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【體路專訊】香港明年將會在灣仔中環海濱主辦第15屆全國運動會三項鐵人賽事，藉著今日（13日）同一場地舉行「2024年亞洲三項鐵人U15及少年錦標賽暨香港亞洲盃」，全運會香港賽區統籌辦公室亦有派員到場取經。近年同受傷患困擾，錯過競逐巴黎奧運資格的黃子圖及蔡欣妍，都已視爭取全運會代表資格為明年最重要任務，兩人異口同聲要把握主場之利為港爭光，以彌補失落大型運動會席位的遺憾。

灣仔中環海濱近年曾多次舉行三鐵比賽，今日再辦「2024年亞洲三項鐵人U15及少年錦標賽暨香港亞洲盃」，一眾港將都佔得地利。賽事以中環灣仔海濱長廊作起點，參賽者先於維港完成游泳項目，上岸後騎上單車沿龍和道、國際金融中心、以至中環碼頭繞圈，最後途經政府總部及立法會等地標一帶跑步，並於文化廣場衝線。在雲集亞洲精英的亞洲盃精英女子組賽事，亞洲排名第3的港將彭詩雅（Bailee Brown）躋身三甲，只落後澳洲選手Zoe Clarke及匈牙利的Zsófia Kovács；蔡欣妍（Hilda）及韋祺（Cade Wright） 分列第5及第6名；在U15女子組比賽，港將Sarah Modiano更以34分22秒封后。

蔡欣妍本來是杭州亞運香港代表之一，可惜出發前一天發生手指捲入單車鏈的意外被逼棄戰，要在15日內接受3次全身麻醉手術才駁回手指神經。當時休息了足足兩個月，錯過了幾項重要賽事，間接失去搶分競逐巴黎奧運資格的機會。去年3月香港主辦三鐵世界盃，Hilda因為傷癒不久，與當時同樣豹隱了一段日子的奧斯卡都未能代表香港出戰，兩人都只是參加了下午的亞錦選拔賽。「今天是我第1次在這地方參加正賽，如果連同選拔賽就是第2次。」她賽後表示：「得第5名也很好，因為有獎金落袋！自己表現就有好有不好吧！」Hilda自評今日單車表現不錯，「但是一落地（跑）就差一點，跟我理想的時間有些出入。」她指賽道因有很多轉角位，每個圈要有4次起動，全長6圈就是24次。「跑的時間感覺腳已很累了，怎樣能加速呢？我覺得自己針對性訓練上真的差一點。」

接連缺席了杭州亞運及巴黎奧運，現年30歲的Hilda坦承明年的全運會是最大目標。「全運的比賽項目跟亞運一樣，有個人、有混合接力，代表席位只有3男3女，大家都要去爭位。」問及怎樣才能彌補錯過了的機會及時間，她說：「我覺得很多事情是控制不了的，當發生了，我就問自己，問自己究竟我最想做些甚麼？我繼續的目的是甚麼？還有我有多想為自己去再奮鬥？有了全運這個目標，令我現在更加清晰了自己的方向。」

今日亞洲盃精英男子組賽事，三甲落入澳洲的Lachlan Jones、Brayden Mercer及日本的玉﨑稜也手上。港隊派出了近兩屆奧運代表奧斯卡、伍泰龍（Jason）及黃子圖參賽，3人分別名列第4至6名。杭州亞運之後，黃子圖因為右膝勞損令軟骨磨蝕，斷斷續續休息了接近1年，導致巴黎奧運夢碎。25歲的他曾在社交平台寫上「千字文」，痛恨自己奮鬥了15年仍未能圓夢，因為不肯定自己下一屆奧運還有沒有機會。

對於自己今日表現，「子圖」表示：「今場待覺得都OK，畢竟是復出的第2場比賽。上一場在中國還不是自己理想狀態，排名落後到20位以外。」他認為原因在於跑步未恢復最佳水平：「其實跑步本身是我自己的強項，但始終因為腳傷很久沒有跑。我現在已沒有傷，沒有痛，前2星期都有去跑過10K比賽，感覺狀態只回復5、6成，要一步一步來。」他透露今年在中國及日本還有3場比賽，期望慢慢恢復最好狀態，準備明年的全運會：「現時最大目標就是全運會，很希望能夠拿到資格，因為始終只有3個位，到時會有選拔賽，再看看能不能入隊。」

