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【體路專訊】港超聯今日（3日）舉行兩場比賽，尾場在將軍澳運動場上演前列爭標大戰。衛冕的傑志作客在1872名球迷見證下憑安永佳及加維蘭的入球，以2：0淨勝兼確定在對賽成績力壓主要對手東方及理文。安永佳賽後指冠軍已近在咫尺，不過主教練朱志光稱要談球隊奪冠是否已無懸念仍言之尚早。頭場東方作客青衣運動場，憑費蘭度「梅開二度」加上利馬、辛祖及王力威的入球大勝晉峰5：0，繼續排聯賽榜次席。

傑志賽前以19分排榜首，領先踢少兩場的理文7分。理文上仗有顏樂楓及荷西安祖傷出，今仗由余煒廉及余沛康取代正選位置，並將黃俊皓移前至防守中場，另李康廉及陳嘉豪亦取代鄭兆均及袁皓俊。有艾力士及謝家強兩名新兵報到的「藍鳥」就未安排兩人正選，僅有已完成註用的艾力士擔任後備，小將何振廷亦再次有正選機會。

今仗已是兩隊季內第4度對碰，前兩仗菁英盃分組賽均互無紀錄，聯賽首循環就以2：2踢成平手。理文上半場早段有較多控球，不過傳球基本上只以中後場互傳為主，少有闖入傑志禁區。主隊較具威脅的攻門均來自死球，當中金承龍一次內彎角球被王振鵬單搥打走引來觀眾席一輪哄動。傑志就在15分鐘後開始主導形勢，不過同樣未能對舊將陳嘉豪的大門造成威脅。安永佳完半場前在列斯奧及徐宏傑夾擊下的半單刀射門已算是黃金機會，惟未能逃過陳嘉豪的十指關，最終兩隊半場0：0平手。

換邊後理文以鄭兆均入替李康廉，但進攻未見太多起色。反觀傑志54分鐘把握一次罰球機會，由安永佳接應基爾頓的罰球頂入今季個人第11個入球，並為球隊領先1：0。落後的理文隨即有鄭兆均禁區內左腳勁射，不過被王振鵬拍出底線。再次客串右翼的加維蘭64分鐘引球推進至禁區內，於右輔位勁射遠柱破網助傑志拉開至兩球差距。理文的進攻近期表現一般，今仗亦少有命中目標的射門。後備入替的基華尼頓兩次左路大位勁射均偏離目標，黃皓雋及張憙延兩名尾段入替的小將雖在邊路有數次突破，但仍無力為理文追近比數。最終傑志維持兩球差距全取3分，以10戰22分續排榜首。

現時傑志在聯賽對賽成績均壓倒主要對手東方及理文，不過主教練朱志光稱未是時候談衛冕：「有沒有懸念也不敢說，聯賽甚麼事都可以發生，而且也要自己集中一點。足球一場還一場，我們對流浪都曾經失分，球隊能保持穩定及有無傷病都很關鍵。」惟他指今日的3分的確增強球隊信心，亦稱對手的表現不俗，球隊勝在較有耐性。

今仗兩名入球功臣均是客串翼鋒的中鋒，加上重返球隊的艾力士入替後亦要出任右翼。朱志光稱希望能將有入球能力的球員派落場，將入球責任分散：「足球是互動的，走出走入是必然的，球員們都很守紀律。這樣就不用浪費一些有入球能力的球員，不用將責任全放在丹恩奴域或安永佳等。」不過他亦指仍未計劃亞冠盃的外援名單，笑言現時有點煩惱，會再花時間研究對手及在泰國的適應問題。

再次出任左翼亦再次取得入球的安永佳被問到喜歡中鋒還是翼鋒，以廣東話回答「無分別呀，入到波就OK」，再以英文續稱：「現在有丹恩奴域這個頂級射手在陣，我要踢邊路也可以，只要繼續幫助球隊贏波便行，我也以他為學習對象。」除丹恩奴域外，今仗另一入球功臣加維蘭以至回歸的艾力士均能勝任中鋒，安永佳指隊內愈大競爭就能愈推動球員進步，亦可以令球隊提升表現。

