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【體路專訊】港府昨日（21日）交代即將於星期四（24日）實施的「疫苗通行證」詳情，尚未重開的體育處所、健身中心、泳池及遊樂場所等同樣納入「疫苗通行證」的適用處所。進入體育處所及康文署豁下場地的人士在措施正式實施後，需要出示疫苗接種紀錄或豁免證明書，但進入室內或室外場地時有不同做法。

當局昨午宣布，將於星期四起實施「疫苗通行證」，意味進入《599F》章下列明處所的人士，除符合某幾種特別情況外均需符合新型肺炎疫苗接種要求。

1. 首階段是星期四（2月24日）起至4月29日，12歲以上人士需接種至少1劑疫苗；
2. 次階段是4月30日至6月29日，18歲或以上人士須接種最少兩劑，12至17歲人士的接種要求與第一階段相同；
3. 第3階段是由6月30日起，18歲或以上人士如接種第2劑未滿9個月，「疫苗通行證」仍然有效，但如滿9個月則需接種第3劑；12至17歲人士如接種第1劑未滿6個月仍能使用「疫苗通行證」，但如滿6個月則需接種第2劑。

體育處所（室內）、健身中心等需出示及掃瞄疫苗二維碼

當局指除獲豁免的情況外，任何人士進入或身處任何指明處所，均必須隨身攜帶電子或紙本的疫苗接種紀錄或豁免證明書，並在執法人員進行隨機抽查或其他執法行動時按要求出示。至於進入場所時是否需要出示紀錄，就分為「主動查核」及「被動查核」，室內體育處所、室內泳池、健身中心及遊樂場所等屬於「主動查核」場所。進入上述場所的人士需要出示包括二維碼的紀錄供處所掌管人掃描，如紀錄或豁免證明書沒有包含二維碼則要填寫表格。

體育處所（室外）等需出示疫苗二維碼但無需掃瞄

至於進入室外的公眾娛樂場所、體育處所及活動場所（例如主題公園、室外運動場及戶外音樂會等）的人士，亦須出示疫苗接種紀錄或豁免證明書，供處所掌管人以目視方式盡量確定進入人士持有相關紀錄，但無需掃描二維碼。如屬獲豁免「疫苗通行證」要求的人士，須向處所掌管人表明並按要求出示相關證明。如到訪人士未能出示疫苗接種紀錄、豁免證明書或其他豁免證明，處所掌管人可拒絕相關人士進入指明處所。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】疫苗通行證周四起實施 室內室外體育處所有不同做法」

【體路專訊】2022北京冬季奧運剛剛結束，一幕幕在冰雪之下的動人畫面依然記憶猶新。除了以速度、美感和技巧爭奪最好成績之外，運動員身上的服裝同樣備受注目。人靠衣裝佛靠金裝，運動員同樣也有比賽服協助踏上世界最高舞台。

隊服各具特色超吸睛

今屆冬奧在與香港沒有時差的北京舉行，加上去年東京奧運帶來的運動熱，令一眾冰雪運動更受關注。早在2月4日的開幕禮，已吸引不只體育傳媒的不同媒體爭相報道，當中包括各大時尚雜誰及網頁。由國際奧委會官網，到《福布斯》再到《Vogue》等，均相繼有文章介紹各支代表隊的制服來頭。冬奧運動員的服裝較夏季奧運更為突出，皆因雪褸、雪靴、羽絨、冷帽甚至手套通通也是設計空間不少的時裝單品。

以被形容為「與企鵝同款」的芬蘭國家隊為例，用上其國家品牌ICEPEAK設計的灰色長羽絨，在雪地當中低調卻又不失霸氣，同品牌亦贊助6支中國國家滑雪隊。同樣由「自家」品牌贊助的還有英國國家隊。Ben Sherman為英國隊出席開幕禮設計的隊服用上海軍藍大褸，內搭織上英國國旗的冷衫。

