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【體路專欄】在很多關於運動如何影響自我（Self）或内在自我心理狀態 （inner self） 的研究中，大部分都集中於研究或陳述運動員在訓練或比賽的時候如何達到心流（Flow）的狀態，或者正念（mindfulness）如何減低運動員的心理壓力。首先，提倡心流與運動有關聯的初衷是源自於競技體育以及體育鍛煉通常都與外在動力（extrinsic motivation) 聯繫在一起（例如，競技體育中的成績和成就，或者在預防中獲得和穩定健康），所以誘發了心流研究的發展，並希望在更深層次的心理方法和理論上（例如神經認知方面）加以發展。此外，在過往正念的研究中，他們主要的陳述和驗證是通過額外的正念干預或正念練習 （Aheren et al., 2011; Baltzell & Akhtar, 2014; Rook et al., 2017)， 例如通過衆所周知的靜觀減壓課程 （Mindfulness-Based-Stress-Reduction by Jon Kabat-Zinn )， 或一些呼吸和瑜伽放鬆練習，但是這是正念的全部嗎？答案當然不是。

另外，研究中 （Aheren et al., 201； Scott-Hamilton et al., 2016) 也提到正念能影響運動員的心流，但是，也值得一提的事是，運動員需要全神貫注在他的運動過程當中並達到了一個忘我的境界從而感受到心流。因此，過往的正念練習和心流的討論主要是幫助運動員專注在運動本身，或者是用一個不具備判斷的心理狀態去理解自己的負面情緒，從而減低運動成績帶來的心理壓力。然而，正念和心流其實都有隱藏的成分，那就是自我覺察（self-awareness）。

在本文中，自我覺察並不是提倡過分的自我意識或自尊，甚至也不是為運動員提供額外的心理素質練習。然而，它的目的是倡導運動員在訓練或比賽中，用正念的態度心流的狀態，去覺察自己的優勝之處、不足的地方、身體以及精神上的狀態，從而做出相應的訓練或比賽策略的改變。

我作爲一個退役的香港游泳運動員，我就拿游泳訓練做個例子。泳員的自我覺察可以通過一下方式來實踐，例如，

（1）在訓練的時候專注感受自己每一個划水的動作，每一下划水的時候水如何流動，從而感受你划水動作的效能和路綫。

（2）在蛙泳和蝶泳的每一個呼吸轉換中，感受抬頭吸氣，低頭呼氣的路綫，以及和你手腳的配合，從而覺察你呼吸的動作有否過分阻礙你的速度。

（3）在你練習蛙泳腿的時候，覺察你在每一下收腳蹬腿後滑翔的流動，從而在比賽的時候能夠發揮出最好的蛙泳腿流綫。

以上都是身體上的自我察覺，類似於靜觀減壓課程裏的身體掃描，然而，運動員可以在運動訓練中鍛煉自我覺察。而且，針對運動動作的身體掃描會能更有效地幫助他們達到身體的自我察覺以及提升他們的運動成績。你可能會說，訓練的時候也是分秒必爭的，但是運動員也能透過熱身時間，練習分解動作的時候或是訓練完放鬆的時候（cool-down session) 進行自我察覺。

除此之外，運動員在訓練和比賽中心理上的自我察覺也同樣重要。我相信有很多運動員都有填寫訓練日記的習慣，但是訓練日記不一定只記錄你當天的訓練内容，運動員應該被鼓勵記錄訓練和比賽前、中、後的自我心理狀態，從而做到自我覺察。例如，（1）記錄比賽前那種緊張的心情，並覺察這種心理狀態有否影響其比賽的表現，如果有，那又有什麽解決的辦法呢？（2）覺察自己今天在訓練中是否跟往常一樣滿懷熱血的，還是相反呢。（3）覺察今天訓練的時候是否反而感到厭倦，疲倦和不積極呢？如果是這樣，那就要找出問題所在，從而改善自己訓練中的心理狀態。同時，記錄訓練日記裏也能幫助自己察覺當中的變化。

