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【體路專訊】年齡與傷患均為運動員的敵人，然而兩者都未能阻止NBA球星加素（Pau Gasol）追尋在2021年五度征奧的夢想。這位生涯奪得3面奧運獎牌的西班牙代表日前接受訪問時提及自己希望克服傷患、來年以41歲之齡出戰東奧，為球員生涯寫下句號。

加素職業生涯曾與已故球星高比拜仁合力為湖人取得兩座NBA總冠軍，並6度入選全明星隊，而其代表西班牙4度出戰奧運的成績亦相當亮麗，2008北京奧運及2012倫敦奧運均僅負美國「夢幻隊」得銀牌，2016里約奧運則奪得銅牌。然而來到職業生涯的倒數階段，加素卻飽受傷患困擾，自2019年3月後未再在NBA賽場上陣，今季更因遲遲未能復出而被拓荒者解約，這令今年7月將踏入40歲的他開始考慮退役的決定，他在接受西班牙傳媒訪問時表示：「面對超過1年的傷患，加上自己已快到40歲，無可避免一定會想到退役。這是遲早會發生的事情，只是時間問題，當然我希望還未是時候。」

雖然談及退役的想法，但加素仍努力復健，並在接受國際奧委會媒體《Olympic Channel》訪問時提到自己有意為「狂牛」出戰因疫情而延期至2021年7月的東京奧運：「之前我一直希望有足夠時間去治療，現在奧運延期給我更多時間，但我仍要在高水平的比賽中提升狀態，才能在2021年夏天幫助我的國家出戰。這對來年將踏入41歲的我來說是一個挑戰，但這個目標讓我興奮，第5次出戰奧運仍然是我的願望，如果達成，這也很大機會是我的最後一項比賽。」

加素暗示了東奧後正式退役的可能性，不過他指自己未有特別想像以怎樣的形式告別才算為「圓滿結局」，「我不知道是否真的有所謂的『完美結局』，明顯贏得一面奧運獎牌——甚至金牌，肯定是我能想像到的最理想結果。不過生命並不完美，我在傷患時想像過，即使我不能康復再打球，我也經歷了一個精彩的職業生涯，為此我已十分高興。」他補充指，如果能夠在高齡仍能克服傷患繼續打職業水平賽事，他亦不想就此停下，故此近日有傳言指他將重返家鄉球隊巴塞隆拿，對此他亦不置可否。

 

在新型冠狀病毒疫情全球肆虐下，全球體壇停擺，多國民眾亦需留家抗疫，加素透露自己的復健進度亦受影響：「現在是把整個復健過程延後。我不能外出看醫生、接受治療，幸好現在能透過手機拍下自己在家做復健運動的影片發給醫生，不過跟直接治療並不一樣。希望這段隔離的時間是在幫助我，讓我有更多時間康復。」他亦特別感謝醫護的付出，並認為在疫情下全球人類都能有所學習：「學懂不要視生活的所有事情為理所當然。」

加素最後以2016年里約奧運的男籃銅牌戰為訪問作結。該仗西班牙與澳洲鬥得難分難解，他最終為「狂牛」交出31分11籃板的數據，且其隊友於比賽完結前射入兩個罰球奠勝，西班牙以89：88險勝站上頒獎台，「當你還剩下一口氣，都要奮戰至最後一刻，因為仍有獲勝的機會。」且看2021年夏天，在東奧籃球比賽場地琦玉超級競技場中，我們能否看到加素的身影。

資料來源：Olympic Channel

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【東京奧運】男人四十仍有夢！NBA球星加素盼五度征奧寫生涯句號」

【運動員網誌】在疫情之下，人無雙至、舞不搭手。氣勢澎湃、揮汗如雨、熱力逼人、能量四射的港隊團練；無盡默契、溫婉曲折、感人肺腑，雙人離合悲歡舞動，此刻都彷彿只待成追憶。

「你早知探戈  一下推一下卸便會失手」

訓練港隊，很多人都會知道需要訓練特定肌肉，需要訓練狀態，需要訓練技巧。但訓練拉丁舞港隊，除了舞蹈技巧肌肉筋骨發力肺活量之外卻又需要什麼樣獨門訓練？答案：「雙人訓練」

「明白沒有 在懸崖上哪可退後
你要轉左我不會行右
望著自己的映像搖曳跌盪
仍然優雅地盲目搏鬥」

雖然是雙打，但我們不像混雙羽毛球乒乓波中相輔相成。我們需要的是「預先安排中即興的迎、拒、愛、憎」這種狀態，需要的是舞者之間難以言喻而又微妙之至的鋼線關係。耳鬢廝磨之間比合作夥伴更貼身，舉止投足比血肉摯親更無條件信任，而舞動的時候更比靈魂伴侶更為親密。

