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【體路專訊】近期瘋靡不少明星、名人及KOL的TABATA訓練，號稱每日只要4分鐘，就可達到慢跑1小時效果，當中包括有氧和無氧的運動配合，從而提升心肺功能、燃燒卡路里和鍛練肌肉。今日就等2013年亞洲室內運動會體育舞蹈金牌得主陳慶瑋（Cedric）為大家示範高階TABATA動作，Keep fit「快、靚、正」！

陳慶瑋早前找來本地頂尖運動表現教練Kieron合作，製作一連3集「TABATA 4分鐘爆汗燃脂間歇訓練」短片。這套「時間短、強度高」，以「20秒高強度運動搭配10秒休息」的居家全身運動，非常適合繁忙都市人，還可以解決大家近期因WFH「食得多但冇得去做Gym」的減肥煩腦。

早前Cedric已分別在第一、集集示範過合共16組動作（相關報導：【抗疫都要Keep fit．有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操（1） 、【抗疫都要Keep fit．有片】跟住舞王陳慶瑋TABATA 4分鐘爆汗燒脂操（2） ），今日來到最後一集，為大家介紹8組屬於高階的跳躍動作，對體能有一定要求，大大提升運動量及燒脂效果，同樣每組進行30秒（20秒運動、10秒休息）。Kieron提醒各位，為得到更有效的訓練成果，以及減低運動受傷機會，切記做足Warm up！

TABATA資多啲

TABATA全名TABATA間歇訓練，是1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，旨在運動時盡用肌肉群，有效率地消耗熱量，同時提升心肺工能和肌肉的運動能力。根據研究所得，短時間進行高強度訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助，因為身體經過高強度運動後，就算停止下來，身體還會以為運動仍在持續，繼續燃燒熱量。

TABATA模式： 20秒運動、10秒休息，做8個循環，合共4分鐘
*可以自由組合有氧及無氧運動

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【體路專訊】為應付在新型肺炎疫情下舉行奧運的工作，東京奧組委與日本政府及東京都政府設立一個新協調委員會，並在上星期五（4日）舉行首次會議。當地媒體引述官員指，會上討論過出入境管理及檢測等不同防疫措施，預料日府會為運動員放寬入境限制，並豁免他們接受14日隔離，但需提交檢測證明及被限制活動範圍等。

雖然2020東京奧運已經押後至明年7月舉行，但疫情經過半年後仍未有突破性好轉，令外界開始擔憂明年東奧及殘奧要在疫情下舉行。東京奧組委、日本政府及東京都政府近日設立一個全新的防疫協調委員會，研究奧運的防疫措施及不同舉行方案。據當地媒體報道，委員會上周五在首相官邸召開首次會議，商討運動員的入境限制及在日本國內流動等問題。

 

《共同社》引述出任會議主席的官房副長官杉田和博指，會探討安全舉辦奧運的具體措施，包括出入境管理、檢測和醫療體制、會場運營等。現時日本因應疫情禁止近160個國家及地區人士入境，但《共同社》引述消息人士稱，日府有機會為海外運動員放寬入境限制，條件包括提交文件證明檢測呈陰性及承諾書、逗留期間行動限制等，並研究使用可追蹤定位的手機應用程式。

《NHK》的報道則指會上曾討論運動員、工作人員及觀眾的入境管理及檢測系統，初步傾向豁免運動員入境後14日隔離措施，同時限制他們活動範圍，甚至禁止他們到場館及選手村以外的地方，並配合病毒檢測將感染風險減至最低。奧運大臣橋本聖子指會繼續聆聽運動員的聲音，奧組委秘書長武藤敏郎亦指會盡可能避免閉門作賽。防疫協調委員會星期五會再開會，預計今年內提交中期報告。

 

綜合報道

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【體路專訊】2020布拉格半馬拉松（Prague 21.1 km）在新冠肺炎疫情陰霾籠罩下今日（5日） 舉行，2016年世錦賽金牌得主、肯雅「女氣袋」Peres Jepchirchir以1小時05分34秒刷新女子馬拉松世界紀錄。

儘管受到肺炎疫情影響，原定10月11日上演的布拉格國際馬拉松賽被迫取消，不過大會改辦了布拉格半馬拉松，邀請35位世界頂級選手出戰，賽事在圍繞公園橢圓形跑道上進行，跑16.5圈，賽道平坦寬闊，有利締造佳績。

