作者: admin

【體路專訊】踏入2020年的第一天，香港單車代表、「牛下女車神」李慧詩（Sarah）突然重開關閉多月的Facebook專頁，她撰寫了一篇長文解釋數月前決定關閉網站的原因，又指藉著今年是奧運年，希望「往後的路繼續與大家在一起，共渡每個難關」。

Sarah重開自己的社交網站後，在僅僅一個小時左右，已經得到超逾3,900個Like，另有逾400個留言及超過100次分享。李慧詩重開Facebook專頁的第一件事，就是撰寫長文講述自己的心情，她指在2011年4月下旬開啟專頁時，最初僅是「湊熱鬧，或者大比賽後抒發一下才發文」，數年後頓覺自己的專頁多了一個為大家添力的使命。及至去年10月1日，Sarah在Facebook專頁曾留言「今天出門小心避雨」，沒料到引來網民留言掀起罵戰，她遂在數天後關閉Facebook專頁，並在事隔近三個月後的今天重開Facebook專頁。

李慧詩又在文中表示，關於何時重開Facebook專頁，自己已經爭扎多時。Sarah表示，儘管自己曾經「怕被傳媒炒作或利用，怕有人繼續以他們的立場演繹我的句子，怕網上流言蜚蜚，怕陷入政治亂局，怕影響奧運」，但她「不想放棄，不想因為畏懼而退縮」，更希望能夠像往日一樣，透過自己的專頁把正能量帶給香港人。李慧詩最後在文末寫道「藉著今年奧運年，又是新一天，再跟大家見面，希望往後的路繼續與大家在一起，共渡每個難關。」

【體路專訊】籃青元旦盃籃球邀請賽2020「第三十一屆周年籃球邀請賽」 周三（1日）假元朗體育館順利舉行，今年參賽的8支球隊包括滿貫、標準福建、安保漢友、晉裕、東方龍獅、挑戰者十八鄉、崇德校友飛鷹及旭暉。經過一輪激戰後，有蔡再懃坐陣的滿貫以84：65擊敗東方龍獅，打開新一年勝利之門。

去年甲一聯賽最有價值球員的蔡再懃來季將首次披上綠衫為滿貫上陣。他表示：「元旦盃是我在滿貫第一場正式比賽，對備戰來說是一個非常難得機會。陣中都有不少曾合作過的港隊隊友，所以在默契和磨合方面都進展良好。今年我很開心可以參與到元旦盃，與滿貫一齊爭取衛冕，我亦十分期待接下來的賽季，希望能為球隊爭取錦標。」

同日「身兼多職」的朱耀明，作為公開組滿貫的教練及先進組安青的教練兼球員表示：「其實已經超過十年都有出席元旦盃，每年1月1日都會與一班兄弟以籃球開始新一年。很開心每年都有機會可以和曾經並肩作戰的隊友聚首一堂，又可以看到公開組的年青一輩不斷進步。加上元旦盃對於季前備戰非常有用，希望1月1日這項籃球盛事可以一直延續下去。」

鄭錦興則為標準福建效力連續兩年於元旦盃作賽。他認為：「元旦盃現場氣氛非常好，球員及現場觀眾都可以在新一年開始享受籃球氣氛，絕對是一件最高興事。球隊亦視元旦盃為季前熱身賽，希望可以令球員快速提升並以最佳狀態迎接新一賽季，爭取更好成績。」

其他組別，標準福建以43：38擊敗崇德校友飛鷹，取得籃球公開組碟賽冠軍。先進組的冠軍戰則由建富籃青對Skywork，建富籃青以73：51勝出成為最終贏家。

資料來源：公關提供

【體路專訊】2020年首場港超聯賽事今日（1日）在旺角大球場上演，在遊行及賽馬的「夾擊」下只有不足1000人入場。主場出擊的冠忠南區與和富大埔半場互無紀錄下，憑查維斯的頭搥補中，加上對方門將何銳「送禮」，以2：1擊敗只能由中村祐人補時「破蛋」的對手。南區全取3分後得15分，以2分反壓傑志及東方龍獅升上第3位。

雖然今日是元旦假期，兩支區隊亦有一定叫座力，但遇上港島有民陣元旦大遊行，沙田亦有元旦賽馬，今仗只有897球迷入場。主場的南區早前有高美斯離隊，今仗以查維斯及迪亞高在前場掛帥，後防則繼續有日援川瀨浩太夥拍比圖及陳港斌任3中堅。作客的大埔就繼續有門將陸平中因傷缺陣，由何銳把守最後一關，雲美亞斯、唐道碧、孫銘謙及車潤秋組成4人防線，金玟基則代替轉投東方龍獅的辛祖擔任箭頭。