至於巴黎奧運代表Jason對全運會卻未有想法，奧運三鐵游泳比賽中被扯爛戰衣、最終未能完成比賽的他，承認目前仍未能擺脫陰霾，更正在接受心理輔導。這位香港「一哥」甚至表示：「今日是我今年最後一項比賽，來年的事我還不知道。」至於另一位男將Robin Elg，因明日出發到西班牙參加U23世錦賽，今日得以免役；曾祥星則因為鎖骨受傷，今日客串教練一天。

圖、文：文森特

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「三鐵亞洲盃｜克服傷患再戰江湖 蔡欣妍黃子圖劍指全運資格」

【體路專訊】2024香港單車節今晨（13日）舉行，吸引破紀錄的6千名車手參加，當中四屆環法單車冠軍得主英國名將費路美（Chris Froome）、「牛下女車神」李慧詩、前「亞洲車神」黃金寶及另一位場地賽世界冠軍郭灝霆等都有參與。旅發局更首次於西九文化區竹翠公園設「單車節嘉年華」，讓市民和旅客盡享多元運動體驗、運動市集、親子藝趣、特色美食、免費運動工作坊等，與一眾單車節健兒同樂。

單車節全日共有6個體驗項目及賽事，當中50 公里組今年新增沙田嶺隧道路段，覆蓋「四隧三橋」，早上5時15分在尖沙咀起步。車手途經西九龍公路、青葵公路、青馬大橋、汀九橋、沙田嶺隧道等主要幹道，新界南及九龍西多處分階段封路。四屆環法盟主費路美表示很高興透過單車看到香港：「第一次來香港參賽，路段和其他地方不同，很少可以在城市踩單車，是一次特別經歷，又形容氣氛很好，沿路有很多人鼓勵，即使不是專業的車手，也樂在其中。」

至於第3次參與的李慧詩就稱：「前2次好像練車一般，較少欣賞沿途風景，今年就寓娛樂於練車，比較享受，可以真正欣賞隧道和橋上的美景。」

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「香港單車節｜四屆環法冠軍費路美：很高興透過單車看到香港」

【體路專訊】巴黎奧運港隊代表團在巴黎奧運創歷史佳績奪得2金2銅，香港賽馬會周日（13日）舉辦「2024巴黎奧運中國香港隊賽馬日」，並向獲得「賽馬會優秀運動員獎勵計劃」的港將頒發支票。在退役後加入馬會任對外事務助理經理的金牌得主江旻憓亦有出席，她在接受訪問時表示「轉型」近2個月後仍在適應工作內容，又透露現時於工餘時間為香港體育學院的劍擊小將任陪練。

一眾巴黎奧運港隊代表團成員，包括在女子重劍個人賽奪金的江旻憓、男子花劍金牌得主張家朗、100米及200米自由泳奪銅的何詩蓓亦有出席今日活動，他們進場時大批觀眾為他們歡呼。主禮嘉賓的政務司司長陳國基和馬會主席利子厚在致辭時感謝一班港將的付出，又指政府和馬會將繼續支持香港運動發展。

巴黎奧運的港隊金牌得主江旻憓和張家朗於「賽馬會優秀運動員獎勵計劃」分別獲得6百萬港元，而奪得2面銅牌的何詩蓓共獲3百萬港元的獎勵。另外，羽毛球混雙的鄧俊文和謝影雪、乒乓球混雙的杜凱琹和黃鎮廷、跆拳道的盧蔚豐亦奪得獎金，港隊在計劃下共獲1,762萬5千港元獎金。

江旻憓退役並加入馬會任對外事務助理經理後罕有接受訪問，她指會用獎金購買禮物予教練團隊，答謝他們一直以來的付出，以及用於準備自己的慈善基金。江旻憓已加入馬會2個月，她坦言尚未適應工作內容，又笑稱：「工作與運動員很不同，平日的工作要做義工、不同的慈善活動，但最容易的工作是派卡片。返工好辛苦，向所有打工仔致敬！」她亦即場派卡片予一眾現場記者。

