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【體路專訪】上文介紹過肌力與體能訓練（Strength and Conditioning，簡稱S&C）教練的工作，今次繼續請來香港棍網球總會的S&C教練黃思瀚（Wesley），談談其職務如何實際地為香港棍網球代表隊帶來益處。

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S&C教練並不等同私人健身教練，後者一般協助受訓對象改善體態，S&C教練卻是針對球會或有一定水平的運動員，其主要職責包括：

1. 為球隊製定周期性的健身訓練計畫，以提升運動表現。計劃要讓球隊打法切合教練目標，並透過科技記錄球員數據，讓教練團評估球隊狀況。

2. 減低運動員受傷的機會，如透過製定訓練計劃強化運動員的身體，並避免訓練強度太大落差而引致傷患。

3. 擔任球隊的橋樑，與主教練、球員、球隊醫生、物理治療師等溝通，令球隊運作事半功倍。

S&C教練的工作如何實際為球隊帶來好處？作為香港棍網球總會的S&C教練，同時為香港男子成年代表隊成員的Wesley就提到，訓練的關鍵是要能夠「應用」到場上。他以自己為例：「我在大學時修讀運動科學，當時也會到健身室訓練，覺得身型健碩一點後，力量也會較大，打球表現也會更好。但接觸S&C的系統性訓練後，才真正能針對運動所需要運用的肌肉作訓練，之後在場上的速度才有明顯提升。」換句話說，個人健身或許只能做到籠統地提升力量或速度，如何把力量與速度的提升應用到球場上，從而令打球表現提升，就屬於S&C的範疇。

然而S&C教練的職責並非只為提升運動員的個人表現，而是要考慮球隊整體發展方向，因此Wesley要不斷與主教練溝通，只有知道主教練對球隊風格的期望後，才能定下相應的訓練計劃。就香港隊而言，訓練就要既助球隊提升力量，同時又兼顧到速度，Wesley指：「香港隊如一般亞洲球隊一樣，身型不及歐美國家的運動員，在棍網球這項可以衝撞的運動中，力量會較為輸蝕。因此我們一方面要提升基本力量，同時又要保持到速度的優勢。」他提到，如果沒有S&C教練，多數的球隊教練會自行在訓練中加入體適能元素，但效果自然會打折扣。

除了為球隊訂立訓練計劃之外，S&C教練亦要在臨場發揮功能，比如在比賽時記錄表現以助之後作數據分析。Wesley分享自己以S&C教練身份隨隊出外集訓與比賽時的日常工作：「每次到達外地，首要協助球隊適應當地的氣氛與飲食，觀察他們的休息、食量是否足夠，或者訓練量是否合適而讓他們發揮得最好，甚至可能要在酒店做基本的體能測試。」大至因應球員狀態而為教練提供排陣建議，小至住宿的打點，Wesley都會盡量為球員安排好，「比如說球員睡眠質素差，就要為他找出原因，可能是因為枕頭太薄，我們就為他多加一個。睡得不好看似小事，但如果是到外地比賽3星期，對球員的影響就很大。」Wesley看似細微的從旁協助，卻讓球員能無後顧之憂地作賽。

S&C教練另一職責是減低球員傷患的機會，Wesley在日常訓練以致隨隊外出時都會要求運動員透過運動自覺強度（Rated Perceived Exertion）來自我評分，從而了解運動員的身體狀況，避免訓練量及強度太大落差而引致傷患。其次Wesley會透過有系統的訓練強化棍網球運動所用到的相關肌肉，助港隊成員避免不必要的傷患，如筋腱發炎、拉傷、扭傷等，Wesley指：「監察球員的訓練量，藉數據記錄容易受傷的隊員，以及容易受傷的位置，就能以訓練應對。」一直記錄的數據顯示棍網球港隊近年傷患情況持續改善，Wesley謙指不能說是他和另外幾位S&C教練的功勞，當然這是球隊上下共同努力的成果，但串連起所有人的正正就是S&C教練。