他又稱今場勝仗對球隊非常重要，尤其面對聯賽中其中一支強敵：「聯賽中最難纏的對手是理文和東方，所以我們都知今場會是場大戰並當作是決賽般踢，結果反映我們表現較勝一籌。」近日有傳聯賽第三循環因時間緊逼而或會取消，安永佳稱若傳聞屬實的話，冠軍將近在咫尺：「我們只要繼續贏下去就可以，因為已經先後對過理文和東方，球隊亦正經歷三連勝，信心每星期都在增長。」

理文主教練陳曉明就直言對賽果感到失望：「其實雙方都有點保守及緊張，同樣發揮得不太好。但關鍵是他們把握到僅有的機會，反觀我們就創造不到太多機會。輸掉這場『6分波』的確對爭標有很大影響。」他續稱球隊近期失去節奏，需要盡快克服：「這段時間經歷很多受傷及人腳變動，不像之前有段時間般順暢和失去了節奏，今日處理最後一腳都較差。」陳曉明亦否認菁英盃風波影響球員發揮，指今日主要因為爭標的緊張影響發揮。

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港超聯】傑志淨勝對賽壓理文東方 朱志光拒認樂觀：聯賽咩事都可發生」

【體路專訊】在資訊爆炸的數碼年代，傳媒工作者面對空前的挑戰，「傳媒工業日落黃昏」、「記者將被淘汰」之類的說法不絕於耳。第八屆香港賽馬會青少年體育記者培訓計劃的首個課堂，透過新的課堂內容和概念，教授學員在新時代下成為體記「要點做先好？」

站穩新時代 全靠內容獨特性

廣告公司總經理鍾廣德（Clement）以長時間的傳媒發展脈絡為切入點，解釋現今數碼世界下的傳媒定位。由1900年至今，體育的傳播媒介由收音機發展到彩色電視再到互聯網，而未來5G的發展趨勢，勢令受眾接收資訊的方式截然不同。Clement指出，未來科技發展有可能會主導體育記者的工作模式。「傳統模式的現場報道或許會被人工智能取代，然而如何令內容加入科技取代不了的元素，就是新一代傳媒工作者需要面對的最大挑戰。」運用急速發展的數碼媒體，創造出獨特的內容，才可以令傳媒工作者在新時代中有清晰的定位。

一篇文改60次 優質內容千錘百煉

在新舊媒體均有多年工作經驗的前財政司司長政治助理羅永聰，以自身的工作經驗教授學員製作優質內容的竅門。「Writing is re-writing，當年團隊為財政司司長撰寫一份預算案演講辭，檔案名字要註明是第60稿。」羅永聰指，製作優質內容不能一蹴而就，需要經過千錘百煉才能成功。而且在社交媒體普及的衝擊下，令受眾出現碎片化的現象，寄語學員在製作內容時不但要了解自己的目標受眾，還要透過和不同媒介的協作，才可以在感覺和速度先決的新時代找到最有效的資訊傳播之道。

製作體育笑話 拿揑傳播重點

資深傳媒人余家強透過即場體育笑話製作練習，訓練學員拿揑內容傳播的重點。「笑話製作是很殘忍的訓練，也是傳媒界給新記者常見考題，因為受眾當刻反應已經決定整個傳播的成敗。」家強認為，在資訊爆炸的年代讀者接收資訊量空前地多，故此在讀者資訊疲勞下如何透過內容突圍而出便成為必修課題，在作品灌輸幽默感有助內容的傳播。

學員謝進一(阿一)表示，導師們的講授為自己擴闊了思考的空間，「雖然平時自己也有製作影片，但比較少從傳播視角去思考及計劃內容的製作，導師的講授正好彌補當中的空白。」

畢業生座談會 分享新時代看法

計劃安排蘇肇朗、郭海𣿭（第一屆）、馮子謙（第二屆）、莊琬晴（第三屆）及袁志浩（第四屆）合共五位立足於體育傳媒行業的師兄師姐分享親身經驗及心得。談及課堂關於科技發展新時代的討論，計劃大師兄蘇肇朗指，體育傳媒工作者對體育及傳媒行業的熱愛和堅持，是科技如何發展也取代不了的。

