【體路專訪】馬拉松考驗意志，跑手要從生活中建立規律、日常練習中累積信心，最終在42.195公里的賽道上檢驗成果。對於在2021年「初馬」已跑出2小時43分鐘的黃卓寧來說，追求突破的路上或許荊棘滿途，但她在經歷傷病過後仍選擇相信自己，最終去年11月在上海馬拉松終迎來個人最佳成績（PB），並於今年2月大阪馬拉松首度跑出sub-240（2小時40分以下）的2小時39分59秒。「從日常練習建立信心，才能夠在極辛苦的時候告訴自己『我一定得』。」關於信念，她如是說。
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自2021年的香港渣打馬拉松「初馬」跑出2小時43分17秒，黃卓寧一度諗為馬拉松跑出sub-240對自己來說是個輕易達成的目標，但她在2023年接連經歷傷患、賀爾蒙失調等問題後，爭取2023年杭州亞運資格也未能如願，不論身心也跌落低谷，復賽過也後試過在2024年黃金海岸馬拉松跑出2小時54分08秒。
在左膝半月板撕裂及左小腿脛骨前肌骨膜發炎的復康初期，黃卓寧直言跑量不多仍會腳痛，待2025年5月可以開課表加量練習，直至同年11月她在上海馬拉松跑出2小時42分31秒，今年2月再於大阪馬拉松突破「240」大關，她表示半年之內能重返受傷前的水平、甚至有所突破，已是不少的進步，「經歷完一些高低起伏，發現一路以為好容易做到的事，原來並非所想中容易。我覺得自己的起點不是243，而是從受傷過後的254，跑到上現在的239，中間這14分鐘的差距才是困難所在。」而過去5年經歷，她形容是先苦後甜，「雖然現在還沒去到很甜，但起碼算是少甜！」
跑者常說馬拉松考驗意志，在馬拉松的42.195公里之中，黃卓寧坦承不管比賽路段難易程度如何，途中必然感到煎熬。要追回14分鐘差距再創PB，黃卓寧直言要靠日常訓練建立信心，令艱難時刻也可捉緊信念，「馬拉松需要時間去打磨體能和心態，不是跑了一定里數就好表現的運動。到底你落場的兩個多小時怎樣捉緊信念？我覺得是從日常練習建立信心，才能夠在極辛苦的時候告訴自己『我一定得』。」
黃卓寧在跑出PB後未有自滿，並已放眼新的目標——9月的愛知名古屋亞運，她直言：「239真的不算快，我也覺得自己要做到！我要好好準備下一步，若只滿足現況就會停滯不前。」亞運在下月截標，並待中國香港田徑總會公布代表隊名單，目前黃卓寧在女子馬拉松的本地排名第2，僅次於羅映潮在去年粵港澳全運會跑出的2小時39分23秒。相較3年前爭取杭州亞運資格失利，黃卓寧這次明白在能力範圍內做到最好，其餘也可隨遇而安，「我看待每一件事的想法也變得不同，現在即使很想做到一些目標，只需要盡全力去做好本份，其他控制不了的不用多想。」
比起往年「長跑天后」姚潔貞一枝獨秀，香港女子長跑界近年有羅映潮、黃卓寧、屈旨盈、司徒兆殷等人不斷突破，黃卓寧也樂見跑壇的良性競爭，冀與同儕互相砥礪跑得更快更遠，甚至挑戰姚潔貞在2021年寫下的香港紀錄（2小時31分24秒）。這名25歲港將笑言：「以前我跟Virgina（羅映潮）同一跑會練習，大家這幾年都經歷了不同的高低起伏，但我們都一直為相同目標、為跑得更快而努力。她跑出PB我有傳訊息恭喜她，而我在大阪PB她也為我高興，我們不會不想別人跑得比自己快，而是想推動整個圈子一起進步，百花齊放。」
黃卓寧日前與三項鐵人港將黃子圖出席Nike Pegasus 42跑鞋活動，後者同樣以爭取出啲9月的愛知名古屋亞運為重心。他透露港隊在下個月有3場亞運選拔賽，包括世界盃、亞洲盃和亞洲錦標賽。他指今屆亞錦賽是「Super Sprint」的距離，自己亦十分期待，「Super Sprint是一個接力的距離，自己第一次參加這麼短距離的亞洲錦標賽，我第一次參加也很期待。不過，我今年最終目的還是亞運，希望能夠爭取資格。」
黃子圖曾在2018雅加達亞運及2023杭州亞運贏得三項鐵人混合接力賽銅牌，他直言今屆爭取參賽資格並不輕易，但與港隊隊友奧斯卡、伍泰龍和Robin Elg屬良性競爭，「Oscar和伍泰龍都去過奧運，我們在同一隊伍一起練習，有良性競爭也是好事，可以推動彼此做得更好。」
這名27歲港將續指，在三項鐵人的游泳、單車及跑步項目之中，自己最享受跑步的樂趣。曾多次參加渣馬10公里賽事的他，也視跑步為放鬆心情的活動，「單純跑步不用理會港隊選拔等因素，壓力也相對小得多，而且在晚上跑步的感覺像有Me Time放鬆心情，這也是令到我繼續喜歡運動的原因。」
圖、文：許嘉明
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「長跑・專訪｜一步一腳印的苦盡甘來 黃卓寧衝破「240」大關劍指亞運」