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【體路專訊】由中銀人壽呈獻，香港體育記者協會及中國香港足球總會合辦，中銀人壽全力支持的「2024／25球季：中銀人壽香港超級聯賽每月最佳球員」，經過專業評審團遴選後，「3月最佳球員」由效力大埔的港腳陳肇鈞（Philip）當選，也是這位2023／24球季香港足球先生近兩季第3次當選「每月最佳球員」。

3月份本地共舉行了8場盃賽及15場聯賽，不僅各隊之間競爭非常激烈，「3月最佳球員」的競逐也出現一番龍爭虎鬥，最終陳肇鈞以約48%得票率，力壓東方射手巴科爾、隊友馬卡雷拿及伊高沙托尼當選，也是今季首位獲得「每月最佳球員」的本地華人球員。

上季兩度當選「每月最佳球員」，季尾更首度榮膺「香港足球先生」的Philip，對於今季再度獲評選為「每月最佳」感到驚喜。他從大埔足球會會長葉吳彬彬手上接過獎座後表示：「今季一直背負著上季的壓力，自己表現可能有點飄忽，心底很怕連上季一半都做不到。幸好經過調節之後，為球隊貢獻更多，到2、3月重拾狀態，覺得自己好像從壓力中走出來了。」

大埔在3月份踢了5仗獲4勝1負，Philip月初在「冠忠巴士六十週年足總盃」對傑志一役客串前鋒，職業生涯首度大演帽子戲法；然後在對東方及理文的聯賽又各建一功，3月份共攻入5球，今季已累積獲得11球進帳，創下個人職業生涯新高，他強調並沒有刻意要打破紀錄：「以往入球數字總是到10球就停了（2018／19及2023／24球季），今個月原來已入了11球，感覺很奇妙，但自己真的沒有想過，最大功勞一定是『堅Sir』（李志堅），一直在鞭策著我。」惟他重申自己只在意球隊戰績，不介意由誰去入球，更沒想過要蟬聯「足球先生」：「到了球季最關鍵的兩個月，誰都可以跑出來，其實個人獎項都是其次，自己都是關注球隊成績多一點。」

2024／25球季：中銀人壽香港超級聯賽每月最佳球員
8、9月 基哥利（冠忠南區）
10月 馬高斯（東方）
11月 艾華頓（理文）
12月 盧卡斯（大埔）
1月 艾華頓（理文）
2月 費蘭度（傑志）
3月 陳肇鈞（大埔）

資料來源：香港體育記者協會

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「港超聯｜上季成功一度帶來壓力 陳肇鈞復勇當選「3月最佳球員」」

【體路專欄】孟子說：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。」瑞典心理學家安德斯·艾瑞克森認為，只要透過一萬小時的刻意練習（Deliberate practice），任何人都可以成為大師。古語亦云：「勤有功，戲無益。」單調沉悶的刻苦訓練似乎是運動員成功的必經階段。

小花自三歲開始學習游泳，五歲時已經掌握了四種泳姿並加入了游泳會的游泳隊。到八歲時，她每週練習六天，每次訓練兩小時，此外還有一節一對一的技術訓練和一節一對一的體能訓練。10至12歲期間，小花在全港學界的自由泳和蛙泳比賽中贏得了所有獎項。13歲時，由於過度訓練，她的膝關節勞損，需要休養四星期。14歲時，小花因為學業和訓練的雙重壓力，出現了競技倦怠（Athlete burnout），對訓練和比賽失去了興趣，游泳成績停滯不前。

另一位小朋友小包自六歲起學習游泳，10歲時加入了學校的游泳隊、田徑隊和排球隊，並代表學校參加學界比賽。13歲時，小包在學校比賽中贏得了100米蝶泳冠軍和田徑跳遠亞軍。當中，她每週練習游泳四節，田徑一節，排球一節，和一節一對一的體能訓練。14歲時，她被邀請加入中國香港游泳代表隊而放棄田徑和排球訓練。