球場化身課室  親身感受「開聲體」

計劃的學習場地從不局限於課室，首日課堂過後學員亦「拉隊」到旺角大球場觀看冠忠南區對愉園，感受「賽馬會開聲體」為視障人士提供專業體育賽事的口述影像服務。為了更貼近視障人士的體驗，香港失明人協進會代表更為學員提供眼罩，感受「以聲音建立畫面」的無障礙觀賽體驗。

本身為足球迷的學員李樂賢坦言「開聲體」感覺新鮮，並且跟平常看球賽聽旁述不一樣：「蒙上眼使用耳機，所有的賽事資訊均來自聲音，口述賽事比電視直播的旁述更加仔細，例如會表明『球員大腳踢前50碼至禁區邊緣』，為視障人士描繪更多空間和畫面。」

資料來源：香港賽馬會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【賽馬會青少年記者培訓計劃】JSR課堂新元素 教授體記立足新時代之道」

【體路專欄】在我的體育傳媒生涯中，數不清訪問過多少位運動人，當中各有故事，代表不同精神。而我今次寫的他，真算是我感受過最強正能量和生命力的其中一位。
老實說，我們不相熟，但有幸訪問過他兩次。先是在網台節目訪問時認識，一併邀請他的太太Mandy，分享本身為香港著名跑手的他，在太太「初馬」的比賽化身「禮服男」，於終點親手將完成獎牌頒給對方的故事。第二次訪問是在電視節目，去年中吧，約於他確診肺癌後，想讓大眾知道一下這位跑壇icon的近況，也想請他講想講的事。這次都有邀請與他一起跑「人生馬拉松」的太太。

關於他的大小事，許多跑友也知道，亦肯定有不少人比我更熟悉他。所以，我只想說那次訪問的二三事。他是香港第二位可以於世界六大馬拉松以三小時內完成的跑手，當時身體面對的，卻猶如是上天開的一次玩笑。不過，面對訪問邀請，他二話不說，跟太太均一如以往的以輕鬆態度赴約。

那次專訪的開場，我們團隊有個鬼馬主意，就是我演他的粉絲，出現在他跑過的不同場景，扮偶遇，浮誇地為他打氣。對於這個提議，他照單全收，並一起搞笑交戲。鋪排是戲，但我當時說的一句「不論在你跑步或人生的長跑上，我都撐你」，那是真的。

他當時接受了肺部切除手術不久，說話偶爾難免要順一順氣。我們拍攝團隊也不時跟他說，跑步不用真的快跑，如要飲水，要小休，隨時開聲。不過，他可以的都盡力配合；我們，還有Mandy，依舊話照講，步照跑。交談中時搞笑，時感性，過程大致流暢。

「其實我最想講，遇到自己解決不了的問題時都不要放棄，如果我們堅持，不放棄，就算行也可以回到終點。」我問他有甚麼想再一次跟大家講，這位跑手如是說。

不論在訪問的過程，或者是之後看到他的消息及社交媒體，不難感受到他很強很強的生命力。這個生命力，不只在於他要克服這次挑戰，也在於他無論如何都努力打起精神，繼續鼓勵大家。他一整個人發放出來的能量，如果你跟他相處過，就感受到是十分十分強大的。

說到這，你有被他打動嗎？大抵你猜到我寫的是哪一位，是的，就是剛離開的「金毛」楊錦鴻。

落筆前糾結了一會，好不好還是不要公開寫，私下追憶這位運動同路人便罷了。後來又想，當日幕後的二三事，他展現出的精神，也許亦可以為大家此刻帶來一些新的力量。寫著，刻意將他的名字留待文章後段才揭曉，那麼大家就可以更客觀地感受這位贏得許多尊重與掌聲的跑手；亦不想用太感性的筆觸—（暫時）送別一位相識是難受的，但我希望相信，也傾向相信，以他一貫的精神，會平靜並坦然地接受生命為他譜的這一章。

及至最後，我慶幸把握了時機，隔空向他不多不少地傳達了感想和祝福，也感謝他讀了並回應。隨文分享幾張去年訪問的照片，我最喜歡他們夫妻倆並肩跑的背影。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】「如果堅持，不放棄，就算行也可以回到終點」」

