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【體路專訊】接通屯門至馬鞍山的新界單車徑網絡落成接近1個月，相信不少市民對這條長約60公里的單車徑感興趣。《體路》編輯部上次為大家搜羅租還單車資訊後，今次就透過Google地圖繪畫單車徑主要路線，教如何由馬鞍到踩到屯門，避免中途迷路！

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新界單車徑接駁屯門與馬鞍山，途經元朗、上水、粉嶺、大埔、沙田等。主幹線路線全長60公里，如果以一般人時速10公里計算，踩完全程大約需要6小時。隨著連接元朗至上水段的單車徑於9月尾落成，新界單車徑全面開通，不過網上卻難以找到完整路線。

其實運輸署網頁中的主要單車徑路線及泊車地點已經透過地圖詳細列出各分區的單車徑，而其手機應用程式「香港出行易」亦在完整地圖上繪出單車徑，《體路》今次根據運輸署的單車徑資料，在Google地圖上繪畫出從馬鞍山踩到屯門的主要單車徑路線，讓大家不用邊踩邊找路，更不會迷路！

按此在Google地圖打開屯馬單車徑路線

以往馬鞍山到大埔或大尾篤的路線已經十分受歡迎，現在元朗至上水段開通，令大西北的屯門、元朗及天水圍成為更易前往的路線。早前上映的電影《幻愛》於屯門取景，吸引不少人前往屯元天乘輕鐵朝聖，如果想要踩著單車與輕鐵合照，可以留意屯門河田站至兆康站、藍地站至元朗屏山站的路段，在Google地圖中標票為「往屯門醫院」及「藍地至洪水橋超級大直路」，單車徑正好在輕鐵路軌旁邊（切勿走入輕鐵路軌內）。至於怎樣才可以影得有意境，就要大家多花一點心機了！

注意事項：

1. 此單車路線參考運輸署文件繪成。

2. 部分路段可能需要落車。

3. 地圖上只列出主要路線，未繪出部分支線。

4. 如果未能在Google地圖手機應用程式中打開地圖，請在應用程式中點擊下方「已儲存」，再點擊最底的「地圖」。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「自製屯馬單車徑Google地圖 附上與輕鐵合照教學」

【體路 X Junior】大寒、立春、夏至、大暑、立秋……2020年24節氣經過三分二，疫情仍然籠罩香港。我們從最初的手足無措，到學習應對幾波疫情，然後努力與病毒共存，嘗試扭轉被打亂的生活，有些事情卻已無法輕易回復原貌。2020/2021學年的開學與以往都不一樣。沒有吊腳的校服褲，沒有不及膝的校服裙，沒有親手遞交的暑期作業，沒有興致勃勃地談論今年學界賽。新學年透過視像通訊軟件展開，螢幕上的同學各有不同背景；老師或人在課室，卻面向空無一人的座位。新學年伊始，由體育老師張勇談談今年不一樣的開學禮。

2020年9月1日，五育中學的張勇老師如常回到學校。歷年的開學日，他都會穿上正裝、打領帶，嚴陣以待地迎接開學禮。然而今年的「如常」卻不「如常」，開學禮沒有舉行，任教體育科的張Sir穿著平日的運動上衣、長褲，在課室等待同學——不是回到座位上課，而是短暫回校取走所需教材，留等視像課堂使用。

作為中一級主任的張Sir，新學年首兩天第一次與新生見面，只作了短暫的「交收」。他事先把視像會議軟件的下載連結造成二維碼列印出來並貼在黑板上，然後在班房每張桌上放置一整疊教材，等同學到來時取走，為視像課堂作好準備。他笑言20年的教學經驗，就在這時候派上用場：「中一學生都戴著口罩，只能看到眼晴，他的樣子就要靠我的功力去猜想，還要猜猜他的性格、是否守規矩的學生。」在他有認知以來，起碼半個世紀未見過這樣的9月1日。

