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【體路專訪】歷史悠久的英華書院歷來出產多位著名本地籃球運動員，外界一直視這支「2022-2023年度NIKE全港學界精英籃球比賽」四強份子為學界籃球傳統豪門。然而讓球隊上下最引以為傲的卻非亮麗往績或華麗陣容，而是一直薪火相傳的團隊精神，以及不願服輸的韌力——這些元素就是今年歷盡高低起伏，最終走上學界籃球最高殿堂的四強後，「英華仔」最想向外界展現的面貌。

六，是英華在學界籃球精英賽上登頂的次數，與另一間籃球強校拔萃男書院並列為奪冠次數最多的男校。過往球隊陣容更是星光熠熠，本地數一數二的籃球員如鄭錦興、陳張敏、周家駒、周健宏、惠龍兒、陳兆榮等均為英華舊生。雖然如此，擔任球隊領隊、以舊生身份任教超過30年的羅漢良老師卻指球隊一直傳承團隊精神，沒有英雄主義：「我們試過陣容豪華，也試過是平民百姓從基礎練起。不論怎樣，我們都是強調團隊精神，一直教導學生不要介意個人出場時間與數據。團隊的配搭讓我們有時從落後的逆境中都能夠勝出，就像2017年的冠軍一樣。」羅Sir認為球隊2016/17學年的陣容各方面都不及競爭對手，最終卻能於四強與決賽均在大幅落後下打出逆轉，摘下校史第六座冠軍。

磨擦與成長

球隊體系著重團隊配合，但今年同學在學期初時的心態卻未達教練朱耀明心中的標準，他坦言起初訓練時與球員出現不少磨擦，更是在英華任教十多年來第一次在比賽期間「攞袋」離席：「不是比賽贏輸的問題，而是他們的合作性。在我的層面好需要他們合作，所以當下『攞袋走』跟他們講比賽不再由我主理，希望給予他們空間去思考怎樣做得更好、明白球隊的理念。」朱Sir尤記得學期展開前曾領軍出戰聯校賽事，球隊曾以大比分告負，「完全無得打，就像一支普通球隊對上有能力爭標的對手。」朱Sir說當初雖覺得爭標機會微，但希望更用力去提升球隊，「他們比較慘囉，因為我更用力去捉他們的錯處，但球員過程中又互相支持，接受到我給他們的壓力，過到這些難關後就開始進步。」

沒有因為輸波就覺得輸了一切，而是希望之後可以贏回來。

成長也有程序，英華沒有一步登天，過程中也經歷挫折，是進步過程必經的部分。球隊在九龍D1中學校際籃球比賽A Grade小組賽2分不敵喇沙書院，只能以次名出線四強，兩位隊長莫煒謙及任竣陽回望這場比賽，坦言對表現未如理想感失望，但球隊沒有因此一蹶不振：「落敗後更多的感受是不甘，因為我們是白白把機會送走。輸波當晚大家沉澱後各自在群組寫下自己的反省，再互相鼓勵去改善，第二天大家練習更積極，沒有因為輸波就覺得輸了一切，而是希望之後可以贏回來。」

兄弟歸隊再圓夢

敗仗過後，與莫煒謙及任竣陽同為香港U18代表，但已退出英華校隊一段時間的倪嘉仁向羅Sir及朱Sir表達希望歸隊協助英華的意願，當時球隊立即召開會議，兩位隊長指：「朱Sir說球隊不是由教練自己決定，也要顧及大家感受，大家就討論到底他回來能否幫助到我們。最後我們一致認為進攻與防守他都能幫助我們，大家又無覺得不好受，好樂意讓他歸隊。他回來後也好積極練習，讓我們更融洽。」朱Sir亦大讚隊員的團隊精神，指他們討論時僅以球隊利益作依歸：「在我立場，始終球員的想法最重要。他們會猶豫會否因有球員加入而影響球隊成績，但大家都是考慮球隊成績，而不會說因為倪嘉仁回來就令他們少了出場機會，亦相信我不會因此側重在倪嘉仁身上，我覺得這件事上的溝通做得不錯。」如是者球隊上下達成共識，四強與決賽在倪嘉仁加入下一同爭勝。