【體路專欄】在很多關於運動如何影響自我（Self）或内在自我心理狀態 （inner self） 的研究中，大部分都集中於研究或陳述運動員在訓練或比賽的時候如何達到心流（Flow）的狀態，或者正念（mindfulness）如何減低運動員的心理壓力。首先，提倡心流與運動有關聯的初衷是源自於競技體育以及體育鍛煉通常都與外在動力（extrinsic motivation) 聯繫在一起（例如，競技體育中的成績和成就，或者在預防中獲得和穩定健康），所以誘發了心流研究的發展，並希望在更深層次的心理方法和理論上（例如神經認知方面）加以發展。此外，在過往正念的研究中，他們主要的陳述和驗證是通過額外的正念干預或正念練習 （Aheren et al., 2011; Baltzell & Akhtar, 2014; Rook et al., 2017)， 例如通過衆所周知的靜觀減壓課程 （Mindfulness-Based-Stress-Reduction by Jon Kabat-Zinn )， 或一些呼吸和瑜伽放鬆練習，但是這是正念的全部嗎？答案當然不是。

另外，研究中 （Aheren et al., 201； Scott-Hamilton et al., 2016) 也提到正念能影響運動員的心流，但是，也值得一提的事是，運動員需要全神貫注在他的運動過程當中並達到了一個忘我的境界從而感受到心流。因此，過往的正念練習和心流的討論主要是幫助運動員專注在運動本身，或者是用一個不具備判斷的心理狀態去理解自己的負面情緒，從而減低運動成績帶來的心理壓力。然而，正念和心流其實都有隱藏的成分，那就是自我覺察（self-awareness）。

在本文中，自我覺察並不是提倡過分的自我意識或自尊，甚至也不是為運動員提供額外的心理素質練習。然而，它的目的是倡導運動員在訓練或比賽中，用正念的態度心流的狀態，去覺察自己的優勝之處、不足的地方、身體以及精神上的狀態，從而做出相應的訓練或比賽策略的改變。

我作爲一個退役的香港游泳運動員，我就拿游泳訓練做個例子。泳員的自我覺察可以通過一下方式來實踐，例如，

（1）在訓練的時候專注感受自己每一個划水的動作，每一下划水的時候水如何流動，從而感受你划水動作的效能和路綫。

（2）在蛙泳和蝶泳的每一個呼吸轉換中，感受抬頭吸氣，低頭呼氣的路綫，以及和你手腳的配合，從而覺察你呼吸的動作有否過分阻礙你的速度。

（3）在你練習蛙泳腿的時候，覺察你在每一下收腳蹬腿後滑翔的流動，從而在比賽的時候能夠發揮出最好的蛙泳腿流綫。

以上都是身體上的自我察覺，類似於靜觀減壓課程裏的身體掃描，然而，運動員可以在運動訓練中鍛煉自我覺察。而且，針對運動動作的身體掃描會能更有效地幫助他們達到身體的自我察覺以及提升他們的運動成績。你可能會說，訓練的時候也是分秒必爭的，但是運動員也能透過熱身時間，練習分解動作的時候或是訓練完放鬆的時候（cool-down session) 進行自我察覺。

除此之外，運動員在訓練和比賽中心理上的自我察覺也同樣重要。我相信有很多運動員都有填寫訓練日記的習慣，但是訓練日記不一定只記錄你當天的訓練内容，運動員應該被鼓勵記錄訓練和比賽前、中、後的自我心理狀態，從而做到自我覺察。例如，（1）記錄比賽前那種緊張的心情，並覺察這種心理狀態有否影響其比賽的表現，如果有，那又有什麽解決的辦法呢？（2）覺察自己今天在訓練中是否跟往常一樣滿懷熱血的，還是相反呢。（3）覺察今天訓練的時候是否反而感到厭倦，疲倦和不積極呢？如果是這樣，那就要找出問題所在，從而改善自己訓練中的心理狀態。同時，記錄訓練日記裏也能幫助自己察覺當中的變化。

儘管有研究（Butryn et al., 2011; Horan & Taylor, 2018)指出，運動，如力量訓練，有氧舞蹈，拳擊或綜合循環訓練，對目標參與者的身體及心理健康有顯著改善，除瑜伽或太極外，將心態和自我同情與運動相關的干預聯繫起來的研究仍被認為是稀缺的。此外，這些干預研究還沒有在運動員中進行研究或驗證。雖然如此，我也希望能多提倡自我覺察對運動員的重要性，並且在日後發展有關研究。

