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【體路專訊】正在英國謝菲爾德出戰全英桌球錦標賽外圍賽的「Wonder爸」傅家俊（Marco）保持火熱手感，周一（6日）五度「起迫」、包括兩桿「破百」，以6：4擊敗英格蘭球手賴斯（Oliver Lines），晉級第3圈，將於香港時間周三（9日）凌晨硬撼「桌壇羅賓漢」咸美頓（Anthony Hamilton），力爭三連捷。

世界排名103位的傅家俊經過上月香港大師賽「神奇之旅」後明顯「信心返晒嚟」，他首圈在落後0：2下連轟三桿「破百」，連追六局反勝中國白朗寧敲響勝鼓，昨日乘勇迎戰排名58位的賴斯持績勇銳狀態，極速入局的Marco接戰即控制奏節，連贏4局（64：39、84：39、62：37、133：1）領先4：0完結上半場，當中在第2 及4局分別「起迫」61度及「破百」的129度。

小休後傅家俊在第5局又「上手」打出一棒94度，以99：0再下一城，領先優勢進一步拉開至5：0，雖然賴斯之後絕地反擊，一口氣連扳四城（68：58、67：55、75：32、52：40），一舉收縮至4：5，但經驗豐富的Marco處變不驚，第10局再次「破百」轟103度「埋齋」，贏103：0鎖定6：4的勝局，拿下兩連捷，將與世界排名39位的咸美頓爭闖最後一圈外圍賽。

至於另一位港將李俊威就以2：6不敵排名33位的泰國球手沙安簡（Noppon Saengkham），第3圈止步。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【全英桌球外圍賽】五度「起迫」兩桿「破百」 傅家俊強勢闖第3圈」

【體路專訊】IBF殘疾人保齡球世界盃於11月3日至10日假澳洲昆士蘭州舉行，港隊運動員表現出色，在三個級別項目中合共取得3金2銀2銅獎牌。

張凱童於男子B2級個人賽以總分2097分勇奪金牌，隊友陳達聰取得1972分摘銅。出戰女子B2級個人賽的朱穎琴就以1926分獲取金牌，隊友袁詠珊緊隨其後，以1865分拿下摘銀。至於混合W1級個人賽汪國張、陳達剛及黃美蘭更分別憑1833分、1677分及1576分包辦三甲。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「殘疾人保齡球世界盃港隊奪3金2銀2銅」

【體路專訊】「2022-2023港九區D1中學校際越野比賽」今午（7日）於香港哥爾夫球會粉嶺舊球場上演，拔萃男書院在橫掃3個分齡團體冠軍下再成大滿貫，連續10屆賽事奪得男子組總冠軍；拔萃女書院則在奪得A Grade及B Grade冠軍下，總成績以2分力壓協恩中學及德望學校，繼2015-16學年後再度封后。

因疫情停辦兩屆的港九學界越野賽今年再度舉辦，力爭男子組10連霸的男拔在3個年齡組別均有出色表現，打頭陣的C Grade隊伍就有6位隊員跑入前7名內，B Grade隊伍則包攬前5名，同樣以壓倒性姿態封王。壓軸的A Grade方面，男拔有三項鐵人港青代表葉子軒、陳睿浲及田徑800米香港青年紀錄保持者朱洛言取得前3名，另外幾位隊員亦在16名內，最終順利取下3個年齡組別冠軍，以大滿貫姿態達成10連霸。

男拔隊長葉子軒及陳睿浲賽後大讚隊員表現，認為隊員練習投入及認真，換來理想成績，特別讚揚C Grade成員：「A、B Grade陣容相對較C Grade完整，隊中有數位同學本身並非長跑運動員，可能是其他校隊，在開學後才被我們找來幫忙。但他們知道比賽臨近時都會作出取捨，多參與練習，最後甚至有短跑隊員跑入前10名內，成績是出乎意料。」