體育課堂安全問題最憂心

在這年不一樣的開學，課堂搬到線上，使用視像會議軟件已經有林林總總的小問題，更加不能取代面授課堂，術科如家政、音樂與體育等尤甚。張Sir說：「以往的教學在網上用不著，我們希望符合教育局指引，同時也要求學生『郁動』。因為去年2月開始已經有好長時間教授理論，那有這麼多理論教？而且體育是身體教育，如果我不去游泳池教游水，其實沒有意義。」因此張Sir和其他3位體育老師著手預備新學年課堂，最後決定購買橡筋帶作授課之用，夾在那一整疊的教材之中派給學生。

安排好教材及課堂內容後，張Sir亦要處理學生安全問題：「以往體育老師的責任是評估現場是否適合做運動，及照顧學生需要。但現在30個學生各自在家，上課時是否有家人在旁？如果出事怎麼辦？這些都令我們擔心。」故此，復課前教育局課程發展處體育組特意為體育老師開設網上研討會，由律師講解法律議題，學校亦盡量做足安全措施，包括發出家長信列明上體育課指引，如要有足夠空間、監護人在場、穿運動服裝，並要求同學開鏡頭，確保安全。

在家上課情景五花八門

課堂開始前，張Sir與同事在禮堂台上架設好3部平板電腦，花近20分鐘點名、確保同學參與。課堂由一位老師示範用橡筋帶做拉筋動作。另外兩位體育老師負責管理秩序、螢幕前指導同學，同時確保課堂安全完成，3人下課後均嘆疲倦。鏡頭另一邊的同學在家上課情景五花八門，「有學生會『Hang機』、聽不清楚；有學生無看指引，穿不同的服裝上堂；有人捧著飯碗上課；有同學抱住寵物上堂；更試過有家長一同上體育課做運動。」

只是視像教學始終與面授課堂有落差，效益之外，氣氛亦有明顯分別。「我會形容上堂的『溫度』好低，實體上堂我看到同學，就算不用開口講，我也感受到他們的狀態，自然能夠關顧。但對住電腦真的不會知道。體育堂的學習氣氛也是需要一起做動作才會出現，現在是山高皇帝遠。」而那些運動校隊練習、與同學相處和談天的真摯時光，在疫情下更是不復再。

本地中、小學校於9月尾陸續復課，雖然未知新學年會否再遇停課，張Sir認為過渡期間的視像教學不會在復課後就變得徒然，反而認為是一個契機去延續科技教學：「體育科能否延伸，變得更加立體？善用現在的科技，把一些課堂上講不到的內容，比如相片或影片放在網上，讓同學課堂外能有得著，可以增加教育效率。」大時代之下，不單止科技，教學也日新月異，學習從不只是學生的專利，如張Sir等的教育同業一貫地默默耕耘，為了把每一堂課教得更好，哪怕只有一點點。

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圖、文：何子淵
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#44

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【Junior・專訪】不一樣的開學禮 — 老師篇（一）」

【體路專訊】凝動香港體育基金周四（22日）公佈的「SportsHour 中小學生運動參與時數研究計劃」先導研究結果顯示，平日（上學日）九成半青少年運動時數嚴重不足，兩位香港女子精英運動員劍擊代表江旻憓，以及「飛魚」歐鎧淳齊齊呼籲家長鼓勵青少年每日運動一小時，以保持健康體魄。

研究收集超過700名中小學生的運動數據，報告指出，本港絕大部分青少年未能達到一星期每天累積 60 分鐘中等或以上強度的體能活動時間。周末運動參與時數較多，但總計達標青少年僅為兩成半(23.7%)。研究中亦顯示，達標女孩平日的平均運 動時數比達標男生低三倍（女孩：2.7%、男孩：8.5%）。年齡與運動參與時數有成反比的趨勢，由15歲開始青少年的運動參與時數驟降。

歐鎧淳表示：「香港女生的體育時數比男生較低，女生參與運動依然需要更多勇氣及支持。我會繼續做好運動員應有的本份，以行動去感染更多女生享受運動，每天 運動一小時。」凝動香港體育基金總幹事江嘉惠亦就研究結果，分享凝動最新的公眾教育及倡議方向：「香港社會應該致力令兒童及青年的運動時數能達到世衛建議水平。政府相關部門、家長、學校、體育組織及慈善團體可以 合作提升香港兒童及青年做運動的意識和動力。凝動將會推出一系列的線上及線下SportsHour活動，鼓勵家長每 天抽空參與室內或戶外親子運動。我們提議學校將每年4月6日的體育促進發展與和平國際日定為『SportsHour Day』，全校抽出一小時分組於班房、操場進行一小時中高強度身體活動並學習相關的健康資訊。」