參考文獻：
Aherne, C., Moran, A. P., & Lonsdale, C. (2011). The effect of mindfulness training on athletes’ flow: An initial investigation. The Sport Psychologist, 25(2), 177-189.
Baltzell, A., & Akhtar, V. L. (2014). Mindfulness meditation training for sport (MMTS) intervention: Impact of MMTS with division I female athletes. The Journal of Happiness & Well-Being, 2(2), 160-173.
Butryn, M. L., Forman, E., Hoffman, K., Shaw, J., & Juarascio, A. (2011). A pilot study of acceptance and commitment therapy for promotion of physical activity. Journal of Physical Activity and Health, 8(4), 516-522.
Horan, K. A., & Taylor, M. B. (2018). Mindfulness and self-compassion as tools in health behavior change: An evaluation of a workplace intervention pilot study. Journal of Contextual Behavioral Science, 8, 8-16.
Rooks, J. D., Morrison, A. B., Goolsarran, M., Rogers, S. L., & Jha, A. P. (2017). “We are talking about practice”: The influence of mindfulness vs. relaxation training on athletes’ attention and well-being over high-demand intervals. Journal of Cognitive Enhancement, 1(2), 141-153.
Scott‐Hamilton, J., Schutte, N. S., & Brown, R. F. (2016). Effects of a mindfulness intervention on sports‐anxiety, pessimism, and flow in competitive cyclists. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 8(1), 85-103.

文：黃茗瑜
香港浸會大學運動、體育及健康學系博士候選人（運動及健康心理學）
前香港游泳運動員

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（42）：運動員如何實踐自我覺察？」

【體路專訊】全新虛擬跑步定向比賽「Red Bull Takeover」定於4月24日 (星期六) 上演，比賽將於4月10日（下周六）截止報名。Spartan Race香港大使兼虛擬跑達人馮敬亭已率先報名加入紅隊，並為一眾已報名及有興趣參賽的人士親授比賽貼士。

身為Spartan Race香港大使的Michael Fung馮敬亭近年經常參加虛擬比賽，包括1月大帽3吃、12月的Victoria 10，而在去年11月HOKA線上半馬拉松2020，他更以1小時35分完成21km。Michael上年也有參加Red Bull Wings For Life World Run慈善跑，同樣是虛擬跑的玩法，不過前者是一條路線鬥里數，而Red Bull Takeover則會在比賽前48小時才知道路線，不只靠體能，更要在短時間內找最短線最多check points，著重臨場應變，而且要指定時間到達check points，有點像野外定向，但賽場就在城市中。」

Michael特別與參加者分享爭取好成績的貼士：「就是選擇一些做任務的check points，因為會高分一點，不用花時間精力去兜遠路以距離取分，除非隊中整體跑步水平也很高，因為跑步會消耗不少體力。」此外，跟離比賽尚餘不足一個月，Michael提醒大家要加強跑步訓練，因為這個比賽以跑步為主，3小時限定比賽時間內如果跑一會就要步行的話，會浪費很多取分時間。此外，更要讓身體習慣在跑步期間停下來做其他高強度運動，例如練跑時，中間加入掌上壓等訓練，令身體適應不同強度的訓練。」

由於比賽時間是3小時，Michael預計選手要跑15至20公里。他指出，選手除了要留意跑步節奏，還要隨時看地圖、檢查電話，所以如果在前一小時便花盡所有體力，便難有好成績，這亦是Red Bull Takeover賽事的有趣之處。Michael說：「大部份virtual run都是自己選時間跑，沒有了真正比賽的緊張感，Red Bull Takeover可以即時看到兩隊分數差距，好像看到其他跑手在你前方或落後，有比賽的壓迫感，推動大家更落力。所以我對這次比賽十分期待。」Michael已報名參加紅隊，同時亦廣招朋友參加同一隊：「我想自己紅隊贏嘛！」想和Michael同一陣線，就要揀好隊伍！

馬上登入網頁把握機會報名，各參賽選手將獲得精美選手包，包括：比賽紀念T恤、手、毛巾、索繩袋以及Red Bull Takeover 紀念版手機殼。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【定向】Red Bull Takeover下周六截止報名 虛擬跑達人馮敬亭醒你比賽貼士」