加拿大學者Côté於2007年提出，青少年運動的三個終極目標3P’s為：

1. Participation – 持續運動，保持健康。
2. Personal development – 培養紀律、自制力、領導才能和團隊合作精神。
3. Performance – 發展專門的體能素養

家長和教練們可能會關心這兩位小朋友是否成為專業運動員。有些人希望孩子取得優異成績，甚至視其為賺錢工具。然而，絕大多數青少年運動員（99.5%）不會成為精英運動員。如果訓練過於注重成績，許多孩子可能會因此被忽略，甚至對運動失去興趣和熱情，從而減少他們的運動參與度。

在運動員發展的學術理論中，早期專項化（Early specialization）和早期多樣化（Early diversification）是兩個主要流派。本文初段提及的故事純屬虛構。第一位小朋友小花採用了早期專項化（即一萬小時刻意訓練法則）：這種方法讓年輕運動員從小專注於單一運動，通常全年無休訓練。目標是通過優秀的師資、嚴謹的學習安排和模仿真實比賽的訓練環境，高效發展運動專項技能並達到精英水平。然而，這種單一化訓練的主要缺點包括：增加身體受傷風險、心理壓力和倦怠、社交圈狹窄以及較短的運動生涯。成功的例子如中國的體操和跳水等運動，採用了早期專項化，在國際比賽中取得了優異成績。

另一位小朋友小包是跟隨早期多樣化（刻意玩樂）：這種方法鼓勵年輕運動員參與多種運動，發展廣泛的技能和身體素質。根據不同的生理發展和年齡，早期多樣化分為以下三個階段：

1. 探索階段（6-12歲）：在這個階段，孩子們像小探險家一樣，通過自由玩耍和探索不同的運動來發展基本運動技能。他們可以嘗試足球、游泳、體操等，享受多樣化的樂趣（見圖一）

2. 學習階段（13-15歲）：進入這個階段，孩子們開始參與結構化的遊戲和活動，這些活動既有趣又具有挑戰性，像是解鎖新技能的冒險。他們在這裡提升技能，激發創造力。
3. 專項化階段（16歲及以上）：到了這個階段，孩子們開始專注於特定運動，並參與更有針對性的訓練和比賽，像是成為某項運動的專家，進一步提高他們的技能和表現。（見圖二）

早期多樣化訓練通常會帶來更多樂趣、滿足感，減少受傷風險，並延長運動生涯。它允許運動員在青少年中後期再進行專項化。加拿大和澳洲等國家通過「長期運動員發展」（LTAD）和「基礎、天賦、精英、精通」（FTEM）框架推廣早期多樣化。

2012年，英國學者Lloyd跟隨早期多樣化訓練框架提出青少年體能發展模型（Youth Physical Development Model），強調在不同生理成熟程度進行針對性的訓練，而非僅僅依據年齡來劃分訓練階段。以劍擊為例，運動員應該在兒童早期至青春期（基礎階段）重點發展基本運動技能，如跑、跳、投、接、踢、平衡和擊打等，為未來的專項運動技能打下基礎。到青春期（發展階段和表現階段），逐漸轉向專項運動技能的訓練，同時強調均衡肌肉力量、衝刺速度、步法靈活性、關節柔韌性、爆發力和能量系統的發展。體能訓練負荷應逐步增加，提供個性化的訓練計劃。

2015年，國際奧林匹克委員會（IOC）在一份對青少年運動員發展的共識聲明中提到，青少年運動員的發展是多維度的。文中有關於發展運動員的方向值得各持份者留意。 運用多變的訓練環境發展健康、有能力和有韌性的年輕運動員；確保所有層次的運動員都能參與，並享受運動的樂趣。例如，發育上晚熟、同年齡組別較慢出生的孩子應該得到公平的發展機會；推動可持續的運動參與和成功。