日本冬奧代表隊亦由日本運動品牌DESCENTE贊助。今次是DESCENTE繼2014年索契冬奧後，再次成為日本冬奧及冬殘奧代表團的官方贊助商。日本隊出席冬奧開幕禮時穿上著名的水沢羽絨“MOUNTAINEER SKY”，用上其國旗中「日之丸」的鮮紅色，長褲則是簡單的白色。但要數最特別是運動員頭上的冷帽，同樣用上紅色之餘亦有白色及金色花紋點綴。運動員風褸方面，與羽絨一樣主色為紅色，背上亦有白邊及金邊，加上醒神的「Team JAPAN」字樣。不論是羽生結弦出席賽後記者會，抑或小林陵侑踏上頒獎台最高位置時同樣穿上DESCENTE的搶眼日本隊隊服。

#Beijing2022 #TEAMJAPAN Behind the Scenes#フィギュアスケート 男子シングルで4位に入賞した#羽生結弦 選手が行った会見の裏側に密着 #がんばれニッポン #オリンピック pic.twitter.com/YsKu5h98VL

— TEAM JAPAN (@Japan_Olympic) February 15, 2022

戰衣 x科技 助力爭佳績 DESCENTE囊括獎牌榜第一

時尚以外，冬奧服裝亦包含提升運動員表現的不同科技。DESCENTE於今屆北京冬奧為多支頂級國家隊提供比賽戰衣，包括瑞士高山滑雪隊、德國雪橇隊、加拿大自由式滑雪隊及速度滑冰隊等。天下武功，唯快不破，冬奧滑雪及滑冰賽事大多講求速度。有近80年滑雪戰衣經驗的DESCENTE所造的比賽服具絕佳防水及透氣功能，能助運動員在時速100公里的滑行速度中抵抗風阻。該品牌亦贊助了今屆冬奧獎牌大贏家－瑞士，其星級運動員Marco Odermatt就是穿上DESCENTE最新科技打造的SCHEMATECH SKY針織滑雪服，於北京高山滑雪中心「雪飛燕」上奪得高山滑雪男子大回轉的金牌。

DESCENTE多支贊助隊伍表現出色

今屆冬奧上，亦有6個國家的14支冰雪國家隊穿上DESCENTE出戰，其中德國雪車雪橇隊亦是穿上DESCENTE新科技戰衣出戰，最終豪取9金6銀1銅，更在男子雙人雪車比賽中包攬金、銀、銅三面獎牌；瑞士高山滑雪隊則奪5金1銀3銅，加拿大速滑隊亦有2金4銀3銅進帳。Beat Feuz、Corinne Suter、Michelle Gisin、Cassie Sharpe、Steven Dubois、Laurent Dubreuil、加拿大短道速滑男子5000米接力隊及速滑女子團體追逐隊等便正正由DESCENTE比賽服協助站上頒獎台。儘管北京冬奧已經落幕，但專業戰衣及隊服依然會在你、我和運動員身邊佔重要一席位。

Beat Feuz、Corinne Suter、Michelle Gisin、Cassie Sharpe、Steven Dubois、Laurent Dubreuil、加拿大短道速滑男子5000米接力隊及速滑女子團體追逐隊等便正正由DESCENTE比賽服協助站上頒獎台。儘管北京冬奧已經落幕，但專業戰衣及隊服依然會在你、我和運動員身邊佔重要一席位。

北京冬奧獎牌榜（只列前10位）

冬奧部份勁旅贊助獎牌榜*

（贊助內容）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「冬奧落幕 勁旅戰衣大檢閱」

【體路專訊】2022年NBA明星賽今日（21日）在克里夫蘭上演正賽，Team LeBron在勇士控衛史堤芬居里（Stephen Curry）狂轟16個三分球兼豪奪50分的情況下，加上勒邦占士（LeBron James）射入奠勝一球，以163：160擊敗Team Durant，這亦是NBA明星賽自2018年改制後，「大帝」領軍一隊連續五年在這項年度賽事贏出。