主隊今仗率先獲得入球機會，不過劉浩霖4分鐘接應許宏鋒的橫傳近門撞射卻告斜出。大埔2分鐘後隨即還以顏色，但中村祐人接應金玟基的傳中頭搥攻門中楣彈出。同樣有射手離隊的雙方今仗進攻頗為乏力，在兩記射門後均未見具威脅攻勢，組織較多以越住或犯規完結。直至33分鐘，南區才有後上的許宏鋒殺入禁區內射門被何銳救出。大埔就在最後5分鐘加強壓逼，先有陳文輝禁區內左腳「窩利」抽入，但被判越位在先慘食「詐糊」，再有杜度完半場前的頭搥頂高。最終兩隊半場互交白卷。

換邊後僅5分鐘，南區便旋即打開紀錄，當時陳肇鈞接應狄卡奧右輔位的傳中銅頭一搖中楣彈出，查維斯在兩名大埔守將夾擊下頂入空門。落後的大埔嘗試反擊，奈何前線缺少辛祖後失去支點作接應，同時又被守在後半場的南區多番破壞組織。南區主帥鄭兆聰58分鐘以中堅列文入替傷出的迪亞高後，球隊進一步退守，亦令比賽陷入膠者狀態。久攻不下的大埔只能靠零星遠射嘗試威脅謝德謙，但勞高68分鐘的起腳軟弱無力被對方接實。直至79分鐘，南區意外地擴大比數。大埔門將何銳在無壓力下大腳送前，皮球卻省中跳起的查維斯反彈入網成2：0。大埔尾段圍攻南區，但許嘉樂及勞高86分鐘的連環近射又被謝德謙救出，最終只能靠中村祐人補時階段「破蛋」，以1：2不敵南區。

 

大埔落敗後繼續排第7位，主帥馮凱文指滿意球員整體表現，惟出現大意犯錯：「球員落後之下都沒有放棄，只是有些大意犯錯。這樣沒有辦法，犯錯就要接受和承擔，但士氣上的確會差一點。我們還有10日作調整，希望之後再對南區可以重回勝軌。」他又承認球隊前線乏力，正物色外援球員加強攻力：「辛祖是入球保證，他的離隊難免有影響，加上勞高都是紮住上陣，我們都正物色前線的外援球員。」其餘傷兵方面，早前受傷的門將陸平中如無意外能趕及亞冠盃外圍賽復出，馮凱文亦指正物色中後場新球員。至於要符合亞冠盃資格的FIFA專業級牌照教練方面，盛傳會方已與一名來自東歐、正執教阿曼球會的教練接洽，馮凱文則指一切有待球會公布。

 

另外，東方今日亦公布辛祖及另一名曾效力大埔的射手盧卡斯加盟。辛祖早前曾透露獲東方及富力邀請加盟，他今日接受訪問時指東方的氣氛及未來均好，相信會在球會踢得快樂。至於早前與傑志解約的盧卡斯更直言，希望可以在香港再效力3年，有朝一日披起香港隊球衣。辛祖及盧卡斯分別會穿起90號及12號球衣。

圖、文：麥景智

【體路專欄】表像訓練（imagery）是心理訓練的其中一個重要手段，根據Richardson（1967），表像訓練是指在「沒有」實際肌肉活動的情況下，在腦海中「重演」一些感受過的動作和形像。他還就此舉了一個例子：「當一個哥爾夫球手，閉上眼睛，坐在椅子上去想像擊球的動作時，就是正在進行表像訓練了」。Vealey與Walter（1993）還指出，可以利用表像訓練來「創造」新的體驗。由於運動員在進行表像訓練的時候，通常都會想像自己的技術動作在完美無瑕的情況下完成，所以表像訓練還有增強運動員自信的好處（Singer，1986）。

其中一個採用表像訓練去提升運動表現的成功例子，就是美國的長跑運動員Billy Mills了。當年，他代表美國出席1964年的東京奧運會10,000米賽事，並且要與世界紀錄保持者，澳洲的Ron Clarke同場作賽。可是，Billy Mills的個人最佳成績，與Ron Clarke的世界紀錄有近2分鐘的差距，如果要奪得這面奧運金牌，Billy Mills必須要有很大的突破。

