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【體路專訊】「港九區D1中學校際足球比賽」A Grade季軍戰周一（25日）在石硤尾公園舉行，拔萃男書院與法國國際學校互交白卷，需以互射十二碼決勝，最終男拔在十二碼階段以4：2勝出，奪得季軍。男拔教練馮凱文賽後指由於球隊有3名主力，包括黃韜霖、陳丞臻及劉彥匡今仗因不同原因缺陣，對於能夠在天殘地缺的陣容下奪得季軍已感滿意。

法國國際學校是今季D1「升班馬」，上仗4強以1：3不敵聖若瑟書院轉戰季軍戰；對手拔萃男書院有多位港超球員坐鎮，包括理文的詹皓臻和許肇中等，惟在4強以1：2惜負於香港國際學校腳下，未能衛冕D1，今日轉爭季軍。

上半場開賽初段，男拔已經採取主動，佔有較多的控球，更在7分鐘已經出現首個具威脅的埋門。張翱雲接應隊友右路傳中，乘對方門將Durkin Aiden Waaiz出迎之際篤射，卻柱邊出界。站穩陣腳的法國國際其後有隊長區振鋒禁區外勁射中楣彈出，錯失開紀錄的良機。在臨完半場前，男拔先後有王子杰禁區內左腳勁射和詹皓臻接應角球施頂頭槌同樣無功而還，半場互交白卷。

易邊後男拔繼續有較多的控球，惟一直未能組織具威脅的埋門。以穩守突擊為主的法國國際埋門質素亦欠奉，Feld Andrea Charles末段在禁區內無人看管之下左腳燙射出界，雙方賽和0：0需以互射十二碼分勝負。

先射的法國國際首輪有莊晉操刀中楣彈出，以及Rodriguez Adrian Sula Dragos在第3輪射失，至於男拔則四輪全中，最終男拔十二碼以4：2擊敗法國國際奪得季軍。

男拔教練馮凱文指由於球隊有3名主力，包括黃韜霖、陳丞臻及劉彥匡因不同原因缺陣，賽前已預料今仗會非常困難：「黃韜霖去了阿根廷，劉彥匡和陳丞臻發燒，今日天殘地缺的陣容，連後備門將麥珈菕也要客串場區球員，所以早已預料不容易踢，最後奪得季軍已經很滿意。」馮凱文透露學界精英賽將會以B Grade的球員作為球隊核心，他又勸喻隊中的中6生專心應付公開考試，惟假如他們希望出戰精英賽亦同樣歡迎：「我叫中6的球員今場之後就專心備戰DSE，精英賽我們會以B Grade為主力，再有少部分C Grade。我希望中6的學生考好DSE入到大學才繼續踢足球，去到大學很多機會讓他們追足球夢。當然如果中6生想踢精英賽，我都會歡迎。」

男拔門將兼隊長的梁曉陽坦言早前在4強落敗後非常失望，更因此落淚，他認為能夠奪得季軍是一個安慰：「4強落敗之後真的很失望，整晚也睡不到覺，又哭了一整晚。不過沉澱2日之後也認為自己要盡快忘記失敗。自己作為隊長，如果我也一直失落下去，那其他隊員怎樣算呢？現在已經重新調整，拿到季軍也是一個安慰。」

法國國際學校教練Nick Day賽後大讚對手男拔，他指出球隊今日未能取勝的原因是把握力不足：「男拔是非常強大的球隊，但我們今天也出現一些入球的機會，可惜當機會來到時，處理得有點倉促。這是我們第一年在D1比賽，取得了第4也不錯。」

圖、文：伍俊熹

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「D1學界足球｜互射十二碼挫「升班馬」法國國際 男拔天殘地缺照奪季軍」

【體路專訊】香港滑浪風帆隊於深圳大梅沙舉行的2024 iQFOiL亞洲滑浪風帆錦標賽，囊括4個青少年組別冠軍，至於巴黎奧運代表鄭清然雖然在男子組晉級獎牌賽，但最終被圍攻中憾負，以第5名完成。

