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【體路專訊】隨著劍擊國際賽展開新季，港隊再次兵分多路爭奪奧運積分。周六（11日）展開的女子重劍世界盃意大利站正賽之中，世界排名第2的江旻憓在首圈64強爆冷不敵波蘭劍手，未能在新季取得好開局。至於佘繕妡亦在32強不敵韓國名將宋世羅，最終女重港隊悉數畢業。

今站女重世界盃一共有8位港將參戰，其中佘繕妡、陳渭泠、朱嘉望、陳祉澄、陳海琳、連翊希及吳卓輶需出戰資格賽，6戰全勝入正賽的世大運冠軍佘繕妡，亦偕世界「二姐」江旻憓亮相正賽。江旻憓上季靠兩站世界盃亞軍及1站大獎賽冠軍，取得全季總排名第2，其後在杭州亞運刺下個人賽銅牌。不過Vivian在新季首站未有取得好開局，首圈64強她面對著世界排名第83的波蘭代表Aleksandra Jarecka，卻以9：15意外告負，繼去年2月的世界盃西班牙站後再遇「一輪遊」。

至於世界排名第25位的佘繕妡，在64強以11：10險勝法國劍手Camille Nabeth。不過「佘佘」在32強迎來硬仗，結果她以8：15不敵世界排名第5的韓國名將宋世羅，女重港隊隨即宣告悉數畢業，周日（12日）則於團體賽再度亮相。 

另外男重港隊在瑞士出戰新季首站世界盃，其中吳浩天及何瑋桁在資格賽最後一輪，各自不敵對手後無緣晉身正賽，周日（12日）將合力出戰團體賽。

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【體路專訊】11屆高級組銀牌盟主東方，今日憑西班牙射手巴科爾先開紀錄，加上黃皓雋及高素巴耶夫，令人意外地以3：0大破標準流浪，連續3屆殺入決賽。巴科爾來港後首6場比賽都有入球，刷新港超紀錄。

今日旺角場上演的首場銀牌準決賽，因為大球場同時間安排了不收門票的明星足球隊村超表演賽而被邊緣化。足總主席霍啟山亦選擇去支持明星足球隊，沒有到旺角場觀戰。結果全日旺角場共吸引得1,156人入座，場面算是不過不失。

在過千觀眾面前，佔主場之利的東方首先入局，流浪中堅馬相訓後場失誤，倒戈的余在言送上直線，巴科爾推入禁區射遠柱慢流入網，連續6場建功為東方打破悶局。在港超歷史上，只有丹恩奴域曾於今年1月18至3月11日連續6場有份上陣的賽事射入10球；若要計首6場比賽都有入球，巴科爾是第一個。

流浪失守之後，21分鐘本來有追平機會，惟劉智樂接應傳中插水式一頂，卻遇上葉鴻輝「神救」。1分鐘後黃皓雋避過朴鍾範殺入禁區，馬相訓未有第一時間封住其去路，前者窄角度再挑過出迎的梁興傑，為東方拉開領先優勢到2：0。

流浪今仗改踢3後衛陣式，然而攻守表現不似預期，41分鐘先以岡本玲仁換走盧均宜，半場時間再以姚浩明換入馬相訓。到下半場開賽前，教練團本來決定以這陣容應戰，惟總監李輝立再要求以盧兆崎入替梁興傑把關，擾攘一輪才能開賽。惟流浪始終未有起色，完場前再被高素巴耶夫冷箭射破大門，以0：3俯首稱臣。

賽後李輝立承認優勝劣敗，並暗示教練團會有變動，「上一圈對深水埗被連追3球，已見到教練沒有心思。」又質疑李毅凱及林衍廷在代表港腳隊後狀態回落，「要問問港隊教練教了甚麼？」東方主帥盧比度則坦言戰果有點意外：「我們預期會戰至加時甚或要射12碼分勝負，要讚賞球員把握到機會。」東方將於2月10日大年初一的決賽，對手是明日理文對傑志的勝方，他說：「現時我們連續3屆入（銀牌）決賽了，無論對傑志或是理文，壓力都在對手一方，大家就好好享受這一刻吧！」

