作者: admin

【體路資訊】不論是使用電郵、社交媒體或網購，我們均需輸入個人資料到電腦或手機。若然沒做好防禦措施，一些重要資料例如帳戶密碼、地址及電話便有機會讓黑客有機可乘，VPN（Virtual Private Network，虛擬私人網路）則提供了一重安全保障。不過除了保護私隠，VPN亦能提供更完善的網絡及娛樂體驗。

在瀏覽網頁時，伺服器會持續地接收與發送數據，包括用家的 IP 位址。如果沒有使用VPN瀏覽網頁，網路服務供應商便可以追蹤、監控，甚至是出售這些數據資料。數據亦能分析出用家的行為模式，例如消費習慣及興趣，廣告商就能根據行為模式而向用家投放廣告，背後也衍生私隱問題。當個人資料在大範圍流通之際，就更容易引來黑客及釣魚攻擊，網絡騙案也有機會因此發生。

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不論在本地或者國外，使用公共Wi-Fi工作及娛樂都是一個節省成本的方法，但是難免會有被網絡追蹤或攻擊的危機。用家就能透過VPN設置加密，即使輸入銀行密碼、個人地址等敏感資訊亦可受到保障。

2. 阻擋廣告滋擾

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3. 旅行時瀏覽本地內容（體育迷必備）

趁著通關之際，不少香港人都希望能外遊散心，即使人在外地，但體育迷仍然會關心運動賽事的走勢。除了剛過去的世界盃，英超、歐聯甚至港隊賽事每年都是一浪接一浪，但因應版權問題，並非每個國家都有全部賽事的直播，這時候VPN的解除地區限制功能便大派用場。

用家可以使用VPN連回香港的伺服器，再登入運動串流平台觀賞賽事，一切流程和體驗就像在本地使用一樣。即使海外地區擁有心儀的賽事直播，但始終聽回廣東話評述才是最地道、親切。

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「隨時隨地聽廣東話評述 如何用VPN看運動串流？」

【體路專欄】今年渣打半馬，報名時未有明確目標，只是想在Davao 70.3前，測試一下自己的跑步能力回復到什麼水平。直至去年12月Dashing半馬挑戰賽前自己跑了一次1:57:58，覺得進度不錯，便定下了1:50:0內完成的目標。

這個目標除了覺得這是可達到外，還因為想取得明年優先報名的名額，老實說，這才是最大的動力。但其實我的年齡組別，要取得優先報名名額，1:52:0便足夠，所以練習過程內心並沒有傾盡全力的志向。

農曆年期間，聽從了魔鬼的說話：「休息週，又係農曆年，以現時狀態，只要tapering做得好，1:52完成半馬，無難度啦。難得假期，唔想跑就唔好跑，俾自己抖下，同小黑玩下仲好啦！」

賽前兩星期，又聽了魔鬼說：「得返2個星期，之前仲踩咗咁多車，其實耐力同力量都夠架啦。你知你啦，年紀大，恢復慢，要抖多啲呀。1:52無問題架啦!＂

結果賽前兩星期，分別每週總里數是24.65K和15.4K。比賽資料沒有多看，地鐵站那個出口才對也沒有搞清楚。

起跑線前，魔鬼又說：「死啦，腳軟喎，都係跑慢啲啦。」

天使在督促：「今日目標係1:50，5，10披就1:48:xx，即係中間有空間慢少少嘅，但都要記住係5”10”」

魔鬼反抗：「咩5”10呀，5”15都夠攞優先報名架啦！你睇下，佢無信心呀，又腳軟，又緊張，放過佢啦，你係咪又想佢操唔返呀！」

天使重複：「記住拎起腳，再放落地呢種跑法，咁就可以輕鬆5”，星期二做過架啦，你做到架，依家係5”10，其實好輕鬆！」

3！2！1！開始！專心動作，留意配速，在比賽的氣氛下，一定會比預期快，這時年少的我說：「4”47，好輕鬆喎，係咪可以上望5分披完成呀？或者以5＂披完成頭10K呀！」

