【體路專欄】放低咗跑步一段時間，對跑步依個朋友生疏咗，唔緊要，只要慢慢同佢建立返關係，好快可以同佢做返朋友。
萬事起頭難，要「的」起心肝跑，建議從輕鬆慢跑開始，建立返有氧耐力打好基礎，將下降咗嘅體能慢慢提升，跑之前記得熱身，步速切忌太進取，沉住氣慢慢跑享受跑步嘅樂趣，跑返一兩星期後可以加啲變化，間歇跑衝刺跑變速跑都可以，可由短距離100-200米開始，刺激肌肉和心肺，也可揾啲小斜路衝上斜練步幅和腿部力量 （落斜輕鬆jog），讓身體適應返強度訓練，適應後除咗可以增加慢跑時間/距離/次數外，亦可增加間歇跑距離，跑完記得拉筋放鬆，有時間可以喺屋企做體能，訓練有多啲變化無咁悶。
心態上不需太在意訓練時間上嘅要求，目標培養返跑步習慣，好似儲錢咁累積返來，只要有跑就得，跑得開心自然就會繼續跑！
文：香港跑手屈旨盈
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】出返嚟跑步應該點練好﹖」