儘管有研究（Butryn et al., 2011; Horan & Taylor, 2018)指出，運動，如力量訓練，有氧舞蹈，拳擊或綜合循環訓練，對目標參與者的身體及心理健康有顯著改善，除瑜伽或太極外，將心態和自我同情與運動相關的干預聯繫起來的研究仍被認為是稀缺的。此外，這些干預研究還沒有在運動員中進行研究或驗證。雖然如此，我也希望能多提倡自我覺察對運動員的重要性，並且在日後發展有關研究。

參考文獻：
Aherne, C., Moran, A. P., & Lonsdale, C. (2011). The effect of mindfulness training on athletes’ flow: An initial investigation. The Sport Psychologist, 25(2), 177-189.
Baltzell, A., & Akhtar, V. L. (2014). Mindfulness meditation training for sport (MMTS) intervention: Impact of MMTS with division I female athletes. The Journal of Happiness & Well-Being, 2(2), 160-173.
Butryn, M. L., Forman, E., Hoffman, K., Shaw, J., & Juarascio, A. (2011). A pilot study of acceptance and commitment therapy for promotion of physical activity. Journal of Physical Activity and Health, 8(4), 516-522.
Horan, K. A., & Taylor, M. B. (2018). Mindfulness and self-compassion as tools in health behavior change: An evaluation of a workplace intervention pilot study. Journal of Contextual Behavioral Science, 8, 8-16.
Rooks, J. D., Morrison, A. B., Goolsarran, M., Rogers, S. L., & Jha, A. P. (2017). “We are talking about practice”: The influence of mindfulness vs. relaxation training on athletes’ attention and well-being over high-demand intervals. Journal of Cognitive Enhancement, 1(2), 141-153.
Scott‐Hamilton, J., Schutte, N. S., & Brown, R. F. (2016). Effects of a mindfulness intervention on sports‐anxiety, pessimism, and flow in competitive cyclists. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 8(1), 85-103.

文：黃茗瑜
香港浸會大學運動、體育及健康學系博士候選人（運動及健康心理學）
前香港游泳運動員

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（42）：運動員如何實踐自我覺察？」

【體路專訊】全新虛擬跑步定向比賽「Red Bull Takeover」定於4月24日 (星期六) 上演，比賽將於4月10日（下周六）截止報名。Spartan Race香港大使兼虛擬跑達人馮敬亭已率先報名加入紅隊，並為一眾已報名及有興趣參賽的人士親授比賽貼士。

身為Spartan Race香港大使的Michael Fung馮敬亭近年經常參加虛擬比賽，包括1月大帽3吃、12月的Victoria 10，而在去年11月HOKA線上半馬拉松2020，他更以1小時35分完成21km。Michael上年也有參加Red Bull Wings For Life World Run慈善跑，同樣是虛擬跑的玩法，不過前者是一條路線鬥里數，而Red Bull Takeover則會在比賽前48小時才知道路線，不只靠體能，更要在短時間內找最短線最多check points，著重臨場應變，而且要指定時間到達check points，有點像野外定向，但賽場就在城市中。」

Michael特別與參加者分享爭取好成績的貼士：「就是選擇一些做任務的check points，因為會高分一點，不用花時間精力去兜遠路以距離取分，除非隊中整體跑步水平也很高，因為跑步會消耗不少體力。」此外，跟離比賽尚餘不足一個月，Michael提醒大家要加強跑步訓練，因為這個比賽以跑步為主，3小時限定比賽時間內如果跑一會就要步行的話，會浪費很多取分時間。此外，更要讓身體習慣在跑步期間停下來做其他高強度運動，例如練跑時，中間加入掌上壓等訓練，令身體適應不同強度的訓練。」

由於比賽時間是3小時，Michael預計選手要跑15至20公里。他指出，選手除了要留意跑步節奏，還要隨時看地圖、檢查電話，所以如果在前一小時便花盡所有體力，便難有好成績，這亦是Red Bull Takeover賽事的有趣之處。Michael說：「大部份virtual run都是自己選時間跑，沒有了真正比賽的緊張感，Red Bull Takeover可以即時看到兩隊分數差距，好像看到其他跑手在你前方或落後，有比賽的壓迫感，推動大家更落力。所以我對這次比賽十分期待。」Michael已報名參加紅隊，同時亦廣招朋友參加同一隊：「我想自己紅隊贏嘛！」想和Michael同一陣線，就要揀好隊伍！