女子組錦標競爭則相對較激烈，女拔於C Grade僅得第6名，雖然隨後於B Grade封后，但完成兩個年齡組別後團體總分仍落後C Grade奪冠、B Grade奪季的德望及奪兩項亞軍的協恩。不過壓軸的A Grade冠軍由女拔取下，反而協恩的合計6人成績以1分之差不敵西島中學排第3名，德望則排第4位，最終女拔團體總分從後趕上，以2分壓過並列亞軍的協恩及德望，繼2015-16學年後再度奪得女子組總錦標。

女拔隊長鄭夢周、黃哲及丘汶希賽後指對重奪總冠軍感驚喜：「C Grade幾位隊員因疫情原因而未能出賽，我們上星期突然需要重新整理團隊，但每位後備隊員都盡全力、盡自己所能為學校爭勝，我們特別為C Grade感到驕傲。」3人續指雖然個人排名未算出眾屬美中不足，但每位隊員均盡自己所能已感十分滿意，認為團隊每位成員都應該為自己感到驕傲。

「2022-2023港九區D1中學校際越野比賽」團體成績（只列前四位）

男子A Grade

	學校	分數
1	拔萃男書院	38
2	福建中學	162
3	長沙灣天主教英文中學	167
4	香港培正中學	202

男子B Grade

	學校	分數
1	拔萃男書院	24
2	西島中學	144
3	喇沙書院	183
4	南島中學	198

男子C Grade

	學校	分數
1	拔萃男書院	23
2	喇沙書院	100
3	西島中學	165
4	香港培正中學	179

男子團體總成績

學校	A Grade	B Grade	C Grade	總分
拔萃男書院	18	18	18	54
西島中學	8	14	12	34
長沙灣天主教英文中學	12	8	8	28
喇沙書院	1	12	14	27

女子A Grade

	學校	分數
1	拔萃女書院	81
2	西島中學	99
3	協恩中學	100
4	德望學校	118

女子B Grade

	學校	分數
1	拔萃女書院	57
2	協恩中學	90
3	德望學校	117
4	西島中學	142

女子C Grade

	學校	分數
1	德望學校	49
2	協恩中學	65
3	漢基國際學校	180
4	西島中學	190

女子團體總成績

學校	A Grade	B Grade	C Grade	總分
拔萃女書院	18	18	6	42
協恩中學	12	14	14	40
德望學校	10	12	18	40
西島中學	14	10	10	34

註：協恩中學及德望學校為雙亞軍

*分齡團體成績取每間學校前6名選手的名次相加，得出學校分數並降序排列名次
**團體總成績計分方法為：各分齡冠軍得18分、亞軍14分、季軍12分、第四名10分，如此類推

圖、文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【D1學界越野】男拔大滿貫姿態達10連霸 女拔險勝重奪總冠軍」

【體路專訊】香港跳高運動員楊文蔚（Cecilia）的自家品牌Aim Higher Club，日前宣佈聯乘Blue Bottle Coffee和零剩研究所（Lab0ver）發起「Zero Waste Coffee Community」企劃，希望創建一個減廢、回收、循環的生態共存社區，實現「Seed to Table」的概念。

Cecilia表示Aim Higher Club一直以Aim Higher和Be Better為理念，希望每個企劃都可以令自己變得更好，從而影響身邊的人，於是有了今次聯乘企劃。咖啡是城市人生活的一部分，同時亦伴隨著每天產生大量的咖啡渣，為堆填區帶來沉重的負擔。「Zero Waste Coffee Community」企劃透過回收工作為每天產生的咖啡渣注入新生命，送到本地農場當成肥料。透過將每天咖啡店Blue Bottle Coffee剩餘及從公眾回收得來的咖啡渣，處理後再透過在本地廚餘回收的零剩研究所送到本地農場當成肥料，種植出日後用於菜單的食材，再回到餐桌上，實現「Seed to Table」的概念。

