【體路專欄】香港網球一哥黃澤林（Coleman）嘅成功，令全城掀起網球熱。想學佢咁揮灑自如，又想打得健康長久？關鍵係要識得點樣避免受傷。呢篇文就教你結合運動科學同中醫智慧，做個醒目嘅運動員。
拆解傷患迷思：唔係淨係「網球肘」
好多人以為打網球最易傷手踭，其實唔係。
- 真正重災區：膝頭
研究顯示，網球嘅下肢受傷比例遠高於上肢。急停、轉身呢啲動作，對膝頭衝擊好大。如果你核心同臀部肌肉唔夠力，所有壓力就會集中喺膝頭，好易引發髕腱炎（跳躍者膝）或半月板勞損。 - 手臂痛嘅根源：動力鏈斷纜
擊球力量由腳傳到手，好似條鏈咁。核心唔穩，呢條「動力鏈」就會斷纜，力量傳唔到上去，手臂就要「死頂」代償，結果就係過度拉扯手踭內側嘅韌帶（UCL），引發疼痛甚至撕裂。
防治之道：中西合璧，主動預防
與其整親先嚟醫，不如一開始就做好預防。
- 運動科學：打好身體個底
- 強化核心同臀肌：平板支撐、橋式等動作，可以穩定身體，確保力量傳導順暢，從根源減輕膝頭同手踭嘅壓力。
- 強化肌腱：做慢速深蹲呢類離心訓練，增強肌腱韌力，好似幫關節加咗個「避震器」。
- 優化技術：請專業教練執靚你嘅發球同擊球動作，係預防受傷最直接嘅方法。
- 聰明訓練：跟住「每週增幅唔超過10%」嘅原則，避免突然加操，並確保足夠休息。
- 中醫智慧：日常保養，疏通氣血
中醫講「不通則痛」，透過穴位按摩可以促進血液循環，放鬆肌肉，係非常好嘅自我保養方法。
- 膝頭保養：熱敷完後，可以按壓犢鼻、梁丘、血海、陽陵泉呢幾個穴位，每個撳兩分鐘，直到有「酸、麻、脹」嘅感覺。
- 手踭保養：深層點揉手踭內側嘅少海、小海、神門穴，再沿住前臂內側肌肉向手腕方向慢慢推按，放鬆繃緊嘅肌群。
實用貼士同健康警號
- 熱身冷卻要做足：賽前動態伸展，賽後靜態拉筋，缺一不可。
- 裝備要揀啱：著有良好緩震嘅網球鞋，球拍磅數同手柄大細都要適合自己。
- 留意危險信號：如果出現劇痛、腫脹、關節卡住、明顯冇力，請即刻停止運動去睇醫生，絕對唔可以食止痛藥死頂！
總結：主動管理，長打長有
頂尖運動員有科學團隊，我哋業餘波友都可以學佢哋嘅理念。用運動科學嚟預防，配合中醫智慧做日常保養。由被動治療轉向主動管理，你就可以遠離傷患，真正享受網球帶嚟嘅樂趣。
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜由黃澤林熱潮講起：點樣結合運動科學同中醫智慧，打造你嘅「唔傷」網球生涯」
