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【體路專欄】Stryd跑步功率計教學 #4 :LSS下肢彈簧性

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【體路專欄】大家都有GPS運動心率錶,實際表現係速度,身體狀況係心率,通通從數據上已反映得好好,冇咩嘢甚麼值得再討論,但你有時見人哋動作好輕鬆,又跑得快過你,仲要睇上去感覺好似未盡力咁。

大家都知道𠴱樣嘢叫跑姿,跑姿好/極好/差/幾好….不同程度,可以量度到嗎,還是只係個feel?Stryd有一個數據叫RE(Run Effectiveness)。Effectiveness一詞仍未夠具體,其實佢極受LSS(Leg Spring Stiffness)影響,LSS簡單嚟講就係下肢嘅彈簧性,觸地後如何有效地彈出。

再具體一點,就係你著上了碳板鞋之後嘅感覺,碳板鞋呢個器材幫助你一部份,所以你真係快咗。點解同一對鞋人哋全馬sub2,你只係半馬sub2?其中因素亦在於你本身嘅LSS。根據Steve Palladino – Understanding Running Effectiveness and its Uses,以下係LSS/KG(LSS除以體重)嘅比例,睇睇自己是否呢方面有進步空間:

Top 5%水平 0.173 -> 十分優秀
中上水平跑者 0.158
一般跑者 0.143
低於一般水平 0.128
尾5%水平 0.113 -> 有大大改進空間

可以如何改善?
– 速度與爆發力訓練
– 重力訓練
– 上坡訓練
– 踢腿,例如馬克操

結論,Stryd可以量度到你之前好有興趣,但唔能夠具體化嘅數據。同配速一樣,先量度到,再改,你先知自己有改善到。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】Stryd跑步功率計教學 #4 :LSS下肢彈簧性

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【全港羽毛球錦標賽】「鄧謝配」激戰3局闖決賽 小將吳英倫爆冷擊敗伍家朗

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【體路專訊】「2020全港羽毛球錦標賽」準決賽周六(14日)於九龍公園體育館上演,世界排名第10的鄧俊文/謝影雪在激戰3局下以2:1擊敗李晉熙/吳芷柔躋身決賽;男單方面,16歲剛轉全職的小將吳英倫,於4強爆冷擊敗「港羽一哥」伍家朗,將與陳延澤爭奪冠軍。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

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在新型肺炎全球肆虐下,香港羽毛球隊自3月全英羽毛球錦標賽後一直閉關訓練,經過8個月的空窗期,終能再次踏上比賽舞台。在全英賽8強出局的鄧俊文/謝影雪這日迎戰李晉熙/吳芷柔,首局雙方戰況激烈,「鄧謝配」把握機會以21:19先拔頭籌。次局初段雙方繼續陷於僵持,「鄧謝配」中段一度拉開18:13,惟李晉熙/吳芷柔急起直追,在「鄧謝配」取得兩個賽點下力挽狂瀾追至「刁時」,謝影雪更在關鍵時刻被判發球失誤,李晉熙/吳芷柔以27:25扳回一局。決勝局初段「鄧謝配」維持2、3分的優勢,及至10:6時更連取4分將優勢擴大,最終以21:9擊敗對手闖決賽。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

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久未作賽,謝影雪賽後坦言對賽場感到陌生,這日的表現亦受到膝傷影響:「這日發揮不太理想,早前體院封院期間有一段時間沒有練習,初初回去訓練時未能適應強度導致膝頭受傷,加上最近訓練欠缺系統,影響這日發揮。」在疫情下這次「全港羽毛球錦標賽」需閉門進行,鄧俊文認為賽場缺乏氣氛,令他要更多時間才能投入比賽,他同樣覺得兩人未發揮出最高水平,但表現一場比一場進步。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽
張德正(右)/吳詠瑢

鄧俊文/謝影雪明天的決賽對手將是張德正/吳詠瑢,後者於4強直落兩局21:17、21:11勇挫楊盛才/范嘉茵晉級。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽
羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

