【體路專欄】競技運動的巔峰表現並非單純依賴體能與技術，很多时候都取決於運動員的最優心理狀態調控能力。運動心理學領域圍繞巔峰表現形成了多套成熟理論體系，其中Flow State（心流狀態）、Clutch State（關鍵決勝狀態）是兩類核心最優心理狀態，Multi-Action Plan（MAP多行動模型）構建了競技表現的四維心理分類框架並提出了相應的心理調節行動和策略。中國學者姒剛彥提出的「平常心-非常心」理論，從精英運動員的背景心態（內隱動機）出發，為本土運動員心理調節提供了可落地的訓練範式。中國傳統文化中的身心和諧，天人合一的文化理念下，人在從事某個具體的工作中，更多地強調心理技術和技能要不停地修煉以到達一個「悟」的境界，而境界「悟」了會生髮出針對不同問題新的技能和策略，又能幫助人進一步「修」心態。不同的理論似乎都在強調一個情景的適應性，就是精英運動員已經習得了某些心理技能和策略（修），或者在具體的訓練和比賽情景「悟」到了某些解決問題的辦法，都是一個悟後起修，以及修後見悟的過程，修和悟並沒有先後關係。
Flow State（心流狀態）就是由一種「悟」的體驗，進化到一種心理狀態「修」的技巧。由Csikszentmihalyi提出，經Jackson與Csikszentmihalyi（1999）在運動心理學中標準化界定，指運動員在競技場景中挑戰與技能高度平衡，注意力完全錨定當下任務、動作與意識合一，脫離雜念與自我評判，自發形成的輕鬆、高效、沉浸式最優競技心理狀態，是自動化巔峰表現的核心形態。學界公認運動心流包含九大標準核心維度（Jackson & Csikszentmihalyi, 1999），構成完整的巔峰體驗結構：第一，挑戰–技能平衡，任務難度與個人競技能力精准匹配，既無枯燥懈怠，也無過度焦慮；第二，清晰明確目標，全程明確當下技術任務與競技指向，認知無模糊與混亂；第三，即時清晰回饋，可即時感知動作品質、節奏與賽場變化，獲得明確行為回饋；第四，動作與意識融合，無需刻意監控技術動作，行為與意識自然統一、流暢輸出；第五，專注當下任務，注意力高度收攏，完全隔絕輸贏雜念、外界干擾與多餘思慮；第六，自主掌控感，對動作輸出與賽場節奏擁有穩定、無意識的掌控感，無失控擔憂；第七，自我意識暫時消解，暫時脫離自我評判、他人評價與身份顧慮，身心完全投入競技本身；第八，時間感知扭曲，主觀時間流速改變，比賽進程體驗更為緊湊、轉瞬即逝；第九，內源自發體驗，競技過程本身具備愉悅感與價值感，無需外部結果驅動即可保持高投入。基於Swann等（2017）的運動最優狀態整合模型，心流可概括為「順勢而成（letting it happen）」，多發生在比賽常規階段，自信心隨競技推進逐步累積，整體體驗鬆弛自動化，是中低壓力場景下的典型巔峰心理狀態。
而Clutch關鍵決勝狀態為「主動破局（making it happen）」，專屬比賽末期高壓、高不確定性的關鍵場景，核心特徵是高強度刻意專注、主動調動身心資源、高度覺察賽場局勢，伴隨適度喚醒與壓力感，是運動員通過主觀努力突破困境的應激最優狀態。二者共性為具備掌控感、專注力與自信心，但核心差異在於：心流是無意識、自動化的輕鬆巔峰狀態，決勝狀態是有意識、高投入的刻意巔峰狀態，且觸發時機與壓力場景完全不同。
Bortoli與Bertollo等人構建的MAP模型，基於「表現優劣-控制程度」雙維度，將競技心理狀態劃分為四類核心形態，清晰界定了最優與次優狀態的轉化邊界。第一類為最優自動態，對應典型心流狀態，動作流暢無刻意控制，情緒積極愉悅，是低壓力場景下的最佳表現形態；第二類為最優控制態，契合Clutch決勝狀態，需主動調控身心、付出額外努力，在高壓場景下實現穩定發揮，情緒功能性且略帶緊張。第三類為次優控制態，表現為過度緊張、注意力僵化、過度關注結果，出現動作拘謹、發揮失常；第四類為次優自動態，體現為注意力渙散、動力不足、狀態鬆懈，多因心態懈怠導致表現低迷。四類狀態可動態轉化，核心調節邏輯是根據賽場壓力強度，平衡『自動放鬆「與」刻意控制』的心理配比。調節的策略分兩類，情緒策略和注意力策略，針對第三類次優控制態，更多地應該調節情緒；而針對第四類次優自動態，更多地應該調節注意力。
