作者: admin

【體路專欄】近日疫情開始緩和，各大健體設施陸續重開，相信大家都經已急不及待！

要有效而安全地重投訓練，當中有不少地方需要注意。其中美國肌力與體能協會(NSCA) 最近發佈了一個COVID-19參考指引，提到「50/30/20/10 原則」，建議久休復操的運動員或健體愛好者可設計一個4-5周的循序漸進恢復計劃，減低操之過急受傷的風險:

第一週: 50%訓練量 (較原先減少50%)
第二週: 70%訓練量 (較原先減少30%)
第三週: 80%訓練量 (較原先減少20%)
第四週: 90%訓練量 (較原先減少10%)
第五週: 100%訓練量

其他安全考慮：

• 不要進行大量重複力歇訓練
• 最少10-20分鐘熱身熟習動作
• 預留較多休息時間 (Work:Rest)
• 有遲發性肌肉痠痛(DOMS)的準備
• 增加休息日 (動態恢復)
• 注意衛生環境(戶外炎熱/室內人多)
• 保持適當社交距離
• 不要太在意短暫的體能下跌
• 循序漸進，切忌操之過急

對以上詳細指引有興趣的朋友可到 NSCA 官方網站參考:
https://www.nsca.com/education/tools-and-resources/covid-19-return-to-training/

總之，希望大家放鬆心情，好好享受重投訓練的樂趣！

參考資料：NSCA COVID-19 Taskforce Return to Training Resources

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撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
原文請按此

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【重投訓練】認識「50/30/20/10 原則」」

【體路專欄】為了塑造美好身段，很多人都會選擇做運動，但其實運動除了對外觀有幫助改，對心理健康同樣有改善的作用，有研究更指出，長期鍛鍊甚至可以減少患上抑鬱症的風險。以下將為大家講解7個，運動對心理健康所帶來的益處。

1. 減少並預防抑鬱

相信大家都聽過做運動有助腦部釋放安多酚，這種物質會令人感到歡愉，有研究指出，長期的鍛鍊會令人在長時間內感到快樂。世界歷史最悠久的醫學期刊《The Lancet》有一項研究指出，與沒有鍛鍊的人相比，有定期訓練習慣的人每月心情低落的日數會減少1.5天，文章同時指出每周進行3至5次45分鐘的運動，將為精神健康帶來最大的益處。哈佛大學醫學院的博士Michael Miller亦在另一文章中表示，鍛鍊會有助腦內的海馬體生長，有助舒緩抑鬱症。

2. 緩解焦慮並釋放壓力

很多人在運動後都明顯感受到自己的壓力得到釋放，這除了因為安多酚所致外，同時因為運動會減少有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇及會引致焦慮的腎上腺素產生。俄亥俄州立大學亦有研究指出，力量訓練會顯著減輕焦慮症的症狀。

3. 改善心情

有很多研究一致指出，無論短期還是長期鍛鍊都可以帶來更多的快樂，增加運動量甚至可以令躁鬱症患者在運動後一天改善精神，因為運動期間會製造血清素，令人感到愉悅。有研究亦指出，由於運動期間體溫上升，會增加腦部的血液循環，同時影響腦內的HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸），有助改善心情。

4. 提升自信心

《International Journal of Sport Psychology》有一項研究指出，持續鍛鍊6個月有助建立自信心，這種情況容易在年輕的運動人士身上出現。另外亦有一項研究針對9至13歲的女孩，發現運動量越高的女孩，自尊心都會比其他女孩強。

5. 令你生活變得更有能量

通過運動可以抑制抑鬱症及焦慮症的症狀，意味著有助建立更健康的睡眠質素，令你在生活中變得更有能量。有研究人員指出，與室內運動相比，在戶外、自然環境中運動會令人充滿活力，減少緊張、憤怒、沮喪等情緒，並增加能量。

6. 增加認知能力

除了改善情緒，運動對大腦及中樞神經系統同樣帶來改善。德克薩斯大學奧斯汀分校（University of Texas at Austin）的研究人員指，高強度運動有助提升人的認知能力，另一項研究亦指出中等強度的帶氧運動可以提升短期記憶力。