雖然Billy Mills只是賽事的大冷門，但他在比賽前的四年就已開始積極備戰。Billy Mills曾在一個訪問中親自講述了如何利用表像訓練去備戰東京奧運10,000米賽事，同時也提及到他是如何令自己相信可以再跑快近2分鐘。片段一開始，Billy Mills就一語道破了表像訓練的奧妙之處：「The subconscious mind cannot tell the difference」，也就是說，當你經過一段很長的時間，每天反復千百次地進行表像訓練時，潛意識就再也分不出真與假了。另外，要再跑快近2分鐘，Billy Mills只用上了一個很簡單的思考方式，就是：「全程要跑25個圈，只要自己能每圈多花一點努力跑快1秒，就可以快上25秒；要快多50秒，只要自己盡量保持速度，然後再多花一點點努力，就有50秒了」。他就是以這個思考方式，說服自己能夠再跑快近2分鐘的時間。

其實比賽當日一直都很順利，去到最後2圈，只剩下領頭的Ron Clarke，及緊隨其後的Billy Mills和北非突尼斯的Mohammed Gammoudi，所以Billy Mills也覺得自己很有機會勝出。可是，去到將近最後200米時，因為他們要繞過第一線已經落後一圈的對手，Ron Clarke便向外（右前方）斜跑，並且把Billy Mills有意無意地推撞到了第三線，Billy Mills還以為會被絆跌，幸好蹣跚地跑了幾步後，又追回到Ron Clarke的肩後，不過就在此時，Mohammed Gammoudi卻突然從後插到他們中間，並且發力超前，這時Billy Mills亦只好準備接受第三的名次了。

不過，跑至最後一個彎位時，他的想法卻開始從「再試一下，再試一下」轉變為「我可以贏，我可以贏，我可以贏」。入到直路，去到終點前的30碼左右時，雖然他的名次仍然只是第三，但Billy Mills的想法又已經轉變為「我贏了，我贏了，我贏了」。就在三人都在此刻作最後衝刺時，Billy Mills「竟然」從後趕上，在終點線前超越了Ron Clarke及Mohammed Gammoudi，奪得了這面奧運10,000米金牌，並且打破了奧運會紀錄，也成為了第一個，也是至今唯一奪得奧運會10,000米冠軍的美國人。

Billy Mills能夠反敗為勝，相信與他在東京奧運10,000米賽事舉行前的四年間，每天反復千百次地進行表像訓練有很大的關係。試想在最後200米被擠出到了第三線道時，距離整個賽事完結其實只剩下約30秒的時間，一般人都會認命只能接受第三的名次了（反正這個名次已經算是不錯啊），可是Billy Mills的想法卻能在這短短的30秒期間，從「認命得第三」轉變為「再試一下」，再轉變為「我可以贏」，甚至去到最後30米左右時再次轉變為「我贏了」，這都充分體現了他過往每天反復千百次地進行表像訓練的成效，否則他的想法是絕難在短短的30秒時間內作出如此極端的轉變。

最後，筆者就借用Schmidt（1991，第186頁）的建議，對表像訓練的實施步驟作一總結：「應先轉移至一個安靜和使人放鬆的環境，然後把注意力集中於希望練習的動作或表現之上。進行想像的時候，應盡可能建造一個清晰的影像──無論是顏色、聲音或其他感覺，都要被包括在內。想像中的動作應該在正常的速度下進行，而且所涉及活動的先後次序亦要清楚。最後就是要“看見”自己成功地完成動作和達到預期的目標」。

參考資料

1. Richardson, A. (1967). Mental practice: A review and discussion (Part I). The Research Quarterly, 38(1), 95-107.
2. Schmidt, R. A. (1991). Motor Learning and Performance: From Principles to Practice. Champaign, IL: Human Kinetics.
3. Singer, R. N. (1986). Peak Performance…and More. New York: Mouvement.
4. Vealey, R. S., & Walter, S. M. (1993). Imagery training for performance enhancement and personal development. In J. M. Williams (Ed.), Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance (pp. 200-224). Mountain View, CA: Mayfield.
5. Wikipedia – Billy Mills. Retrieved 2019-12-23 from https://en.wikipedia.org/wiki/Billy_Mills
6. 黃德誠（2016）：影像訓練。http://www.tswongsir-runners.guide/articles/imagery_training.htm