為了讓更多人了解零剩 (Zero Waste) 理念，企劃將於11月發起三個體驗活動，希望公眾參與學習及認識減少碳排放，同時大力支持本地農業。

體驗活動一 咖啡渣回收行動
回收大眾的咖啡渣並由Lab0ver處理直送農場。
日期：2022年11月5日（六）起
時間：星期一至日上午8時至下午7時
地點：Blue Bottle Coffee 中環店@中環擺花街38號

體驗活動二 零剩果醬工作坊
以本地種植的新鮮火龍果製作果醬！
日期：2022年11月13日（日）
時間：下午6時至8時
地點：Blue Bottle Coffee @灣仔聖佛蘭士街15號
報名日期：2022年11月4日（五）至11日（五）
報名費用：港幣295元
報名連結：https://www.eventbrite.com/e/451617398797
備註：參加者可免費享用美味咖啡及親手炮製的果醬

體驗活動三 一起種植工作坊
於本地農場身體力行參與種植，一起回饋社區。
日期：2022年11月27日 (日)
時間：下午1時30分 至5時
地點：菜園農業先鋒田（於錦上路西鐵站或清潭路鯉魚池集合）
報名日期：2022年11月4日(五) 至11月25日（五）
報名費用：港幣395元（另可以$342加購限量聯乘T恤）
報名連結：https://www.eventbrite.com/e/451623256317
備註：參加者可現場品嘗Blue Bottle Coffee 的手沖咖啡及本地菜試食，亦可於報名時率先購買Blue Bottle Coffee X Aim Higher Club限量聯乘T恤

Zero Waste Coffee Community期間發售聯乘限定商品
Yogurt Bowl（零售價：港幣72元）
為響應「零剩」概念，Blue Bottle Coffee於全線門市推出「Seed to Table」的 Yogurt Bowl，選用由菜園農業「先鋒田」製成的火龍果醬，加入了洛神花及檸檬等等，所選用的水果均由本地生產。（11月5日起全線門市推出）

限定聯乘T-Shirt及水樽
限定聯乘T-Shirt（零售價：港幣380元）
限定聯乘水樽GO BOTTLE 16OZ（零售價：港幣495元）
Blue Bottle Coffee X Aim Higher Club推出限量聯乘T-Shirt及水樽商品，附送一瓶由菜園農業先鋒田製成的火龍果醬，以答謝對本地農民的支持，傳遞共同推動可持續發展社區的理念。（11月28日起推出）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「Aim Higher Club聯乘企劃望創減廢循環生態社區」

【體路專欄】「阻力訓練」（Resistance training） 是指透過身體練習去抵抗和適應不同的重量阻力，從而達到提升健康、體能和運動表現的一種體能鍛煉方法。阻力訓練的方式可包括運用身體的重量、舉重器械、啞鈴和槓鈴、彈力帶及藥球等等。在某些情況下，「阻力訓練」會與「舉重」混為一談。但嚴格來說，「阻力訓練」有別於「舉重」（Weightlifting），故此我們也要小心運用。「舉重」是一項涉及抓舉和挺舉表現的比賽運動，而舉重訓練（Weightlifting training）則是指各種多關節舉重練習，包括抓舉、挺舉，或從這兩種舉重動作修改演變出來的其它舉重動作。要做好這些舉重動作，身體必須具有足夠的爆發力，但同時間動作又高度可控，動作的技術要求高。

過往，阻力訓練在成年人中比較普及。香港中文大學醫學院兒科學系在2000年開始對兒童阻力訓練進行研究。這項研究計劃主要針對肥胖兒童，筆者當時負責推行此項計劃。研究計劃中，82名9至12歲的肥胖兒童參與了一項為期9個月的飲食控制計劃，而其中一半的兒童（運動組）在暑假期間會同時進行每週兩次、每次1小時的阻力訓練。結果顯示，飲食控制措施在短期內能改善肥胖兒童的血脂蛋白情況及血管內皮功能（其受損為動脈粥樣硬化最早期的病理改變）。但同時接受阻力訓練的兒童，他們的血管內皮功能的改善程度顯著大於對照組，並且他們的骨質含量、肌肉強度及肌肉耐力更有顯著性的增加。與對照組相比，運動組兒童對個人的協調性及耐力程度添更大信心。在整個訓練過程中，並沒有出現受傷情況，而運動組和對照組的體高增長程度亦相若。當時，關於兒童及青少年進行阻力訓練的研究很少。總結這個研究的結果，兒童及青少年進行阻力訓練不但能改善骨骼肌肉的狀況、提高運動能力、更對心血管和心理健康很有幫助。20年過去，業界也累積了很豐富的研究成果，反覆引證了兒童及青少年進行阻力訓練為身心帶來的好處，以致一些對阻力訓練的迷思，也能被逐一拆解。

