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【武漢肺炎】白俄超聯照踢捱轟 總統落場打冰球:做運動抗疫比藥物更有效!

盧卡申科(左)是冰球健將。(圖:白俄斯總統官網)

【體路專訊】新冠肺炎(武漢肺炎)全球大流行,體育賽事幾乎全部停擺,連兩大國際盛事歐洲國家盃及東京奧運都決定延期一年,唯獨白俄斯(前譯白俄羅斯)超級足球聯賽竟繼續舉行而受非議,業餘冰球比賽亦如常在首都明斯克上演,親身落場的白俄羅斯總統盧卡申科 (Alexander Lukashenko)更爆出妙論,直指做運動抗疫更有效:「有些人對疫情的反應就是神經病。」

武漢肺炎肆虐,歐洲成為重災區,五大聯賽全部煞停,現時只餘下白俄斯超級足球聯賽仍在進行,上星期就有8場比賽上演,其中周末的賽事更吸引3000名球迷入座觀戰,而且沒有戴上口罩,當地足總認為沒有合適理由暫停比賽,惟國際職業足球員協會(Fifpro)卻指不可理解。英國《BBC》引述Fifpro秘書Jonas Baer Hoffmann表示:「面對疫情,希望其他聯賽也一樣謹慎,坦言說,真的無法理解為何這裡(白俄斯)的標準跟其他地方的標準有那麼大的分別。」他又透露,已有部分白俄斯超聯球員向Fifpro尋求協助。

盧卡申科(圖:白俄斯總統官網)

另邊廂,上周一場業餘冰球比賽假明斯克舉行,白俄斯總統盧卡申科都有落場比賽,並貢獻了一次助攻。從比賽片段可以看出,幾乎所有運動員、球迷及採訪記者都沒戴口罩。美國《CNN》引述盧卡申科在賽後接受訪問時說:「這裡沒有病毒,你看到它們在附近飛嗎?我沒看見。這裡(冰球場)是一個冰箱,對健康最好。運動,特別是冰上運動,比任何藥物對抗新冠病毒更有效。」

事實上,盧卡申科並未為白俄斯採取嚴厲抗疫措施,他日前向《All-NationalTV》表示有人對新冠肺炎疫情的反應就是神經病(Psychosis):「寧可死得有尊嚴,也不跪下活著。」《華盛頓日報》上周五報導則指,盧卡申科認為焗桑拿和飲酒可以殺死病毒:「一星期去兩至三次焗桑拿會對你有幫助,之後不僅要洗手,還要飲100毫升伏特加。」直至周一(3月30日),白俄斯累積94宗確診個案。

資料來源:綜合外電

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與瑜伽相似的皮拉提斯 能讓核心肌群變得更穩定

【體路專欄】隨著近年體育風氣日漸盛行,越多越多人開始愛上做運動,當中瑜伽就是其中一項熱門運動。但其實有一項運動與瑜伽非常相似,同時能夠達到穩定核心的效果,這項運動就是「皮拉提斯(Pilates)」。

皮拉提斯是一項由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大元素組成的運動,由德國人若瑟‧皮拉提斯(Joseph H. Pilates)創立。若瑟‧皮拉提斯自小體弱多病,為了強健體魄,他學習過體操、拳擊、健身等多項運動,亦同時鑽研東、西方的養身術,包括瑜伽、太極、坐禪,以及古希臘、古羅馬的養生方法,最終他將這些運動融合起來,發展出現時皮拉提斯這項運動,以及當中的運動哲學。

在皮拉提斯運動中,會透過六大原則讓身體有效率地動起來,而這六大原則亦無時無刻存在於皮拉提斯的每個動作中。這六大原則下,身體要求在核心穩定的條件中,讓力量由核心帶動到四肢,讓每個動作都在可控制的範圍內運動,不做超過能力範圍的伸展與動作,而當中的每個動作速度穩定而流暢,不會突然加速或減慢,讓肌肉力量與柔軟度能夠協調、平衡地訓練。

至於皮拉提斯為身體帶來的好處,可歸納為以下四點:

1. 預防骨質疏鬆、改善下背僵硬痠痛

骨質疏鬆很常出現在50歲以上的人士,近年甚至有年輕化的情況出現,而長期姿勢不良造成的脊椎側彎更容易讓年輕人有腰酸背痛的困擾。透過皮拉提斯運動可以強化骨質密度、下背僵硬酸痛等問題,而且皮拉提斯的動作難度不高、容易學習,同時有保健身體的作用。