國際上的成功運動員例子中包含不同的運動員發展框架。例如，英國的划艇奧運金牌得主海倫·格洛弗（Helen Glover）直到大學時才開始接觸划艇，之前她參與的運動是田徑和曲棍球。香港劍擊奧運金牌得主江旻憓，11歲時才接受正規劍擊訓練，之前她參與的運動是跆拳道。當然，也有像中國奧運跳水金牌得主全紅嬋這樣的運動員，從小到大都接受專業跳水訓練。香港游泳奧運銀牌得主何詩蓓從6歲時開始展開了長達20年的泳隊訓練。不同國家、不同運動，甚至每位成功運動員的發展道路都不盡相同。

筆者認為，香港作為一個文明社會，在運動員發展框架中應該以運動員為中心，顧及他們的全人發展。即使最後未能成為精英運動員，也希望運動能為他們帶來身心的正面影響，並讓他們享受訓練的過程。我在此寄望所有從事運動員發展的有關總會、運動團體、運動醫學及科學專家、老師、教練和家長提高對青少年運動員發展的認識和警覺性。希望為年青運動員提供一個正向、以科學實證為基礎、愉快、安全、健康和可持續的運動體驗。

最後，讓我們思考幾個發人深省的問題：

1. 小朋友在小學階段因訓練時數太多而未能兼顧學業，家長和學校如何協助？
2. 青少年學生運動員一星期中需要同時參加學校、球會、香港青年代表隊的訓練和比賽，有什麼建議和安排讓學生兼顧不同訓練強度和次數，從而減少因過量訓練而出現的運動創傷和心理和身體上耗盡？
3. 體育總會如何提供不同比賽形式，讓發育上晚熟、同年齡組別較慢出生的孩子得到公平的比賽經驗？

References

Bergeron, M. F., Mountjoy, M., Armstrong, N., Chia, M., Côté, J., Emery, C. A., … & Engebretsen, L. (2015). International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. British journal of sports medicine, 49(13), 843-851.

Côté, J., & Hancock, D. J. (2016). Evidence-based policies for youth sport programmes. International journal of sport policy and politics, 8(1), 51-65.

Kliethermes, S. A., Marshall, S. W., LaBella, C. R., Watson, A. M., Brenner, J. S., Nagle, K. B., … & Beutler, A. I. (2021). Defining a research agenda for youth sport specialisation in the USA: the AMSSM Youth Early Sport Specialization Summit. British journal of sports medicine, 55(3), 135-143.

Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (2012). The youth physical development model: A new approach to long-term athletic development. Strength & Conditioning Journal, 34(3), 61-72.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

文：李韋煜博士
中國香港運動醫學及科學學會 肌力及體適能委員會委員（2024-26年）
美國國家體能協會註冊體能教練（National Strength and Conditioning Association）
香港中文大學矯形外科及創傷學系兼任講師

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【中國香港運動醫學及科學學會】一萬小時的神話：育成奧運選手的秘訣」

【#全運會特約】由粵港澳三地合辦的第十五屆全國運動會（十五運會），將於今年11月9日至21日期間舉行，港隊過往於全運會亦屢奪佳績，市民在欣賞香港運動員的賽場英姿之餘，有沒有想過自己也可以成為參與全運會賽事的一分子？全運會除了34個競賽項目外，亦設有讓公眾參與的群眾賽事，只要敢想敢試，每個人都有機會披上港隊戰衣，全情投入這個國家級體育盛事！

羽毛球、乒乓球、空手道，這些港人耳熟能詳的運動項目，大家平常可能只會想着欣賞香港運動員在奧運會、亞運會、世界錦標賽等國際大賽的表現，但為秉承「全運惠民，健康中國」的理念，全運會於2017年第十三屆全國運動會首次加入群眾賽事活動（群眾項目），讓大眾市民都有機會參與全國最高等級的綜合性運動會，推動全民健身文化。

不過，到底普羅大眾可以怎樣參與選拔？真的不需要任何曾經參與港隊賽事的往績嗎？其實只要符合年齡及各項目相關要求就可以！而且包括退役運動員在內的專業運動員是明文禁止參與其專業及類似項目的群眾賽事，以鼓勵更多市民大眾投入運動。

