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【體路專欄】一場比賽的質素很視乎於運動員的賽前準備功夫、比賽狀態，及各種心理和生理因素，他們還需配合教練的專業判斷、策略及安排等，才有機會令球員發揮應有的水準。很多研究人員都希望能夠了解運動員的心理質素，從而提升他們的表現，亦有很多研究探討關於教練的領導技巧/方式（Hoigaard, Jones and Peters, 2008)，了解怎樣才可以有效地提升運動員的技能。但除了運動員及教練外，球證都擔當一個十分重要的角色。

在2019年的歐聯決賽當中，利物浦在比賽開始後不足25秒就獲得一個十二碼。試想像，如果當時球證未能進入比賽狀態，或者被當時的比賽氣氛影響而未能集中，這些因素會否影響球證的判斷呢？如果沒有那次十二碼， 球員的策略及最終賽果又會否不同？

有研究指出，當有球員在比賽犯規時，球迷聲量越大，球證發黃牌的機會越高 (Unkelbach and Memmert, 2010)，有機會受到觀眾的壓力所引致。球證所承受的壓力來源也包括:（a）遇到不熟悉的情況，(b)表現錯誤及 (c)比賽本身的重要性等（Hill et al.，2016) 。

球證和運動員／教練一樣也能受惠於運動心理學，因為他們同樣會感到焦慮、自信心低落，亦會遇上傷患。此外，球證經常會遇到批評。他們吹罰A球隊時， A隊的球迷會表達不滿；同樣地，吹罰B球隊時，B隊的球迷也會不滿。當球證參與一場大型比賽時，在數萬名現場觀眾及數百萬名收看直播的電視觀眾前， 他們也有感到緊張、有壓力。如果他們作出一個爭議較大的重要決定，球迷、傳媒、教練或會熱烈地評論。這些評論可能持續多日、月甚至年。數十年後， 球迷還可能會記得 『那一個決定』。面對這些有機會影響他們表現的心理因素，他／她們又可以使用甚麼運動心理學的應對策略呢？

球證需要在比賽當中，短時間内作出決定，聽起來十分容易，但其實包含數個步驟，以下是一個欖球球證的例子：

1. 在比賽中看到球員有可能犯規的行為
2. 球證需要快速地查核在記憶中相關的球例
3. 將看到的事情和相關球例作比對， 評估球員是否有犯規
4. 如果沒有=比賽繼續， 如果有， 懲罰會是甚麼？罰球？鬥牛？
5. 決定後， 還要清楚地解釋球員被罰的原因

單憑作出一個決定就包含眾多運動心理學的學問：

1. 高度專注力才可以看見每一個比賽細節。
2. 作出決定時，不應猶疑，就算做了一個錯誤的判斷時，也必須專注於面前發生的事情，阻止不必要的思想。
3. 快和準的決定需要長時間的練習，最初可能會遇到很多挫折和質疑，但必須堅持。
4. 和球員講解時，溝通技巧十分重要，內容必須要正確及清晰。

筆者曾經訪問過一些頂級聯賽的球證，其中一位還曾參與世界盃決賽。我們談到他們參與過很多星味十足的比賽當中，有甚麼關於運動心理的因素需要注意， 和怎樣面對比賽前/中/後遇到的心理難題 (Ng，2016) 。筆者研究發現，球證有大部份相關的運動心理學的學問也和運動員相同，只是角色不同。例如， 在大型比賽的決賽當中， 球員和球證都有機會緊張。面對錯誤時，無論是射失關鍵罰球（球員），或錯判決定 (球證)， 兩者都有可能會信心大減。而一些只有球證才會遇到的壓力包括：

1. 短時間内多次使用視頻助理裁判 『VAR/TMO』: 因為在某些運動上，球迷除了講求比賽質素外，他們還希望比賽能夠順暢地進行，所以比賽多次被暫停的話會令球迷不滿。
2. 面對球員質疑：在比賽中，往往因角度問題，球證、球員、教練或球迷會有不同看法。球證必須有效地處理這些意見不同的球員及教練。

筆者建議球證可以嘗試以下運動心理學方法提升表現：

1. 1. 在比賽中， 當作出一個決定後，不應重複反思那個決定是否正確。如果球證發現到自己未能專注時，可以嘗試使用『自我對話』提醒自己應該需要專注於比賽上。一些簡單的『自我對話』包括，『停』， 『集中』也能夠提醒自己將專注力放在進行中的比賽上，阻止不必要的思想。(Tod， Hardy， & Oliver， 2011).
   2. 在比賽前可以使用「意象」模擬比賽會發生的事情。例如，可以想一想，在足球比賽上，如果有球員從後犯規，你會怎樣判呢？你會用甚麼方式和球員講解呢？如果球員不滿，你又怎樣處理呢？（Hill et al.， 2016)
   3. 訂立清晰目標幫助提升體能。當比賽接近尾聲時，球證也有機會感到疲勞，因此影響集中力和因體力不足而未能追上比賽節奏，兩者有機會影響最後賽果。清晰目標有助提升動力，縱使在辛苦的體能訓練中，也會堅持到底！

參考文獻
Hill, D. M., Matthews, N., & Senior, R. (2016). The psychological characteristics of performance under pressure in professional rugby union referees. The Sport Psychologist, 30, 376-387.