迷思（一）：阻力訓練會阻礙骨骼生長

對兒童及青少年而言，阻力訓練更能對骨骼生長有刺激作用，進一步提高他們在發育時期的骨質生長，對預防老年期因骨質流失而出現的骨質疏鬆症非常有幫助。事實上，我們的體高很大程度上是由遺傳因子決定。由於任何運動均會刺激體內生長激素的分泌，故阻力訓練並不會令孩子變矮，反而可能有助體高的增長。我們從電視中看到的舉重運動員，身形多屬矮少，這其實是運動選才的結果。因身型矮少對舉重運動較為有利，故在舉重運動項目中均多見身型矮少的運動員。

迷思（二）：運動員才需要做阻力訓練

阻力訓練是一種非常適合任何年齡人士進行的運動。研究文獻告訴我們，肌肉力量是基礎運動技能（fundamental movement skill）的重要組成部分，而良好的基礎運動技能，與日後參與各種體育活動、實踐活躍的生活模式有很大的關係。故此，兒童及青少年進行阻力訓練能增強肌肉力量，有助他們學習基礎運動技能，為日後過積極活躍的生活模式打好基礎。

迷思（三）：最好等待至12歲以後才做阻力訓練

進行阻力訓練並沒有最低年齡要求，只要兒童在精神上和身體上做好準備，能夠跟從教練指令及遵守安全規則，便可以開始進行阻力訓練。一般來說，當兒童可以參加日常的體育活動的時候（通常是 5 歲至7 歲），他們已可以接受某種類型的阻力訓練了。根據過往的研究，年僅8歲的兒童亦能成功完成中等強度的阻力訓練。總括來說，只要在安全指引的情況下，一般小學生也可進行阻力訓練。

迷思（四）：女孩子進行阻力訓練會變得「大隻」

很多女士也會擔心，進行阻力訓練會令她們變得「大隻」。女士和兒童進行阻力訓練時，由於體內雄性激素的比例與男士不同，他們的肌肉力量的增加（變得大力），主要是由於神經肌肉調控所致（阻力訓練刺激神經系統反應，導致大腦告訴肌肉要募集更多的運動神經元去完成動作）。這些肌肉力量的增加，並不會伴隨肌肉肥大（不會變得大隻）。

迷思（五）：兒童及青少年進行阻力訓練並不安全

根據科學界多年的資料，除了個別在無人監督、或在沒有具有專業資格的教練指導下進行高強度舉重練習而致受傷的案例外，並沒有報導顯示兒童、青少年在監督指引下進行有系統的阻力訓練會導致受傷或對身體有不良影響。文獻顯示，兒童及青少年運動員在適當指引和監督下進行阻力訓練，更能降低與運動相關的受傷風險。

總括來說，兒童及青少年在具有專業資格的教練監督指引下進行有系統的阻力訓練，並不會導致身體受傷，反而為健康帶來好處。

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【香港運動醫學及科學學會專欄】

 

 

 

 

 

 

 

文：余頌華博士
香港運動醫學及科學學會司庫及運動科學及研究委員會委員 (2020-22年)
香港理工大學康復治療科學系助理教授
美國國家體能協會註冊體能教練（National Strength and Conditioning Association）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】兒童及青少年進行阻力訓練的迷思大拆解」