圖，文：文森特

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【體路專訊】香港桌球好手張家瑋再寫佳績，這位24歲港將周五（10日）勇闖多哈舉行的國際桌球總會（IBSF）世界錦標賽決賽，成為繼於1997年封王的傅家俊後，第二位晉級決賽的香港男子球手。張家瑋最終於決賽1：6飲恨，但仍寫下個人於IBSF世錦賽的最佳成績。

IBSF世錦賽又稱世界業餘桌球錦標賽，今屆賽事於11月5至24日舉行，男子組項目包括15個紅球、6個紅球及隊際賽，周五率先決出15個紅球項目冠軍得主。張家瑋早前於小組賽錄得3戰全勝，分別贏4：0、4：1及4：1，其中第二場更打出一桿破百的127度，總成績在38位球手中排第7位出線淘汰賽。張家瑋在48強輪空，32強兩度落後下以4：2反勝巴基斯坦球手，16強再以5：2淘汰另一港將鄭宇喬。

張家瑋在8強面對韓國球手Seyang Heo亦未遇太大挑戰，以局數5：1收下勝利，繼而4強再在每局均打出50+下以5：1大勝塞浦路斯對手晉級，成為繼1997年奪冠的傅家俊後歷來第二位晉級決賽的香港球手。不過張家瑋決賽迎戰東道主球手Ali Alobaidli未能嚐得甜頭，港將首局先負34：56後以66：11追平，之後連失5局54：75、43：66、0：72、9：59及45：71，終以局數1：6告負奪得亞軍。

張家瑋與鄭宇喬之後將繼續出戰隊際賽及6個紅球項目，女子組賽事則會於11月16日展開。

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【體路專訊】男子花劍世界盃土耳其分站周五（10日）展開，港隊共9位劍手出戰這項2023-2024年度國際賽季的首項花劍世界盃。其中世界排名第7位的張家朗無須出戰首日賽事，另外8位港將從小組賽開始打起，以19歲的梁千雨成績最佳，小組賽5戰全勝直接獲得正賽64強席位；蔡俊彥就以4勝2負出線，並在預賽錄得兩連勝晉級正賽。

男花世界盃土耳其站在11月10至12日於伊斯坦堡舉行，港隊共有9人參賽，包括陳建雄、張家朗、蔡俊彥、崔浩然、林亮霆、李逸朗、梁千雨、吳諾弘及楊子加。由於最高排名的前16位參賽劍手無須出戰小組賽及預賽、直接獲得正賽64強席位，故現時世界排名第7位的張家朗首天賽事未需亮相，另外8位劍手則從小組賽開始打起。

港隊在小組賽中以世界排名135位的梁千雨戰績最佳，5戰全勝之餘更全取25劍、僅失6劍，總成績在225位出戰小組賽的劍手中並列第7位，成為16位無須鬥預賽、直接獲得正賽64強席位的劍手之一。港隊另有蔡俊彥出線正賽，這位現時世界排名23位的港將小組賽以4勝2負成績並列第67位，預賽首輪輪空之下於第二輪即碰上小組賽3勝2負出線的隊友崔浩然，結果港隊內戰由蔡俊彥以15：8勝出。蔡俊彥隨後在第三輪再以15：4輕取德國劍手，順利晉級正賽64強。

李逸朗則於小組賽錄得4勝1負排第49位出線預賽，首輪輪空後第二輪以15：10擊敗意大利劍手，惜最後一輪7：15不敵日本劍手，無緣晉級正賽。吳諾弘及楊子加分別於正賽次圈及首圈止步，陳建雄及林亮霆未能突圍小組賽。張家朗、蔡俊彥及梁千雨將於周六（11日）的正賽分途亮相，其中梁千雨將先於香港時間下午4時40分迎戰世界排名74位的日本SUZUMURA Kenta（藍色劍道）；張家朗就會在下午5時20分鬥克羅地亞的SPOLJAR Borna（綠色劍道）；蔡俊彥同於5時20分挑戰世界排名第9位的意大利MACCHI Filippo（藍色劍道），直播連結請按此。

