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【體路專訊】9年前在屯門公路遇上車禍導致下半身癱瘓的前亞洲攀石冠軍兼「包山王」黎志偉，早前入稟高等法院向兩名駕車撞倒他的司機索償。法院今日（23日）頒下判詞，裁定黎志偉可獲得由兩名司機共同承擔的逾1632萬元賠償。

現年37歲的黎志偉早前入稟向兩名涉事的私家車司機唐洪國及徐紹輝索償過千萬元，指兩人在交通意外中撞倒自己導致其下半身癱瘓並要依靠輪椅代步。法官包華禮裁定黎志偉勝訴，頒下判詞指三方同意交通意外對黎志偉所造成的損失逾525萬元，加上行動骨架義肢、估計收入損失及其餘損失一共逾2176萬元，但考慮到黎的疏忽亦有導致今次意外，最終裁定兩名被告需向黎志偉賠償75%損失，即約1632.4萬元。

事發在2011年12月9日，黎志偉指稱自己當時駕駛「棉羊仔」沿屯門公路向西行，駛至接近小欖一段時先被唐洪國的私家車從後撞倒。黎志偉被撞後跌出車外，再被徐紹輝的私家車撞倒。首被告承認撞到黎志偉，但指對方突然切線導致意外，次被告就否認撞到黎志偉。

黎志偉在遇上意外前曾在攀岩世界排名位列第8，並曾奪得亞洲攀石錦標賽冠軍及長洲太平清醮「包山王」。他經歷意外後成為傷殘攀石運動員，2016年在友人協助下成功攀上獅子山，事跡入選有「體壇奧斯卡」之稱的勞倫斯獎中的「最佳體育時刻」2017年12月候選名單，亦被翻拍成《獅子山上》電影。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「遇車禍致下半身癱瘓 包山王黎志偉索償勝訴獲賠1632萬元」

【體路專訊】徐宏傑、陳俊樂、茹子楠、杜國榆、梁祐維，近年愈來愈多在香港土生土長的小將出外落班，下一位會否是19歲的孫銘謙？和富大埔總監兼主帥馮凱文透露，打算安排孫銘謙和另外3名小將到韓國試腳，有信心「孫銘」能在K2聯賽落班，正等待新冠肺炎（武漢肺炎）疫情減退及繼續尋找贊助。孫銘謙就對外流抱一定期望，目標能在K3聯賽落班。

馮凱文與孫銘謙的師徒緣始於中學，後者在前者帶領的拔萃男書院校隊一直擔任主力位置。馮凱文有份創立的凱景上季升上港超聯，中學畢業的孫銘謙隨隊首次在職業聯賽上陣，季後更在對中華台北的友誼賽成為第一位「00後」「大港腳」。凱景降班後，馮凱文與孫銘謙一同轉投衛冕之師大埔，後者繼續獲得不俗的上陣機會。備受讚賞的孫銘謙去年尾入選出戰東亞足球錦標賽的港隊名單，並在不敵日本一仗獲得後備上陣機會。

馮凱文近兩季先後從韓國簽入金玟基、徐相民及金承龍等數名外援，近日透露希望安排孫銘謙、李啟智、劉穎笙及廖智謙到當地試腳：「香港一直都有很多具潛質的年青球員，但只差一個機會和平台。我自從去季凱景後已有和韓國經理人合作，也打算安排他們4個去試腳，看看他們的水平可以去到哪裡。」他指當地聯賽雖然仍未重開，但如果疫情許可及各方面理想的話，希望4人可以在暑假期間到韓國，同時亦正尋求贊助：「我也希望他們能有更好、更長遠的發展，現在幫就幫到盡，其餘都要靠他們自己。」他預計到當地試腳的洗費每人約2萬元。

在4名「子弟兵」當中，馮凱文預計李啟智、劉穎笙及廖智謙有能力先在K3落班，孫銘謙更足以與K2球隊簽下合約：「他優勝的地方是個人能力，因為我去年曾觀看韓國的試訓，『孫銘』與他們的水平不差太遠。不過經驗和對抗性就有點不足，即使有進步但仍然較差。」馮Sir希望孫銘謙能先在韓國球壇立足，長遠嘗試透過當地經理人的網絡到歐洲二線聯賽效力。

