為首位贏得21項大滿貫錦標的男子球手。過往只曾在2009年贏過澳網的拿度，在上半區種子排名最高的對手，是賽事的3號種子、德國的施華利夫（Alexander Zverev）。

資料來源：綜合外電

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【體路專訊】男子花劍世界盃巴黎站於周日（16日）深夜落幕，香港隊於第7-8名名次賽上最終以37：45不敵韓國，第8名完成今站賽事。至於在波蘭出戰女子花劍世界盃的女花港隊，則在壓軸名次賽上「決一劍」險勝羅馬尼亞，以第13名完成賽事。

由張家朗、張小倫、蔡俊彥及吳諾弘組成的男花港隊，於巴黎世界盃團體賽8強不敵意大利後跌入名次賽，隨後以36：45再負埃及，與韓國爭奪第7名。港隊在首局有張家朗打出5：4領先後，於第二局隨即遭韓國反先，緊咬對手三局後，完第六局遭拉開5分差距，最終力追不果，以37：45告負，第8名完成今站賽事。

至於由關渝澄、張楚瑩及鄭曉為組成的女花港隊，同日出戰波蘭舉行的女花世界盃分站團體賽。在上一站世界盃分站爆冷取得8強席位的港隊，今站未能再下一城，於16強以18：45不敵加拿大跌入名次賽。港隊隨後在名次賽先以35：45負烏克蘭，後以45：24挫巴西，至對羅馬尼亞的第13名名次賽上有守尾門的鄭曉為決一劍險勝45：44。

花劍港隊下一站賽事將為2月4至6日於意大利都靈舉行的大獎賽。

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【體路專訪】當張家朗在東京奧運勇奪男子花劍個人賽冠軍，並與隊友蔡俊彥、張小倫及吳諾弘出戰團體賽之時，崔浩然卻是留下來的人—只能在香港隔著電視螢光幕支持隊友。這當然不是因為28歲的他未夠資歷踏上奧運舞台，只是這位2018年急流湧退的3面亞運會獎牌得主在2021年4月才復出，確要花時間追回近兩年半的空窗期。現在，這位香港花劍隊的超齡「新秀」已經蓄勢待發，預備再一次在國際劍壇大放異彩。

擁有香港、韓國及菲律賓血統的崔浩然（Nic）有份為香港劍壇締造多項歷史，2018年首奪大獎賽銅牌，個人世界排名升至新高19位，更在印尼雅加達贏得亞運會個人賽銀牌。雖然在決賽時受傷讓他無緣團體賽，但隊友張家朗、蔡俊彥及楊子加亦奪銀而回，寫下香港男花在亞運會的最佳成績。男花港隊經歷這個小豐收後，矢志爭奪2020東京奧運團體賽資格，Nic卻在毫無預兆下突然宣布退役。

「其實2017年世錦賽打得差後已有這個想法，好負面地想，打多一年完成亞運後就不打了！」比賽有贏有輸，狀態有好有壞，促使Nic計劃退役的原因不是一次表現不佳，而是累積已久的心靈疲勞：「我覺得好累，每次比賽都超級緊張，甚至比賽前一個月已經在倒數，比賽前一晚肯定會失眠，好辛苦、享受不到比賽。記得隊友說過，我在亞運會前緊張到，表情像想殺人一樣！」Nic在雅加達亞運會個人賽決賽一劍飲恨得銀牌，最後一分出劍的弓步意外引致肌肉撕裂，結果無緣出戰團體賽，在他的計劃中是提早3天完成運動員生涯，「無得打是可惜，但知道未能出戰時真的放鬆了。成績好了就更加想退，如果贏不到個人銀牌，可能我就會再搏過。」

法籍教練「三顧草廬」勸復出

離開花劍世界，這位職場「新鮮人」沒有走入花花世界，反是當上斜槓族，「打劍多年不知道可以做甚麼，就甚麼都嘗試一下。」Nic到過大公司的市場部工作，也當過模特兒，開展運動員以外的第二人生。「與當運動員的最大分別是沒有了日程表，除了做市場工作時朝九晚五坐office，其他時候都是自己安排。一開始是不習慣，但好享受。」教他最享受的就是假期，以往當運動員最長只有兩週假期，退役後卻可以自由一點，甚至隨時與家人快閃旅行。

退役之後，Nic與份屬好友的前隊友張家朗常常見面聚餐，亦有關注港隊的動向，看著隊友的成績一直扶搖直上，更歷史性獲得東京奧運團體賽的資格，曾出戰2012年倫敦奧運的Nic又可曾感到婉惜自己不在其中？「我替他們高興，但又冇想過如果自己沒有退役就會有份……因為我在隊中時都未必去得到，可能如果我留下來，香港隊就會去不到呢？」他如是自嘲。

Nic退役時正值法籍教練Gregory Koenig（Greg）剛開始指導港隊，作為旁觀者的他察覺到花劍隊在自己離開後產生變化，較以往更開心及享受，見面時更會被Greg問起是否打算復出，「看到他們好開心，我也會有一點心動，但想起又要經歷比賽的緊張與疲累，就覺得不要再想。但每次見到Greg他都要問我一次，從我退役一刻開始問到我回來。」教Nic最深刻的是，有次他們一同到Greg家中用膳時，Greg把他帶出露台傾談了一小時，「他問我面對甚麼問題，用了一小時去講他可以怎樣幫我解決。那時候就被他打動到，因為其實他無需要去『哄』一個不在隊中的人嘛，倒不如花時間與張家朗他們聊聊更好。」就在Nic向Greg提出想要復出時，後者翌日立即為他度身訂造訓練計劃，為他迎接「第三人生」添加信心。