香港滑浪風帆隊於今次賽事派出超過40名隊員參賽，包括9名透過傑出隊員獎勵計劃選拔的培訓隊隊員越級出戰U15青少年賽事，與亞洲多地好手周旋。為備戰明年全運會，中國隊精銳盡出，港隊巴黎奧運代表鄭清然於男子組首5日初賽名列次席、緊追國家隊的東京奧運銅牌得主畢焜，晉身周一（25日）上演的獎牌賽準決賽。惟在準決賽被另外3名國家隊選手夾擊之下，鄭清然未能突圍晉級，最終位列總成績第5名。另外兩名男子組港將歐令揚、何銘諺與女子組的馬君正，均無緣晉級獎牌賽，當中馬君正於女子組以第12名完成賽事。

儘管未能在男、女子組賽事登上頒獎台，港隊仍於青少年組別取得優異成績。4個青少年組別分別因參賽人數及風勢不足未能進行獎牌賽，需以初賽成績定出最終名次。年僅18歲的孔繁勁於男子U19青年組15場初賽取得12場第一，以壓倒姿態奪冠，隊友陳森傑、蘇朗賢則分列第2、3名。女子U19青年組方面，港隊代表蔡穎桐亦以11場第一的絕對優勢力抗中國及新加坡對手，成功衞冕。15歲的何焌喬及袁靜雪，亦分別於男、女子U15少年組賽事奪冠，後者更是連續3年稱后。港隊合共於今次賽事取得4冠2亞2季。

資料來源：中國香港滑浪風帆會

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【體路專訊】一連3天的女子桌球大師賽周日（24日）落幕，世界排名第2的香港首席女將吳安儀連闖兩關晉級決賽，再與泰國「世一」勒查露（Nutcharut Wongharuthai）巔峰對決，最終「四眼Cue后」力戰6局後以2：4告負無緣決賽，與中國世界冠軍白雨露並列季席。至於英國名將伊雲絲（Reanne Evans）「女王回歸」，於決賽以4：3力挫勒查露，紀錄性第11次稱后。

女子桌球大師賽在11月22至24日假英國寇斯頓（Coulsdon）舉行，吸引包括世界前列球手在內共39人參加，港隊亦有6位女將出席。當中「世一」吳安儀以種子身份免戰小組賽直入16強，首戰以3：0（62：39、63：43、107：1）輕取隊友蕭詠雯，8強與印度Amee Kamani爭持激烈，「四眼Cue后」先失2局（21：110、32：71）下絕地反擊，連扳三城（78：16、72：16、63：43）實現逆轉。

吳安儀晉級後硬撼宿敵世界「一姐」勒查露，可惜落後1：3下未能再次扭轉劣勢，卒以2：4（38：72、81：16、55：64、37：52、83：4、36：67）吞敗，4強上止步。另一場準決賽，應屆世界冠軍中國新星白雨露亦以局數2：4不敵12屆世界冠軍、英國「女王」伊雲斯。後者在決賽保持火熱手感，激戰7局後以4：3絕殺勒查露，把自己保持的大師賽奪冠紀錄增至12次，同時打破自己禿2023年9月以來的錦標荒。

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【體路專欄】科學化訓練是提升游泳表現不可或缺劃的一環。恆常的池中專項技術訓練固然首要，但高水平的運動員往往會輔以陸上進行的體能訓練，來提升最大肌力和爆發力，並改善肌肉不平衡和泳式效率。近年，國外研究更尤其針對肌力訓練對提升「起跳」（starting dive）出發和「轉池」（turn）蹬牆表現的功效。

肌力訓練提升起跳表現

項目距離越短，起跳出發所佔的比重越大。例如在50米的短途游泳競賽中，起跳出發及起跳後水底動作的距離，便已經佔上約30%的比賽時間，往往是勝負成敗的關鍵。

英國有團隊曾於2009年作一項研究，安排22位青少年游泳運動員隨機分成兩組: 其中一組如常進行專項訓練，而另外一組則額外進行每周兩次、每次1小時的增強式跳躍訓練，內容包括深蹲跳（squat jump）、反向跳（CMJ）和着地反彈跳（drop jump）等。經8星期的訓練後，額外進行跳躍訓練的一組的起跳表現明顯較佳，例如能提升入水速度和增加起跳後至接觸水面的覆蓋距離。