孫銘謙就指，經過近兩季與韓國球員合作及到釜山出戰東亞錦後，認為韓、港的足球風格在於前者較著重體能及將帥間的階級關係：「他們教練和球員的關係沒有那些親近，像金玟基來到時都不太敢與教練開玩笑，階段觀念比較重。另外就是速度和體能都很重要，就連金承龍這個年紀都會跑足全場。」眼見年紀稍大的徐宏傑及陳俊樂外流後的進步，他也對衝出香港抱一定期望，不過不敢將目標放得太高：「之前有兩個98、99年出生的韓國球員在凱景跟操，金玟基說他們在國內也是K3球員，我覺得自己的水平和他們差不多，所以先放在K3吧。」但孫銘謙下學期將升讀中文大學二年級，一旦外流的話將要暫停學業，他亦坦言要再深思熟慮。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】恩師覓贊助安排赴韓試腳 孫銘謙：目標先放在K3」

【體路專欄】在新冠肺炎（武漢肺炎）陰霾下，很多人每日過著提心吊膽的日子，每天擔心著自己或身邊人會否受到病毒感染，導致晚上睡眠質素欠佳。英國一位專門協助奧運級運動員在大賽前能保持良好睡眠質素的生理學家及睡眠科專家Luke Gupta分享了五個技巧，讓大家可以像這些頂尖的運動員一樣享受良好的睡眠質素。

1. 睡覺前讓自己身心平靜

以現時的科技，要接收外界的資訊相當容易，只要打開手機幾乎甚麼新聞都能夠看到，不過這種方便卻是影響到大家睡眠質素下降的原因之一。在疫情下存在許多不確定性，因此大家想知道身邊發生甚麼事亦無可厚非，但這類型的資訊卻令人產生一種高度警覺的感覺，令人難以入睡。因此在睡覺前放下手機，是有助提升睡眠質素的技巧之一，若然在睡前依然感受到壓力，可以選擇看一會電視或看書讓自己放鬆，總比在壓力下迫自己睡眠要好。

2. 在適當的時間睡眠

很多運動員在比賽前一晚都希望早點睡覺，讓他們有充足的睡眠準備迎接比賽，不過若然準備上床睡覺的時候並不感到困倦，這變相有更多時間讓他們擔心，有更多時間躺在床上思考，導致遲遲不能入睡。因此專家建議，除非感到困倦，否則不要嘗試上床睡覺，當人感到昏昏欲睡的時候才躺上床，會更快能夠入睡，並獲得更好的睡眠質素。

3. 讓睡眠時間變得有規律

縱使一天有24小時讓你選擇起床及睡眠時間，但專家指出保持有條理的睡眠時間十分重要。一旦找到適合自己的就寢及起床時間，就要讓它變得有規律，若睡眠的時間產生變化及減少，反映我們的睡眠質素不好。不過專家亦指出，並不是規定要每天準時起床及睡眠，而是應建立一個小時的緩衝時間，讓自己可以多睡一個小時，亦可以早或晚睡一小時。

4. 確保臥室只用來睡覺

專家建議大家都盡可能將臥室用作睡眠，其餘的事情都離開臥室進行，即使無法避免這事情發生，亦要避免床用作睡眠以外的用途。不過若然必須要在床上進行工作，則可在白天時蓋上毛毯，讓床看起來與晚上有點不同。

5. 充足地享受「日光浴」

一般運動員都是白天在陽光下訓練、晚上入黑進睡，令身體有白天與晚上的差異。雖然現時有充足的理由留在家中，但卻減少了人受陽光照射的機會，令身體沒有白天和黑夜之分。因此專家建議即使留在家中，亦要找時間享受「日光浴」，例如在窗邊工作或做運動，確保身體在白天時醒著，而晚上沒有光線時入睡。