另外，佩劍港隊有朱詠翹同日出戰阿爾及利亞世界盃分站正賽。世界排名72位的朱詠翹在64強以15：12淘汰排名較自己高40位的韓國劍手，隨後挑戰世界排名第5位的法國APITHY-BRUNET Manon，鬥至決一劍僅負14：15，32強止步但仍創下個人最佳成績。女重世界盃意大利分站及男重世界盃瑞士分站亦同於周五展開。

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【體路專欄】筆者自上次提及自我關懷（self-compassion; Neff, 2003）不等於自我放縱後，一直在研究和應用自我關懷在運動心理諮詢。筆者有幸認識了幾位使用自我關懷的運動心理諮詢專家，一起在今年十月的應用運動心理學協會（Association for Applied Sport Psychology [AASP]）的週年大會中展示自我關懷的多樣化。看到參加者對這個運動心理新視野的興趣，筆者決定在這篇文章分享一些技巧，讓教練、運動員及對運動心理感興趣的人作參考。運動員能於日常生活中練習這些技巧，亦能於訓練和比賽中使用它們。

關懷式呼吸（Compassionate/Affectionate Breathing）

關懷式呼吸（英文指導按此）類似於腹式深呼吸，但加入了一些自我關懷的元素，例如︰（1）將一隻或兩隻手放在胸口，（2）在吸氣（如「關懷」）和呼氣（如「放鬆」）時說出自我關懷或鼓勵的話語及（3）於完成呼吸練習後給自己一個擁抱。在比賽暫停或換局時，運動員可以使用簡短的關懷式呼吸去認請及接受當下的情境，如錯誤或失敗，然後重新振作，並投入下一刻或下一局的比賽。

捲土重來設置（Resilient Reset）

捲土重來設置（Kuchar et al., 2023）包括以下四個部分。在訓練和比賽中，運動員能短短幾秒鐘內使用這技巧去處理當下的負面思維和情感， 並且作出調整：

·      靜觀（Mindfulness）︰認清當下的狀況，包括外在因素以及自己的思維、情感和行為。
·      共鳴（Connection）︰明白犯錯及輸贏都是比賽的一部分，即使最優秀的運動員也會遇到。
·      鼓勵（Encouragement）︰對自己說出鼓勵的話語或進行鼓勵性手勢。
·      回饋（Productive Feedback）︰對自己提供具建設性的回饋，包括技術、戰術或心態上的調整。

自我肯定來回（Affirmation Ping Pong）

自我肯定來回是一個互動合作的活動。教練或活動策劃人可將運動員分成兩人一組，來回拋球及接球（或用乒乓球的方式進行「滴滴仔」）。每位運動員在接球後必須說出一個以「我是…」作為開頭的自我肯定語句，例如「我是堅強的」、「我是自信的」、「我是仁慈的」，然後再拋球。這個活動的目的是讓運動員習慣對自己說出正面且能相信的話語，並在訓練和比賽中使用這些自我肯定語句。教練或活動策劃人也可以透過這個活動來討論自我肯定的益處和挑戰，以引起運動員的共鳴。

總而言之，應用自我關懷的方法多種多樣，最重要的是讓運動員各自找到對他們最有效的方法去持續鍛鍊，以應對比賽中的錯誤或挫敗。

References

朱紫麟 (2021年8月2日) 。〈運動心理學淺談（46）：自我照顧及關懷不等於自我放縱〉。 《Sportsroad》。取自 https://www.sportsroad.hk/archives/341473

Kuchar, A. L., Neff, K. D., & Mosewich, A. D. (2023). Resilience and Enhancement in Sport, Exercise, & Training (RESET): A brief self-compassion intervention with NCAA student-athletes. Psychology of Sport and Exercise, 67, 102426. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102426

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101. https://doi.org/10.1080/15298860309032

作者：朱紫麟博士 (Alan Chu)
香港運動心理學會會員
美國北卡羅來納大學格林斯伯勒分校副教授
美國奧委會認證運動心理表現顧問

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