此外，教練團隊在設定肌力訓練時，亦可考慮運動員所採用的起跳形式。常見的起跳方式可分為雙腿平排、用腳趾勾著跳台固定的 「抓台式」（grab start）和雙腿前後分開的「起跑式」（track start）兩種。現今大型國際比賽上，大部份精英選手會採用「起跑式」起跳，因這方法往往能更快發力和帶來較高的入水速率。然而，由於「起跑式」起跳時兩腿會前後分開（split stance），因此運動員在長期訓練下或會出現雙腳力量不平衡的問題，教練團隊在有需要時可為差異較大的運動員作針對性訓練改善（如單腳練習）。

肌力訓練提升轉池表現

隨着游泳項目距離增長，運動員需要轉池的次數也越多。每次轉池接觸牆邊的平均時間介乎 0.3-0.5 秒，如能掌握有效的轉池技術，加快蹬離速度，這對於轉池較多的中長距離項目（尤其短池比賽）相當有利。鑒於轉體發力期間的推蹬動作亦與反向跳相似，故上文提及針對起跳動作的增強式跳躍訓練，原理上也可提升運動員的轉身推進動力。值得注意，當競賽項目距離越短，泳手靠牆邁進的速度越快，轉身後推進的距離相對越遠。當中所需求的最大爆發力，可透過週期性的肌力與速度訓練交替，以及進階的負重力量訓練技巧（如奧林匹克式舉重動作）去建立。

文：Dr. Eric Poon（運動科學系博士）

（感謝游泳教練黃彩雲及肌力與體能教練袁晞彥為文章提供寶貴意見）

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【體路專訪】一生懸命，談何容易？楊志英（楊sir）的跆拳道起點，已經要追溯到半世紀之前，多年來堅持的嚴己格言，為的就是每次比賽都能打出比上一次更進步的表現。即將在下月初為港隊披甲，於紅館出戰跆拳道品勢世錦賽的他揚言要在跆拳道的路上「一直打落去」，更對於與擔任人氣男團Mirror隊長的兒子楊樂文（Lokman）對調身分感到興奮，「今次輪到我上台！」

進行訪問當日，記者打算先為楊sir拍攝專訪封面照片，然後才進行問答。楊sir看見拍攝成品後的一番說話令我印象深刻，「哎呀！我的姿勢做得不夠好，背挺得不夠直，請問可不可以再影一次？」楊sir隨後再做出幾乎一模一樣的姿勢，若非他其後解畫，我也未必看得出分別。原來在普通人眼中的「毫釐」之別，在嚴格的楊sir眼中有著「千里」之差。

67歲的楊sir是現時品勢跆拳道港隊內，唯一一位參加65歲以上組別的成員。回想初接觸跆拳道之時，他指這項運動仍未在香港普及，道館的數量也是寥寥可數，「當時家人不知道甚麼是跆拳道，我也是在15、16歲的時候經同學介紹才認識，然後就跟了他去道場一起訓練。那時候沒有地蓆，大家都是直接踩在階磚地上訓練。」楊sir透露自己以前也是坐不定的孩子，剛開始學習跆拳道之時也覺得安靜下來有一定難度，「我小時候都是那種通山跑的小朋友，但跆拳道相對靜態一點，你要很專心去做那個動作，所以學識控制自己十分重要。」

楊sir參與的品勢跆拳道並不會進行任何對打，而是會按照運動員耍出的跆拳道套路動作評分，因此亦比一般的搏擊更適合都市人參與，「不同年紀的人都可以參加品勢跆拳道，因為它完全不會有身體接觸，純粹就是挑戰自我、嘗試去尋找自己最好的一面的運動。」正是因為品勢跆拳道訓練是一種自我修行，楊sir表示從中領悟到不少人生道理，從而塑造了今日的自己，「跆拳道帶給了我很多做人處事的啟示，尊師重道、嚴守紀律、克己修身、以禮待人……這些都是我打跆拳道時學到的價值觀。」