老練的我說：「唔可以，頭段係人都輕鬆，千其唔好快，唔好理人，收番慢，只需5分10！」

肌肉指揮官：「收慢，但唔係落brake，保持節奏、跑姿的情況下收慢。」

年少的我、老練的我及肌肉指揮官就這樣溝通了13K，至西隧，首次超出5”10的目標，肌肉指揮官：「慢咗，做返好個動作！」

15K，魔鬼又走出來：「 5”37！！都話唔得架啦，爆啦！」

老練的我說：「唔好放棄，前段賺咗少少，有時間，1K僈咗當抖下，無問題的。記住我哋係以技術取勝，留心做好跑姿。」

肌肉指揮官：「已經留意咗，但好似做唔返個節奏同動作，可能真係太攰啦，同比啲上落斜打亂咗，協調唔返。」

老練的我：「唔緊要，咁用反我哋比較熟習，最唔用力嘅跑法，細步幅，高頻率。」

肌肉指揮官：「好！試下、」

18-20K，魔鬼又出現：「睇下，上唔返啦，放棄啦，1:52夠架啦!！」最後1K，望望錶，天使：「唔係喎，仲有5分多啲，跑到架喎，衝啦！」

最尾1K，4”53，本來可以1:50內，但原來多了200M（不只我的錶，大部份人的錶也顯示多了200M），結果1:50:12 完成（5”09披）。

比賽過程就是有這麼多的自己在說話，目標感强的或意志堅定的，天使會勝出。而常被魔鬼打敗的，可以檢討一下比賽過程中，腦海發生了什麼事。如何改變自我對話，以致有截然不同的表現，其實平時也可以練習。

總括今次比賽，2個月，半馬快了7分鐘，應該滿意的。繼續努力，我真心相信我會再一次PB的，我相信！

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】渣打半馬的自我對話」

【體路專訊】「亞洲羽毛球混合團體錦標賽」將在明天（14日）於杜拜燃起戰火，4年前在主場摘季的港隊今屆繼續強陣出擊，力爭再次踏上頒獎台。亞洲羽聯昨（12日）晚亦公布賽程，港隊將在首日下午5時（香港時間）亮相，第一場即遇中華台北，爭響勝鼓。

今屆賽事共17支球隊參賽，分成4組進行小組賽，被編在D組的港隊與日本、中華台北及巴基斯坦同組，每組前2隊伍將晉身8強。每場賽事將進行男單、女單、男雙、女雙及混雙五場比賽，採五場三勝制。

港隊今屆派出8男8女的陣容應戰，以伍家朗為首的男將包括鄒軒朗、羅卓謙、李卓耀、李晉熙、呂俊瑋、鄧俊文及楊盛才，女將則有范嘉茵、梁珈穎、呂樂樂、馬子雪、吳芷柔、吳詠瑢、謝影雪及尤漫瑩。港將在周六（11日）已經出發前往多哈備戰，大會昨日亦公布賽程，港隊在首日晚上9時將會對陣有台灣「一哥」周天成領軍、惟戴資穎缺陣的中華台北；緊接在周三（15日）將硬撼上屆亞軍日本隊，雖然世界「一姐」山口茜缺陣，但日本隊仍有男單世界排名第7的奈良岡功大、男雙世界排名第4的保木卓朗／小林優吾以及混雙世界排名第2的渡邊勇大／東野有紗坐鎮，至於港隊周四則在壓軸一戰對巴基斯坦。

香港隊名單
伍家朗、鄒軒朗、羅卓謙、李卓耀、李晉熙、呂俊瑋、鄧俊文、楊盛才、范嘉茵、梁珈穎、呂樂樂、馬子雪、吳芷柔、吳詠瑢、謝影雪、尤漫瑩

日本隊名單
遠藤彩斗、保木卓朗、小林優吾、綠川大輝、奈朗岡功大、武井裕太、渡邊航貴、渡邊勇大、東野有紗、岩永鈴、宮浦玲奈、中西貴映、仁平菜月、大堀彩、齋藤夏、櫻本絢子

中華台北隊台單
戚又仁、周天成、盧敬堯、蘇敬恒、楊博涵、葉宏蔚、張淨惠、許玟琪、許雅晴、李佳馨、林琬清、宋碩芸、鄧淳薰、楊景惇

巴基斯坦隊名單
Murad Ali、Muhammad Irfan Saeed Bhatti、Ghazala Saddique、Mahoor Shahzad

香港隊小組賽賽程：
周二（2月14日）下午5時：香港 對 中華台北
周三（2月15日）下午5時：香港 對 日本
周四（2月16日）下午1時：香港 對 巴基斯坦

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【羽毛球】亞洲混合團體賽明揭幕 港隊首戰硬撼中華台北」

【體路專訊】 中西區3×3籃球挑戰賽經過一連兩天賽事後，於昨日（12日）假中山紀念公園戶外籃球場圓滿結束。最終由保良局林文燦英文小學組成的LMC及LMC 2，以強勢包辨女子U11小學組冠、亞軍。協恩則囊括女子U13、U15及U18三組別錦標；男子組U18由神召會康樂中學奪冠。