資料來源：bbc

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「頂級運動員點休息？瞓覺都有專家教路！」

【體路專訊】不少學校在新冠肺炎（武漢肺炎）疫情而停課的這段時間改用網上視像教學，並讓運動校隊教練進行視像訓練，既助教練於疫情下能有收入，亦避免同學完全停止運動。然而存在空間限制的視像訓練該如何進行又是一個全新課題，德望學校的排球教練陳怡就決定拋開傳統著重體能及技術訓練的思維，轉以平日訓練忽略的心理層面作重點。

「現在的小朋友是否喜歡視像課堂？」中學、大學均為學校排球隊成員，現時擔任德望及聖公會鄧肇堅中學男子排球隊教練的陳Sir，嘗試代入學生的角度：「可能10個學生有9個都不喜歡，你叫他坐在這裡聽你講1小時，喂，你有甚麼吸引力？」偏偏他帶領的學生又可以坐著看K-Pop影片或Running Man等綜藝節目1小時，於是他就嘗試成為課堂的編劇與導演：「我設計的課堂每個部份不能太長，要相似但不能重覆，讓他們有期待，但同時又不能讓他們知道會發生甚麼事情，最後就要有彩蛋。」

陳Sir一個半小時的訓練課堂內容豐富，有談及訓練理論、實踐，也有觀看影片、一同做體能練習、分組討論、即場做問卷等等，每部份的時間都不太長。在疫情前的實體練習，一課訓練包括帶氧、靈活、力量、伸展、基礎動作、陣式、配合及心態，來到視像訓練，身體及動作訓練都似乎難以執行：「始終整個動作相差太遠了，訓練步法、殺波成效不高，也沉悶。至於做體能也沉悶，而且難以透過鏡頭給他們太多意見，做到平日的六、七成已經很不錯。」他認為網絡上有更多示範影片做得更好、更標準、更易參考，因此應善用此資源，他希望能激勵到球員自覺訓練，認為比一同在鏡頭前做有效更多。

他重新規劃整個視像的訓練時間，減少傳統體能與技術訓練的比重：「傳統訓練內容包括現場感、氣氛、即時性、互動、變化、技術與戰術的實踐，這些都不是在線上能夠做到的，相差太遠了。所以現在是教練發揮的時候，無理由在限制下仍只做傳統一套，反而要善用線上的優勢，嘗試做我們平時忽略的部分，而不是只在線上去彌補體能的不足，這樣永遠不能達到以往的水平。」在排球這項運動中，每次練習時數、場地有限下，大部份訓練都集中在戰術及技術，平日忽略的部份正是心理層面。

心理有多重要？陳Sir的答案是與技術一樣重要，然而他認為這並非開賽前花30分鐘就能調節得到的：「心理調整是一個過程，比如我會與球員預測比賽時不同情況，例如預計會贏的比賽輸掉了，或者開局意外落後0：10。嘗試構思與聯想，在腦海不斷重現，漸漸就能應用在比賽時的實況。」然後在經歷起跌與挫敗，就能帶來心理的成長。

陳Sir的視像教學課在心理方面下足功夫，並非單純的從上而下教學，反而給予同學更多發揮空間。比如在課堂中提出「如何建立信心」、「好隊友的特質」、「成功隊伍的定義」等問題，然後把同學分成不同小組討論，之後收集各個答案，最後與同學一同實時投票，了解大家的想法。陳Sir在過程中引導同學思考與探索，讓球員與教練彼此了解，他說：「有時在比賽期間責備完後未有時間安慰或解釋，例如有次比賽在最後階段換走一位不斷開失波的球員，最後雖然贏波，但球員卻可能會一世記住這件事，變成了心結。」只是在賽後忙於檢討、為下次訓練、下場比賽做準備的教練亦有限制，未必能夠顧及得到所有球員的心理層面，現在疫情的這段時間則正好能花更多時間在心理層面上，「作為教練，重視心理層面不止是為了讓球員有更佳表現，而是讓他們能更堅壯地成長。」

