分類: 體育快訊

【體路專欄】自今年二月開始，相信絕大部份同業都同意新型肺炎病毒不但威脅人類健康，亦完全改變教育工作的常態。過往恆之有效的教學模式，經歷過去近一年疫情衝擊下已變得不合時宜。教育界為了莘莘學子持守「停課不停學」狀態，電子教學已變成主旋律。漸漸，「停課」這概念在教育界成為歷史，取而代之只有「實體面授課」和「虛擬網上課」；學生能夠回校上課固然理想，他們在家中透過電子器材學習亦成習慣。

體育轉戰網課後容易變成純理論課

然而，像體育科這類需要透過親身體驗來學習的術科而言，改以「網課」確實遇上很大挑戰。在昔日一切風平浪靜的日子，課堂偶爾滲入運動理論、比賽規例、項目發展歷史等理論材料，當然可以令本科發展更立體多元。學校即使沒有將體育列為文憑試選修科，把本科營造為文武兼備觀念，學生亦可從中獲益。但如今因疫情來勢洶洶，將體育堂改以純理論課進行，縱然電子簡報設計得如何吸引，在缺乏活動的情況下，實在難以提昇學生對參與運動的興趣。

體育人對進行網課的取捨

其實要設計一堂體育網課比平日的實體課傷腦筋，因為當中若果加入學生活動，既要他們願意參與，更要確保有足夠安全空間。香港一般家居面積狹小，平日安排在操場進行的跑、跳、擲活動肯定不適合在家練習；至於像太極、瑜伽、像筋操，甚至高強度間歇訓練等，只要挑選強度不高，動作不大的當然可以；但青少年普遍耐性有限，要求他們反覆進行這類練習，一兩個月的課堂還可應付，長久進行似乎難以讓他們投入運動。另一方面，學生只從屏幕觀察，然後進行模仿練習，相信學習成效亦存有疑問；甚或有部份學生在這段抗疫期間，只是利用手機進行「視像體育課」，試問每天對著幾吋之間屏幕學習，這是業界樂見的學習情境嗎﹖在眾多條件限制下，許多同業無奈把課堂回歸理論課，唯有在備課時搜尋更多影片、網頁，光靠自己「三寸不爛之舌」，在短短的網課時間內讓學生「全神貫注」獲取知識。

年輕體育人在網課中具優勢

筆者跟許多同業一樣，即使經歷過「沙士」一疫，也在這次教育界百年一遇的「海嘯」中，同樣感到忐忑徬徨；以為可以在一兩個月後重投正常校園生活，豈料二月至今疫情反反覆覆。在漫長而未見盡頭的日子，把昔日教學模式完全顛覆。回顧過去大半年，可幸得到校內幾位年輕體育老師互相配合，他們不但對電子教學具有認識，更能夠在極短促的時間內重整教材，然後開展拍攝、剪輯及製作教學短片的工作。

為了增加學生對體育科網課內容興趣，筆者和同事堅持教材以校本製作，更決意自行製作「見樣」教材，希望學生在收看(體育堂)時增加親切感和投入感，即使課堂內容不算深入，起碼都可作為紓緩抗疫生活的方法。

師生參與網上學習明顯進步

踏入九月新學年，以視訊會議軟件為工具進行實時直播教學已成為全港網課主流。學生經歷上學年的轉變，對網教模式已建立一定經驗；透過屏幕上課似乎並不陌生，大部份不但準時「登入」課堂，甚至有些更懂得提早進入「等候室」準備。許多學生亦願意開啟鏡頭，即使家中成員偶爾在鏡頭前穿梭亦不再避忌。課堂雖不至於「有問有答」，但要求他們揮揮手、舉手示意亦能盡量配合。至於大部份同業在操作電腦技術上亦較以往流暢順利，至於課堂分配時間、展示教材、甚至在堂上檢視學生學習成效亦比過去有信心。

然而，即使體育人對課堂如何選材設計，如何賣力對著屏幕解說，亦總不及昔日在操場上進行體實課。畢竟本科轉為網課後，課題和內容都有所限制，因此在疫情仍然反覆不定的前題下，體育人對「新常態」模式漸漸出現疲態，甚至產生厭倦。

利用電子軟件優點進行戶外直播教學

使用視訊會議軟件作遙距教學的好處是即使用者(學生)身處不同地方，都可以即時接收「主持人」（老師）的訊息。所謂︰「天涯海角，無遠弗屆」，於是最近筆者和同事忽發奇想，既然學校容許老師疫情下「在家工作」（Work From Home），何不直接利用電子軟件的優勢，將課堂轉為「戶外直播」，把課堂分享內容透過畫面直接呈現在學生眼前。例如要介紹學校社區附近體育設施，不妨以直播方式現場報道；若果想分享登山禮儀，索性由老師邊行（家樂徑）邊介紹沿途所見。筆者學校以往都有利用城門河畔作長跑練習（或比賽），但因應疫情侵襲而暫停有關安排。於是亦嘗試手持手機上網，讓學生在堂上變成觀眾，由筆者親自直播「跑一次」，過程更會與學生互動分享跑步感受，原來老師邊跑邊喘氣邊介紹……學生都可以很投入參與。