7. 改善記憶力

佐治理工學院（Georgia Institute of Technology）有研究發現，僅進行一個循環的力量訓練，已經能夠提高48小時內的記憶力，另外亦有研究表明，有氧運動亦同樣有相同的效果。

資料來源：M&F

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動對心理健康的7大好處」

【體路專欄】現在正值春夏交替之際，亦是準老師預備投入職場的日子。撰寫求職信、履歷表、教學理念及準備面試等，一切只為取得教席。準老師如何在眾多求職者中獲得面試機會，然後讓面見老師、校長留下深刻而良好印象，最後脫穎而出﹖筆者在教育界服務廿多年，當中亦曾替學校面見求職者。現在嘗試歸納心得，希望向準備投身教育界，尤其體育科新力軍分享。雖然並非「黃金法則」，但當中也有值得注意的竅門。

謹慎態度撰寫求職信

求職信和履歷表是學校對申請人首個印象。如何撰寫﹖格式怎樣﹖相信畢業生自有途徑學習。但若果處理稍不謹慎，亦可以是「非常災難」，甚至失去面試機會。譬如畢業生以英文撰寫信件時一不小心把Principal（校長）變成Principles（原則）；甚或因為在準備大量求職信時，把信件上款校名、校長芳名等錯配，雖然純粹手民之誤，但為免貽笑大方，踏入職場謹慎的態度，應由一紙書信開始。

有人又會表示反正只不過是體育教席，既然英文容易出錯，倒不如改以中文行書，豈不穩如泰山﹖筆者以為一切視乎畢業生心儀的學校背景吧了。若果投寄的是一所普普通通的小學，又或者中文中學，用中文撰寫求職信當然無可厚非；倘若那是一所「傳統英中」，又或者「直資名校」呢﹖雖然這並非金科玉律配對，但如斯細微的尊重，肯定讓學校對申請人先帶來正面評價。

面試前應對學校全面了解

一般學校面試通常都會安排兩至三個階段，大多以面見對談形式進行。由於首輪面見人數眾多，因此只安排每位申請人15至20分鐘時間面談，問題往往圍繞著學科教學、處理學生方法之類。而作為體育科老師，必然會問及不同運動項目的教學經驗，以及對學校體育活動發展的見解。值得一提，是申請人在獲得面試機會後，要對該校有一定程度認識，然後懂得對號入座。筆者曾經聽過以下經歷﹕一位體育系畢業生獲得一所學校組別（Banding）稍遜，且有一定數量少數族裔學生就讀的學校面試，老師問畢業生若成功入職打算為學校發展什麼活動﹖畢業生因為是大學游泳健將，於是爽快回應建議成立游隊，且滔滔不絕分享游泳的十大好處……當然該畢業生最終都是「只此一見」，但亦反映了充足準備的重要。

電子教學元素大勢所趨

近年，電子學習在教育界大行其道，加上今年全球因新型肺炎突襲，所有學校都經歷漫長停課期，電子學習模式似乎間接變成教育界主旋律。對於傳統體育教學而言，追求體能和技術層面發展固然無可厚非，但未來因應電子化趨勢，體育科亦需要投入新點子、新思維重新包裝。年輕一代所接觸的「電子科技」又豈止文書處理、電子簡報，甚或試算表等上一代的「技能」﹖；年輕體育人若果對應用程式、電子學習工具、大數據處理，甚或虛擬影象等有一定認識，且能夠掌握運用，更有信心靈活融入體育科，那就不妨向學校分享，相信在面見時定必令人印象倍增。

教大針對性求職工作坊

早前得到一位香港教育大學健康與體育學系講師邀約，為「教大」體育系準畢業生進行網上職前面試訓練。整項課程特意為今屆準畢業生組織，當中包括職前工作坊、啓導計劃及模擬面試三個階段。由於目前正值停課，面試改以網上會議平台進行。筆者過去都有為學校面見應徵者經驗，但利用網上會議方式進行會面都是首次，這個難得的經驗似乎也值得學習；加上可以有機會支持一批教育界新力軍，更加是準體育人，豪不考慮就爽快答應。