 

16 threes.
In one game.@StephenCurry30 went off for 50 POINTS and shattered the #NBAAllStar record for threes to lift #TeamLeBron and take home the #KiaAllStarMVP Kobe Bryant trophy! pic.twitter.com/S7ZTXatg0G

— NBA (@NBA) February 21, 2022

今年的明星賽續用2020年的賽制，在首三個12分鐘的單節，在當節射入最高分的一隊，將獲得一筆用以捐贈給賽前指定機構的獎金。Team LeBron和Team Durant在上半場各贏一節，兩隊在第三節打和45：45，令獎金滾存至下一節。最後一節賽事依舊不設時限，以首三節後領先一隊的總分加上24分，就是贏出這場明星賽所須的分數。

打完三節後Team Durant領先139：138，也就是說任何一隊在第四節先取得第163分就會是勝方。

一如過往，在不設防的明星賽鬥的就是球員得分的能力，是以兩隊在首三節各自單節的得分都不低於45分。作為聯盟史上射入三分球最多的球員，「咖喱佬」居里展示了無出其右的三分神技，在單節（6球）、半場（8球）和全場（16球）射入三分球的數目，都打破了明星賽的紀錄。手感火辣的居里更在射入第15個三分球後，查問明星賽的得分紀錄。他最終攻入50分，僅以三分之差未能打破安東尼戴維斯（Anthony Davis）在2017年明星賽所創的得分紀錄（52分）。

 

LEBRON JAMES WINS THE #NBAAllStar GAME FOR #TeamLeBron IN CLEVELAND.

Storybook. pic.twitter.com/7huDFODsXD

— NBA (@NBA) February 21, 2022

在不設時限的第四節，Team LeBron在領先161：160的時候進攻，仿如一早寫好的劇本一般，LBJ在右翼位接球後施展仰後跳投，籃球離手後呈高拋物線入籃，為球隊攻入贏波所須的第163分。

勒邦占士貢獻24分、8助攻和6籃板，論表現是不及收獲30分、12籃板和6助攻的G安迪度安寶（Giannis Antetokounmpo），以及賽後當選明星賽MVP的居里；明星賽MVP獎盃今年起獲命名為Kobe Bryant Trophy，用以紀念兩年多前在直升機意外中辭世的一代名將拜恩（Kobe Bryant）。

 

The 2022 #KiaAllStarMVP is Stephen Curry!

He set an #NBAAllStar record with 16 threes to lift #TeamLeBron to victory. pic.twitter.com/ekdRX1hVt8

— NBA (@NBA) February 21, 2022

Team LeBron另有4位球員得分達雙位數，至於落敗的Team Durant，則以76人中鋒艾比迪（Joel Embiid）攻入全隊最高的36分，該隊另有6位球員得分達雙位數，包括射入20分的太陽後衛D卜克（Devin Booker）。

太陽另一位明星球員基斯保羅（Chris Paul）亦有象徵式替Team LeBron上陣兩分鐘，這位被譽為「Point God」的控衛因為右手姆指骨裂的關係，將要養傷六至八個星期，這對目前以48勝10負高崌聯盟戰績榜的太陽絕對是一大打擊。CP3今季場均得14.9分，其場均10.7助攻更是聯盟最好，NBA常規賽將會在4月10日完結，即明星賽正賽後的七個星期，基斯保羅要缺陣六至八個星期的話，意味太陽在餘下的常規賽賽季，基本上都會缺少這位神級控衛。

資料來源：綜合外媒

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【NBA明星賽】居里轟50分豪奪MVP Team LeBron明星賽五連勝」

【體路專訊】足總今日（21日）公布，在上周為港超聯球會職球員安排的定期新型肺炎檢測中發現多5人初步確診，分別來自冠忠南區、香港U23、東方龍獅、理文和港會，代表港超聯8支球會各有人染疫，累計共涉28人。另外足總亦有1名職員初步確診，辦事處今日關閉消毒。