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文：黃德誠

香港運動心理學會副主席及創會會員
陳瑞祺（喇沙）書院體育科主任
城大渣打馬拉松Running Clinic教練
前香港青年田徑隊中長跑教練

香港運動心理學會（HKSSEP）作為本地唯一的專業學會，致力推廣具科學論証的運動心理知識及結合應用經驗，亦希望成為學術及前線同行的溝通平台，共同發展運動心理專業。HKSSEP由在本地大學中從事科研的運動心理學學者，及在不同前線機構（如香港體育學院等）的運動心理專家成立及主理。今後我們希望透過體路的平台，繼續跟廣大讀者交流，歡迎在我們的Facebook專頁留言。

【體路專訊】筲箕灣官立中學男子排球隊4年前歷史性勇奪「港九區D1中學校際排球比賽」A Grade冠軍及精英賽亞軍，當時的班底被喻為「黃金一代」，當隊員各散東西，人面全非，精神卻仍在。今年的筲官隊員傳承昔日師兄的信念作賽，並在今日（31日）於荃灣體育館上演的「港九區D1中學校際排球比賽」A Grade 4強賽2：0擊退迦密中學，將於下月中與同樣2：0擊敗喇沙書院的拔萃男書院爭奪冠軍。

筲官男排在4年前「黃金一代」球員畢業後，球隊的黃金時代卻未有告終，繼續成為D1組4強的常客。4年前助球隊寫下歷史，且為該屆精英賽明星隊成員的施瑋斌，如今已成筲官女子隊的教練，今年亦帶領球隊寫下突破性的成績，並於上午的A Grade 4強賽2：1反勝拔萃女書院晉級決賽（相關報道：筲官激戰近2小時反勝女拔 1．14修頓再鬥鄭裕彤爭冠）。至於男子隊今年雖在小組賽不敵衛冕的男拔，但仍力壓去屆精英賽季軍培英中學，順利以次名出線4強，今日在校長、師生到場打氣下迎戰另一小組首名的迦密中學，筲官最終在一傳與網頂表現較佳得以連取25：21、25：15，直落贏2：0取下決賽席位。

今次是筲官男排繼2017年後再闖D1組A Grade決賽，自「黃金一代」畢業已過4年，教練黃世峰指球隊能保持成績，有賴球員不斷傳承師兄的精神：「『黃金一代』贏過其他勁旅與名校，親手取得冠軍，告訴師弟『沒有事情是不可能』。亦因為他們留下這個寶貴的信念，我們才能一直繼續去挑戰男拔等勁旅。」他坦言學校屬男女校，可挑選入隊的學生相對較少，且未有在小學特別進行收生，每年都需要親自培訓新血，因此在「黃金一代」畢業後筲官男排仍能守住前列位置屬意料之外，認為學生沒有浪費師兄留下的精神：「即使不是每一代球員都能贏過男拔或取得冠軍，但過程中我們亦在進步，並慢慢超越其他對手，這是我為學生感到驕傲的。」

男拔在另一場4強賽迎戰喇沙，提早上演去年決賽的翻版戰，前者在未遇太大挑戰下，連續兩局在中段拉開，直落2：0（25：14、25：16）取下決賽資格，距A Grade 4連霸只差一步。筲官將繼小組賽落敗後再挑戰男拔，「世峰」坦言前此未有特別多想對男拔一戰：「我們早前一直埋頭苦幹預備4強賽，因此未有多想決賽，但男拔屬於賽事大熱門，相信我們要有超水平發揮才有機會挑戰他們。」

自筲官「黃金一代」後，男拔已連續3年稱霸港九D1組及精英賽，不過去年的功臣畢業後，今年男拔A Grade陣容亦大換血，小組賽面對培英亦要打足3局才險勝。從小組賽一路走來，到4強力挫喇沙，男拔隊長章于湛認為球隊的表現已成熟：「過往我們在來回球的串連做得較差，今日卻處理得好，修正球與配合亦理想，只是在處理亂球時的默契要再改善。」比較往年的陣容，章于湛認為各有長短：「今年我們的身型較矮小，但防守會較去年更佳，一、二傳處理亦不比往年差，且有特定得分點，整體亦穩定。」今年決賽將首度移師修頓室內場館舉行，章于湛指是首次在大賽場作賽，故一定會更期待，並寄語隊友一同打好每一球：「不論是領先或落後都不能鬆懈，盡力做好每一球便可以。」

由男拔對筲官的「港九區D1中學校際排球比賽」男子A Grade決賽將於2020年1月14日下午3時在修頓上演，季軍戰則會於2020年1月18日上午11時45分於九龍灣體育館舉行。

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圖、文：何子淵