倪嘉仁歸隊讓英華更具競爭力，在任竣陽心中更是與好兄弟一同圓夢的機會：「我們小學已認識，從一同打全港賽到在英華打球，當初知道他離隊時真的覺得好可惜，甚至喊了出來，所以他回來是真的好開心。」實力提升之餘球員亦更融洽，惟英華在四強最終以2分向男拔稱臣，本要在季軍戰爭奪精英賽資格，後香港學界體育聯會指男拔於四強賽上違反比賽防疫措施而取消其資格，英華補上決賽席位與喇沙爭冠，最終把握機會「復仇」，排除萬難終繼2012/13學年後再奪D1冠軍，朱Sir點評球隊指：「大家原本一直想著爭第三名都要打得好看，所以好努力練習，球員沒有因為突然要打決賽而打亂心態，磨合和決心令我們把握到這次機會。」從學期初的磨擦，到中途經歷猶豫、欠決心及信心，再走到成為爭標隊伍，每一步都見證英華的成長。

是一種回憶，將來出來工作後，有錢也買不到。

「我們從中一開始未贏過冠軍，中一決賽時就是輸給喇沙，所以最後一年能夠贏冠軍真的好開心。這場是分區學界比賽的句號，也希望為精英賽等其他比賽開個好頭。」同為中六的莫煒謙、倪嘉仁與任竣陽一嚐冠軍滋味，隨後帶領球隊以九龍D1冠軍身份出戰精英賽，一舉取得6連勝，助英華相隔一屆（2018/19）後重返四強。昔日在看台上為師兄打氣，如今站在場內為校爭勝，莫煒謙希望在這個一生一次的舞台上打出英華精神：「希望讓外界看到英華是一支兄弟波、一個大家庭，我們可以一齊贏、一齊輸，但球隊之間不會互相責怪，而是會互相扶持，一同努力做到最好。」任竣陽則希望展現球隊的毅力：「讓外界看到英華是一支有韌力的球隊，無論跌倒幾多次，我們都會企返起身。」人人都希望當長勝將軍，然而在挫敗裡千錘百煉後換來勝利，帶來的又是另一種成長經歷。「英華仔」將來回望，這一年比賽的細節未必記得清楚，但就如任竣陽勉勵師弟珍惜中學與隊友打拚的時間一樣，「是一種回憶，將來出來工作後，有錢也買不到。」

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「2022－2023NIKE全港學界精英籃球比賽」將於2月4及5日假荃灣體育館舉行四強及決賽賽事，Nike Hong Kong 及體路 FACEBOOK專頁將會一連兩日現場直播今次學界籃球最高盛事。事隔三年，各籃球迷敬請密切留意賽事實況，再凝聚一線為球員的精英夢打氣。

賽事直播時間如下：
2023年2月4日

女子組四強
09:00-10:45	協恩中學	vs	裘錦秋中學(葵涌)
11:15-13:00	中華基督教青年會中學	vs	林大輝中學
男子組四強
13:30-15:15	喇沙書院	vs	聖若瑟書院
15:45-17:30	英華書院	vs	可藝中學

 

2023年2月5日

09:00-10:45	女子季軍戰
11:15-13:00	男子季軍戰
13:45-15:30	女子冠軍戰
16:15-18:00	男子冠軍戰
18:15	頒獎典禮

 

圖、文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【一生只有一次精英．專訪】沒有明星只有拚勁 英華千錘百煉成就爭標份子」

【體路資訊】近年運動風氣盛行，不少人都希望透過運動提升免疫力、改善體態等效果。趁著香港馬拉松、樂施毅行者等大賽及活動即將復辦，相信不少跑手正在積極備戰，不過除了努力訓練之外，飲食也是不可或缺的元素，包括運動期間或前後所需的營養攝取。支鏈胺基酸（Branched-Chain Amino Acid，BCAA）則有助幫助肌肉修復主要成份，減緩長時間運動時的肌肉分解流失，從而提升運動表現。