凝動同日委任兩位奧運級香港隊運動員江旻憓和歐鎧淳擔任凝動香港體育基金大使。

資料來源：凝動香港體育基金

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「江旻憓歐鎧淳籲家長鼓勵青少年每日運動一小時」

【體路資訊】 Nike x sacai 外套系列早前在巴黎時裝周亮相！sacai  設計師Chitose Abe在固定款式的羽絨服中運用麥爾登呢布料（wool melton）和人造皮草，完美融合了時尚與運動元素。

本季推出的男女同款外套和 MA-1 風格連帽衫在體量、外型和面料上亮點頻出。在摒棄千篇一律的羽絨服外觀的同時，Abe 對固定款式大衣進行解構與重組，在兩種材料之間找到一種有趣的和諧。該系列的兩款外套也體現了不同的理念表達。

麥爾登呢（wool melton）款共推出三款配色，材質的拼貼增強大衣設計的時尚感。而四款人造皮草款配色則是致敬 2015 年的 Nike x sacai Windrunner 風行者外套，堪稱一款青出於藍而勝於藍的單品。

Nike x sacai 外套系列將於10月25日起於sacai 率先發售；10月28日起Nike x sacai 外套於 NIKE.COM和指定零售店鋪發售。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「Nike x sacai 外套系列展現運動與時尚的完美融合」

【體路專欄】今個星期歐聯及歐霸賽事重新展開，意味各大球會要開始兼顧一周兩賽，各地聯賽又可能出現一啲變數。今周英超繼續上演入球Show，焦點肯定落喺默西塞特郡打吡戰雲迪克慘被踢傷及VAR推翻佐敦軒達臣入波；德甲今個星期無一支主場球隊能夠贏波；西甲皇家馬德里同巴塞隆拿相當齊心，一齊着粉紅色衫同時一齊輸波；意甲米蘭打吡戰神鋒伊巴謙莫域梅開二度，帶領AC米蘭擊敗國際米蘭！

入波只屬一瞬間 比賽結果無推翻

足球大環境主要分為進攻同防守，兩者都涉及多元化戰術，進攻方面大致上講求透過跑動、突破等行為製造進攻，球員相對地擁有較大自由度；防守方面表面球員自由度相對較低，透過磨練及配合令球隊中擁有共識，每個球員管理自己位置，處理位置上嘅責任。足球比賽周不時都會出現「絕殺」或「臨尾香」，以今個星期為例，熱刺同車路士聯賽未能把握領先優勢，最後補時階段失波痛失2分。

大部份球隊領先後都會踢得較防守性，之後令對手得到絕對優勢，輕而易舉策動進攻及射門機會，最終可能令球隊失利。球隊領先嘅情況下最需要保持戰果（Close The Game），然而，好重要嘅一個概念係「並唔等於防線可以無止境移後」！要有效地保持戰果，場上球員必須要向對手施加一定壓力，保持兩隊之間張力，除咗上述提及球員位置及責任之外，紀律及執行性同位重要。最後就係第一及第二點搶截（Second Ball），由於去到最後關頭，大家都會非常專注望住個波，往往忽略同低估咗第二或其他進攻球員，無人可以百分百估計個波第二落點位置，所以有效地覆蓋應有防守範圍，絕對係最後關頭要做好嘅地方！

傳奇教練摩連奴曾經講過：「一支進攻強勁球隊，可以贏到一場比賽；一支防守強勁球隊，可以贏到一個冠軍！」有時候贏波太開心的確會沖昏頭腦，去到比賽末段保持頭腦清醒非常重要。好多時候對應防守自由球，會混合區域防守（Zone Marking）及人盯人（Man Marking），球員絕對需要保持集中，清晰知道自己當下所面對嘅情況，尋找最佳解決辦法！

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】防守要集中 贏波先輕鬆」