除筆者外，「教大」講師亦邀請了多位來自中學及小學的同業參與。透過他事前安排同學們分為中學組及小學組，然後各自在特定時間登入網上會議「房間」進行面試。眼見同學們都穿得整齊來參與，仿如置身真正面試現場，當中亦感受到年輕人對活動相當重視。面試老師所屬學校來自不同背景，既有中學，亦有小學；有直資，也有官立、津校……在多元背景之下，提問內容與重點亦各有不同，增加同學們的實戰經驗。而模擬面試結束後，老師亦即時向參加同學的表現給予回饋，並提供意見，對於正準備投入職場的同學們而言可謂非常豐盛。

相信各大學院校一向都有為應屆畢業生提供類似的職前輔導活動，讓年輕人在求職擇業之前得到適切幫助，惟以往大部份活動都以講座為主，而且沒有特定職業，甚或科目導向。今次最大賣點是由體育系講師籌劃一個專門針對準體育老師的工作坊；又剛巧在長期停課下，同業對「視訊會議」操作也不感陌生，於是安排模擬面試都不愁地域限制，同時亦為協助面模擬面試老師帶來方便，可以無遠弗屆支持一眾準體育人、新力軍。再次感謝香港教育大學健康與體育學系講師邀請參與活動，未來若果各院校體育系再辦類似活動，希望有更多同業一起支持，而更重要，是期盼每位準畢業生、準體育人可以儘快覓得一份理想工作，為下一代貢獻。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】給準體育人幾項見工竅門」

 

【體路專欄】香港中學文憑試 (DSE)正式開考，在此先祝各位學弟學妹考試順利!

回想昔日，筆者也是因公開試體育科而踏上運動科學之路。隨着近年本地康體發展蓬勃，不少專上院校皆有開辦相關升學課程。以下特意搜羅了本年度最少17間院校提供的38個各級課程，希望對各位教師和考生有用!

香港中文大學 (CUHK)
– 健康與體育運動科學教育學士 – 5年
– 運動科學與健康教育理學士 – 2年銜接
– 健康與體育運動科學副修 – 4年
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香港浸會大學 (HKBU)
– 體育及康樂管理文學士(榮譽) – 4年
– 運動及康樂領袖學社會科學學士(榮譽) – 2年銜接
– 運動及康樂學副學士 – 2年
– 運體及康樂管理副修 – 4年
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香港教育大學 (EdUHK)
– 健康教育榮譽學士 – 2年銜接
– 科學教育榮譽學士(運動科學) – 4年
– 體育教育榮譽學士 – 5年
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香港大學 (HKU)
– 生物醫學學士(運動學副修) – 4年
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香港公開大學 (OUHK)
– 運動及康樂管理榮譽學士 – 4年
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香港高等教育科技學院 (THEi)
– 運動及科學管理(榮譽)社會科學學士 – 4年/2年銜接
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香港專業進修學校 (HKCT)
– 運動管理及訓練（榮譽）社會科學學士 – 4年/2年銜接
– 體適能,教練及運動管理高級文憑 – 2年
– 體適能及運動文憑 – 1年
– 運動教練及管理毅進文憑 – 1年
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才晉高等教育學院 (SHAPE)
– 運動教練學(榮譽)理學士 (英國謝菲爾德哈蘭大學合辦) – 1年銜接
– 運動商務管理(榮譽)理學士 (英國謝菲爾德哈蘭大學合辦) – 1年銜接
– 管理及文娛(榮譽)理學士 (英國謝菲爾德哈蘭大學合辦) – 1年銜接
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香港大學專業進修學院 (HKU SPACE)
– 體育及康樂管理高級文憑 – 2年
– 運動教練學及運動表現高級文憑 – 2年
– 體育管理(榮譽)理學士(英國紐卡素諾森比亞大學合辦) – 2年銜接
– 運動教練學(榮譽)理學士 (英國紐卡素諾森比亞大學合辦) – 2年銜接
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香港浸會大學持續教育學院 (HKBU-SCE)
– 管理學高級文憑 (運動與健康生活) – 2年
– 運動教練學毅進文憑- 1年
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香港專業教育學校 (IVE)
– 運動教練學高級文憑 – 2年
– 運動行政學高級文憑 – 2年
– 康樂文娛管理高級文憑 – 2年
– 體適能及運動營養學高級文憑 – 2年
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嶺南大學持續進修學院 (LIFE)
– 運動教練及領袖學高級文憑 – 2年
– 體適能培訓及管理高級文憑 – 2年
– 運動及體適能培訓毅進文憑 – 1年
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香港中文大學專業進修學院 (CUSCS)
– 康樂及休閒事務管理高級文憑 – 2年
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香港公開大學李嘉誠專業進修學院 (OUHK-LiPACE)
– 康體管理及運動教練學毅進文憑 – 1年
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明愛社區書院（CICE）
-運動及體適能教練毅進文憑 – 1年
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職業訓練局工商資訊學院 (SBI)
– 運動管理及體適能訓練毅進文憑 – 1年
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香港科技專上書院 (HKIT)
體育及運動管理毅進文憑 – 1年
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(以上資料僅供參考，最新詳情以各課程機構官方發佈為準。)