劍擊方面，江旻憓指有想念劍擊，雖在初適應新工作階段時未有時間在工餘打劍，但透露現時將在工餘時間回到體院，擔任港隊小將的陪練員，希望繼續為香港劍擊付出。被問及會否參與本地的賽事，江旻憓說：「暫時都未必會再比賽，主要以支持的角色出現，交給家朗比賽喇！」

另一奧運金牌得主張家朗表示現時已經休息完畢重投訓練，他指現時尚欠世界錦標賽金牌就能夠完成劍擊「大滿貫」，故來年的世錦賽是現時最大目標，「如果拿到世界錦標賽冠軍會有打爆機的感覺，雖然劍擊不像網球會有『大滿貫』，但我自己也有記錄自己的獎項，如果做到也是達成目標。」

張家朗在奧運後仍未參與任何本地賽，他認為有近3個月的休息對自己是一件好事：「我們差不多每個月有比賽，比賽的壓力也很大，近2至3個月可以讓自己的身體真正好好休息。」張家朗最快的國際比賽將是12月的世界盃日本分站，他指明年世錦賽後會視乎教練安排以備戰全運會，不過暫時未為主場出擊的全運定目標。談及下屆奧運，他指尚未決定會否出戰，「雖然很想與隊友一同出線團體賽，但都要視乎自己身體狀態，始終年紀開始大了一點，身體可能會有舊患及勞損，要視乎自己身體而定。」

至於獲得37萬5千港元獎金的跆拳道港將盧蔚豐指會以獎金報答曾經栽培他的人。他指在奧運後市民對跆拳道和自己的關注度也提高，是對自己的一個肯定，盧蔚豐又指長遠目標是出戰2028奧運。

圖、文：伍俊熹、何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「巴黎奧運｜金牌得主江旻憓仍在適應轉型 工餘時間任港隊陪練栽培新血」

【體路專欄】踏入秋季，天氣漸涼，又到了行山的季節。行山是個有益身心的活動，根據世界衛生組織建議，18歲或以上成人每週應進行至少150-300分鐘的中強度運動，或者75-150分鐘高強度有氧運動，而視乎路線長度、難度以及步速而定，行山被歸類為中至高強度運動（1）（2）。行山本是老少咸宜的運動，但近年意外頻生，對於這個看似容易的運動，或許有部分人忽略了，其實行山對體能亦有一定的要求。不時聽到朋友說行山後會出現不同部位的肌肉痛，究竟行山會用到哪個肌肉比較多呢？你的身體其實又準備好行山未呢？根據山路種類，我們主要可以將行山分為斜坡步行和梯級步行，而同為行山，其實兩者用到的肌肉比例卻不盡相同。今日先跟大家探討一下斜坡步行，了解一下在不同坡度下行走對於下肢肌肉的要求，同時看看應該怎麼訓練，才算裝備好自己去行山。

（本文先假設以面向前方，膝蓋及腳尖指前的上落斜步姿作討論，並假設路面狀況平坦。明白坊間流傳眾多上斜落斜的方法，以後有機會再一一討論）

不同坡度下的能量貢獻分佈

早前有研究（3）透過用上坡步行(Uphill Walking)及下坡步行（Downhill Walking）時，下肢關節包括膝關節（Knee Joint）、髖關節（Hip Joint）以及踝關節（Ankle Joint）所產生或吸收的能量（正功positive work及負功negative work）作參考，以研究人類在不同坡度步行時，三個主要下肢關節作出能量貢獻的比例變化。

簡單來說，人在走路向前時，需要肌肉發力產生能量推動自己加速向前，同時在上坡過程中需要在面對地心吸力的情況下推動身體向上，這種推動身體加速向前或向上的能量，就是正功（positive work）；相反，當我們於行進間想減速或煞停時，我們需要抵消往前的慣性，同時在下坡過程中我們需要面對地心吸力的向下牽引力，將慣性及地心吸力抵消所用到的能量，就是負功。當然，步行過程中都涉及加速、減速等能量產生及吸收的過程，所以不論我們走平路還是上落斜，過程中都可能同時涉及正功和負功。

一般來說，上坡時我們需要運用肌肉產生更多的能量對抗地心吸力，推動身體向上，因此上坡時肌肉用於正功的能量貢獻比較多；相反，於下坡時，面對地心吸力的向下牽引力，我們需要運用肌肉用力吸收能量緩衝，此時肌肉用於負功的能量貢獻比較多。

