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【體路專訊】港足前助教及佳聯元朗前主教練郭嘉諾日前接受有線電視節目訪問，談及自己的教練生涯，透露曾獲得港足主帥的面試機會，但因被指不夠經驗而「面試未開始便失敗了」，並認為「港隊應由港人執教鞭」，未來會繼續以坐上港足主帥之位為目標。

郭嘉諾在過去兩屆省港盃均以主教練身分帶領港足擊敗廣東奪冠，當中2019年一屆時值前主帥加利韋特離任，球迷在完場後高叫「坐正」希望郭帥能正式成為港足主帥。他當時笑指「相信球迷是見我企得太多有點辛苦，想我坐正一點、坐低休息一下」，同時表明希望本地教練能擔起此任。郭嘉諾日前接受有線節目《高山低谷》訪問，透露自己曾獲得港足主帥的面試機會，但對當日的結果仍心有不甘：「作為唯一一位本地教練，是很榮幸的一件事。在等候期間遇上其中一位面試評委，他當時對我說『嘉諾，下次吧。你不夠經驗，下次一定得！』我心中難受，面試未開始便失敗了。」

他指自知作為教練或球員的經驗仍是不足，亦令他決定離開足總修讀亞洲足協專業教練牌照。郭嘉諾亦感激恩師、前主帥金判坤的推薦，讚揚對方「Die for Hong Kong」的精神，期望有一天能坐上港足主帥之位：「香港必需要有這種信念的教練及球員。我修讀牌照同時執教更高層次球隊，務求累積經驗，最終目標是為港隊效力，告訴大家香港教練是有能力可以帶領港隊的。」不過他亦坦言為夢想而犧牲家人，對太太及兩位女兒有所虧欠，惟仍希望兩個女兒未來亦可回饋香港。

文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】郭嘉諾揭曾應徵港足主帥 冀一天能「港人教港」」

【體路專訊】香港衝浪及直立板總會早前發起為醫護界籌款活動，在5日內划板穿越香港180公里。總會主席吳宇豐與3位香港代表伍英麟、戴廣達及黎紀賢今早（19日）在塘福展開次日行程，並在天氣比預期理想下，於下午抵達目的地舂坎角。

總會冀以直立板（Stand-up Paddle Board）勉勵港人要「Stand Up」抗疫，籌得款項在扣除成本後，將會轉贈本港醫療機構，支援醫護人員的抗疫工作，並為香港人傳達積極正面的聲音和訊息。經過昨日風雨交加的旅程，4人今日在塘福出發，沿途在南丫島進行休息，再用約3小時抵達舂坎角，完成次日目標。

由於首日天氣惡劣，他們一度需上船暫避雷暴，亦使次日行程有所調整，選擇在近岸划板。港隊成員戴廣達指路程中途有大船駛過，期間需不斷留意海上情況：「塘福出發至長洲中間會有渡輪駛過，不小心的話會有危險，所以團隊盡量不要分散，並划向較少船的位置。」首兩日行程已遇上日曬雨淋，令他們的體力有所下降，因此需要適時休息及補充。總會主席吳宇豐則指早有心理準備在風雨下進行次日行程，猶幸天公造美，並冀每晚獲充足休息，以堅持餘下3日行程。

香港衝浪及直立板總會為醫護界發起籌款活動，並在扣除成本後將會以現金支票形式轉贈給本地醫療機構。由即日起至5月29日，可到捐款連結購買T-shirt支持醫護眾籌活動。

圖：香港衝浪及直立板總會 Facebook
文：李子正

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【直立板】眾籌之旅天公造美 次日行程順利完成」

【體路專欄】腹肌是不少人都渴望練成的肌肉之一，有些人是希望減少腹部脂肪而練出腹肌，有些則是為鍛鍊核心肌群令腹肌更強壯，不過有更多的人，是為了盲目追求雜誌上模特兒堅如磐石的腹肌而不斷鍛鍊。雖然練出那種強壯的腹肌並不是容易的事，但一些錯誤會令你的過程變得難上加難。以下將為大家帶來五個常見的錯誤，避免在往後的訓練中阻礙你的進度。

1. 缺乏阻力訓練

腹肌就如胸肌及背肌一樣，需要阻力訓練才會越來越強壯，在鍛鍊胸肌及背肌時，大家都會靠一些負重訓練來令這些肌肉變得強壯，那腹肌其實同樣需要一些阻力訓練，如果你只無休止地進行仰臥起坐，你的腹肌並不會令人留下深刻印象。如果你希望練成那種堅如磐石的腹肌，必須要加入負重訓練，令腹肌變得更強壯。

2. 缺乏強度

很多人的觀念就是日常訓練後再加上一些簡單的仰臥起床或抬腿動作，就可以練出強壯的腹肌。但正如第一點所說，腹肌就像胸肌及背肌一樣，需要增加強度才會強壯起來，除了負重訓練，亦要逐漸增加強度。

3. 次數太少或太快

都市人生活節奏急促，就連健身都希望盡快做完結束訓練，但腹肌是需要緩慢的動作來鍛鍊。即使是仰臥起坐，由腹肌放鬆到收縮的過程都應慢慢進行，快速的動作並不會為肌肉帶來鍛鍊的效果，只會令肌肉受傷。