圖、文：何子淵（部分相片由香港棍網球總會提供）
原文刊登於Sportsroad Junior Issue#46

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【體路專訊】港超聯衛冕之師傑志今日（10日）宣布，簽入巴塞隆拿青訓產品、曾效力愛斯賓奴及華歷簡奴等西甲球隊的中場巴爾拿。這名符合港超聯「超級外援」資格的31歲中場於視像記者會上透露，來港前曾詢問兩名同樣來自西班牙的新隊友意見，亦有特意觀看本地聯賽賽事，會全力協助傑志在今季取得成功。

 

傑志今午宣布簽入出任中場中的巴爾拿，成為陣中第6名外援。巴爾拿早在上月25日已經抵港，隔離14日期間亦不時在個人社交網站上載健身的短片，並在新型肺炎病毒檢測呈陰性後今日正式向球隊報到。因疫情關係未能舉行記者會下，傑志改為巴爾拿舉行網上視像發布會。不過巴爾拿的英文水平一般，回答記者問題時大多只能「一句起、兩句止」。他指對加盟傑志感到榮幸，會全力為球隊爭勝：「我會盡全力在各方面幫助球隊，希望球隊可以取得成功並與隊友一起享受球季。」

在朝鮮球隊或被禁賽下，傑志來年大有機會出戰亞冠盃分組賽，巴爾拿指亞洲賽是其中一個吸引其加盟原因，來港前亦有留意本地聯賽：「我來港前看過數場聯賽及盃賽，加上經理人在秋天向我提及今次機會後，我也詢問過Manu（加維蘭）及Dani（丹尼）的意見，他們對這個城市和這球會只有好評。」他又透露隔離14日期間感覺良好，非常期待球季重開後落場比賽。

傑志總教練朱志光就透過球會表達對巴爾拿寄予厚望，認為這位西班牙中場可帶領球隊更上層樓：「巴爾拿是一位攻守兼備、且富領導能力的中場球員，他擅長控制球賽的節奏，亦有豐富的比賽經驗，期望他能以身作則，在場內場外為隊中年輕球員樹立好榜樣，加速他們的成長。」巴爾拿將穿起37號球衣作賽，並透過球會解釋原因：「這是我初登職業賽場時穿的號碼，因此對我有獨特的意義，感謝隊友把它讓給我。」穿著37號的小將唐曉峰將改穿36號。

現年31歲的巴爾拿出身自巴塞隆拿青訓，但未從為一隊上陣下於同市死敵愛斯賓奴出道。效力4季後，巴爾拿轉投華歷簡奴，及後曾效力格蘭納達、澳職的墨爾本勝利及希臘超聯的艾杜美圖斯，於墨爾本期間亦曾在亞冠盃上陣。曾在西甲及澳職效力的他符合今季「超級外援」資格，並與基爾頓、加維蘭、朴俊炯、蘇沙及杜馬思組成傑志的外援名單。值得一提，蘇沙及杜馬思即將夠期領取特區護照，可以本地球員身分註冊。

文：麥景智
圖：傑志提供

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【體路專訊】新型肺炎第四波疫情上月中起爆發，足總之前已將次級聯賽及女子聯賽延期，上周末足總盃亦未能如期舉行。隨著政府周二（8日）宣布進一步收緊防疫措施，足總今日（10日）指仍與政府討論聯賽在符合衛生防疫要求之下繼續舉行的可行性及細節，宣布港超聯延期至另行通知。

政府上周宣布收緊防疫措施，當中「限聚令」重新收緊至二人一組，市民使用體育處所時亦不能多於二人一組活動及全程佩戴口罩。當局其後再宣布關閉大部分康樂設施，位於將軍澳的足球訓練中心亦關閉兩星期。足總亦隨即宣布上周末的足總盃分組賽要延期。

直到今日，足總再指仍正與政府相關部門討論於符合衛生防疫要求之下舉行港超聯的可行性及細節。鑑於現時情況，港超聯將延期舉行直至另行通知。足總將繼續留意本港疫情及康文署場地開放情況，若有最新消息及相關安排會再作公佈。

