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【體路專訊】卡塔爾世界盃將於11月20日揭幕，但在英國有逾千名球迷被禁親身前往當地觀賽。英國內政部周二（11日）下令，禁止曾在球場上做出暴力、辱罵等行為的1,308名英格蘭和威爾斯球迷，前往卡塔爾及鄰近國家，並須將護照暫時交給警方，直至世界盃完結。

位屬B組的英格蘭和威爾斯，將與美國和伊朗爭奪2個16強席位。不過在世界盃開始前10天至決賽日（12月18日），一共有1,308名被列入黑名單的英格蘭和威爾斯球迷將被禁示到訪卡塔爾及其鄰國，違者最高可被監禁6個月及面臨無上限的罰款。即使欲前往其他國家，事前亦須接受一連串的檢查。

英國內政部指卡塔爾警方亦會蒐集情報，若有球迷在當地被認定為「構成風險」的人士，回國時將接獲足球禁令並因在卡塔爾的違法行為被捕。英國內政大臣Suella Braverman表示絕不姑息違法行為：「我們不會讓少數的違法分子破壞世界盃盛事。這裡不會容忍暴力等犯罪，也是我們採取強硬態度的原因。」

根據英國內政部數據，在上季的3,019場本土賽事之中，有多於一半的1,609場曾有球迷鬧事，因此有關部門需採取強硬措施。今次並非英國首度禁止滋事球迷赴世界盃主辦國觀賽，2018年曾有1,200名球迷前往俄羅斯，2014年巴西世界盃則有約2,200名球迷收到禁令，大約3,200人亦被禁止往南非參加2010年世界盃。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【世界盃】英國禁逾1300名滋事球迷赴卡塔爾 沒收護照直至賽期完結」

【體路專訊】「Red Bull Takeover」隊際虛擬跑步定向比賽上周六（8日）圓滿舉行，歌手兼瑜伽高手林德信的紅隊，以平均每人9,108分贏得賽事錦標，至於香港跳高紀錄保持者楊文蔚率領的藍隊則以平均每人8,786分落敗。個人成績方面，Alan Wan及Caroline Jennings分別以28,490分（25.17公里）及23,610分（20.05公里）榮膺男、女子冠軍。

「Red Bull Takeover」是一項集智慧、體能於一身的城市定向跑賽事。參賽者在登記報名時，須選擇加入由楊文蔚或林德信率領的其中一支隊伍，並於10月8日下午3時至6時的3個小時內，透過手機應用程式「Red Bull Takeover」尋找遍佈東九龍的Checkpoints，進行各項挑戰、任務以贏取分數。

帶領紅隊贏得錦標，隊長林徳信心情興奮之餘，更對比賽有不同的體會。他認為這次賽事十分特別，因為可以透過賽事的手機應用程式，一邊進行比賽，一邊看到即時比賽積分，與同隊隊員互動傳訊、保持聯絡，整個比賽，每個環節都花好多心思，包括路線、任務，計分方法都配合得好好，不像以往般只靠手上一張地圖去完成，希望未來的定向比賽都可以仿效。他說：「最開心的地方是可以跟一班朋友一起看地圖找路線、完成任務，大家互相合作，好像其中一個Checkpoint雖要跑上一個山，但自己一個肯定是不會選這個Checkpoint，但有朋友彼此支持，便會一起去完成。」

林德信與隊友們選取了一條比較多自然風景的路線，他說：「平日因為工作忙，即使約朋友去街都是餐廳，不會去公園這些地方。今次的路線當中有很多公園都很美，而且我從來沒有到過，其中在一位Checkpoint在山上可以望到整個九龍半島，好多綠色、大自然的環境，感覺好舒服，好似去了第二個國家一樣。自己很久沒有試過在同一天遊走這麼多的公園及大自然環境，真的很難得。」

至於楊文蔚雖然未能帶領隊伍贏得比賽，但她說：「今次賽事很好玩，亦是我第一次參加這類定向比賽。第一次由獅子山公園跑到觀塘碼頭，中途有不少地方是自己從未去過，平時亦未有留意到的，加深了對香港的認識。例如由黃大仙行去新蒲崗，途中經過的天橋及隊道，是我從沒有行過的。靠近觀塘有個半圓設計的隧道很美，最適合影相打卡，是平日坐車看不到的地方。」

雖在傷患在身，楊文蔚透露上星期見了醫生，康復情況十分理想，肌肉力量還可以，沒有太大的流失。醫生建議她不用心急，按照康復進度，3個月可以慢跑，6個月左右可以跳，明年1月便可以恢復運動員高強度的訓練。她表示：「我接著的計劃是好好休養，跟復健進程一步步做好，並且利用這段時為自己設計的品牌進行產品發佈會。明年亞運及2024巴黎奧運都是目標之一，但現階階段我還未可以跑跳，暫時都只能做肌力訓練，所以未知目標可以去到多遠，但都會盡力去做。」