「中西區3×3籃球挑戰賽」設男、女子U11小學組、U13、U15及U18組別，各有12隊名額。共吸引96隊約370名球員參賽，進行了191場精彩賽事。初賽以分組單循環制進行，各組初賽首名及次名進入複賽。複賽及決賽採單淘汰制決出各組別冠軍；每個組別更設「最有價值球員MVP獎項」。

今次賽事特設U11組別，吸引多間小學組隊參加。其中成績最突出為保良局林文燦英文小學組成的LMC及LMC 2，先後於女子分組賽及淘汰賽均能輕取對手，殺入決賽，並由LMC以9：5勝出。曾帶領崇真小學贏得全港小學區際賽三連霸的陳曉紅教練，去年起執教林文燦英文小學籃球隊，同樣取得佳績。她表示：「今次能夠同時晉身決賽，關鍵是參賽的五、六年級同學，身型較對手佔優。儘管未有中學校隊銜接，但仍希望日後繼續培訓更多女籃苗子。」男子U11決賽，則由「呵呵呵Sorry囉」以7：5險勝「標準錶針U11A」，贏得冠軍。

女子組其餘三個組別，皆由協恩中學組成的球隊奪得。U15及U18決賽，分別由Heep Yunn B以9：7力壓Gameover及Heep Yunn A以13：9擊敗0 firm，分奪兩組別后冠。U13即使由Heep Yunn C隊及B隊包辦決賽席位，但戰情同樣緊張，最終更由朱子蕎憑壓哨球，協助Heep Yunn C以6：5反勝奪冠，她更成為女子U13組別MVP。

男子U13冠軍戰，由Shooting Stars以13：7大勝Call me now。U15決賽中，14樓k室與KEJT於法定時間內打成12：12平手，最終加時決勝負，14樓k室憑較佳籃底攻勢，以14：13僅勝，成功摘下桂冠。神召會康樂中學則以14：11勇挫奶皇包，在男子U18組別封王。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【3×3籃球挑戰賽】林文燦包辦女子U11冠亞軍  協恩囊括三組后冠」

【體路專欄】培訓青少年球員絕對是推動足球運動的重要發展方向。因此，各球會和足球學院一般會以年齡為組別，建立不同的梯隊（小至九歲以下組別、大至十八歲以下組別），為兒童及青少年球員提供恆常訓練和比賽。然而，這班「足球小將」的體格有別於成年人，他們遇上的傷患也與成年人不同。

在肌肉骨骼系統方面，青少年與成年人的最大的差別在於前者仍然處於發育階段，青少年的長骨（如大腿股骨、小腿脛骨）兩端的骨骺（Epiphysis），有由軟骨組織組成的生長板（Growth Plate）（參考圖二）。此外，較大的肌腱經骨突（Apophysis）與骨頭連接，這些骨突同樣存有生長板。相比與其他肌肉骨骼系統的組織（如肌肉、肌腱和韌帶），這些生長板的結構較弱，因此較容易受傷 ¹。

急性和慢性骨突受傷

青少年球員常見的受傷情況包括急性和慢性骨突受傷。急性骨突受傷常見於盆骨及髖部位置 ²，受傷原理大致與一般肌肉拉傷一樣，通常是在進行快速的離心收縮（Eccentric Contraction）時受傷，例如衝刺跑、急速轉向、大腳長傳和射門等等。受傷後的症狀包括骨突位置疼痛及腫脹、活動幅度受限，以及肌肉發力和伸展時會加劇痛楚。透過影像檢查（如X-光），通常會顯示骨突的撕脫性骨折（Avulsion Fracture）（參考圖三）。雖然是骨折，但這種骨折在青少年身上大致等同於急性肌肉拉傷，所以與成年人肌肉拉傷的處理方法一樣。受傷初期，患者可以透過物理治療消腫止痛，其後物理治療師會與球員做復康運動，以恢復活動幅度和肌肉力量，而後期則會重新訓練一些爆發力和敏捷度的動作，最後確保他們進行與足球相關的動作沒有問題後，便可重返球場。經過適當的治療後，大多急性骨突受傷個案的進展也頗理想，通常都不需要做手術處理。

此外，慢性骨突受傷亦有機會發生。在發育階段，青少年出現生長突增期（Growth Spurt），如果在此期間伴隨過多的運動訓練和比賽，肌腱反覆過度拉扯骨突，有機會令其受傷。常見的慢性骨突傷患包括位於膝頭的奧斯古-謝拉德症（Osgood-Schlatter Disease）和位於腳跟的跟骨骨骺炎（Sever’s Disease）（參考圖四）。