足總今日公布，上周三及四安排港超聯球會職球員接受定期病毒檢測，當中南區、香港U23、東方、理文及港會各有1名職員或球員驗出初步陽性，是南區、東方、香港U23及港會首次有人染疫，亦代表全數港超聯球會已有職球員初步確診。東方在官方Facebook證實，被驗出初步陽性的是陣中1名球員。足總指，所有有關人士將依照衞生署指示作合適安排，並於明日為球會安排額外檢測。

自足總首次公布有球員初步確診後，港超聯8支球隊共有28名職球員初確或確診，包括流浪（11人）、晉峰（6人）、傑志（4人）、理文（3人）、南區、東方、香港U23及港會各1人。

另外，足總亦有1名職員初步確診，位於何文田的辦事處今日關閉按衞生防護中心指引全面清潔消毒。

相關報道：

【港超聯】理文有球員染疫 港超聯球會現23個案
【港超聯】再多兩隊有人中招 傑志流浪6職球員確診或初確
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港超聯】8支球隊各有人初確 足總一員工染疫」

【體路專欄】相信大家都曾經有運動後肌肉痠痛或全身疲憊的經驗，甚至運動後明明沒有不適，但隔天肌肉痠痛又無故出現。運動後的肌肉痠痛可分為急性肌肉痠痛（Acute Muscle Soreness）或遲發性肌肉痠痛（Delay Onset Muscle Soreness, 簡稱DOMS），而忽略了運動後的復原策略是造成肌肉痠痛的其中一個重要原因。

下文將簡述兩種肌肉痠痛的成因，並與大家分享舒緩肌肉痠痛的方法。

急性肌肉痠痛（Acute Muscle Soreness）

急性肌肉痠痛是指運動期間或運動後即時出現的肌肉痠痛。當肌肉收縮時，會產生乳酸和氫離子，若血液未能有效地帶走這些代謝物，肌肉的pH值便會下降，降低肌肉內酵素的效能，同時刺激痛覺末梢，從而引致肌肉痠痛。急性肌肉痠痛一般會在停止運動後消失。

遲發性肌肉痠痛（Delay Onset Muscle Soreness）

DOMS 是指運動結束後24至48小時逐漸出現的肌肉痠痛，或可能同時出現關節活動幅度減少、肌肉按壓痛和肌肉無力等症狀。DOMS以往一直被普遍認為是由乳酸積聚所引致，但近年的研究證明，乳酸積聚於運動後1小時便能回復至正常水平。然而DOMS卻在運動後24至48小時出現，並於兩至三天後達到頂點。由此可見，乳酸積聚不是DOMS的主要成因。

當我們運動時〈如跑下斜坡、急停及負重運動等等〉常有離心收縮（eccentric muscle contraction），肌肉被拉長的動作。這些動作會造成肌肉組織微細撕裂（microtrauma）及發炎，令神經感受器受壓，因而引起痛楚。

舒緩肌肉痠痛的方法

熱身和緩和運動

運動前後做熱身運動和緩和運動（cool down exercise）是一個良好習慣，有助減少運動後出現DOMS。熱身運動能慢慢提高心率及促進血液循環，使肌肉溫度上升，增加肌肉的彈性。有研究指出，在運動前做10–20分鐘的中強度帶氧運動，例如踩單車或慢跑等等，可以減少在阻力運動後出現DOMS，而且不會影響肌肉表現。另外，動態伸展亦是一個好選擇，動態伸展是指透過動態活動，例如箭蹲或高踢腿等等，逐漸增加關節的活動幅度，喚醒身體準備進入運動狀態。