陳Sir最後以一個旱災的比喻為出席率100%的視像訓練作結：「一班人在旱災時求雨，有人求雨時沒有準備任何東西，有人則在求雨時已拿出水桶，因為他相信真的會下雨。我們相信疫情會完結，但過程中我們是否已準備好？」他說，相信德望女排屬於後者。

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圖、文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【武漢肺炎】視像訓練拋開傳統思維 排球教練改攻心理層面」

【體路專欄】近月的疫情對全世界帶來嚴重影響，奧運亦因此而首度延期，運動員及教練們正面對著不同程度的身心挑戰。有本地運動員早前確診，執筆之時，他們還在醫院中，再想到曾與確診運動員一同訓練的隊友、朋友及家人，有些接受了政府或自我的隔離安排，他們所經歷的困難，難以言喻。為數不少與疑似病人接觸過的運動員（例如乘坐同一航班或隊友剛從歐洲回來）或許都經歷了一段提心吊膽的時間，直至今日，他們仍不敢鬆懈。兩個月前，那些運動員正全力為七月的奧運準備及爭取。他們得知疫情越催危急之時，一面期待奧運的到來，另一面則擔心安全情況；一方面被告知應該當奧運如期舉得來準備，另一面則多少等待或猜測著延期的可能。被告知要延期後，運動員就在等待新確立的日期或盤算改變對自己的影響。雖說所有運動員正面臨同樣的情況，但他們心理上被拉扯的感覺及壓力，可想而知。還未說社會上，整體因為疫程以帶來的擔心及或緊張氣氛，它正影響著我們每一個人，包括所有運動員及教練。

確診運動員的康復之路

無論如何，運動員的原有計劃在一系列的不確定因素下大受影響。在短暫的停頓及觀察後，大家還是要作出一定的回應。確診並接受治療的運動員是最直接被疫程影響，並承受著疾病帶來的痛苦。即使在康復中，數以日或星期計地在醫院，等待測試結果，在期待與失望之間徘徊。他們原先的訓練計劃被迫完全中斷。康復後，體能或需要一般時間的調整，不難想像他們或會擔心自身運動生涯的發展。

其他運動員的心理影響

因被界定為高危而接受隔離甚或因政府措施下自我隔離的運動員亦是相當受影響的一群。前者在擔心自身安全的同時 （例如等待檢測報告過程當中所產生的恐焦慮），還要適應隔離下的身心變化。Brooks及其團隊（2020）於二月份出版了一篇有關隔離情況下心理變化的綜述。他們提到被隔離的人士在隔離期間可能感受到個人或親友受感染的擔心、疏離而帶來的沉悶、資訊或物資缺乏而帶來的混亂及沮喪。隔離後，則可能感受到經濟及被標籤所帶來的壓力。雖然這綜述所翻查的研究大部份是針對受隔離的醫護，但其他所有隔離的人士，包括運動員或會有類似感受。更有研究留意到隔離人士在等候檢查期間，不只擔心個人受感染，更會擔心及內疚親友或因曾與其接觸而受感染 （Lund et al., 2020）。筆者亦聽過在隔離人士有以上的擔心。最後因個人檢查結果為陰性而放下心頭大石，但等待過程好不容易。

運動心理學家的任務

參考國際運動心理學會（ISSP）剛發表有關在隔離及低度監督（unmonitored）下訓練的工作建議，美國應用運動心理學會的指引、相關研究　（e.g., Lund et al., 2020; SAMHSA, 2020）及個人工作觀察，運動心理學家或可就以下方面支援運動員及其團隊：