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撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
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此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【DSE 升學】2020年體育運動相關課程一覽（全日制）」

【體路專訊】港府今日（8日）凌晨起放寬部分「限聚令」措施，除了聚集人數上限由4人升至8人外，健身中心、溜冰場及桌球室等多類場所亦重新開放。有泰拳愛好者日前得知拳館重開後立即預約上課，直言「餓拳」很久，不做運動會「周身唔聚財」。健體中心負責人就指，復業首日的學員以熟客為主，擔心情況屬「虛火」，長遠會流失部分游離學員。

 

政府星期二宣布健身中心、娛樂場所及美容院等7類場所可以重新營業，但需要與餐廳一樣為客人量體溫、提供酒精搓手液，及限制客人必須配戴口罩等。健身中心要確保器材之間有1.5米距離或有足夠間隔、器材使用之前及之後均要清潔及消毒、每一小組訓練或課堂連同教練不得多於8人，不過淋浴設施就可以以「隔一個，開一個」方式開放，並每4小時清潔消毒一次。

 

位於大子的RMG泰拳健體中心今早重開後，有不少泰拳愛好者到中心上課。中心安排一名教練負責5至6名學員，學員之間亦盡量保持一定距離，教練及學員每次使用沙包等器材後亦會立即清潔。學員之一的劉先生指，過往一星期有3日到中心上課，得知中心可以重開隨即預約回歸練習：「真的餓了很久！始終一直有做運動，突然不做的話也會『周身唔聚財』，在家中只能做少許體能，始終都會差少少也沒有樂趣。」劉先生上課期間亦一直戴上口罩，成為同學之中的唯一，他認為是保護自己和他人的措施：「都是禮貌上去保護大家，不讓飛沫影響別人。其實也不會太辛苦，就如高原訓練一樣調節呼吸就可以。」

 

中心負責人柯尊鼎指，復業首日已收到不少學生預約，但擔心只屬「虛火」：「預約情況不太差的，可以見到很多市民都想做運動。不過這批學生太多都是熟口熟面，然而熟客只佔少部分，我擔心其餘游離學員會較難吸引回流，就此就流失一定數量學員。」他透露暫時估計生意比疫情前少一半，比去年同期更大跌8成以上。中心安排每班最多7名學員上課，但從當局口中得知，中心地方夠大的話亦可以安排兩班學生同時上課，但兩批人之間需保持1.5米距離，同時又正訂製屏風分隔中心內的踏步機，預計下星期可使用。

同日重開的桌球室及保齡球場內亦只能以「隔一張(條)，開一張」方式開放每隔一張球檯或一條球道，溜冰場內的小組教導亦不能多於8人，組與組之間要至少有 1.5 米距離或足夠間隔。午飯時間在黃埔的一間保齡球場只有3條球道有人使用，職員透露比疫情前的同時段下跌一半人流。趁午膳休息到球場的譚先生指，平常每日都會打波，至今已停止兩星期「有少少手痕」，並謂因自備保齡球而不太擔心有衞生問題。

 

另外，政府今日指第二輪防疫抗疫基金中的健身中心資助計劃，由星期一開始接受申請至昨日已收到397宗申請，當中超過半數的申請已初步確認符合申請要求，涉及資助金額約2,000萬元其他申請仍在處理中。

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】健身中心今日重開 學員戴口罩打拳：餓拳咁耐，唔辛苦！」