2. 可精準訓練核心肌群

穩定的核心肌群能有效地將力量傳遞到四肢,做出更流暢、更有爆發力的動作,假若核心肌群力量不足、不夠穩定,再加上姿勢不正確,很容易就有肌肉酸痛的情況出現。

3. 塑造出修長體態

皮拉提斯很多動作都是伸展著身體每一個部位,在長期訓練下,人體肌肉會讓其他人有視覺上延伸的效果。

4. 矯正姿勢防止駝背

練習皮拉提斯能夠幫助身體建立正確的姿勢,避免駝背、脊椎側彎的問題發生。此外,皮拉提斯可增加脊椎連接椎間盤的靈活度,假若真不幸有脊椎側彎的問題出現時,都可改善相關煩惱。

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【武漢肺炎】奧原希望隔離直播遇李宗偉「亂入」 世界羽聯凍結排名

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【體路專訊】新冠肺炎(武漢肺炎)疫情全球肆虐,體壇賽事接近全數停擺,不少外國運動員留在家中,在社交媒體記錄家居運動的日常。至於奧原希望、山口茜等日本羽毛球女將,在全英賽後返國需隔離14日,亦記錄自己的隔離日常,當中奧原希望可謂每天都忙碌,更在直播期間遇上大馬名宿李宗偉「亂入」!

全英羽毛球錦標賽在3月15日結束,日本羽毛球隊返國後隨即展開14日家居檢疫,這令一眾球星相對較空閒下,亦在社交媒體上更為活躍。現時女單世界排名第4的奧原希望就在Twitter上記錄其隔離生活,除了做體能外,還有閱讀、解數學題、打一人羽毛球,甚至到最後更開始練習壘球拋接,不過最後卻意外擲中了自己正在拍片的手機。

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奧原希望解數學題,因錯印答案而未能自己對答案,乾脆上載到網上,詢問網友是否正確(圖:奧原希望Twitter)

此外,奧原希望亦會在晚上與隊友在Instagram進行聯合直播,隔離第9日的直播時竟遇上馬來西亞名宿李宗偉「亂入」打招呼,奧原希望立即截圖放上Twitter分享,並指:「李宗偉有看我們的直播,令人驚喜及興奮!」

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奧原希望直播獲李宗偉觀看並留言打招呼(圖:奧原希望Twitter)

至於奧原希望的隊友山口茜Twitter記載自己的隔離日常,幾乎都是食材、漫畫及玩具。山口茜透過隔離的時間鍛鍊自己的烹調技巧,更會把成品與食譜上載與球迷一同分享。另外,她亦把握難得不用南征北伐的時間,完成收藏在家的nano block積木玩具。奧原希望與最新世界排名第3的山口莤均被視為日本羽毛球隊在東奧的獎牌希望,前者在2016年里約奧運中取得女單銅牌。

隨著東奧延期,世界羽毛球聯會今日(31日)宣布將暫時凍結世界排名,避免在這段沒有比賽的空窗期間,因扣除球員去年比賽的成績而使排名出現大幅變化。不過「解凍」時如何處理積分問題,則仍有待討論。現時的世界排名以全英賽作最後一項比賽,待之後羽毛球賽事再度展開時,將以此排名決定各項比賽的種子名單。世界羽聯亦提到東奧落實改期至2021年7月23日展開,將再度檢視奧運遴選機制,預計需要幾週時間。

資料來源:奧原希望Twitter、BWF

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【東奧延期】聖火暫存福島展示 人瑞火炬手憂健康狀況未能等1年

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箱石女士在街上練習聖火傳遞(Photo Credit: FNN截圖)

【體路專訊】東京奧運落實延期至2021年7月23日展開,聖火傳遞亦因而順延,現暫存於福島縣展出。對於延期感失望的除了運動員外,還有兩位超過100歲的聖火傳遞跑手,人瑞坦言未知自己1年後的身體狀況,但就表明「不論如何自己都必須努力」,盼能達成目標。

聖火在3月中從希臘抵達日本後,原定於3月26日展開為期121日的全國傳遞,從2011年東日本大震災災區福島縣出發,象徵「復興之火」,途經859個市町村,並於7月24日東京奧運開幕禮時到達位於新宿的主場館新國立競技場。不過在東奧決定延期後,聖火傳遞亦因而順延,東京奧運組織委員會主席森喜朗表示,希望奧運聖火在困難之時能留在日本,成為世界希望的路標,已就此跟國際奧委會達成共識,現暫存於福島縣展出。

東奧聖火
聖火於3月中抵達日本(Credit: Tokyo 2020 Twitter)

「復興之火」的傳遞動員約1萬名火炬手,當中除了如女星石原里美等名人外,亦有兩位超過100歲的人瑞,包括栃木縣箱石シツイ及廣島縣的富久正二。於1916年出生、歷經日本大正、昭和、平成及令和4個年代的箱石女士已達103歲,為一位現役理髮師。日本富士新聞網(FNN)報道,箱石女士為提升腳力以能順利參與聖火傳遞,特意在雙腳綁上重物練習肌力,亦拿著重量等同火炬的物品在街上反覆練習。得悉東奧延期、或要再多等1年才能傳遞聖火後,箱石女士坦言失望及沮喪,「到時身體狀況會變成怎樣都不知道,如果仍然健康的話,我希望能繼續參與。」