Høigaard, R., Jones, G. W., & Peters, D. M. (2008). Preferred coach leadership behaviour in elite soccer in relation to success and failure. International Journal of Sports Science & Coaching, 3, 241-250.

Ng, K. (2016). A case study to examine Mental Toughness in elite rugby referees. British Association Sport and Exercise Science Student Conference: Bangor, Wales

Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E.J. (2011). Effects of self-talk: A systematic review. Journal of Sport & Exercise Psychology, 33, 666-687

Unkelbach, C., & Memmert, D. (2010). Crowd noise as a cue in referee decisions contributes to the home advantage. Journal of Sport and Exercise Psychology, 32, 483-498.

作者：吳啟賢
香港運動心理學會會員
香港專業進修學校兼職講師

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（32）：球證的壓力」

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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「Arc’teryx Norvan LD 2長距離越野跑者之選」

【體路專訊】足總管治風波近兩星期持續發酵，繼主席貝鈞奇周中召開記者會反駁傳媒報道後，特別顧問伍健昨日（29日）亦公開回應並否認曾公開前菁英發展教練李本思的招聘文件。貝鈞奇今日（30日）接受查詢時再次回應事件，澄清並非指控伍健外洩資料，又表示當日並無授權對方翻查資料，僅建議足總組織發展委員會（ODC）主席授權伍健翻查。

足總特別顧問兼傑志會長伍健昨日會見傳媒，公開與貝鈞奇、另一名特別顧問羅傑承及ODC主席程明裕的WhatsApp對話截圖，確認自己曾應貝鈞奇指示翻查包括前菁英發展教練李本思的部分員工合約，並將相關資料轉交ODC跟進，但否認曾公開相關文件，又對對方的指控感到很困擾。

伍健公開的話WhatsApp對話中，曾提及與貝鈞奇及羅傑承的早餐聚會後，「主席（貝鈞奇）建議由你（程明裕）以ODC主席身分，通知人事部經理，ODC委派我在足總現場審視秘書處員工的僱傭合約，包括一、二、三線的足總部門的首長，及expatriates（外籍員工）的合約內容。」貝鈞奇今日接受查詢時，承認曾在聚會中談及因要預備新5年計劃事宜，有人建議要翻查員工合約：「但我當時立即拒絕，因為我不是法律界人士，不清楚相關責任，於是我建議由ODC主席程明裕律師去處理。伍生自己在WhatsApp中都是說我『建議』，所以完全不是我授權，可能是伍生誤會了。」他補充當時是程律師撰寫授權信，自己亦只在群組回應「晚上好」、「多謝Ken哥作了詳盡的總結！」以及「收到資料，謝謝！」這幾句話，並非授權伍健。

貝鈞奇又澄清並非指控伍健向外洩漏資料，直言自己非常尊重對方：「我對他是非常尊重和佩服，從他營運傑志都看出他對足球的熱誠，球圈中也不太多人有他的能力。」他指伍健或誤會當日在記者會上的說法，解釋當時指控的是有人在去年12月4日透過程明裕取走李本思的私隱文件，但並無按要求簽回保密協議：「現時文件仍在那個人的手中，至於名字暫時不方便公開，但行政總裁就此事撰寫的報告中有提及，當需要公開的時候就可以公開。」貝鈞奇謂從報紙上看到有人指控足總包庇，認為必須澄清才在星期三開記者會，又希望足球圈可以團結起來推動足運。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】澄清非指控伍健外洩資料 貝鈞奇望球圈團結」

【體路專訊】源於美國「CrossFit」的健身運動，不像傳統健身般需要大型器械，並由多種訓練模式鍛練全身肌肉。8年前赴美留學的前港隊網球代表梁樂施，在近年放下球拍轉戰健身業界，亦在高強度的CrossFit訓練重拾運動熱情，享受與一伙人訓練的衝勁。

在2007年就讀中三的梁樂施已代表港隊出戰城運會（全國青年運動會前身），以及其他比賽。中六畢業後她遠赴美國修讀環境科學，期間亦有出戰當地大專賽。梁樂施在美國會計及銀行業任職期間，染上一股「CrossFit」（混合健身）癮。近年在香港大受歡迎的CrossFit，結合了重量訓練、帶氧運動、舉重等元素，能在短時間內進行高強度交叉訓練，適合日常工作忙碌，未有太多時間健身的上班族。