奧斯古-謝拉德症又稱「脛骨結節骨突炎」，是青少年球員中最普遍的慢性骨突傷患 ²。患者大多是男孩子，一般兩側膝頭均受影響。經常跑動和跳躍會令前膝的髕腱（Patellar Tendon）過度拉扯脛骨結節骨突（Tibial Tuberosity Apophysis），令該位置發炎，因此出現疼痛和腫脹，而嚴重的程度則與運動量有直接的關係。慢性骨突傷患多數都會自行復原，當發育階段完成時，骨突會與其連接的骨頭融合，痛楚亦會隨之消失。不過，這些傷患可能需要數以月，甚至數以年計的時間康復，所以需要配合合適的處理方法。球員的症狀會因為運動量而改變，因此，原本得以控制或已消除的痛楚，絕對有機會在發育階段復發。治療方面，除了透過物理治療幫助消腫止痛外，物理治療師最重要的工作是教育球員、家長和教練控制訓練量。受影響的球員一般不需要完全停止足球訓練，但必須減少訓練時數和強度至患者可接受的程度，確保症狀不會持續或加劇。

在青少年球員中，跟骨骨骺炎則是第二普遍的慢性骨突傷患 ²，成因是由阿基里斯跟腱（Achilles Tendon）過度拉扯跟骨結節骨突（Calcaneal Tuberosity Apophysis）造成發炎，病癥和處理方法與上述的奧斯古-謝拉德症大致相同。

預防受傷 勝於治療

若要預防青少年球員受傷，可以透過預防受傷運動（Injury Prevention Exercises）改善一些自身的受傷風險因素，以及控制好運動量避免過勞。國際足球協會 FIFA的預防受傷運動方案11+ 亦有特別推出11+ Kids 版本，以配合集中力和訓練時間都較為有限的「小球員」。研究指出該運動方案能減少7至13歲男童50%因足球而受傷的機會³，而正常的11+ 版本則適用於14歲或以上的青少年球員 ⁴。

另外，除了過長的訓練時間外，也不建議在年幼時集中單一項的運動訓練。青春期前（約12歲前），兒童應該參與不同種類的運動，以享受運動的樂趣和發展整體體適能。如為了提升運動表現而過早進行專項訓練（Early Specialization），不但會局限他們的全面體適能發展，更會增加受傷風險和造成心理壓力 ⁵，最後適得其反。

總括而言，青少年足球員是足球發展的未來，但這班「足球小將」不只是「球員」，也是仍處於發育階段的「青少年」。他們的肌肉骨骼系統仍然處於生長階段，訓練計劃和處理傷患的方式都要「度身訂做」，絕對不能盲目地拔苗助長。

參考文獻：

1. Faude, O., Rößler, R., & Junge, A. (2013). Football injuries in children and adolescent players: are there clues for prevention?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 43(9), 819–837. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0061-x
2. Longo, U. G., Ciuffreda, M., Locher, J., Maffulli, N., & Denaro, V. (2016). Apophyseal injuries in children’s and youth sports. British medical bulletin, 120(1), 139–159. https://doi.org/10.1093/bmb/ldw041
3. Al Attar, W. S. A., Bizzini, M., Alzahrani, H., Alarifi, S., Ghulam, H., Alyami, M., Alzhrani, M., & Sanders, R. H. (2022). The FIFA 11+ Kids Injury Prevention Program Reduces Injury Rates Among Male Children Soccer Players: A Clustered Randomized Controlled Trial. Sports health, 19417381221109224. Advance online publication. https://doi.org/10.1177/19417381221109224
4. Sadigursky, D., Braid, J. A., De Lira, D. N. L., Machado, B. A. B., Carneiro, R. J. F., & Colavolpe, P. O. (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC sports science, medicine & rehabilitation, 9, 18. https://doi.org/10.1186/s13102-017-0083-z
5. Popkin, C. A., Bayomy, A. F., & Ahmad, C. S. (2019). Early Sport Specialization. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 27(22), e995–e1000. https://doi.org/10.5435/JAAOS-D-18-00187

【香港運動醫學及科學學會專欄】

 

 

 

 

 

 

 

 

文：吳睿勤
香港運動醫學及科學學會 運動物理治療師委員會 秘書 (2022-2024)
註冊物理治療師

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【香港運動醫學及科學學會】青少年足球員的預防及處理傷患貼士」