【體路專欄】香港人口老化問題日益嚴峻，根據香港中文大學醫學院於2023年公布的長者精神健康調查，發現五分之一居於社區的長者患有輕度認知障礙，7.4%屬認知障礙症。面對這個健康挑戰，社會各界積極尋找有效方法延緩認知退化，而近年興起的競技疊杯運動（Sport Stacking）成為一項「低門檻、高效益」的健腦活動，尤其適合長者參與。
競技疊杯運動原為全球流行的競速項目，參與者需快速將特製杯子按特定順序疊起及還原。早前由北區青年商會主辦，中國香港競技疊杯總會協辦的「疊出耆跡」計劃，正是看中疊杯運動的便利性，長者只需一套專用杯子，即可在家中或社區中心隨時練習，無需複雜器材或大型場地。
疊杯運動的健康效益並非空談，有研究指出，這項運動能提升參與者手眼協調能力達30%，並透過左右手交替動作刺激大腦兩側電流活動，有助延緩認知衰退 (Hart & Bixby, 2005)。此外，疊杯運動的代謝當量（MET）達2.9-3.1級，與保齡球、步行等低強度運動相當（Murray et al., 2009），既能維持長者基礎體能，又不會造成過度負荷，安全性高。
「疊出耆跡」計劃與嶺南大學合作進行研究，發現參與的長者不僅反應速度提升，更透過團體訓練建立社交連結，有效改善心理健康。研究觀察所知，長者從一開始的『怕學不會』，到後來主動擔任助教，甚至帶動家人一起參與，達到改善人際的效果。
嶺南大學在「疊出耆跡」計劃中追蹤長者表現，發現持續參與疊杯訓練的學員，壓力與焦慮指數明顯下降，並透過團體競賽建立歸屬感。研究團隊在計劃中收集了21位女性及5位男性參加者的數據，分析顯示，參與者的反應燈測試成績隨訓練節數增加而輕微上升，且在WHO-5身心健康指標中，整體狀態均處於優良水平。
疊杯運動不僅是健腦活動，更成為跨代互動的平台。計劃中，年輕志工與長者組隊練習，打破年齡隔閡，促進交流。當中有長者分享：「孫仔見到我玩疊杯，都話要同我一齊練！」這種互動不僅讓長者接觸新事物，更強化家庭與社區連結，間接減輕孤獨感。
隨著醫學界提倡「非藥物介入」(Non-pharmaceutical interventions)預防腦退化，「低門檻、高效益」的疊杯運動值得推廣。這項兼具趣味與功能的運動，或將成為一個老友記做運動的新興選擇。
參考文獻
Hart, M. A., & Bixby, W. R. (2005). Brain activation patterns during participation in cup stacking. Research Quarterly for Exercise and Sport, 76, A57.
Murray, S. R., Udermann, B. E., Reineke, D. M., & Battista, R. A. (2009). Energy Expenditure of Sport Stacking. Physical Educator, 66(4).
【中國香港運動醫學及科學學會專欄】
文：莫鑑明博士
中國香港運動醫學及科學學會會長
嶺南大學跨學科學院助理教授(教學)兼運動教練學及盛事管理課程主任
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「中國香港運動醫學及科學學會｜疊杯運動助長者加倍「腦」力」