在運動後則建議做緩和運動，可採取動態恢復或伸展運動的方式進行。簡單的動態恢復包括了慢跑、輕鬆游泳及單車等輕量帶氧運動。動態恢復有助保持身體的血液循環，把肌肉內積存的氫離子（運動中產生的代謝物）帶走，減少這些代謝物帶來的肌肉痠痛和疲倦感。此外，運動後的心率和呼吸速度會較快，立即停止運動可能令身體一時適應不來。緩和運動可以將心率和呼吸速度由運動時的水平逐漸帶回休息時的水平，讓身體逐步適應休息狀態。

伸展運動

運動後做伸展運動，可以減低肌肉張力，令肌肉放鬆及提升身體柔軟度。常見的伸展運動包括了靜態伸展、彈震式伸展（ballistic stretching）及本體神經促進術（proprioceptiveneuromuscular facilatation, 簡稱PNF），其中以靜態伸展最普遍。在進行靜態伸展時，我們應慢慢把肌肉拉伸，直至肌肉有被拉扯的感覺，維持10-30秒，並重覆10次。

彈震式伸展則較常用於運動員。透過彈震方式來伸展肌肉，當肌肉感受到拉扯後快速進行回彈及重覆動作。雖然此動作有助伸展肌肉，但會為關節和軟組織帶來壓力，增加受傷風險，所以較不建議一般人士使用。

除了靜態和動態伸展外，本體神經促進術（proprioceptiveneuromuscular facilatation， 簡稱PNF）是另一種伸展技巧。PNF 利用了肌肉的自生抑制原理（autogenic inhibition），意即肌肉受到拉扯刺激時會抑制收縮，和交互抑制原理（recipricol inhibition），意即肌肉收縮時和其對抗的拮抗肌（antagonist）會放鬆。有研究指出，運動後進行PNF和靜態伸展的實驗組與沒有伸展的對比組相比，進行PNF和靜態伸展的實驗組，其DOMS的痠痛程度會較低。

PNF有多種不同技巧，其中以Hold relax最常用，把肌肉伸展至有被拉扯的感覺，再進行等長收縮然後放鬆，接着再進行被動伸展。一般而言，PNF要在輔助者的協助下進行伸展和提供阻力。

在掌握PNF 的技巧後，我們亦可以利用毛巾來進行（如下圖所示）︰

1. 首先，平躺於軟墊上，雙手伸直握緊毛巾兩端，單腳踩向毛巾，並拉近身體，直至有拉扯的感覺，維持此動作10秒。
2. 將腿部伸直踩緊毛巾，維持約6秒。
3. 最後，將毛巾更大的幅度的拉近身體，維持10秒後放鬆。

按摩滾筒（foam rolling）

我們亦可利用按摩滾筒來達到放鬆肌肉及促進恢復的效果，把需要放鬆的身體部位壓在按摩滾筒上，並來回壓向滾筒。此動作可以令繃緊的肌肉受壓，使粘連的位置受到拉扯，從而放鬆筋膜和肌肉，並促進血液循環。運動後進行滾筒按摩，在每個肌群按壓大約30秒，可以達到放鬆肌肉，增加關節活動幅度和減少DOMS的效果。

冰浴（ice bath）、冷熱交替浴（contrast bath）和熱敷

不少運動員在比賽後亦會浸泡冰浴，以促進運動恢復。冰浴的溫度一般維持在攝氏10–15度，並不是結冰的零度，而浸泡時間約為10–15分鐘。有些運動員會浸泡冷熱交替浴，交替浸泡於冷水和暖水中，最後在冷水浴中完結。浸泡冰浴可以止痛和降低肌肉溫度，令血管收縮，減少肌肉運動後的發炎反應，減低運動後DOMS 的程度。由於浸泡冰浴會令肌肉的溫度下降，因此如果在同一日內仍然需要參與比賽，則不建議進行冰浴，否則熱身便要從頭開始了。