儘管長大踏入社會後，分配予跆拳道的時間減少，兼顧工作與訓練也令楊sir消耗更多精力，惟他笑言不會因此覺得辛苦，反而是樂在其中，「一直以來，我都沒有出現放棄打跆拳道的念頭。因為跆拳道訓練就是要鍛鍊我們的耐性，堅忍地去解決、面對問題。而且人生不同階段，都會有不同的啟發和歷練，所以通過不斷練習，才能夠時刻警惕自己做得更好。」

品勢跆拳道港隊於大約13年前成立，楊sir就在翌年通過甄選加入成為其中一員。他現在除了會兼顧港隊訓練，也會抽空擔任興趣班教練，推廣本地跆拳道發展，學員更是遍布各個年齡層，「跆拳道的規矩眾多，對於小朋友修心養性有一定幫助。訓練裡面也會有很多增強平衡能力、肌肉強度的訓練，長者學習後在日常生活中也會有益處。」

不論是擔任課堂上的導師，抑或是作為港隊年輕一輩心中的大師兄，楊sir時刻提醒自己要以身作則，「『做』很多時候比『講』來得實際，很多小朋友看到別人怎樣做，自己都會跟著做，所以要做好一個榜樣，讓他們可以學習。」除了指導一眾後輩，楊sir也會自強不息，不斷在跆拳道路上追求突破，「自己不時都會留意太極、空手道等套路武術，閱讀一下文獻，跟他們的教練交流，尋找借鏡的地方。」

身為跆拳道愛好者，楊sir也曾在1對子女兒時教授他們跆拳道，但2人其後也因為各自的興趣未有追隨爸爸的步伐。當中兒子Lokman考獲黑帶後選擇轉戰舞壇，現時更是在人氣男團Mirror中擔任隊長一職，「我在他（Lokman）大概8歲左右學習教他跆拳道，最重點是希望教導他守紀律、做正確的行為，同時都想鍛鍊他的身體，希望強壯一點。」

儘管子女最後均未有選擇在跆拳道方面繼續發展，楊sir卻未有對此感到失望，更全力支持他們敢於做喜愛的事，「我找到自己的興趣，才會開心和全心全意去做。所以即使強逼他們續續學（跆拳道），他們如果心不在焉也是沒有用的。反而見到他們現在發崛到自己的興趣，全心全意去發展，我會更加開心！」

「跆拳道品勢世錦賽」將於周六（30日）起一連5日在紅磡香港體育館舉行，今年5月勇奪亞錦賽65歲以上組別銀牌的楊sir屆時亦會在主場出擊。他透露為了準備是次賽事，港隊在大半年間由每星期訓練2日增加至每星期練習6日，自己為此也十分感激家人對自己的體諒，「見家人的機會是少了很多，但很多謝他們理解我為了這次比賽做出的努力。」楊sir指家人亦會前往紅館觀看自己作賽，更對於與Lokman交換身分感到奇妙，「今次輪到我上台！我已經通知他們，他們都表示會來支持，我也覺得十分高興。希望能夠在主場觀眾面前，嘗試一下衝擊冠軍。」

如果攞到冠軍，會不會想開設屬於自己的跆拳道道館？「其實開道館是每個教練的夢想……」楊sir回答，「……但香港環境競爭力太大，加上場地有限，因此到現在也未有機會實現到。」他亦解釋由於現時要兼顧港隊練習，如果開設私人道館或會未有足夠時間照顧學生，「我不希望教學質素受到影響。這樣說吧，『我是有這個意願，但現在未是時機。』」

談及未來的打算，楊sir就表示不會擔憂年紀漸增，而負荷不了跆拳道訓練，「以往我工作時有機會疏於練習，身體因此到處都出毛病。反而現時專心訓練，精神變好了，病痛也減少，身體狀況也有所改善。」他指自己在跆拳道路上會永不停步，不斷力爭上游，更放言，「只要香港跆拳協會給我機會，我就會一直打落去！」

圖、文：李科毅

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「跆拳道・專訪｜一生懸命跆拳道 楊志英從道館中悟出的嚴己人生」