【運動員網誌】筆者最近修畢 200 小時瑜伽教練課程，發現利用這套源遠流長的訓練系統，可以有效提升跑手生理（柔軟度、關節靈活度、呼吸、肌力）及心理（集中力、減低壓力），從而提升運動表現、跑得更快，亦可減低受傷機會。
生理層面方面：
無容置疑，部分瑜伽式子動作牽涉伸展，可以有效針對跑後肌肉繃緊的紓緩，對於下肢尤其明顯。
【伸展】
肌肉就如橡筋一樣，太鬆就唔夠彈力，太緊無彈力之餘仲好易斷，所以瑜伽是一個非常好的恢復方法，亦切合其中心思想「平衡」，令人體從過度訓練（而導致肌肉繃緊，失去關節靈活度）中，調整回復正常（提升柔軟度）。
【肌力】
部分式子練習得宜的話更可以提升肌力及肌耐力，用 Warrior 2 為例，前腳彎曲90度絶對不比 Wall Squat 輕鬆，再加上肢的動作轉換及伸展，訓練效果更加明顯。
【平衡力】
練習時驚嘆瑜伽智慧的博大精深，早已察覺人類走路、跑步時每次抬腿都只用一隻腳平衡，所以瑜伽式子當中有很多單腳平衡的動作，可以有效強化參與平衡的肌肉和身體的協調。
【核心肌群】
一舉手一投足，每個式子動作都是由內而外，所以每一個動作都會觸動核心肌群，船式、蝗蟲式等更直接鍛練腹背的深層肌肉，對穩定的跑步姿勢、長跑後期耐力、及預防受傷特別重要。
心理層面方面：
瑜伽著重「Be Present 活在當下」，世事變幻無常，the only constant is change，每天身體、精神狀態都有不同，我們可以選擇勉強身體，或順應自然去作出調整。
我們未必得到每一樣想要的，但我們總會得到我們需要的，比方說訓練計劃要跑10k 但去到5k 已疲倦不堪提早放棄休息，我們未必得到10k 對身體層面的刺激作用，但由於提早休息身體相對地回復更好，對於下一個長課的運動表現更佳，從而增加自信和希望。
或者在瑜伽式子練習中認識自己身體的優勢和局限，可於瑜伽蓆以外的地方充分發揮，以及在跑步上更懂得聆聽身體。
呼吸層面方面：
控制呼吸，就可以控制情緒；
控制情緒，就可以控制行為動作；
控制行為動作，就可以控制命運。
呼吸雖然係生存嘅基本，但如何呼吸會影響身體如何運作，例如緊張時呼吸會加急，心跳會加快，肌肉會繃緊，準備 fight or flight；或準備上台演講前，會深呼吸努力令自己鎮定，或者睡覺前把呼吸節奏放慢，希望達致放鬆狀態，更容易入睡。
由此可見，我們可以利用瑜伽訓練系統的不同層面，調整我們的身體達致一個最佳的狀態，就好像不同款式型號的跑車一樣，性能各有不同，但可透過調整及提升，將車的性能發揮得淋漓盡致。
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「香港超馬運動員黃浩輝網誌：Yoga for Runners」