關於BCAA支鏈胺基酸

若要了解BCAA，首先需要從胺基酸説起。胺基酸是構成蛋白質的基本單位，當中人體的蛋白質就是由20種胺基酸組成，但其中9種只能靠日常飲食中攝取，BCAA亦佔當中的35%至40%。有別於大多數胺基酸，BCAA主要在肌肉裡被分解，而非在肝臟之中，也因此人體運動所造成的肌肉消耗，也需要BCAA的幫助才能促進蛋白合成，激活肌肉生長。對於運動人士而言，BCAA當中包含的纈氨酸（Valine）、白胺酸（Leucine）及異白胺酸（Isoleucine）可謂極為重要。它們一來無法由體內製造，必須由飲食補充。除此之外，糖分雖然是運動時的主要能量，但長時間的帶氧運動亦有機會拆解肌肉裡面的支鏈胺基酸，作為能量輸出，有可能令肌肉因此流失。除了組成蛋白質和肌肉之外，BCAA亦有控制血糖效果，能幫助保留肌肉和肝臟所含的肝醣，促進細胞運用血液中的葡萄糖。另外，BCAA還能抑制血清素的產生，以降低運動過程的疲勞感。

台灣品牌MARS的支鏈胺基酸飲品沖劑共有芭樂檸檬綠、蜂蜜檸檬兩款口味，每款均含黃金比例2：1：1的白胺酸、異白胺酸及纈胺酸，並添加電解質、各種礦物質及維他命B雜，以減低運動時的疲累感及抽筋的機會。每包沖劑亦有多達7克BCAA，而攝取的時間並無特別限制。對長時間使用或訓練肌肉的運動人士，例如長跑、單車、健身及游泳愛好者，都適合在運動的不同階段補充BCAA。

攝取BCAA時機同樣最重要

不過與其一口氣服用高劑量的BCAA，選擇在適合時間攝取的效果更為有效。在運動前30分鐘服用BCAA，它就能直接應用到肌肉細胞之中，提供鍛練時的能量。在運動中期至之後的30分鐘服用BCAA，裡面的白胺酸能夠促進蛋白合成，亦有助肌肉對其它胺基酸的吸收，達致增肌效果，同時增加乳酸代謝而減低疲累感。另外，兩餐之間的蛋白合成亦會下降，因此在飯後2小時攝取BCAA也有助維持足夠蛋白質，對於日常蛋白質攝取不足的人士有一定益處。

建議攝取量方面，運動人士可按照每公斤體重服用200毫克BCAA來計算攝取量，換言之75公斤的成年人在運動前後，需要攝取15克BCAA作為補充。

運動愛好者補充之選

營養學家駱嘉怡（Kristen）及黃穎瑜（Janice）提到肉類、海鮮、大豆及蛋均含有蛋白質，但在於飲品沖劑的便攜性，加上沖劑的水解蛋白更易於人體吸收，因此近年在運動市場甚為流行，另外BCAA補充品亦有助照顧素食者的需要。坊間亦有一些關於蛋白補充的迷思，誤以為補充品只適合專業運動員服用，「其實只要有運動習慣的人士都適合飲用，不需要去到極高水平，在日常生活之中，肌肉不斷在分解與合成，而在運動中的分解速度比合成快，尤其是在長時間及長距離運動時，例如長跑、登山及游泳等等。此外BCAA能夠加速乳酸代謝，舒緩運動後的疲勞感。綜合以上因素，BCAA都有助增強運動的整體表現。」

蛋白補充品亦適合全年紀人士，但她們提到肝、腎功能不佳的人士不宜攝取過多蛋白質，否則會加重器官的負擔。不過普通人士只要按產品指引使用，就不會引起健康問題。

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【體路專訊】傑志今日（2日）宣布簽入身高1米96、34歲的韓國前國腳中鋒金信煜，雙方簽約至2026年。有韓國媒體日前爆料稱其薪金將是港超聯史上最高，超越世界盃金球獎得主科蘭及亞冠盃歷史入球王丹恩奴域等名將。