這樣一個人，需要的是無限日常生活的磨合。世界亞洲各地頂尖運動員舞者，乃至本地港隊港青，有的是互相配合互相扶持，將「你進一步我退一步」變成「我用退後一步來邀請你進一步」或者「你進一步引領我享受落後」

但拉丁舞作為運動中的藝術、高跟鞋上的體育，卻又遠不止此。「我無論如何不願退步，在你的壓力後最終屈服」、「我退後一步的時候你忽然放手，在我將跌的時候再把我擁入懷中」、「前進半步換來你霍然離開，驀然間你回心轉意，與我攜手再續」迎、合、之間，體育運動的肌肉技巧高速運轉、重心速度動態變換莫測；故事一幕幕張力跌宕起伏，叫人屏息靜氣，忘我投入。

「殘酷夠 仁慈未夠 離別舞別遺漏
團聚夠 裂痕未夠憑甚麼換對手」

有些舞伴關係親密更勝伴侶，玉女素心、珠聯璧合，筆者不才正是此類；有些火花四濺，互不相讓，比賽前互相毆打爭鬥，甚至無法相處，簽訂合約合同，分開前赴比賽，賽後各自離開，獎金獎杯獎品對分絕不共享。生活之中彷彿冤家，舞蹈中卻有如愛侶，愛恨交加纏綿，彷彿都市情感傳奇。

作為亞運銀牌得主及亞洲職業錦標冠軍，15、6年的比賽生活使我們養成無盡的默契，但在慢慢兼任舞蹈教練的時候才再一次明白每一個男女故事的不同，才更學習如何開導每一隊學生、每一隊男女之間點滴相處故事。

「捏著自己的心臟狂烈跳動  但求跟你伴奏」

在一般人以為的日間舞蹈訓練以外，我們花更多的時間，甚至比賽集訓表演以後，通宵達旦，幫助一隊隊男女港青運動員之間磨合。在「你我」的雙人關係中硬生生加入一個「他」。這種有趣關係，我們與有榮焉。由運動員選手變成舞蹈教練，我們以無限的光榮，願意在學生一段段故事情節當中無盡伴奏，祈願疫情儘快過去，再次譜寫這絢麗奪目、刻骨銘心而並不孤獨的探戈。

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文：吳森雋 香港體育舞蹈代表
中大新亞中文畢業，亞運銀牌，十多年海內外拉丁舞冠軍運動員，政府青年發展委員會委員，香港體育舞蹈總會運動員委員會召集人，香港連鎖舞蹈學校VIVA Dance創辦人。
銜頭以外，舞文弄墨，屈身動腿；好為人師，胡言亂語，人生大樂也。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「香港體育舞蹈代表吳森雋網誌：一舞冠京華，詩人獨憔悴－疫情下孤獨探戈」

【體路專訊】《體路》推出全新不定期欄目「體路經典」，與大家重溫學界、本地賽以至國際賽一些緊張、刺激又驚險的比賽。今次與大家重溫上學年的「2018-19年度中學校際籃球比賽」九龍區D1 A Grade決賽——寶覺中學對拔萃男書院。

九龍區男籃霸主男拔賽前已經達成五連霸，前一屆決賽亦擊敗寶覺封王。兩隊同樣有主力畢業離校，但男拔早段仍憑速度取得優勢，更迫得寶覺早早滿隊犯。男拔第二節靠侯澤鋒及葉文俊反先4分完半場。寶覺換邊後由劉子軒及何旭峰合轟3記3分球，反超前兼拉開8分進入最後一節。男拔的劉俊鴻在最後分半鐘助球隊追至落後1分，掀起全場高潮。寶覺冼耀星射失3分後更給予男拔最後14秒的進攻機會，惟後者最終未能把握機會絕殺，寶覺最後以41：40險勝，首度奪得冠軍。

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【體路專欄】因為疫情的關係，很多人需要留在家中一段很長的時間，然而缺乏日照。人體主要從接觸陽光來製造維他命D。紫外線會把皮膚裡的7-脫氫膽固醇（7-dehydrocholesterol）轉化成維他命D3，然後釋放到血液中。¹ 當我們長期留在家中，我們很容易缺乏維他命D，因為很少天然食物有高維他命D。只有蛋黃和高脂的魚類（例如三文魚、吞拿魚和鱒魚）有高維他命D。雖然加工過的粟米片和奶類也可以用來補充維他命D，但是香港的牛奶和豆漿很少有維他命D加工過，所以選擇就更少了。