相較於內隱動機理論，姒剛彥（2020）提出的「非常心-平常心」理論更貼合中國運動員的心理特質，構建了本土化心態調控體系。從定義來看，非常心是高壓力、高評價場景下，高度聚焦結果、自我中心、高喚醒的動員型心態，追求競技成就、對輸贏高度敏感；平常心是過程導向、自我去中心化、注意力穩定開放的穩定型心態，可讓運動員與比賽結果保持適度心理距離，規避壓力干擾。兩種心態無優劣之分，核心價值在於動態切換、場景匹配，這也是該理論的核心命題：常規備戰可依託非常心激發拼搏動力，高壓決勝場景需切換為平常心保障發揮穩定。
在實操訓練層面，兩類心態的調節訓練以「覺察 －切換－固化」為核心流程。首先是心態覺察訓練，運動員通過日常複盤，識別自身在輸贏壓力、關鍵賽段中的心態偏向，區分自身處於結果執念的非常心或鬆弛懈怠的平常心；其次是主動切換訓練，通過場景模擬，在高強度對抗、決勝局等高壓場景中，主動剝離結果執念，聚焦動作過程與技術細節，完成從非常心到平常心的切換；最後是角色代入強化訓練，通過對標沉穩型競技選手的心態模式，常態化演練過程導向思維，固化靈活切換的心理能力，適配不同賽場場景的表現需求。
運動員的「非常心－平常心」的情景適配能力，事實上是一種心理調節能力，而心理調節能力不僅僅是一種技能上的訓練和認知上的進步（修和悟），更是一種事上的磨煉（知行合一）。
綜上，Flow、Clutch狀態與MAP模型界定了競技巔峰表現的心理形態與轉化規律，而本土化的平常心-非常心理論填補了高壓心態調控的實操空白。運動員可依託MAP模型識別自身心理狀態，結合中西理論優勢，通過常態化心態訓練，實現心流鬆弛發揮與決勝刻意攻堅的靈活切換，精准適配各類競技場景，最大化提升賽場表現穩定性。
參考文獻
[1] Swann C, Crust L, Jackman P, et al. Psychological States Underlying Excellent Performance in Sport: Toward an Integrated Model of Flow and Clutch States[J]. Journal of Applied Sport Psychology, 2017, 29(4):375-401.
[2] Bortoli L, Bertollo M, Hanin Y, et al. Striving for excellence: A multi-action plan intervention model for Shooters [J]. Psychology of Sport and Exercise, 2012, 13(5):693-701.
[3] Jackson S A, Csikszentmihalyi M. Flow in Sports: The Keys to Optimal Experiences and Performances[M]. Champaign: Human Kinetics, 1999.
姒剛彥. (2026, 3 月 5 日). 非常心 – 平常心切換：不確定情境下中國式心理調節模型（第二部分）. 大禹競技心理. https://mp.weixin.qq.com/s/uCxwYl16RGa_dkX71Qk6nQ
文：蔣小波
香港運動心理學會秘書長
此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「體路專欄｜運動心理學淺談（100）： 競技運動心理學中心理狀態的「修」與「悟」」