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【體路專訊】大埔區國慶盃 3×3 學界青少年籃球錦標賽上周日（9 日）在大埔東昌街體育館舉行。設男、女子 U12、U16 及 U19 組別，其中陳振希及Toughness分別在壓軸的男、女子 U19 組別稱王封后。

是次賽事，女子組每個年齡組別均接受 6 支參賽球隊報名，男子組各設 12 隊名 額。各支隊伍合共打了超過 90 場賽事，初賽階段將採用分組單循環制，各組初 賽首名及次名進入複賽;複賽及決賽則是單淘汰制。經過一整日賽事之後，男、 女子組合共 12 個組別的冠、亞、季軍都順利誕生。

男子 U12 組別季軍戰，南華以9：7 擊敗南青；男子 U12 組別決賽，Argyle Street 以 12：5 氣走樂動 A 封王。女子 U12 組別季軍戰，HYPS 以 6：5 贏黃建常，女子 U12 組別決賽，崇真小學以 13：7 破 CMMA 奪冠。

男子 U16 組別季軍戰，Humble 以 10：7 力退 We>Me；男子 U16 組別決賽，No Name 鬥桂華山，前者以 14：11 獲勝。女子 U16 組別季軍戰，Humble 以 12：5 力 挫 SFCC，女子 U16 組別決賽，Togetherness 以 9：7 贏 Gameover 奪標。

男子 U19 組別季軍戰，KWS 以 21：9 打敗 Hustle，男子 U19 組別決賽，陳振希鬥 神召會康樂中學，前者以 14：8 勝出稱王。女子 U19 組別季軍戰，USGB 鬥蘭花姐 妹，前者因事退賽，後者自動成為第三名；女子 U19 組別決賽，Toughness 以 13：8 破 Hustle 奪魁。

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【體路專訊】亞洲U23劍擊錦標賽今日（10日）開始團體賽，率先上演男佩、男重及女花。直入四強的女花港隊以14分大破哈薩克後晉身決賽，惟繼個人賽後再次被韓國擊敗、取得銀牌。男佩及男重就在八強止步。

港隊在女花個人賽由關渝澄及梁雅蕾包攬兩面銅牌，休息兩日後轉戰團體賽。由於只得五隊參賽，港隊直入四強穩奪獎牌。港隊四強面對哈薩克，戰畢頭三局僅被對手取得1分遙遙領先。雖然黎熙晴在第七局單局失13分被哈薩克追至落後10分，但關渝澄及昨日20歲生日的符妤名為港隊穩著勝局，以45：31晉級決賽。

港隊在決賽再次面對韓國，對手的Choi Yujin及Mo Byeoli曾在個人賽四強擊敗關渝澄及梁雅蕾。符妤名首局即大勝5：1，不過韓國在第三局就反超前，更在第七局就領先港隊雙位數字，最終港隊27：45不敵韓國收穫銀牌。

男隊方面，佩劍及重劍同樣直入八強。男佩在八強面對伊朗局勢一直僵持，港隊完成六局曾領先4分。不過伊朗隨後兩局在張愷駿及周頌熹身上各取7分反先，最終港隊以4分不敵對手無緣獎牌。

男重就一度領先中華台北，不過被對方的Wu Hsiang Ching第三局淨勝7分反超前。即使吳霆騫一度為港隊追近至落後4分，隨後始終被中華台北拉開，最終以12分之差落敗。

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【體路專欄】香港夏天不單漫長，而且又濕又熱，每年六月至九月的平均最高氣温都高於攝氏三十度，全年的平均相對濕度也在百分之七十以上（下圖），濕度高會影響汗水的蒸發，從而影響人體的散熱能力。即使温度相同，我們的體感温度在較潮濕的情況下亦會較高。因此，香港的戶外運動愛好者都要想盡辦法應對如何在漫長的炎夏進行運動。

在一般情況下，當我們曝露於炎熱的環境之中，人體會透過不同的自我調節機制來降温，讓我們的身體核心温度維持於大約攝氏37度的平衡點。流汗時，熱力跟隨汗水蒸發；近表皮的微絲血管會擴張，將熱力經表皮帶出體外；人體也會通過呼出帶熱力及水份的氣體來降温。

當外在的熱壓力持續增加，例如温度濕度上升；內在的熱產生增加，例如進行激烈的運動；散熱受到影響，例如穿著厚重衣服令汗水蒸發速度減慢等，都可能使身體的自我高節機制失效，令核心温度顯著上升。人體的核心體温度顯著上升，不但會影響運動表現，若核心體温高於攝氏40.5度更會有熱抽筋、熱衰竭、甚至熱中暑的危險。