以往每日重複訓練打球，日子久了便會消耗熱情，樂施指CrossFit令她重拾對運動的熱愛：「以前每日練3、4小時，每下前手最少都練百幾球，心態上是一定要贏。現在則透過Crossfit重新享受運動，好似一班想折磨自己、好癲嘅人，過程十分好玩。」樂施在去年回港加入Pure Fitness，主力推廣旗下品牌FUZE及其他創新項目，包括在帶氧訓練項目FUEL加入CrossFit元素，營造成富有挑戰性的團體訓練，同時滿足多樣性訓練的新趨勢。

樂施在美國接觸CrossFit期間，認識了不同背景的朋友，並指團結性是她享受CrossFit的另一元素：「一群人集合起來可形成推動力，在運動上帶來更好表現。我希望將這個元素帶到香港，因為健身室的訓練不會強調團體性質，但其實可以在人與人的互動間建立生態，在大家共同完成有挑戰性的事情，就會有種滿足感。」有些較少運動習慣的人士，對於高強度訓練或會卻步，但樂施表示不用擔心：「只要想尋求挑戰的朋友便可以加入，與大家的運動經驗無關，訓練的難度亦會因人而異，因應大家的程度去制訂內容，以達到CrossFit的運動模式。」

圖、文：李子正

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「前港隊女網代表加入健身界 享受CrossFit「爆汗」樂趣」

【體路專訊】近月創立消毒防菌產品品牌的香港欖球代表姚錦成，今日（30日）到輪椅劍擊代表余翠怡位於觀塘的劍擊學院宣傳產品，又為學院噴灑消毒噴霧。姚錦成透露正與香港欖球總會洽商，希望在10月上演的香港七人欖球賽提供消毒服務。余翠怡就指，劍擊學院在復業後暫時只回復6至7成生意，希望今次為全院消毒後可以增強家長對學院衛生的信心。

月中正式推出的「SOM抗菌專家」品牌由姚錦成創立，售賣包括噴霧及殺菌液等多款銀離子水抗菌產品。繼早前多位運動員均在網上平台為品牌宣傳後，姚錦成今日亦聯同英國曼徹斯特大學管理科學碩士陳耀東到余翠怡的劍擊學院宣傳，兼示範噴灑消毒噴霧的工作。姚錦成的團隊帶同一部自動消毒機械人為學院的地板消毒，同時亦以噴霧形式為空氣殺菌，工作人員亦以手提式噴霧機為牆身及器材消毒。另外，劍擊學院會增設一部噴霧消毒機，讓學生、家長及教練踏入學院後就可消毒雙手及器材。

余翠怡透露，姚錦成早前主動邀請她合作，自己亦認為學院有大量小朋友學生，認為大家有合作空間：「雖然現時疫情似乎有點好轉，但仍需保持衛生。我亦對他有信心，因為他也是一個運動員，知道運動員的需要，所以由他去幫我們的場地全面消毒，可以令學院更乾淨衛生。」她指有學員有時會忘記清潔雙手，當學院增設消毒機後就不用太擔心衛生問題：「而且我們的器材和劍服都很難日日清洗，現在練習後將器材放在消毒機上噴數分鐘就會乾淨很多，始終很多家長都擔心衛生而減少小朋友上課的次數。」她又大讚姚錦成在艱難時刻仍勇敢創業，雖然冒險但亦很有鼓勵性。

余翠怡透露劍擊學院原本有數百名學生，但因疫情及政府措施關係在3月底停業至5月初，即使重開後生意額亦僅回復6至7成：「幸好在停業期間，教練都很用心嘗試網上教學去保持小朋友的熱誠，亦見到教練對學院多了向心力。」不過她坦言，員工都要一起共渡時艱。至於自己的殘奧資格方面，余翠怡指自己已有足夠分數出線，但仍會參加年底的泰國亞錦賽及明年初的世界盃巴西分站，並希望有5名劍手獲個人賽入場券，以換取團體賽席位。

新科老闆姚錦成就笑言，雖然未預備退役但亦要為未來稍作準備，自己同時亦正籌備成立一間欖球會。即使品牌成立不久，但他透露將會與冰球及籃球組織合作，全力支持他們舉辦賽事，又正與欖總洽商合作：「我最想就是在10月的香港七欖中使用產品，例如手提式噴霧機就可以消毒觀眾席座位及VIP房等，消毒機械人就可以在賽事舉行前消毒球場，另外亦可以設置入閘式消毒儀器，在每位觀眾入場時噴灑全身。」姚錦成指會繼續將產品推廣至其他運動，特別是需要器械的項目，運動員亦可利用產品為傷口消毒防止發炎。

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【疫境自強】跨項目合作 姚錦成自家品牌為劍擊學院消毒場地」