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【體路專欄】新一年開展新的教學工作，內容有關兒童及青少年體適能培訓。適逢坊間一直對年青運動員應否接受力量訓練 (strength training) 這議題存爭議，是次分享將介紹一些相關科研資訊和實踐建議：

1. 兒童的生理發展與訓練配合

要培育出未來優秀運動員，教練和家長應先了解兒童生理發展的基本概念，在各個關鍵發展週期給予適當類型、有系統的訓練。由兒童發育至完全成熟，主要可分成青春期(puberty)前後兩個階段：

兒童階段（childhood）：一般計由2歲開始，直至踏入青春期 (約10歲)。在此階段，腦部神經系統發展迅速，尤其適合進行一些促進全身協調的訓練，例如培養基礎活動技能 (fundamental movement skilks,FMS) ，包括跑、跳、投、接、踢、平衡和擊打等，使身體建立全面的運動素質，為未來投身專項活動作好準備。

青少年階段（adolescence）：一般計由約10至18歲，女性會較男性略早1-2年踏入青春期。在此期間，內分泌系統迅速發展，身體會出現顯著荷爾蒙變化，生長激素 (growth hormone)加速分泌，使身高顯著增加，步入「身高增長頂峰期」(Peak Height Velocity, PHV)。此時，肌肉也會受荷爾蒙影響顯著增大 (hypertrophy)，故不少學者和教練皆認為在這關鍵階段開始加入強度較高的力量訓練，在生理角度能更有效提升年青運動員的肌肉量，發展力量 (strength)素質，有助未來運動潛能發展。

2. 力量訓練的好處和爭議

正如上述提到，力量訓練首要能提升年青運動員的肌力，這對於建立速度、敏捷性和爆發力皆有相當好處，繼而有助專項運動表現。此外，適量的力量訓練也能刺激骨骼生長，並能預防肥胖，對兒童發育健康亦至為重要。

過往坊間曾流傳說法指兒童作力量訓練會「阻礙長高」，但需要強調這指控其實並無科學根據。另亦有不少教練和家長擔心，力量訓練會導致年幼運動員受傷，故應避免進行。然而，我們必須清楚明白任何監督不當的訓練皆會帶來受傷風險，但目前並沒有數據指在專人督導、循序漸進下執行的力量訓練，會相比其他類型的運動對兒童構成更大危險。反之，妥善進行的力量訓練理應能強健體格，減少運動員在真正賽場上受傷的機會。

事實上，現今不少家長和教練皆會催谷小朋友在年幼階段，已接受大量高強度專項訓練和比賽，變相揠苗助長，這往往才是導致運動員受傷的原因，我們必須弄清因果由來，不應本末倒置。

3. 實踐建議

從上述分析可見，力量訓練對年青運動員的好處是毋庸置疑，故現實核心問題並非「應否」進行訓練，而是「如何」讓他們在合理、安全和有趣味的環境下受訓，提高效率之餘，同時減少受傷機會。不少研究提出兒童從5-6歲開始，便可進行一些簡單的力量訓練。以下整合文獻提供的多項實踐建議給大家參考:

1. 為兒童進行阻力訓練的首要條件，是他們能接受並遵從導師的指引。受訓兒童需明白基本安全守則，並具備基礎平衡和姿勢控制能力。

2. 對於年幼運動員，教練可採用自身體重 (bodyweight) ，或橡筋帶、水樽和平衡球等相對簡單的力量訓練工具，從低強度開始，確保安全，並要注重動作姿勢質量。

3. 對於較為成熟的青少年運動員(已踏入青春期)，可開始加入更多力量訓練選擇，例如自由重量 (free-weight)和器械等，強度亦可循序提高。

4. 但必須注意，青少年的成熟程度(maturity level)可有高低，例如一隊U13球隊裏每個隊員的真實年齡相近，但部分隊員可能較遲發育，落後其他隊友。故此，教練在訓練上應給予體諒，盡可能按照球員的發育程度編配合適練習。

5. 兒童及青少年運動員一般喜愛遊戲形式的訓練 (如fitness game)，故此教練在設計練習上不妨多花心思，在幫助運動員建立生理體格之我餘，也能培養他們心智發展和團體合作精神(實例:bit.ly/30BLfIQ)。

6. 教練加入力量訓練時，需同時考慮專項訓練的整體計劃安排。如上述提到，青年運動員在每個發育階段的訓練重點和培養的體格素質各有不同，詳細可參考下圖由兩位英國著名訓練學者Dr Rhodri Lloyd and Dr Jon Oliver所提倡的 “Youth Physical Development Model”。

7. 部分運動員在急速發育階段(即PHV期間)會出現”adolescent awkwardness” 問題，即因四肢急劇增長而影響身體位置感、控制和協調，需要時間重新適應。這或會短暫影響運動表現，故教練在設計訓練動作需多加留意，給予適當回饋。

以上分享能增加大家對兒童及青少年科學化體能訓練的認識，令我們本地年青一代的運動員水平能更上一層樓，突破界限發揮潛能！

參考文獻：
Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (2012). The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development. Strength and Conditioning Journal, 34(3), 61-72.

撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）

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【體路專訊】香港網球新星黃澤林（Coleman）傳來喜訊，這位年僅15歲的小將周六（7日）在泰國舉行的ITF世界青少年巡迴賽，以盤數2：1反勝美國對手Zane Khan，首奪ITF Grade 1青年賽男單錦標，同時鎖定今屆法網及溫布頓青年組正賽資格。

ITF世界青少年巡迴賽Grade 1至Grade 1相當於WTA和ATP巡迴賽中各個級別，G1是最高級別，也最具含金量，積分也是最高。黃澤林經過年初澳網青年組賽事洗禮，技術、經驗更有明顯提升，他賽後與教練湯嘉寶由墨爾本前往希臘訓練及參賽，早前再由希臘轉到曼谷，未受肺炎疲情下的隔措施影響。

Coleman今次以7號種子身份上陣，首圈輪空，再先後以盤數2：0、2：1、2：1及2：0淘汰了日本、泰國、日本及瑞士對手。昨日決賽面對2018年「橘子碗」亞軍、美國的Zane Khan，港將在先失3：6的情況下憑凌厲後勁連追6：3、6：4，以盤數2：1反敗為勝，贏得生涯首個ITF Grade 1青年賽男單桂冠，同時首次打入5月法網及6月溫布頓青年組正賽。

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【體路安曼直擊】曹星如今晚（7日）在東京奧運拳擊亞洲及大洋洲區資格賽首圈險勝，擊敗塔吉克的薩基索夫（Bakhtovar Sagizov）晉級8強。「神奇小子」只差一步即坐上東奧列車，賽後他步入採訪區仍顯得相當激動，直言「最後聽到係香港贏，真係好感動！」

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曹星如今戰在首兩回合比分稍微領先對手，過程中Rex一直遵從教練指令，與對手保持距離，即使一度中拳亦不能急於還擊。後段Rex的還擊效果奏效，令他信心大增：「首兩回合回到角落，聽到我贏到分，真係勁開心勁感動，但亦要控制自己情緒、沉住氣。最後聽到係香港贏，真係好感動！」第3回合Rex轉攻為守，形勢顯得被動，原因是希望守著優勢，盡量在場邊遊走拉開距離。對於在下周一晚（9日）硬撼烏兹別克的世界冠軍米薩夏利諾夫，雖然仍未作出針對性部署，但Rex會以一貫平常心應戰。

職業與業餘賽性質有別，Rex表示仍有待適應奧運賽事節奏，「去到第3回合差點忍不住，很想衝前與對手逼，但一定要沉住氣，做好教練的指示。」除了香港隊成員，觀眾席上的中華台北隊亦不斷替Rex打氣，讓他時刻保持移動，避過拳手的進攻。另外，Rex今次出征爭奧運入場券亦得全港市民的支持，令他更是感動：「昨日開始在IG（Instagram）見到很多朋友為我打氣，很感謝大家來到這刻仍然支持我，我一定會繼續努力！」

曹星如下周一晚（9日）將再度出擊，在8強迎戰烏兹別克米薩夏利諾夫，若取勝即穩奪東京奧運資格。

相關報導：【東奧拳擊資格賽．約旦直擊】曹星如險勝塔吉克小將 距奧運資格一步之遙（有片）

圖、文：李子正

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【體路安曼直擊】東京奧運拳擊亞洲及大洋洲區資格賽來到第5日（7日），港隊曹星如（Rex）（0-2-0, 0KOs）在男子羽量級重拳出擊，在16強迎戰塔吉克的薩基索夫（Bakhtovar Sagizov）（1-4-0, 0KOs）。戰罷3個回合後，Rex以3：2險勝，勇闖8強，下輪將火併世界冠軍烏兹別克的米薩夏利諾夫。