若運動後一兩天出現DOMS，如果沒有急性發炎徵狀（如紅、腫或熱），熱敷的效果較冰敷好。熱敷能增加皮膚溫度，令皮下血管擴張，從而促進血液循環，把養份和氧氣帶到肌肉，有助修復，同時放鬆肌肉及減低痛楚程度。一般建議熱敷時，使用電熱墊或暖水袋。因熱毛巾在幾分鐘內即冷卻，未能達到治療效果，因此並不建議使用。熱敷溫度應維持在40–45度，每次約15分鐘，已可達到治療效果，否則太熱則有可能燙傷。

物理治療舒緩方法

運動按摩能減低運動後的疲勞和肌肉痠痛，治療師會針對病人不同的情況，利用不同的按摩手法來促進血液循環，達到減少粘連、減低肌肉張力和放鬆筋膜的效果，令運動員盡快恢復狀態。除此之外，物理治療師亦會使用一些特別的按摩技巧或工具，例如肌筋膜放鬆法（myofascial release）或筋膜刀等等，為患者繃緊的部分進行局部放鬆。如果運動後，肌肉出現結節，而拉筋伸展或按摩滾筒亦未能將結節放鬆，便可能需要向物理治療師求助。

除了上述的方法外，在物理治療師的指導下，可使用物理治療儀器來減低運動後的不適，例如超聲波及干擾波電療（IFT）等等。超聲波透過聲波的傳導和震動，增加細胞的活躍度，達到微細按摩的效果，幫助治療範圍內受傷組織的修復，而干擾波電療則透過中頻率的電流相互作用，影響神經感受器對痛楚的感覺，減少運動後的痠痛感。

結語

運動後進行上述的復原方法能預防肌肉痠痛及加速身體恢復，減低運動後的不適反應，讓我們保持良好狀態來持續參與運動訓練和比賽。除了上述的方法外，運動後的營養補充和休息亦十分重要。若要將運動後的痠痛不適減至最少，持之以恆的運動習慣是鍛鍊身體及適應不同運動強度的最佳方法。

如對以上的舒緩方法有疑問，請先咨詢你的教練或物理治療師。

參考資料：

1. 1. Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M.（2015）. The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International journal of sports physical therapy, 10（6）, 827.Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L.（2003）. Delayed onset muscle soreness. Sports medicine, 33（2）, 145-164.
   2. Higgins, T. R., Greene, D. A., & Baker, M. K.（2017）. Effects of cold water immersion and contrast water therapy for recovery from team sport: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31（5）, 1443-1460.
   3. Nahon, R. L., Lopes, J. S. S., & de Magalhães Neto, A. M.（2021）. Physical therapy interventions for the treatment of delayed onset muscle soreness（DOMS）: Systematic review and meta-analysis. Physical Therapy in Sport, 52, 1-12.
   4. Olsen, O., Sjøhaug, M., Van Beekvelt, M., & Mork, P. J.（2012）. The effect of warm-up and cool-down exercise on delayed onset muscle soreness in the quadriceps muscle: a randomized controlled trial. Journal of human kinetics, 35（1）, 59-68.Pearcey, G. E., Bradbury-Squires, D. J., Kawamoto, J. E., Drinkwater, E. J., Behm, D. G., & Button, D. C.（2015）. Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. Journal of athletic training, 50（1）, 5-13.
   5. Rocha, C. S., Lanferdini, F. J., Kolberg, C., Silva, M. F., Vaz, M. A., Partata, W. A., & Zaro, M. A.（2012）. Interferential therapy effect on mechanical pain threshold and isometric torque after delayed onset muscle soreness induction in human hamstrings. Journal of sports sciences, 30（8）, 733-742.
   6. Sohail, M. A. A., Tahir, R., Maqbool, A., Hanif, S., & Saeed, O.（2022）. Comparing the effectiveness of static stretching and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching in treating delayed onset muscle soreness in calf muscles of runners. Anaesthesia, Pain & Intensive Care, 26（1）, 31-38.

【香港運動醫學及科學學會專欄】

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文：柳家祺先生
香港運動醫學及科學學會 運動物理治療師委員會委員（2020 – 2022）
香港註冊物理治療師

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