男、女子組分開作賽，結果4年前贏得世界半馬拉松冠軍的26歲肯雅跑手Peres Jepchirchir跑出1小時05分34秒佳績封后，改寫埃塞俄比亞Netsanet Gudeta保持的1小時6分11秒世界紀錄，這亦是Peres Jepchirchir繼2017年後再次締造世績。「雖然我希望以1小時04秒50秒完成，不過我依然對打破世界紀錄感到高興。」

男子組方面，同樣來自肯雅的Kibiwott Kandie以58分37稱王，這亦是男子半馬歷來快第5快時間。

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資料來源： Runczech

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【體路專訊】冠忠南區及愉園今早（5日）分別在大雨下操練，代表6支參與復賽的港超聯球隊已經全數復操。兩軍主帥異口同聲指，只有兩個星期備戰時間並不理想，愉園的鮑家耀預言各隊或有球員因而受傷；南區的列文就透露自己有機會短暫復出，以球員身份亮相。

 

雖然今早香港廣泛地區下大雨，天文台亦一度發出紅色暴雨警告，但南區及愉園仍按照計劃閉門復操。於復賽聯賽榜位列末位的愉園在昨日被富力R&F批評的九龍灣公園操練，照片所見外援盧斯安奴及新兵曾至孝等都有出席。愉園指首課操練以體能為主，包括跑圈、協調及小範圍傳球等。主教練鮑家耀表示，球員在首課練習的精神面貌不俗，自己亦期待已久，但擔心球員在短時間訓練中受傷：「即使是自己踢波時也未試過只有兩星期備戰，最少也有一個月。肌肉在兩星期內很難適應，所以在這段時間都不會太過催谷他們。」他又相信復賽後聯賽中會有球員因而受傷，但希望愉園兵可保護自己、避免「長唞」。

後防小將葉卓文就笑言，重回球場的感覺陌生但開心：「因為這段時間都沒有踢波，只是自己落街跑步。今日落場都有少許辛苦，始終太久沒有跑長距離，但慢慢就找到感覺了。」他又指球隊復賽的目標是為下季建立狀態，會盡量避免受傷。

 

南區早上亦在主場香港仔運動場的副場復操，史提芬彭利拿及佐佐木周等新兵都有參與。主帥列文坦言只有兩星期備戰並不理想：「兩星期的確不是長時間，但情況是我們都控制不到，球隊就集中在眼前的事，希望在這段時間令球員準備就緒。」南區早前放走查維斯及廸亞高等外援，但新兵們極大機會不能在復賽上陣，另一名新簽的葡籍中場亦未歸隊。季初仍有上陣的列文明言有機會短暫「復出」：「我會為球隊找一個較平衡的陣容，如果有球員做得更好就能夠上場，所有球員包括我自己也要競逐出場機會。」

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【體路專訊】香港時間周六（5日）凌晨結束的鑽石田徑聯賽布魯塞爾站傳來喜訊，英國奧運4金得主法拉（Mo Farah）及荷蘭世錦賽雙冠「天后」哈辛（Sifan Hassan）在特別舉行的男、女子1小時挑戰賽，雙雙打破塵封多年的世界紀錄。

1小時並非傳統田徑項目，但自創立紀錄以來已先後11次被打破，今站鑽石聯賽成為中長跑焦點所在。女子組率先上演，開賽後12位參賽者在配速員擋風下比併馬拉松世界紀錄保持者Brigid Kosel和一英里世界紀錄保持者哈辛展開「強強對決」，拉鋸至最後一分鐘才分出勝負，最終去年世錦賽贏得1,500及10,000米雙料冠軍的哈辛在30秒內拉開50米的差距奏凱，以18,930米改寫埃塞俄比亞跑手在2008年創下的18,517米世績。

男子組方面共13人出戰，比賽未到半程已經不少跑手跟不上世界紀錄的配速，當中8人未能完賽，反而年屆37歲的英國長跑「天王」法拉與比利時的Bashir Abdi就愈戰愈勇，同樣鬥到最後一分鐘，法拉末段發力狂飆，結果以8米優勢獲勝，造出21,330米新猷，改寫13年前埃塞俄比亞名將Haile Gebrelassie寫下的21,285米世界紀錄。Abdi在比賽中亦以56分20秒02打破男子20,000米世績。

資料來源：World Athletics

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【鑽石田徑聯賽】法拉 哈辛打破塵封男、女子1小時跑世界紀錄」