1. 跟確診運動員保持聯繫，就其康復過程中的心理健康及情緒變化提供支援。
2. 了解運動員所接收的資訊是否足夠、準確或會否過於雜亂。鼓勵發問，有需要時再加以引導。
3. 了解並促進運動員善用社交媒體保持人與人之間的聯繫。社交隔離旨在減少或避免相見，而不是斷絶來往。鼓勵運動員應循不同途徑互相關心，甚至鼓勵運動員考慮跟不同國家的運動員交流，分享疫情下的訓練及生活心得。
4. 建議運動團隊應建立恒常定時的交流、訂立具體的短期訓練目標以作跟進、訂立每日的訓練流程、發掘／建立整個團隊（包括運動員及教練）之間技術訓練外的交流，如團隊正念練習、好書共享或Esports環節等。
5. 了解並促進運動員保持或建立有規律的生活作適。對於身體狀況良好的運動員而言，在公在私，為身為心，建立在家下或隔離環境下的訓練計劃是理所當然及最好不過了。網上媒體已讓我們見識到世界各地的教練及運動員，正發揮其創意小宇宙，建立出不同形式的在家體能及專項訓練活動。香港居住環境相對較小，運動員在家或多以體能訓練為主。過去數星期，亦有部份本地運動員在香港體育學院的封閉安排下，進行訓練。可見大家都在努力適應中。往後時間，大家都會逐步重投專項訓練，而重訂訓練計劃是必然的一步。運動員及教練或要先處理訓練環境的安全 （如：聚集人數、器械消毒）；接著因新賽期未有定案，運動員不能像早前如此聚焦於個別比賽作準備訓練，所以他們的專注度或有起伏。建議教練們多以表現性（技術、戰術運用）目標為訓練重點，並讓運動員體會到一些階段性的進步，從而維持他們的訓練動機。當然，有部份運動員會視現況為額外的訓練時間，剛好讓他們彌補早前未及處理的訓練問題。停訓不停練，他們的動機或會更強烈。運動心理學家，可系統地跟蹤所有合作運動員的心理及動機起伏，及早處理或會出現如：心理疲勞的情況。

社會大眾，共同身心抗疫

至於社會大眾，近日已有很多線上在家運動的教授，大家可選擇適合自身環境的運動進行練習。無論是運動員或社會大眾，在抗疫及隔離時期，面對眾多不確定因素，或有較多情緒起伏。正念練習可以是一個不錯的選擇。它可以讓我們有更多的空間，覺察、思考及回應當下的情緒。香港大學賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動設計了一系列正念靜觀練習，大家不妨參考。

有不少運動員分享到其在此特殊環境下，他們能從新思考自己的運動及生活意義。本地運動員拍片鼓勵大眾共同抗疫及教授在家運動。美國知名運動員組成Athletes for COVID-19 Relief，以不同形式為社區籌款。更有運動員因其專業背景，選擇暫時重投醫護界，站在抗疫的前線（Jiwami, 2020）。這真是全世界共同面對的大挑戰。隔離環境或許帶來眾多不便，但在疫情嚴峻的時候，這不只是保障自己，更是保障他人及社會大眾的途徑。正如東奧的主題 「United by Emotion」，希望大家互相理解、鼓勵及肯定一直以來的努力，更感激廣大醫護的付出。

運動員提升心理健康的小貼士：

• 增加小休時間

平日乘搭交通工具、坐電梯、跟友人到樓下咖啡店等，都是一些日常習慣，可稱之為小休（micro breaks）。大家千萬不要少看這些小休時間，可以把它們看成任務與任務之間的過渡期。最近經常聽到許多運動員、朋友訴說感覺特別累、集中力不夠，其中原因是我們日常的小休時間都不見了，感到累一點也不奇怪。面對著新的生活節奏，毋須對自己過分苛刻，可仿效以往進行micro break 的時間，把坐電梯、搭地鐵的時間，換成澆花、到窗邊發呆、進行伸展運動，讓自己與日常工作裡面，增添過渡期。

• 每天的小改變

大家面對著新的日常可能已經感到厭倦。可嘗試每天起床問自己：究竟今天可以做一樣什麼的小改變，讓自己更開心？這件事可以與運動有關，亦可以與運動無關。例如，減少看電話的時間、找一個新的食譜、把昨天的體能訓練完成，都可以是生活上作出的小改變，切記要以「讓自己更開心」為大前提。