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箱石女士為一位理髮師(Photo Credit: FNN截圖)

另一位負責傳遞火炬的人瑞則為廣島縣103歲火炬手富久正二,他為廣島原爆的倖存者,原本過著一般退休生活,但在97歲開始接觸田徑,持續練習下於100歲時創下男子60米16秒98的日本紀錄,盼能以努力生活成為一個榜樣。得悉聖火傳遞延期後,他坦言:「一瞬間有種像從山崖上墜落的感覺,但不論如何自己都必須努力,雖然不知道能活到甚麼時候,但只要還活著,就絕對要達成目標。」

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富久正二(Photo Credit: 電視截圖)

高齡之外,日本人瑞火炬手面對的另一個困境或許就是新型肺炎疫情,當中原為火炬手之一的70歲喜劇大師志村健就在日前因肺炎病逝,錯過傳遞聖火的機會。若兩位人瑞意外感染,只怕即使最終痊癒,身體狀況亦未必能支撐傳遞聖火。東奧聖火傳遞的最新日期尚未決定,有傳將於2021年3月25日展開,東京奧運組織委員會秘書長武藤敏郎早前就表明,待聖火重新展開傳遞時,會盡量安排讓這批高齡跑者優先上場。

相關報道:日喜劇大師志村健病逝 錯過傳遞「復興之火」留憾

資料來源:綜合外電報道

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運動心理學淺談(29):怎樣處理在比賽中的脾氣

(網上圖片)

【體路專欄】我們每人都在運動場上做過自己認為愚蠢的事情,跟著發了脾氣,接著的通常是一連串的錯誤,問題是:運動比賽中可否發脾氣?

一般人都認為發脾氣當然是不好的行為。父母對小孩子鬧情緒的時候都會警戒他們「不准發脾氣」。表面上好像是合情合理的教導,但仍然在心中的負面情緒又如何處理?

人是情感的動物。正面與負面情緒的存在就是「人」的性格,不少藝術與音樂的創作和演繹都帶有負面情緒的意識。重點是脾氣的處理,而非壓抑或否定它的存在。

有少數的人能夠利用「脾氣」這一種負面情緒作為與對手競爭的動力。網球「壞孩子」麥根萊、足球大帝簡東拿等都是其中的表表者。但這是很少數人,一般人發脾氣都會對表現有負面的影響。故此,很值得花一點時間認識自己的脾氣,並熟習處理的方法。

處理自己脾氣可從以下幾點著手:

  1. 留意甚麼東西引致你發脾氣–每個人都有自己發脾氣的獨特誘因。要事先認識清楚在甚麼情景之下你會失去情緒的控制。你不清楚這些誘因,你便無法設計一套對付的方法。
  2. 脾氣,是可以發的。問題是怎樣的方式處理?發脾氣要多少時間?不發脾氣並不表示脾氣消失了,只是用意志暫時壓抑住,如不處理,終於會像火山爆發一樣。
  3. 選擇一個或數個發脾氣的方法,既要達到發洩的目的,但又不致於負面。例如:拍一下大腿,用一個短的咆哮「打好!」作暗示。又或者作一個深吸氣,跟著作一個切實決斷的呼出。你可以設計對你有效的方法。重點是把情緒引導回正向的一方面。
  4. 發脾氣要短暫,建議不超過五秒。是的,五秒。最初可能需要十秒鐘,眼望遠方,發動你預先已經練習過的抒發方法。長期的使用後,我們是可以在五秒鐘之內處理了負面情緒。
  5. 盡快將注意力重新放在比賽的重點上。

本文將在運動場中處理脾氣的重點帶出,對一般情況已經可以應付。當然還有其它的方法,尤其是一些很容易發怒的人。這些人要有經驗的運動心理學家才能給予計對性的訓練。希望本文能幫助大家在運動比賽中開心些,成績好些。



陳展鳴博士
香港運動心理學會創會會長、現屆行政委員
前香港中文大學運動科學系副教授
香港浸信會神學院副教授

香港運動心理學會
香港運動心理學會(HKSSEP)作為本地唯一的專業學會,致力推廣具科學論証的運動心理知識及結合應用經驗,亦希望成為學術及前線同行的溝通平台,共同發展運動心理專業。HKSSEP由在本地大學中從事科研的運動心理學學者,及在不同前線機構(如香港體育學院等)的運動心理專家成立及主理。今後我們希望透過體路的平台,繼續跟廣大讀者交流,歡迎在我們的Facebook專頁留言。

 

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