將穿起33號球衣的金信煜日前已經抵港，接受體測後與傑志簽約正式加盟，惟極大機會未能在下周日（5日）對深水埗的聯賽上陣。會長伍健曾透露與新援將簽下一紙長約，結果雙方簽約至2026年。主帥朱志光指金信煜的高大身型是一大優勢，同時有能力配合不同的踢法：「他能以不同的方式取得入球，更重要是有很多亞冠盃經驗，是我們需要的球員。我期望他能幫助傑志取得入球之餘，一眾年青球員亦能在他身旁好好學習。」

韓媒《OSEN》日前報道，金信煜約滿新加坡球隊獅城水手後，獲傑志及多支韓職球隊招手，當中傑志開出港超聯史上最高薪的聘約。據報金信煜在獅城水手的年薪達170萬美元（約1330萬港元），是當地聯賽最高薪的一人。

現年34歲的金信煜效力過全北汽車、蔚山現代及中超的上海申花，期間奪得亞冠盃及韓職冠軍各兩次、一季韓職最有價值球員及神射手。2018年效力全北期間，他曾隨隊作客傑志踢亞冠盃分組賽。前年年底，金信煜離開申花轉投獅城水手，上陣26場攻入21球。國家隊方面，他為韓國上陣56場入16球，曾參與2018年俄羅斯世界盃決賽周。

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【體路專訊】東方今日（1日）宣布簽入剛與標準流浪解約的德國中場簡古爾，最快可於周六的聯賽上陣。

29歲的簡古爾來港前曾效力德國及土耳其球會，包括為艾斯基沙希征戰土耳其甲組聯賽，亦曾入選德國U17及土耳其U19國家隊。他於去年9月加盟標準流浪，為該隊在各項賽事上陣7場攻入1球，到昨日與球隊解約。東方指為補強前線兵力爭取佳績，決定在轉會窗死線前壓哨引入此子。將穿上7號球衣的簡古爾已辦妥註冊手續，可於周六港超聯對和富大埔的賽事中候命。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港超聯】日前與流浪解約 簡古爾加盟東方」

【體路專訊】超級300泰國公開賽正賽周三（1日）展開，香港三名男單球手先後亮相，伍家朗與李卓耀均直落兩局擊敗對手闖次圈，至於從外圍賽突圍的陳延澤則在激戰3局下險勝馬來西亞球手宋侞紋過關。女雙方面，范嘉茵／尤漫瑩直落兩局輕取對手，與三名男單球手攜手闖16強。

今站分別被列為3、4號種子的港隊男單球手李卓耀及伍家朗今日先後在32強亮相，前者對上世界排名63的日本球手泰野陸，雖然在開局一度落後4分，惟港將站穩陣腳後隨即扳平，更以21：19先拔頭籌，次局港將更在8：8後一直維持領先，終以21：12再下一城晉級，16強將對印度球手Kiran George。伍家朗則迎戰世界排名36位的以色列球手Misha Zilberman，港將直落兩局（21：13、21：9）輕取對手過關，次圈將對馬來西亞球手詹俊為。

至於昨日在外圍賽連過兩關的陳延澤在首圈對世界排名58位的馬來西亞球手宋侞紋，雙方首局鬥得激烈，大部分時間分差都維持在2分內，惟港將在下半局發力，在連得4分下以21：16先贏一局。次局港將開局並不順利，最多落後至1：6，他調整後急起直追，中段一度反先至13：9，惟尾段被迫至「刁時」，輸23：25被扳平。決勝局戰況與次局相似，陳延澤再度在落後下反先，局尾與對手拉鋸至「刁時」，惟這次港將把握機會，以22：20擊敗對手晉級，16強將鬥中國球手李詩灃；同樣從外圍賽晉級的女雙組合范嘉茵／尤漫瑩在32強對上美國雙胞胎姐妺花Annie XU / Kerry XU，港將直落兩局（21：12、21：11）輕取對手晉級，次圈將對上被列為7號種子的日本組合廣上瑠依／加藤佑奈。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【泰國羽賽】3名男單港將順利過關 攜女雙范嘉茵／尤漫瑩闖16強」