• 容許自己有負面情緒

疫情引發各式各樣的情緒，例如悲傷、失望、焦慮、無力感、憤怒等都只是部分感受的情緒，對很多運動界別的朋友更是前所未有的經歷。如果你感覺到上述任何情緒，應如何應對？那就好好讓自己感到難過，並覺察自己情緒不好時的過程。不要試圖阻止自己難過（「哦，這沒什麼大不了」），或用其他方式分散自己注意力，強行讓自己要開心。要懂得健康地活出人生，必須充分體驗所有情緒，而不是只顧著正面的情緒。

• 進行意象訓練

學會成員曾於專欄裡提及意象訓練的過程及成效（請按此：https://www.sportsroad.hk/archives/279813）。運動員待在家裡，便可有更多時間進行意象訓練了。雖然運動員短期內也不會進行任何比賽，但可以透過另類的訓練方式繼續模擬訓練或比賽情況。例如，於某特定田徑場上進行某種訓練，或於某比賽場地進行某次比賽，細節（包括當刻感覺、觸覺、味覺、聽覺）亦要加插到影像裡。每週進行3-4次，每次10分鐘，提升日後應付訓練及比賽的心理準備。

以下整合了部分精神健康的延伸閱讀：

1. 香港體育學院：運動心理學部 （中文）

https://www.hksi.org.hk/news-publications/scientific-publications/education-pamphlets/psychological-tips-for-athletes-during-coronavirus-outbreak

2. 香港心理學會：認識急性壓力反應 （中文）

https://www.youtube.com/watch?v=DTMfG87V2aM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0hNFAUCd2aiQxvPGbg5zCTNrvSvAawMoxXkuTAe5L_s0Xn-2Uzm-H8sp8

3. 美國應用運動心理學會 （英文）

https://appliedsportpsych.org/blog/2020/03/the-covid-19-pandemic-tips-for-athletes-coaches-parents-and-the-sport-community/

4. 國際運動心理學會 （英文）

https://www.issponline.org/index.php/component/k2/item/49-issp-corona-challenges-and-recommendations

5. 在家抗疫 (香港中文大學):

https://www.facebook.com/CUHKneurology/videos/568003470487174/

6. 抗疫為主的正念訓練（香港大學）：

https://fightcovid19.hku.hk/mindfulness/

7. 名星運動員籌款: https://athletesrelief.org/

參考文獻：

Brooks S. K., et al., (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: Rapid review of the evidence.Lancet, 395, 912-920.

Jiwani, R. (2020, March, 31). Athletes join the fight against COVID-19. Retrieved from https://www.olympicchannel.com/en/stories/news/detail/athletes-olympians-medics-nurses-fight-covid-19/

Lunn, P., Belton, C., Lavin, C., McGowan, Timmons, S., & Robertson, D. (2020). Using behavioural science to help fight the coronavirus. ESRI Working Paper No. 656 March 2020. [Working Paper]

Tokyo 2020. “Kong Man Wai Vivian: Rising to New Heights.” Tokyo 2020, Tokyo Organising Committee of the Olympic and Paralympic Games, 15 Apr. 2020, tokyo2020.org/en/news/kong-man-wai-vivian-rising-to-new-heights?fbclid=IwAR1T8i7smigD-CDKlAkDI8zyBXPu0hQhzEiyBg9RZyDE03Saw6B-cbhnSts.

文：李軒宇博士  香港運動心理學會主席
香港體育學院高級運動心理副主任、應用心理學博士、 香港心理學會註冊心理學家、澳洲心理學會註冊心理學家。

文：盧綽蘅   香港運動心理學會副主席（活動與課程）
美國應用運動心理學會（AASP）註冊顧問、Inner Edge 運動心理學公司（www.inneredge.com.hk）顧問、香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會運動員表現提升小組委員會委員。於香港中文大學及香港教育大學擔任客席講師、兼職講師。最新書籍：《運動心理學 – 建立自信，盡展所長》（花千樹出版有限公司）。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（30）：運動抗疫、運動員抗疫－心理篇」