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12年前，曹星如在北京奧運資格賽首圈止步，隨後經歷7年職業生涯後，矢志向2020東京奧運進發。只要Rex在今屆亞大區資格賽名列前6，便能搭上奧運列車，對於32歲的Rex而言，隨時是人生最後一次征戰奧運的機會。去年Rex在兩場業餘國際賽宣告落敗，其後勝出香港區選拔賽，再在1月遠赴保加利亞集訓，並終於在今晚迎來衝奧首戰。

現年32歲的曹星如轉型最大挑戰是適應業餘賽事的快速節奏，加上奧運外圍賽採3回合制，每回合只進行3分鐘較量，對拳手速度、體能都有嚴峻考驗。上月中提前飛抵約旦備戰的Rex首圈輪空直接晉身16強，今仗面對2016年亞洲大學生錦標賽季軍、塔吉克的薩基索夫，雙方首回合接戰比較保持，互相拭探，未有太多埋身肉搏，第2回合，薩基索夫採取主動進攻，曹星如亦不甘示弱，左右直拳多次擊中對手，並舉起拳頭格擋，完成2回合後稍為領先。進入最後一回合，薩基索夫加強力度狂攻曹星如，Rex在劣勢下靠防守捱至完賽，最終戰罷3回合後以3：2擊敗對手，晉身8強，將於周一（9日）硬撼烏兹別克的米薩夏利諾夫（Mirazizbek Mirzakhalilov）（32-12-0, 3KOs），這位頭號種子在2018年雅加達亞運決賽中，以技術性擊倒對手姿態贏得金牌。

除了曹星如，香港時間今晚11點起亦有另外兩名港將亮相，譚駿軒將在男子蠅量級免戰首輪，在16強與澳洲的雲活（Alex Winwood）對碰。女將歐盈盈亦於蠅量級16強迎戰菲律賓的米諾（Irish Magno）

東京奧運拳擊亞洲和大洋洲資格賽直播連結

東奧拳擊亞大區資格賽港隊賽程
香港時間3月7日晚上11時起開始
男子蠅量級（52公斤）16強：譚駿軒 VS 雲活（澳洲）
女子蠅量級（51公斤）16強：歐盈盈 VS 米諾（菲律賓）

曹星如衝奧之途
3月7日晚 16強對薩基索夫（塔吉克）
3月9日晚 8強*對米薩夏利諾夫（烏兹別克）
3月10日晚 4強戰*
3月11日下午 第6名名次賽**
3月11日晚 決賽
*若晉級  **若8強戰落敗

圖、文：李子正

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【體路專訊】新冠肺炎（武漢肺炎）疫情持續影響各國體育賽事，月尾舉行的2022世界盃亞洲區外圍賽亦大有機會延期。港足主帥麥柏倫今日（7日）觀看足總盃賽事時表示以代表隊角度出發，相隔至少半年才有比賽是不理想，但同時有機會讓部分新入籍球員有機會代表港足上陣亦是好事，並希望6月能安排集訓。

國際足協周四（5日）發表聲明，指與亞洲足協商討後決定將本月尾的世盃外延期，有中國傳媒更報道會一併將3月及6月的賽事延至10月11月舉行。不過足總行政總裁溫達倫及港足主帥麥柏倫今日（7日）接受查詢時均指，未收到正式的延期通知，前者表示預計亞洲足協下星期一會有所宣布。

麥柏倫直言一旦世盃外延期，對球隊的情況不理想：「如果3月沒有比賽就真的頗失望，因為球隊一定要花時間在場內外相處和練習才有進步。由12月（上一場國際賽、東亞足球錦標賽）至今已很長時間，如果要到6月才有比賽都半年時間，的確不理想。」他形容正處於棘手的時間，但因為衞生風險亦不能做到甚麼。

不過今年有多位球員住滿7年可以申請特區護照，包括東方龍獅的迪高、富力R&F的謝家強、傑志的蘇沙及費蘭度等，有球迷指賽事延期或令更多新球員加入港足。麥柏倫透露現時只有迪高已成功申請護照，有具實力的球員入籍亦是好事：「如果到秋天才有比賽，能有具實力的球員申請護照絕對是好事，同時本地球員在這段期間進步也很好，由這個角度來看的確是好的。」但他同時強調，即使有入籍球員加入亦不能忽視年青球員在隊中的重要性，因為他們對球隊未來非常重要。

至於港足未來賽事的安排，溫達倫指一旦6月的世盃外延期而疫情已經緩和，足總亦希望能安排友誼賽，麥柏倫就指希望能至少安排訓練營予港足集訓，但首要待聯賽順利完成。

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港足】世盃外或延至10月 麥柏倫：久疏戰陣非常棘手」