4. 訓練不夠全面

腹肌亦有細分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌不同的肌肉，很多人都以為只要進行仰臥起坐，就能令整個腹肌變得強壯。其實要練出強壯的腹肌，還需要進行一些抬腳、腰部旋轉等訓練，令腹肌得到全面的訓練。

5. 將腳固定在軟墊下

很多人在進行仰臥起坐時，都會將腳固定（例如由同伴用手按著），以免在捲腹的過程中雙腳離地。但其實在腳部被固定下進行仰臥起坐，會將施力的重心由腹肌轉至髖關節的髖屈肌上，不單會影響腹肌的訓練效果，長遠甚至會有下背痛的情況出現。

資料來源：M&F

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「想練出堅如磐石的腹肌？不是只做仰臥起坐般簡單」

【體路專訊】香港衝浪及直立板總會早前發起為醫護界籌款活動，在5日內划板穿越香港180公里。總會主席吳宇豐與3位香港代表伍英麟、戴廣達及黎紀賢今早（18日）龍鼓灘出發。4人首日在風雨中出航，更一度需要上船暫避雷暴，但無阻他們完成目標抵達塘福。

總會冀以直立板（Stand-up Paddle Board）勉勵港人要「Stand Up」抗疫，籌得款項在扣除成本後，將會轉贈本港醫療機構，支援醫護人員的抗疫工作，並為香港人傳達積極正面的聲音和訊息。今早4人在屯門龍鼓灘出發，但在機場附近海域遇上大風浪，更在港珠澳大橋前經歷雷雨，一度需要上安全艇暫避，比預計時間稍遲到達大澳。隨後他們縮短午餐時間提早出發，但在今日預定終點塘福前再遇雷雨，最終提早上岸。

港隊代表伍英麟稱首日天氣比想像中惡劣，「大雨時的能見度很低，而且一度行雷，無辦法下唯有上船暫避。」他認為在4人沿途互相支持對方下，更有動力完成接下來的行程，他們明早（19日）將從塘福出發，在南丫島休息後再划到舂坎角。

即日起至5月29日，可到捐款連結購買T-shirt支持醫護眾籌活動，香港衝浪及直立板總會在扣除成本後將會以現金支票形式轉贈給本地醫療機構。

圖：香港衝浪及直立板總會 Facebook
文：李子正

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【體路專訊】 國際棍網球聯會公布修訂後最新國際賽事日期，香港男、女子代表隊明年將出戰三大賽事，包括4月的男子世界錦標賽外圍賽、7月的女子世界盃以及6月的男子U20世界錦標賽。

受到疫情影響，原定今年9月29日至10月3日在新西蘭舉行的男子世界錦標賽亞太區外圍賽將於改至明年4月17至24日，即緊接香港公開賽後12天舉行。至於原本在今年暑假舉行的男子U19世界錦標賽則會順延至明年6月17至26日繼續在愛爾蘭進行，球員年紀限制則因為賽事延期而提升至20歲以下，所以比賽名稱亦改成U20世界錦標賽，加上明年7月7至17日假美國馬里蘭州上演的女子世界盃，香港棍網球代表隊在2021年將面對3大國際錦標賽。

由於四年一度的男子世界錦標賽參賽隊伍不斷增加，國際棍網球聯會決定為2022世錦賽增設外圍賽，以控制決賽周的隊伍數目。對於首設的世錦賽外圍賽改期至明年4月，香港男子代表隊隊長麥浩駿表示：「外圍賽距離香港公開賽大約2個星期，是一個不錯的實戰備戰機會。兩星期對球員來說，已有足夠的恢復時間，唯一擔心是受傷的風險，希望不會出現。」

受疫情影響，港隊已有一段時間沒有訓練，只有小組的體能訓練，做健身及跑步，所以改期對所有代表隊來說是必要的。麥浩駿指出，備戰方面，估計復操到外圍賽只有約半年的時間，加上新主教練上任，相信要一定時間適應新的戰術體系及風格，但整體來說，準備時間應該都足夠的。除香港公開賽外，今年年尾或明年年頭，男子代表隊將最少進行一次海外集訓或參與一些海外較高水平賽事，以提高自身水平及狀態。此外，除了常規球隊及體能訓練，亦會於秋冬季舉辦超級聯賽取代往年的室內聯賽，讓港隊成員專注於室外棍網球比賽。這樣能夠作常規訓練之餘，亦有一定水平的比賽機會，做到技術、體能、棍網球IQ等方面的全面提升。

香港女子代表隊隊長許嘉希表示：「為了明年的世界盃，我們原定今年6、7月會分別參加布拉格盃及柏林盃，了解歐洲隊伍實力、測試港隊實力以及過往訓練的比賽組合和戰術，同時亦可讓一班居住海外的港隊成員歸隊一同訓練、磨合。可惜受到疫情影響，我們只能取消這個行程。在疫情期間，我們透過視像進行球隊會議以及體能訓練，在限聚令的容許下，球員亦分成小組在不同地方進行訓練，希望保持狀態及提升個人技術。」由於今年的香港公開賽以及其他海外賽事取消，港隊缺乏高水平的實戰訓練，所以，女子代表隊將計劃在秋季到美國集訓，明年一月前赴澳洲集訓及比賽，在明年香港公開賽及世界盃的4至7月期間，計劃參與一項亞洲區的賽事，並會在世界盃提前一星期到埗以適應當地天氣及時差。

資料來源：香港棍網球總會

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