馬上登入網頁把握機會報名，各參賽選手將獲得精美選手包，包括：比賽紀念T恤、手、毛巾、索繩袋以及Red Bull Takeover 紀念版手機殼。

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【定向】Red Bull Takeover下周六截止報名 虛擬跑達人馮敬亭醒你比賽貼士」

【體路專欄】家居運動成為疫情之下的潮流，其中一種常見的健身器材就是家用跑步機，我們足不出戶也能當上跑手，甚至部分活動與比賽都在跑步機上舉行。不過在這機器成為潮流之前，跑步機的原型卻曾經是折磨囚犯的殘酷刑具。

跑步機原型出現於十九世紀初的英國。當時英國的監獄制度並不完善、環境惡劣，囚犯多數獨自監禁在衛生極差的牢房，長時間被孤獨與寂寞感覺折磨。有見及此，當時宗教團體及慈善家就發起抗議，要求改革監獄及改善牢房的環境。英國政府在輿論壓力下建立新的監獄，並改善管理囚犯的方式，當時亦引入了名為Treadmill的機器。

Treadmill在現代是跑步機的英文，但英國監獄的Treadmill原型，設計與現在透過運輸帶運轉來讓人在其上步行或跑步的機器相差甚遠。Treadmill由英國工程師William Cubitt於1818年發明，這個大型機器是一個橫切面呈齒輪狀的長條滾輪，共有24條凸出的長條。囚犯需要站在滾輪凸出的長條、手握滾輪正上方的扶手，當滾輪開始旋轉時，原本踩著的凸出長條位置會向下轉走，囚犯需要不斷踩著從上向下轉出的另一條凸出長條，如此重覆不斷踏步，從而避免跌下來，就像行走在一條無盡的樓梯。

這個機器能透過勞役囚犯讓他們更生，同時滾輪旋轉能夠產生動力，藉此讓機器泵水或壓碎穀物，作為動力來源亦能幫助受戰爭影響的英國經濟復甦，因此機器就有了Treadmill這個名字——由Tread（腳踏）和Mill（磨碎）兩字組成。由於這些附帶的好處，使得英國監獄廣泛引入Treadmill，甚至連美國也開始仿傚。當時囚犯估計一日有超過6小時在Treadmill上度過，有如行山一樣，估計每次攀升的高度最多達14,000英呎（約4267米），差不多相等於珠穆朗瑪峰一半高度。在缺少食物、營養不足之下，許多囚犯因而變得衰弱或受傷。

隨著監獄法於1898年修訂，殘忍的Treadmill最終在19世紀末被廢除。不過當時的人大概沒想到，它之後會以另一個形式捲土重來。1911年，有美國人註冊了Treadmill的專利，但已經不再是昔日的刑具，而是訓練機器。現代跑步機的最初型號於1952年在美國正式面世，當時原本用作診斷心肺疾病，後來研究指出機器能用於有氧訓練，因此逐漸發展成現時的家居跑步機。

話說回來，現代的跑步機不就是換個形式來繼續「折磨」人嗎？或許稍有不同的是，現代人在跑步機上的痛苦與昔日英國囚犯的痛苦大概無可比擬。而且從前的囚犯是被迫站上Treadmill，現代人卻會自掏腰包站上跑步機，甚至捨不得下來……

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【冷知識】跑步機曾是折磨囚犯的工具？」

【體路專訊】港超聯球會愉園近期陷入菁英盃補賽及性別歧視風波，足總董事會（1日）今日會議期間亦有討論兩宗事件。會議期間避席的足總主席貝鈞奇會後透露，有關愉園主帥鮑家耀及林衍廷的投訴將在本月19日的紀律委員會聆訊上處理，強調足總會按本子辦事。他又指理文拒戰菁英盃一事同樣會交由紀律委員會處理，惟稱董事會希望可以從輕發落，又透露董事會仍未就愉園及飛馬欠交保險費的罰則有任何討論，並指「保險費都交不出，如果你還罰他十萬八萬，這個決定又是否合適？」

足總下午召開董事會歷時3個多小時，商討包括愉園事件等多個議題，不過足總未待會議完結已發出新聞稿，指十分關注近日聯賽中涉嫌歧視的事件。足總重申一直致力提倡平等機會，並反對任何類別，包括基於族裔、性別、語言、宗教、政治或任何其他理由對任何國家或地區、私人或群體作出任何類別的歧視。足總續指將按程序交由紀律委員會處理近日涉嫌歧視之投訴，如相關指控確實，有關人士會受到罰款或停賽的處罰。