就如無綫電視藝人「坤哥」吳業坤，最近就在社交媒體上發文透露自己有參與全運會空手道運動員選拔賽，更於所屬級別取得第四名，有機會從空手道「素人」搖身一變成為全運會港隊成員，即使最後因為港隊只有一個名額出戰全運，未能完成「港隊夢」，但這位「市民吳先生」依然相當滿足：「當然未有能力贏到做香港代表，但係都好開心拎到第四名算是超額完成！比賽輸贏固然重要，但尊重比賽尊重對手更加重要，繼續努力！」

今屆全運會23個群眾項目當中，設有19個比賽類大項，包括乒乓球、羽毛球、網球、足球、籃球、氣排球、毽球、輪滑、龍舟、圍棋、象棋、國際象棋、橋牌、中國式摔跤、定向、空手道、門球、模型、保齡球；亦設有四個展演類大項，包括健身氣功、太極拳、舞龍舞獅及廣播體操。不單是頂尖運動員於賽場與各省市精英爭奪榮譽，香港市民亦可以趁此機會與全國各地臥虎藏龍的高手「過招」！而代表香港出戰保齡球項目的選手更將會在啟德體育園 ─ 保齡球中心主場出擊，迎戰各省市代表！

群眾賽事活動的選拔賽現在亦如火如荼進行中，雖然部分項目已經截止報名或已完成選拔工作，但仍有六個項目現正接受公眾報名參與，包括氣排球（輕排球）、舞龍舞獅、廣播體操、中國式摔跤、航空模型、以及航海、車輛模型 ﹙車輛項目﹚，請大家踴躍報名參加！

有興趣的市民請參閱全運會和殘特奧會香港賽區專題網頁：https://www.2025nationalgames.gov.hk/tc/

與群眾賽事活動的相關內容請參閱康文署專題網頁：https://www.lcsd.gov.hk/tc/ngames/2025/competitions/participation.html

把握機會！一齊參與這四年一度的國家級體育盛事！

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「全運會特約｜敢想敢試就可以 參與群眾賽事活動一圓「港隊夢」！」

【體路專訊】由香港跳高運動員楊文蔚（Cecilia）創立的本地運動服裝品牌 Aim Higher Club (AHC)，邀請花劍港將蔡俊彥（Ryan）合作，推出全新系列「 Aim Higher Fencing Club Collection」，周四（3日）於朗豪坊舉辦產品發佈會。Ceci透露希望透過產品改變外界對運動員的既有印象：「外界對運動員的認識可能是在場上很嚴肅，但場外我們也具備有趣、活潑、對時裝有要求的一面。」

楊文蔚2022年創立了她的運動服裝品牌 Aim Higher Club，今年更與花劍運動員蔡俊彥合作，推出全新系列。二人經過半年時間的努力，產品在今日面世，並在朗豪坊的時裝店安排活動，店內更展示蔡俊彥比賽所用的劍和面罩，吸引大批市民、好友和傳媒到場。

原來二人在大學階段已經認識，惟未有太多交流。直至去年的巴黎奧運，蔡俊彥和楊文蔚為同一間電視台擔任評述，令Ceci對Ryan改觀，並在言談中發現對方有「Fashion Sense」，促成今次合作，楊文蔚：「雖然在體院常常見到Ryan，大學又是同一間，但也不是太多交流。當在巴黎奧運評述的時候，Ryan說了很多金句，令我很深刻，真的很搞笑，與平日的他完全兩回事。之後言談之間，了解他對衣着也有要求，所以邀請他合作。」楊文蔚又指希望透過產品改變外界對運動員的既有的嚴肅和刻板印象，「外界對運動員的認識可能是在場上很嚴肅，但場外我們也具備有趣、活潑、對時裝有要求的一面。」