上坡步行（uphill walking）

研究(3)指出，在上坡步行（uphill walking）時，踝關節實際能量貢獻(包括正功及負功)比例是最高，約佔整體的40-45%，如果單以推動身體的能量產生（正功）計算，踝關節的貢獻比例在微斜（約+6度）步行時的能量貢獻甚至達到51%，反映小腿肌肉力量在上坡時中佔主導地位。隨坡度上升，三個關節的總實際能量貢獻都有上升，其中雖然踝關節貢獻的比例逐漸下降，但值得注意是，研究顯示即使上坡步行坡度上升到研究中最斜的18度，踝關節實際貢獻比例仍然是最高，約佔總值的40%。

髖關節佔整體實際能量貢獻比例約28-32%，而膝關節則佔大約27-29%。如果以正功計算，髖關節的貢獻比例約佔26%-32%，膝關節則佔大約23-28%。兩者貢獻比例相近，並隨坡度上升而上升，而上升的百分比亦十分接近，反映臀部及前大腿肌肉的重要性在上坡步行相近，並且隨上坡坡度上升而有相近的上升。研究顯示當上山步行坡度上升到18度，髖關節及膝關節貢獻的比例分別約佔總值的30%。

總括上山步行部分，在微斜（約+6度）的路段，小腿約佔一半的能量貢獻；雖然負責踝關節活動的小腿肌肉在上坡貢獻比例佔最高，但隨坡度上升，髖關節及膝關節貢獻比例亦隨之上升。當斜度上升至研究中最高的18度，三者貢獻比例約為4：3：3（踝關節：髖關節：膝關節），反映在陡峭的斜坡步行，三個主要下肢關節的肌肉都均等地重要。所以，針對行山上坡路段，我們應該均等地訓練小腿、前大腿以及臀部。

下坡步行（Downhill walking）

同一研究（3）指出，作為下坡步行時主要的能量吸收器（Energy Absorber），膝關節佔了主要的地位。研究顯示在下坡步行時，膝關節的實際能量實際貢獻比例約佔整體最高的43-64%，如果單以用於抵消慣性及地心吸力的能量（負功）計算，膝關節的能量貢獻更佔整體的48-70%。隨下斜坡度上升，膝關節貢獻比例上升，反映前大腿肌肉於下坡階段至為重要。

從動力學（Kinematics）角度，在下坡步行中，膝關節屈曲角度隨著斜坡坡度上升而增加，這導致膝關節中心和腳掌著地點形成的槓桿臂增大。這個槓桿臂都會隨著斜坡的傾斜度增大而擴大，從而產生較大的膝關節力矩，導致膝關節的工作負荷增加。

踝關節在下坡階段的實際能源貢獻佔整體約26-39%，若單以負功計算則佔約20-33%，貢獻比例隨下斜坡度上升而下降，反映小腿肌肉在下坡階段佔一定的重要性，但其重要性隨坡度上升而下降。髖關節在下坡階段的實際能量貢獻佔整體約10-19%，以負功計算的比例亦相約（9-18%），貢獻比例隨下斜坡度上升而下降，反映臀部肌肉在下坡階段的重要性較前大腿及小腿為低。

隨著下坡坡度上升，實際整體需要吸收的能量上升，因此下肢肌肉需要用更多力去制停自己，當中作為主要能量吸收器的膝關節的能量貢獻比例最多，反映前大腿肌肉在下坡佔絕對主導的地位。所以，在下坡訓練中，我們可以把更多比例集中於主導下坡的前大腿。

如何訓練？

針對性地進行肌力訓練非常重要。以下將介紹幾個有效的訓練方法，幫助行山者強化下肢肌肉，以應對上坡和下坡步行的挑戰。

上坡訓練

後跨弓箭步 Backward Lunge

• 開始時，雙腳以大約膊頭闊度站立，膝蓋及腳趾尖指向前方。
• 保持軀幹挺直，收緊腹部肌肉
• 其中一隻腳向後踏，後踏腳並以腳尖著地，並且腳跟離地，後踏過程保持膝蓋及腳尖指前。後踏的距離大約讓前後腳能形成兩膝屈曲約90度，後膝保持不著地。
• 其後前腳站起，配合後踏腳以腳尖往前蹬並提膝至90度，及後站回原處。
• 交替雙腿，重複後踏- 返回的動作
• 每邊做10 – 15次為1組，總共做3 – 4組