有人可能認為上述方式過於娛樂化，變相「真人秀」，學生亦欠缺運動量。但根據筆者真實體驗，這次課堂反而最能夠引起學生興趣；起碼相比平日網課說教，學生不但全程觀察老師表現，有些更會主動發言鼓勵……筆者更認為在進行現場直播時，不妨向學生分享做運動的樂趣、鼓勵他們當疫情緩和時要多做運動以增強抵抗力，甚至不斷提醒學生如何注意個人衛生、戴好口罩等，一切內容都極具教育意味。

常言道︰辦法總比困難多。不妨趁聖誕假期休息之餘，也深思一下，甚或透過同業群組交流經驗，再跟校內同事商討其可行性，其實課堂都可以變得更多點子。大家努力。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】笑迎教學新常態」

【體路專欄】疫情轉趨嚴重，不少人選擇在家運動鍛煉身體。有朋友因而添置小型健身器材，也有人藉著體感遊戲，或上網看短片跟教練操fit身體。運動，對於久坐辦公室，或長時間使用電子產品人士來說，故然好處多多，但運動者必須注意姿勢和環境，避免受傷。

1. 在床上運動OK嗎？

之所以有此提醒，是因為近月遇見不少在家做運動受傷的個案，例如有病人跟短片在床上做腹部運動而引起腰痛，亦有病人在家過度操練大腿肌肉而傷及髂脛束（大腿外側的主要筋膜）。這些痛症多數是因為姿勢不正確或運動環境不合適所致。例如在床上做運動，由於每張床褥軟硬程度不一，即使運動者跟足指示，亦有可能因為床褥太軟，腰部下墜，支點和力點出現錯誤，導致肌肉勞損而引起痛症。因此，做運動必須注意環境。例如以上個案，可在地上鋪瑜伽墊做腹部運動，在穩固的地面運動有助減低錯誤姿勢的機會。

2. 在家運動要穿鞋？

不少病人問及，在家運動是否需要穿鞋，我認為沒有特定準則，視乎個人需要。反而，很多人都忘記了運動應多元化，經常只做同一類型的運動，容易因過度操練而受傷。另外，帶氧運動鍛煉心肺、負重運動可以增強肌力、伸展運動可以提升肌肉彈性、平衡訓練可以加強靈活度，各有各好處。因此，大家應該「梅花間竹」式地進行練習，亦不要操死某一位置，才能全面地改善體能。

3. 玩體感遊戲容易扭傷？

有些朋友玩體感遊戲時容易過分投入，突然進行劇烈運動，或是動作幅度太大，導致肌肉、筋腱或關節勞損。其實做運動最緊要按照個人節奏，一開始時最好循序漸進地增強運動量（例如每星期加強10%），並且持之以恆。慢慢地，便可喚醒身體的細胞和組織，提升運動表現。當然，運動時間亦很重要，在適當的時候便要休息，切勿逞強。

運動好處多，只要時刻注意以上三點，定可強身健體。如不幸受傷，應及早求醫，避免病情惡化。

文：沙惠良（骨科專科醫生）香港港安醫院—司徒拔道

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】家居運動三大貼士免受傷」

【體路專欄】週期性訓練（Periodization）是運動科學中經常觸及的議題。透過於不同時期編配適當類型的訓練，運動員能更有效集中重點，把練習效果轉移至比賽場上。常見的訓練週期有以下：

一般準備期（general preparatory phase）
– 用於沒有比賽的階段，訓練目標為發展體能的基礎，為接下來更激烈的專項訓練模式做好準備。常見為強度較低、但訓練量較高的練習，如較低強度的耐力訓練和高反覆次數、低至適中強度的阻力訓練（如50-70% 1RM）。

專項準備期（specific preparatory phase）
– 透過運動專項訓練來增加運動員的體能，為接下來的比賽期做準備。此階段所採用的阻力訓練強度會較高（如80-95% 1RM）。

比賽期（competitive phase）
– 進一步提升肌力與爆發力為比賽做好準備。一方面需要有足夠訓練強度以維持比賽時的準備狀態，另一方面亦需適時調低訓練量和強度以避免過分疲勞。視乎具體賽期編排，部份運動員會採用高峰 (peaking)計劃，讓身體狀態於最重要的比賽期間處於頂峰。

休賽期（restoration phase）
– 此期間的訓練量和強度會顯著調低，促進身心復原，為新的訓練週期做好準備。

以上所介紹的為傳統較常見的訓練周期計劃概念（traditional periodization），近年各地亦有學者和教練提倡稱為「每日波動性週期化」（Daily Undulating Periodization, DUP）的非線性週期訓練，期望藉着每日較大的訓練內容變化，驅使身體產生更佳適應。故在實踐應用層面，我們應考慮不同競技項目的特質和賽期差異，並根據受訓者體能狀態靈活調整策略，以取得最佳訓練成效。

撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
原文請按此

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】如何計劃週期性訓練（Periodization）？」

【體路冷知識】為推廣帆船運動，將這項老少咸宜的水上運動推廣給市民大眾，香港遊艇會特別於《體路》，推出一系列「運動冷知識」，將相關於帆船運動、卻又可能比較少人知曉的知識，以趣味方式和大家分享。《見字「遊」水》欄目逢周三會與大家見面，記得留意！

懸浮獨木舟迷思（一）

懸浮獨木舟起源於波里尼西亞，屬中太平洋地區，包括多個島嶼和國家。香港有七個懸浮獨木舟體育會，香港遊艇會是其中一個。它與一般獨木舟不同，每隻狹長的懸浮獨木舟一般可載人數由1至10人不等，船身左側附有一浮木，用作平衡船身；船上各人以單漿在指定航道划行。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【見字「遊」水】懸浮獨木舟迷思（一）：源自哪裡？」

【體路專欄】因為疫情未能多加在戶外活動，困在家中看電視的時間增多，不期然留意到電視劇《男排女將》本周迎來結局。Netflix的外國劇種近乎包羅萬有，但有誠意的本地製作也值得支持，近期就看到不少體育人也在面書上展示《男排女將》劇照分享，甚至不同體記都有採訪劇中球隊力圖背後的原型力臻排球隊，為讀者帶來更深入的故事，可見這套作品有一定迴響。

《后翼棄兵》、《The Crown》、《Emily in Paris》，不同類型的外國劇種今年在Netflix熱播，為疫情下困在家中的人們帶來有趣兼多采的娛樂享受。誠然，與外國豐富多變的劇種相比，今年港產劇集也有不少有趣的製作，由3月中令劉俊謙彈起的《二月廿九》、4月至5月時歐錦棠領銜的《打天下》、5月份林保怡、周家怡、陳奐仁及衛詩雅合演的《歎息橋》、10月至11月有鄭中基、余香凝、張可頤、強尼等合演的《暖男爸爸》，直到近期鄧麗欣孭飛的《男排女將》，都是劇本及演出都有趣的作品，那種趣味有著以前追看90年代無綫劇集的感覺，同時會較貼地去緊跟香港社會現實情況。

觀眾會自行選擇影視娛樂作品，順應時代潮流，現時20歲以下的新生代很多都喜歡韓劇、韓星及韓國歌曲，BLACKPINK、IU、玄彬、朴寶劍的新聞，2字頭可能瑯瑯上口。3字頭可能較喜歡Viutv劇集題材多變，同時涉獵Netflix劇種。4、50歲以上或者家庭客可能仍然是無綫主導，有時候看《愛回家》只是習慣了電視送飯，看看老朋友劉丹、單立文和劇中親友互動，總之百貨應百客。但是，當娛樂影視作品的選擇越來越多，你的對手變成Netflix，本地作品是否還有競爭空間？又或者說，在此情況下，怎樣才會令到本地薑都可以拿出去競爭而不落後於人前？

以《男排女將》為例，主線是看鄧麗欣透過當教練重拾對於打排球的熱誠，從而刺激起自己再次上場親身打排球，當中貫穿她和男友人陳宇森含蓄的感情線，和以往大家在大台睇慣睇熟呼天搶地式的感情戲截然不同。另一條線，見到兩位男主角顧定軒及陳卓賢在戲中變化，前者為了球隊發展放棄當主攻，改打自由人；後者弄傷右手改練左手打波，穿插一段和余潔瀅的感情戲，點頭即止令人回味。在本周的結局篇，見到力圖和對手翔鷹隊決戰，回應本劇最初顧定軒和隊友被該隊踢走而自立門戶的情節，最初鋪下的線在結尾回收，情節編排完整。連本地雜誌號外創辦人之一、香港文化人鄧小宇都執筆評價此劇及鄧麗欣的演技，也點名提提陳卓賢的吸引力，可見這部作品的話題性。

在此忽發奇想，如果有本地影視作品是以本地足球圈為主題，穿插真實事件及恩怨情仇，可能會意外成為推動足運的新一著好棋。事實上球圈的趣聞實在不少，問題是如何拿捏及掌握分寸方可收到推廣奇效，以哪一個時段、哪一支球隊為主角藍本方有吸引力？以本地影視作品而言，最早以足球為題材應該是1983年的電影《波牛》，由元彪擔任主角，數數手指都是37年前的事了。

活在壞時代更需要娛樂提神，2020年，體育迷失去了高比拜仁、史隆教練、馬勒當拿、羅斯、侯利亞領隊，以往不明白何謂年關難過，只是看看今年全世界被疫情玩弄，不少偉人倉促離世，正是現實叫你提早醒過來面對殘酷日子，告訴你人生只是瀟灑活一場。幸好，現時仍然有影視作品可以追，可以有體育賽事欣賞，在本地體育賽事特別足球賽仍未回歸的日子，唯有一邊等待、一邊部署新的計劃，新一年拿出勇氣面對更困難的逆境波吧。

文：體記阿祺

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