今次屬於蔡俊彥首個個人品牌概念推出產品，楊文蔚透露在傾談設計的時候，對方經常鬧出笑話，「品牌已經有3年時間，自己的對市場也有點認識。Ryan因為喜歡綠色，初時他希望有一款T-Shirt是全綠色，我跟他說：『我求下你，全綠色我一件都賣唔出！』最後我們決定做白色為主調的T-Shirt，圖案用綠色。整個過程感受到Ryan很緊張，因為這是他的第一個個人系列，希望做好點，又有很多不同的擔心，好像見到初時創立品牌的自己。」

蔡俊彥指受邀合作時感到驚喜，他分享其中一款T-Shirt背面呈現的劍擊姿態的由來，「這個劍擊的圖案是自己生涯最重要的時刻，2018年的上海大獎賽拿銅牌，是第一個成人賽的獎牌。這是我最後一分所做的動作，所以特別有紀念價值。」

蔡俊彥在上月底出戰花劍大獎賽利馬站，於次圈止步。在比賽期間，當地一直處於緊急狀態，Ryan坦言未有受太大影響，「去比賽之前其實也擔心當地安全，但去到其實治安上沒有太大問題，外出的時候也安全，所以比賽之後也放心與隊友在當地逛逛，第一次去南美洲的感覺很不錯。」他透露將會留港一段時間，期間積極備戰5月在加拿大舉行的花劍世界盃。

圖、文：伍俊熹

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「楊文蔚品牌AHC聯乘蔡俊彥推出全新系列 盼改變外界對運動員嚴肅印象」

【體路專訊】金夫人盃亞洲/大洋洲第一組將於本月8至12日假印度舉行，中國香港女子網球代表隊周四（3日）在香港體育學院公開操練，繼2018年再戰第一組賽事的張瑋桓（Eudice）直言港隊目標為前4，力爭護級。

港隊去年在金夫人盃亞洲/大洋洲資格賽擊敗馬來西亞獲升班資格，今年與東道主印度、中華台北、韓國、新西蘭及泰國進行單循環對賽，頭兩名可躋身升班附加賽，第5、6名則來年降級至第二組。港隊今次將派出張瑋桓、王康怡、伍曼瑩及胡可澄4名球員，並由張玲擔任隊長領軍。7年前曾出戰第一組賽事的張瑋桓表示，港隊今次以護級為目標，「我們大概了解每一隊的實力，勝負取決臨場狀態，上次我們未能護級，希望今次可以留在第一組。即使場場硬仗，但都有機會贏，而且單循環制每一分都好重要。」

張玲在2018年曾以球員身份出戰第一組，她笑指轉任隊長領軍在心態上有所不同，但目標始終如一，「上次我不能幫港隊留在第一組，希望和師妹一起完成這個目標。以前做球手，覺得只需準備好自己，做好練習和恢復、不受傷就夠。現在擔憂的事情更多，例如跟球手溝通、調節訓練時間等，球場內外都要兼顧。」

是次金夫人盃亞洲/大洋洲第一組賽事於印度舉行，港隊將帥同樣擔心當地環境衛生，張玲透露團隊在飲食方面會份外小心，眾人出發前約一星期已開始服食益生菌，網總亦有準備過濾水樽，而王康怡（Cody）則獲贊助商日清食品提供3箱即食麵。

一班港約樂見網球未來兩年續留體院A級精英項目，上月偕中國球手鄭嫵雙在ITF W50深圳賽女雙奪冠的王康怡說：「體院各方面的支援對我都很大幫助，我由轉全職開始，就一直在體院訓練，若降級不知會變成怎樣。現在不用顧慮太多，可專注自己表現，為香港網球爭取更好成績。」

王康怡預計今夏夥拍黃澤林（Coleman）出戰德國世大運混雙賽事，爭取繼兩年前的成都世大運後，再次衝擊獎牌。另外，王康怡及張瑋桓同樣放眼8月展開的美國網球公開賽，兩人亦有意多合作出戰雙打賽事，備戰11月舉行的全運會。

圖、文：許嘉明

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「網球｜港隊明赴印度備戰金夫人盃 力爭前四保亞大洲第一組席位」