身兼愉園體育會主席的足總主席貝鈞奇在董事會商討有關愉園的事件期間避席，會後則向傳媒交代部分會議內容，重申有關愉園教練鮑家耀被指性別歧視的指控將交由紀律委員會處理：「有關性別歧視一事比較複雜，因為他對記者說出，再由記者聽完整個言論（後寫出），是否構成性別歧視應該交由專業人士分析，很難由董事局去定奪。」他又透露平機會至今仍未就相關事件接觸足總。至於林衍廷被指同在飛馬對愉園一仗向主球證羅碧芝說出涉嫌性騷擾言論的投訴，亦會與有關鮑家耀的投訴一併在本月19日的紀律委員會聆訊上處理，貝鈞奇強調足總將會按本子辦事。紀律委員會原定下周將有聆訊，但足總指因需按程序提告及讓被告有足夠時間求情，而將二事放在19日的聆訊上處理。

至於菁英盃風波方面，足總昨正式宣布愉園在理文不接受補賽下自動晉身決賽，同時指將於董事會討論有關理文退出菁英盃的安排。貝鈞奇指自己在今日討論相關議程時同樣避席，但重申足總會按程序辦事：「因為（理文）是違反了比賽規則，紀律小組如何處理都要先聆訊，不過董事都有個想法都想從輕發落，不想有一個嚴重懲罰。」根據菁英盃賽事章則，如有球會在該隊首場賽事後退出，最高罰款是港幣八萬元。

然而，早前欠交保險費的愉園及飛馬至今未有處罰，足總總幹事袁文川在上月初的特別董事會後曾表示「你怎知沒有罰則？」，並指相信董事會有考慮相關問題。貝鈞奇今日再被問及兩隊會否被罰時表示，欠交保險事的確不對亦一定可以被罰，惟董事會現時仍未商討這問題：「欠交保險費沒有一個嚴格罰則，以往都是催促球會盡快交錢。但『有頭髮唔會想做癩痢』，現在香港都有很多苦況出現，大家都明白市況很困難。」他以部分業主容許租客延遲交租為比喻，稱有些明白事理的業主都希望可以共渡時艱：「保險費都交不出，如果你還罰他十萬八萬，這個決定又是否合適？」對於有球迷在網上聯署呼籲杯葛菁英盃決賽，貝鈞奇指明白球迷或有不滿，亦是足總需要面對的問題，但強調足總希望讓年青球員有更多比賽機會。

圖、文：麥景智

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【港超聯】足總紀委會月中處理性別歧視投訴 董事會未商愉園飛馬罰則」

【體路專訊】一連五天的中國公路單車聯賽第2站今晨在河南洛寧縣上演次日賽事，久未出賽的香港男子代表隊力戰下以1小時56分58秒798勇奪男子團體計時賽季軍，香港女隊則名列第9。

2021年中國公路單車聯賽共有5個分站及一場總決賽，首兩站均在洛寧舉行，各設男、女子個人計時賽；男、女子團體計時賽；男子80公里、女子60公里城市繞圈賽；男子195公里、女子130公里個人賽共8個項目；吸引來自北京、天津、河南、香港及其他國內俱樂部等29支代表隊參戰。

今日上演的團體計時賽，男子組進行100公里角逐，港隊派出6名車手劉允祐、梁峻榮、吳森鐳、高肇蔚、繆正賢及朱浚瑋上陣，其中只有朱浚瑋未能完成賽事，其餘5人則合力踩出1小時56分58秒798，於16隊中排第3，拿下季軍，黑龍江（1小時55分22秒991）及吉林（1小時56分26秒168）分奪冠、亞軍。

女團50公里計時賽方面，同樣有16支車隊參加，港隊梁穎儀、梁寶儀、李思穎及楊倩玉以1小時05分13秒080名列第9。黑龍江以1小時02分58秒908封后，上海（1小時03分30秒873）屈居亞軍，山東（1小時03分31秒548）取得季軍。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港隊奪中國公路單車聯賽男團計時賽季軍」