維他命D vs 運動表現

有文獻比較缺乏日照和有正常日照的人，雖然兩組人都沒有骨軟化症的跡象，但是缺乏日照的人的肌力明顯較低。經過三星期的維他命D補充和在沒有肌肉訓練的情況下，缺乏日照的人的肌力有明顯增強，這代表維他命D對肌力有直接的關係。² 

另外，有文獻比較了維他命D對老年人肌肉纖維的轉變，發現缺乏維他命D的人和有足夠維他命D的人都有同等數量的一型肌肉纖維（Type I Muscle Fiber）。但是，缺乏維他命D的老年人有較少的二型肌肉纖維（Type II Muscle Fiber）。所以，維他命D可直接影響二型肌肉纖維量。³

維他命D vs 日常健康

維持日常健康對運動表現亦非常重要，維他命D對維持免疫系統是必須的。維他命D操控白血球對抗細菌感染和流感的功能。有文獻顯示進食維他命D補充劑可以減低患上流感的風險。¹ 

維他命D對維持健康骨骼也很重要。維他命D控制鈣質的吸收，¹而鈣質是用來建造骨骼，缺乏維他命D會引致骨軟化，嚴重可致骨質疏鬆和増加骨折的風險，這對長者尤其重要。⁴ 

總結

雖然，缺乏維他命D會對運動表現和日常健康帶來影響，吸收比正常數值高的維他命D不會帶來更多的幫助。³ 所以，如果你有足夠的日照，就無須使用補充劑。維他命D的RDA(建議膳食攝取量)是每天600-800IU。年紀愈大和接觸陽光的時間愈少，就需要進食愈多維他命D。所以，如果你長時間不能接觸陽光，就記得要進食足夠的蛋、高脂魚類、加工過的粟米片和奶類，或者選購維他命D的補充劑。

Source:

1. Lappe JM. The Role of Vitamin D in Human Health: A Paradigm Shift. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 2011;16(1):58-72. doi:10.1177/1533210110392952.
2. Glerup H, Mikkelsen K, Poulsen L, et al. Hypovitaminosis D myopathy without biochemical signs of osteomalacic bone involvement. Calcif Tissue Int 2000;66:419-24.
3. Hamilton B. Vitamin D and Athletic Performance: The Potential Role of Muscle. Asian Journal of Sports Medicine. 2011;2(4). doi:10.5812/asjsm.34736.
4. Heaney RP. Vitamin D in Health and Disease. Clinical Journal of the American Society of Nephrology. 2008;3(5):1535-1541. doi:10.2215/cjn.01160308.

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文：PAN HK

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【運動營養】維他命D：最受家居隔離影響的營養素」

【體路專欄】每個人都有不同的運動習慣，有人喜歡上學或上班前先做運動，讓自己更精神，有人卻喜歡晚上運動，以消除整天的壓力。其實在兩個時段做運動，各有不同的優點及缺點，到底那個才是運動的黃金時段？

晨練助代謝 但易誘發低血糖

研究指出，早上做運動可以激活肌肉細胞中某些基因，促進身體代謝糖及脂肪的能力，此外早上溫度及濕度適宜，運動後都不會出太大汗，體感相對舒適，而且早上運動能夠喚醒身體，令一整天都能夠保持良好的精神狀態。

不過很多人早上起床後胃口較差，在空腹下進行強度較高的運動，很容易誘發低血糖的現象。在深秋或冬季時，清晨的氣溫偏低，使血管收縮加強，引致血壓出現波動，容易引發心血管疾病。

晚練有效率 卻有機會致失眠

研究亦顯示，晚上做運動消耗較少的氧氣，表示使用的能量相對較少，令運動成效更有效率，運動表現都會有所提升，而且晚上人的體力較充沛，能夠減低受傷的風險。

不過相信大家都有聽過，做運動會使體內分泌安多酚，令人感到興奮。假若在晚上做運動後，安多酚帶來的興奮感覺會令人在晚上難以入睡，導致失眠的情況出現。

最佳運動時間是….

有專家建議，每日的最佳運動時間應為黃昏，即大概下午4時至6時，因為這段時間人的感覺最為靈敏，協調能力都比較強，而且體力的發揮及身體的適應能力都達最佳狀態，因為這段時間最為適宜。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「早晚運動各有優劣 運動「黃金時段」應為何時？」