賽前依然緊張卻更懂享受

2018年12月，即將步入26歲的Nic瀟灑地離開；2021年4月，28歲的Nic華麗轉身，又再戴起面罩、執起花劍。運動員退役是跳出舒適圈，退役運動員選擇復出是跳出另一個舒適圈，Nic說曾經擔心別人對自己的看法，「但想一想就覺得不用理會別人怎樣想，如果這個選擇令我開心，整個情況又是合理地發生，為何不做？」過了心理關口，之後就要經過體能的挑戰。兩年半空窗期間的「養生GYM」不足以應付運動員的需求，Nic坦言是要重新來過：「剛復出時Greg不讓我跟隊友對打，怕會受傷。練了三星期後第一次跟隊友對打，打了4場後我第二天累得起不到床，但以往打4場根本不算甚麼。」

除了自身體能需要加強，Nic亦面對隊內競爭較以往更激烈。以往幾乎是隊內「必然正選」的Nic，即使努力追上隊友的步伐，今年的大賽也無份參與，只能留在香港看隊友站上奧運及全運的頒獎台，他說：「過往自己一直有份去比賽，今次第一次留在香港看比賽，原來無教練、無隊友一同練習都幾悶。我仍然好勝，現在大家都強了，我跟他們一起練，也覺得自己比2018年更強，是否好自大？」Nic笑著反問，但看他在全運會後的3項本地比賽，分別取得一項冠軍、兩次打入四強，本地排名與積分亦在慢慢追上隊友，無怪乎他說自己技術與心理都較以往更佳，雖然坦言自己比賽日仍然好緊張，但在預備的過程卻比以往懂得調節，也更享受。

退役之前去過奧運也贏過不少比賽，這一次復出，目標又放在哪裡？「最大的目標是去到2024年奧運，希望在團體賽與隊友一同打到好成績，然後經過東京奧運，就更加覺得這個目標有可能。」2017年規劃了翌年退役，今次再復出，Nic卻未有特別規劃：「暫時未定限期給自己幾時要退，趁著自己仍然享受就不想太多，短期的目標是2022年亞運會，長遠一點目標是奧運，但會否打到2028年，可能都有機會，不知道。」在本地排名上暫時仍落後隊友，能否出戰亞運仍是未知數，Nic此刻的焦點放在往後的國際比賽，看看自己能夠走得多遠。

崔浩然小檔案
出生日期：1993年1月20日
劍種：花劍
慣用手：右手
最高世界排名：19（2017/18）
Facebook：Nicholas Edward Choi 崔浩然
Instagram：nicholas_edward

生涯重要時刻
2012年7月 參加倫敦奧運個人賽，64強止步
2013年9月 勇奪全運會個人銅牌
2014年9月 與隊友奪得仁川亞運團體銅牌
2017年9月 勇奪全運會個人銀牌、團體銅牌
2018年3月 勇奪國際劍聯大獎賽分站銅牌，同年世界排名升上新高19位
2018年8月 於雅加達亞運取得個人及團體兩面銀牌
2018年12月 於社交媒體宣布退役
2021年4月 宣布復出
2021年6月 參與復出後首項本地賽事，在會長盃8強止步
2021年10月 於康文署公開賽封王，復出後首奪本地賽冠軍
2022年1月 出戰巴黎站世界盃，為復出後首項國際賽事

圖、文：何子淵
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#55

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【劍擊・專訪】離開又回來 超齡新秀崔浩然劍指巴黎」

【體路專訊】現正於法國出戰男子花劍世界盃巴黎站的香港隊，今晚（16日）於5-8名次賽上36：45不敵埃及，稍後將與韓國爭奪第7名。大會亦於今晚舉行個人賽獎盃的移交儀式，昨日奪冠的張家朗從上屆冠軍手上接過獎盃，大會於賽場懸掛其冠軍肖像，與歷屆冠軍並列。

男花港隊由張小倫、蔡俊彥、吳諾弘及個人賽冠軍張家朗組成，今日在16強先勝巴西，後於8強以24：45不敵意大利，跌入5-8名次賽。港隊於名次賽首仗先對埃及，兩隊於去年東京奧運的第7名名次賽曾交手，當時港隊以45：21大勝。今次再度碰頭，兩隊打得緊湊，首三局互有領先下，港隊第四局打出5：0佔優，惟隨後三局分別打出5：6、2：10及1：5，被埃及一舉反先並拉開，最終力追不果下以36：45告負。

港隊將於第7-8名名次賽鬥韓國，比賽原定於香港時間周日晚上11時30分展開，惟此前的比賽超時，預計將延遲展開，亦未有網上直播。

另外，大會亦於今晚舉行個人賽獎盃的移交儀式，新科冠軍張家朗從上屆冠軍——美國的Nick Itkin手上接過獎盃。大會同時更換賽場上懸掛的歷屆冠軍肖像，於正中央掛上張家朗的「捧盃相」。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【劍擊】男花團體不敵埃及轉爭第7名 張家朗奪冠肖像懸掛賽場」