因此，在夏天進行戶外運動或訓練時，我們可以考慮以下幾點：

訓練安排

現時的天氣預報越來越準確，也越來越能預測多天後的天氣，我們在計劃未來一至兩星期的訓練計劃時，可以先參考天氣預報，盡量避免在極端炎熱及潮濕的日子進行高強度、長距離的訓練活動。此外，若一定要在炎夏進行訓練，應避免在正午前後進行訓練，反之可盡量選擇在清晨或晚間訓練。

在選擇訓練地點時，也應該盡量選擇陰涼及通風的地點，例如在有樹蔭的山徑進行跑步訓練。若無可避免要在正午在室外場進行球類比賽，可先在有蓋看台下熱身，以減少身體直接暴露在太陽下的時間。同時，可增加小休時間及次數，讓運動員適時補充水份及進行降温。此外，建議穿著淺色、透氣的衣著，此舉能減少身體所吸取的熱力，也不太影響散熱。

保充足夠水份

研究顯示當身體流失超過2%身體體重的水份時，帶氧能力會受到影響；若流失超過3-4%身體體重，更會影響肌力及爆發力。身體缺乏足夠水份時，血漿容量、表皮微細血管循環和出汗量都會下降，使體温自動調節能力下降。若在此時進行運動，不但會提高熱中暑、熱衰竭及熱抽筋的機會，亦會影響運動表現。

美國運動醫學會建議運動員在訓練前最少4小時前補充每公斤體重5-7毫升水份，以一個60公斤重的運動員為例，應在運動前補充300-420毫升水份。至於運動途中的水份補充，則以避免身體流失超過2%身體體重為目標，建議每15分鐘補充50-250毫升水份。運動員可透過量度每節訓練前後的體重，建立良好的補水習慣。訓練後體重減去訓練前體重可作為運動期間的水份流失的參考，體重每減少1公斤等於流失1公斤水份。完成運動後，可以補充流失水份的1.5倍為目標，分段補充，例如運動員訓練前體重為55公斤，訓練後體重為54公斤，可推斷運動員於該節訓練期間流失約1公升水份，因此要在訓練後的數小時分階段補充1.5公升水份。

透過訓練改善體温調節機能

運動員可透過有系統的熱適應訓練計劃，讓身體產生生理上的熱適應改變，例如血漿體積增加、表皮微細血管循環增加、出汗量增加和汗液的電解質濃度下降等，因此在同環境同一運動強度時，心率、核心體温和表皮温度會下降，身體的感覺也會比較舒適。通過這些生理上的變化，可增加運動員在炎熱天氣時運動的表現，並提高在炎熱天氣下的耐受能力，以保障安全。

多年來，不同學者提出不同的熱應訓練計劃，計劃的日數、每天訓練時間及訓練強度均有所不同。熱適應計劃的例子是在濕熱的環境，如在攝氏32度，相對濕度80%，每天運動45-90分鐘，把心率維持於最高心率之50-70%強度，以此連續進行5-10天訓練。當運動員完成完整的熱適應訓練後，可以每隔5天進行一天的熱適應訓練，以維持效果。

合適的降温策略

我們可在運動前、運動時或運動後實施降温策略。在運動前及運動時降温，主要是避免在運動時身體核心温度太高而產生危險，同時避免影響運動表現；在運動後降温，則主要是加快恢復以準備下一節訓練。

透過不同的降温策略，可幫助身體釋放過多的熱力，例如冷水浸泡、在額頭、頸部或背部放置冰、飲用清涼的飲料、向身體噴灑清水和以風扇降温等。至於選擇那種策略，視乎我們希望達到多大幅度的降温。由於突然大幅度改變身體温度會對心血管造成壓力，因此，建議大眾開始時可選擇較温和的方式，例如飲用清涼飲料時可放慢速，進行冷水浸泡時可在水温15度的水池浸泡15分鐘，並只浸泡盆骨以下等。此外，要考慮是否方便可行，例如在室外為15位運動員準備每人一個冰袋，遠較為他們同時準備全身冷水浸泡為容易。

雖然在夏天運動，身體面對的生理壓力較高，但只要能全面的考慮以上各點，仍可進行戶外運動。不過，最重要是時刻留意自身感覺，同時也要多留意同伴的即時身體情況，有需要時主動更改甚至暫停訓練計劃，千萬不要抱僥倖心態而勉強繼續，安全永遠都是第一。

無論是否在炎夏運動，大家都應留意運動安全。為了提高大眾對運動安全的意識，中大運動醫學團體將於10月22及23日舉辦中大運動醫學日，透過各種活動及運動體驗讓大家了解安全運動的重要性，希望大家都能夠體驗運動的樂趣。

參考資料：

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【香港運動醫學及科學學會專欄】

文：陳宇欣
香港運動醫學及科學學會 肌力及體適能委員會委員（2020-22年）
美國國家體能協會註冊體能教練（National Strength and Conditioning Association）
美國運動醫學會運動生理學家（American College of Sports Medicine）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】夏天又濕又熱，想做運動有乜計？」