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【體路專欄】狀態能否一直維持高位?

屈旨盈,跑步

【體路專欄】狀態有起有跌,唔會一直維持高位,週期性訓練(Periodization) 係我喺運動科學中最常運用到,週期性訓練一般有4個階段,一般準備期,專項準備期,比賽期和休賽期。

一般準備期時訓練量較高強度較低,基礎有氧、基礎速度、基礎肌力都喺依個階段建立。經過基礎期嘅訓練,身體已準備好迎接下一階段挑戰 – 專項準備期,視乎目標係全馬/半馬/10km/中長距離而定訓練課表,專項訓練包含長距離間歇跑和配速跑,提升專項能力,依個階段訓練強度相對高,要做好恢復,防止受傷。

賽前調低訓練量同強度讓身體肌肉有機會恢復修補,以達到最佳比賽狀態,比賽期嘅狀態應該處於頂峰,依個時候要將最好表現拎出嚟,好好享受過程,盡情發揮。完成目標就到休賽期,訓練量同強度會顯著調低,促進身心復原,為新一個訓練週期做好準備。

身體需要多樣化嘅刺激才會進步,刺激後需要時間恢復才能吸收,唔使擔心狀態起跌,要聽從身體感覺,有時候多休息一日,或者下次訓練時就能讓狀態爆發。

文:香港跑手屈旨盈

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】狀態能否一直維持高位?