簡易版：

以穩固的扶手攙扶進行，並逐步進階致不用手攙扶。

進階版：

在後踏的同時，前腳進階至只用前半腳掌作支撐進行整個訓練動作，以模擬較接近行山的真實情況，增加小腿的參與。

下坡訓練

Decline Knee Over T oe Squat 下斜式膝前傾深蹲

• 開始時，雙腳以大約膊頭闊度站立，膝蓋及腳趾尖指向前方。雙腳踏在斜板上，或槓片等物品墊高兩邊腳跟。
• 保持軀幹挺直或輕微前傾，收緊腹部肌肉。軀幹保持大約於腳跟的正上方。
• 雙膝同時屈曲並向前傾，膝蓋屈曲至大約90度，或根據自己能力調整，膝蓋可以前傾超過腳尖。有別於傳統深蹲，臀部不用向後移，軀幹繼續保持於腳跟的正上方。此時會感受到四頭肌集中發力。
• 軀幹可以輕微前傾，以模擬下坡時重心的擺放。
• 重覆10 – 15次為1組，總共做3 – 4組。

簡易版：

• 膝蓋屈曲至大約90度，或根據自己能力調整，保持下斜式膝前傾深蹲姿勢30-60秒，總共做3 – 4組。
• 如有需要，以穩固的扶手攙扶進行，並逐步進階致不用手攙扶。

進階版

• 雙膝同時屈曲並向前傾，膝蓋屈曲至大約90度。
• 此時轉以單腳深蹲姿勢支撐，另一隻腳往前伸至腳跟觸地並返回。
• 過程中重心一直保持單腳深蹲的支撐腳。
• 注意軀幹繼續保持於原本雙腳深蹲的位置，避免軀幹大幅度傾側向支撐腳。
• 如有需要，以穩固的扶手攙扶進行，並逐步進階致不用手攙扶。

行山雖然看似簡單，但實際上對體能有著不同的要求。透過這篇文章，盼望幫助到大家初步了解斜坡步行部分的體能需求，配合適當的訓練裝備自己，提升行山的安全性和樂趣，過一個愉快又安全的山季。

Reference

1. U.S. Department of health and Human Service 美國衞生及公共服務部
   https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/about-physical-activity-guidelines/questions-answers#q1
2. Leisure and Cultural Service Department 康樂及文化事務署
   https://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/hiking/index.html
3. Nathalie Alexander, Gerda Strutzenberger, Lisa Maria Ameshofer, Hermann Schwameder, 2017. Lower limb joint work and joint work contribution during downhill and uphill walking at different inclinations

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】如何裝備好自己去行山」

【體路專訊】2024年WBSC五人制棒球世界盃在中環海濱空間圓滿落幕，最終古巴以 2：0（16：1及7：5）擊敗日本衛冕冠軍，委內瑞拉亦以2：0戰勝法國奪季。至於東道主港隊則以第10名完成，教練Sergio Arturo更獲各隊投票選為今屆世界盃最佳教練。

港隊先在小組以1勝5負完成，隨後在名次賽先後以1：2不敵中國隊及2：0擊敗澳洲隊，周五在最後一場賽事以0：2不敵突尼西亞，名列第10。2026年第3屆五人制棒球世界盃將移師意大利上演，屆時參賽隊伍將由12隊增至16隊。

今屆世界盃各獎項如下：
冠軍：古巴
亞軍：日本
季軍：法國

B5HIGH5 獎：日本棒球總會
最佳教練獎：Sergio Arturo（香港）
本屆世界盃的最佳陣容（一共有五個運動員入選）：
Tsuji Harutom（日本）
Humberto Molina（委內瑞拉）
Omar Diodene（法國）
Valeria Sanchez（墨西哥）
Yu-Ying Hsieh（中華台北）
最有價值男球員：Briandy Molina（古巴）
最有價值女球員：Gonzalez Collazo（古巴）

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「五人棒球世界盃｜古巴挫日本衛冕 港隊名列第10教練膺最佳」