男單方面,16歲小將吳英倫挑戰「港羽一哥」伍家朗,首局雙方鬥得激烈,吳英倫中段一度拉開16:13、3分優勢,不過伍家朗力迫下成功追至「刁時」,惟吳英倫成功把握對方的失誤,以23:21先下一城。次局伍家朗失誤明顯較多,吳英倫局初已經拉開至6:1,雖然伍家朗曾追至僅落後2分,但吳英倫中段再度將比分拉開,連取4分下領先至16:8,最終更以21:14爆冷擊敗伍家朗殺入決賽。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

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伍家朗這日發揮顯然未如理想,他賽後透露早前生病,對體能有所影響:「太長時間沒有比賽,對比賽的感覺始終差一點,而且早前感冒、發燒,體能未能跟上,技術及戰術兩方面都未能得心應手。」家朗指發燒當日已經在體院進行肺炎檢查,證實並非確診新型肺炎後亦鬆一口氣。至於躋身決賽的吳英倫表示,因疫情關係早在3個月前已經轉為全職運動員:「其實一直都想轉全職,不過遲遲未決定何時實行,惟早前疫情體院封院,令兼職球手未能訓練,因此當時下定決心轉全職。」這日擊敗「一哥」後,吳英倫明天將與陳延澤爭奪冠軍,他直言對手與家朗一樣都是經驗相對較多,所以自己都不會太緊張,抱著衝擊的心態迎戰決賽。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽
鄧旋擊敗葉姵延殺入女單決賽。
羽毛球, 全港羽毛球錦標賽
李卓耀(左)這日轉戰男雙。

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

至於男單世界排名20位的李卓耀,這日夥拍陳延澤轉戰男雙,惟他們在激戰3局下以21:14、16:21、18:21不敵李晉熙/譚進希4強止步。李卓耀賽後指自己右腳腳面出現水囊,導致在賽場上未敢發力:「2星期前睡醒突然腳痺,照磁力共振後發現有一個水囊,這幾天都要吃止痛藥才上場。」這次轉戰雙打雖然未能殺入決賽,但他認為這次賽事對他而言亦是很好的提醒:「雖然是閉門作賽,但花費的精力與訓練始終不同,亦有點疲累,不過這提醒自己國際賽差不多重新開始。」

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

羽毛球, 全港羽毛球錦標賽

賽事明日下午2時上演五場決賽,《體路》Facebook將全程直播,更有電視台評述員及資深教練鍾海玉教練及陳榮傑教練作專業旁述。

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「2020全港羽毛球錦標賽」決賽賽程:

 

1400 混雙 鄧俊文/謝影雪 對 張德正/吳詠瑢
接著 女單 鄧旋 對 馬子雪
接著 男單 吳英倫 對 陳延澤
接著 女雙 袁倩瀅/吳芷柔 對 楊雅婷/吳詠瑢
接著 男雙 楊盛才/鍾瀚霖 對 李晉熙/譚進希

圖、文:彭淬祺

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【國際游泳聯賽】女子4×100自接力 何詩蓓協力游出破世界紀錄時間

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(Photo Credit:International Swimming League Twitter)

【體路專訊】香港「女飛魚」何詩蓓(Siobhan)周六(14日)在第2屆國際游泳聯賽(International Swimming League,下稱ISL)第1場準決賽的首個賽日,夥同隊友在女子4×100米自由泳接力,游出比世界紀錄快逾0.7秒的時間。

儘管因規則所限,有關成績不被國際泳聯(FINA)承認為新世界紀錄,但這個時間仍為包括Siobhan在內、正在助泳隊爭奪下周ISL決賽席位等泳手打下一支強心針。

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何詩蓓(Photo Credit:Energy Standard Facebook)

何詩蓓所屬的Energy Standard在10輪初賽後排次席,在周六準決賽的其餘3隊分別為London Roar(第3位)、Tokyo Frog Kings(第6位)及New York Breakers(第8位)。由於Energy Standard與London Roar兩隊實力旗鼓相當,這場女子4×100自接力亦被視為首個賽日的焦點賽事。