 

本地足球比賽自年初爆發首波疫情後於1月中停擺，到2月中即使重開比賽亦只安排在將軍澳足球訓練中心及將軍澳運動場閉門上演。但第2波疫情在3月下旬爆發，球季自此停擺半年，直至9月初才獲當局批准以「隔離泡泡」形式，於第3波疫情下復賽。新球季在疫情稍緩下開始，但足總當時仍未開放觀眾席予球迷入場。直至11月5日，足總宣布獲政府部門許可，由該周末起開放最多75%觀眾席座位讓球迷入場，至今共上演18場比賽，當中最高入場人數是開季首週傑志對理文的聯賽，有1775人進場。

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【體路專欄】記得有朝喺大坑東遊樂場慢跑草地時有位朋友問我，點解你來跑草地嘅？有咩用架？

林路、越野路、草地都係比較難跑嘅地面，地質比較鬆軟，蹬地時會損失較多能量，令人覺得軟綿綿發唔到力，跑步節奏亦難以保持，咁點解咁都去跑草地呢？

相比起石屎地同田徑場，跑林路、越野路、草地無咁傷腳，每一步落腳嘅力好大部分俾鬆軟嘅土地吸收，每一次落腳腳底要用力去抓穩，刺激下肢力量發展，從而下肢支撐和抓地將變得更有力。

另外，因為地面唔均勻凹凸不平，要迅速適應落腳點以防止身體失去平衡，依個過程能強化本體感覺（proprioception）同神經肌肉（neuromuscular）嘅控制，鍛鍊腳掌嘅小肌肉同腳腕穩定性，日後喺公路或田徑場上跑步就變得輕鬆啲。

下星期會講吓喺林路、越野路、草地進行訓練時有咩注意嘅地方。

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知多一點點︰
本體感覺是指肌肉收縮、屈曲、伸直、推拉，以及骨骼與骨骼之間關節的壓縮所引起嘅感覺資訊，肌肉和關節係本體感覺嘅感受器，本體感覺信息包括感知運動中關節位置、活動、方向以及速度的能力。

神經肌肉控制是在無意識情況下對關節活動產生的不自覺反應。

文：香港跑手屈旨盈

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【體路資訊】Reebok繼早前推出的Classic Leather Legacy 休閒復古系列大受好評，今回將可持續發展理念注入，以優質可回收物料打造全新[REE]Cycled Classic Leather Legacy及Legacy 83鞋款；帶來秋冬穿搭的絕佳選擇，延續 #WriteYourLegacy精神，一同實現可持續發展未來的願景進發。

兩大鞋款採用1970年代末至1980年代的Reebok美學元素，獨有的輪廓旨在向1979年的Aztec跑鞋和1983年的Classic Leather運動鞋致敬。鞋款貫徹大家的社會理念；無論不同文化背景、性格與外表都塑造了與眾不同而團結相聚的我們。若大家對自己有不滿意的地方就作出改變，有缺少的事物就由自己親手打造；因為我們不能改變過去，但可以創造自己的未來。

今回在設計中加入可持續發展元素，採用不少於30%的可回收物料打造全新[REE]Cycled Classic Leather Legacy。鞋款備有黑、白、灰色為主調，另推出淺藍和多重灰色調，再注入紫、淺綠、橙、深藍等不同色彩點綴鞋身細節部分；鞋面採用帆布物料搭配網眼和皮革營造出鮮明的分層設計；鞋側綴有立體框架並印上Reebok字樣和英國國旗，鞋舌保留Reebok Classic的經典雪花Logo；帶來簡約又不失層次感的百搭復古鞋款。

另帶來女生專屬的粉藍拼白色的Legacy 83鞋款，同樣採用不少於30%的可回收物料打造，注入了70至80年代標誌性的輪廓線條；以PES再生紡織打造鞋身，鞋帶和鞋舌標籤均以回收物料製成，配合注塑成型的加厚中底和結實外底，以現代剪裁呈現出經典時尚感。

資料來源：公關提供

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