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(Photo Credit:International Swimming League Twitter)

在ISL兩個賽季於女子4×100自接力未嘗一敗的Energy Standard,以香港泳手何詩蓓打頭陣,這位剛滿23歲不久的港將亦未有令人失望,在交棒予隊友Pernille Blume時已經為泳隊建立起明確的優勢。Siobhan游出的分段時間為51秒35,較何詩蓓自己保持的亞洲紀錄稍慢0.21秒。一直保持領先的Energy Standard由瑞典泳手絲祖唐(Sarah Sjostrom)「守尾門」,最終泳隊泅出3分25秒82的成績掄元,打破Energy Standard在去年第1屆賽事所創的ISL紀錄(3分26秒48)。

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(Photo Credit:Energy Standard Facebook)

事實上,Energy Standard在周六所游出的時間,甚至比荷蘭女子隊在2014年世界錦標賽所創的世界紀錄(3分26秒53)還要快,不過,FINA早已表明,除非一支泳隊在接力賽事的全部4位泳手都來自同一國家,否則任何泳隊在接力賽所創的紀錄都不予承認。以Energy Standard為例,Siobhan來自香港、絲祖唐是瑞典泳手、Pernille Blume和Femke Heemskerk則分別來自丹麥和荷蘭,故Energy Standard雖然泅出游泳史上最快的女子4×100自接力時間,最終亦無緣刷新世界紀錄。

(Photo Credit : ISL)

何詩蓓其後再出戰女子400米自由泳賽事,她游出4分0秒10的成績拿下次席,較掄元的美國泳手、今年在這個項目保持全勝的Leah Smith慢1秒84。

(Photo Credit:Energy Standard Facebook)

ISL第1場準決賽周日(15日)續於匈牙利首都布達佩斯附近馬格麗特島(Margaret Island)的「隔離泡泡」舉行次天賽事,預料何詩蓓最少會出戰其主項女子200米自由泳,以及極可能夥同隊友續戰混合4×100自由泳接力。如果何詩蓓所屬的Energy Standard最終能夠在準決賽獲得前兩名的話,Siobhan將可出戰本月21至22日在同一場地舉行的ISL總決賽。

資料來源:綜合外媒

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本地桌球賽事重啟 吳安儀香港公開賽封后

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【體路專訊】香港體壇因疫情停擺大半年後,多個項目近期已陸績恢復比賽,本地桌壇賽事亦順利重啟,由香港女子英式桌球公開賽展開序幕,賽事今日(14日)上演決賽,最終「四眼Cue后」吳安儀以直落4局橫掃張綺婷封后,她更包辦一棒最高度數獎,雙喜臨門。

賽事11月8日開打,豁免小組賽的吳安儀首兩輪同以3:0分別氣走謝婉玲及李明慧,晉級4強後面對自己的前女雙拍檔蘇文欣,遇上考驗,打足5局才以3:2涉險殺入決賽。「四眼Cue后」今日在冠軍戰迎擊張綺婷就贏得輕鬆,以直落4:0奏凱,她同時以66度成為一棒最高度數獎得主。季軍戰方面,蘇文欣以3:1力克葉蘊妍。

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香港女子英式桌球公開賽名次
冠軍:吳安儀
亞軍:張綺婷
季軍:蘇文欣
殿軍:葉蘊妍
一棒最高度數獎:吳安儀(66度)

相片及資料來源:香港桌球總會

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【新型肺炎】本地個案回升 食衞局再規定室內運動需戴口罩

【體路專訊】新型肺炎疫情持續反覆,本地源頭不明個案近日有回升趨勢。食物及衞生局今日(14日)宣布由下星期一(16日)起收緊一系列防疫措施,包括重新將食肆每枱人數下調至4人,並取消市民在室內地方做運動時不用佩戴口罩的豁免,意味在室內體育館的籃球比賽等料要重新在口罩下舉行。

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