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【運動員網誌】香港 101-200 高山，高度 263-399 米，分佈港九新界，以及南丫島與赤柱對開海域的螺洲。

早在去年疫情期間，運動場所關閉，很多工作受影響，就在那段時間觀看了日本人 Yoki Tanaka 的 Great Traverse Japan（下稱 GTJ）紀錄片，他花了 208 天由日本南端出發一腳過（用獨木舟橫渡海峽）全程走了 7800 公里，攀登日本最高的 100 個高山，去到北海道。

受到他的啟發，我在去年8、9月也用類似的方法攀登香港 100 高峰，在那次的經驗裡，我意識到雖然我跑山已經有一段日子，但原來我有很多地方都沒有去過，甚至可以説「我不認識香港」。

完成 100 高峰之後，見到有行山組織較早之前在網上發佈的200及300高峰列表，所以就襯今次空檔，每逢週末就背著露營用具，順道當作未來挑戰美國 Appalachian Trail 的訓練，去探索 101-200 高峰。

先由大嶼山北端汲水門大橋起步，經花瓶石頂過愉景灣，去梅窩到老人山，走東涌道經墳場上石獅山、禾寮墩。

最有趣是，我自己一個行上去搵唔到路，又唔敢在墳場內亂闖，正打算放棄落山之際，有一家五口有老有嫩行上來話去石獅山，橫豎都來到再一次同佢哋上山一齊搵路。

去到唔見有路，阿女話「係呢個方向架啦！」，阿爸（60有7）隻身衝入草叢爆林，之後著住拖鞋的孫仔亦跟住我地一齊爆，果真高手在民間！

東涌經昂坪去獅山，過牙鷹山到大澳搭船去屯門，大嶼山段，算是最簡單輕鬆，又少爆林路段。

去到屯門，由於天氣太熱，過花香爐頂之後打算去流浮山補給，但原來行人係不能通過堆田區範圍的。唯有出返龍鼓灘補給再上山。

青山腹地浮砂碎地，如要前往請大家做好準備穿適當衣履；杯靈雙渡的山徑越來越爛，加上剛過去不久火燒圓頭山，山野面貌經已面目全非。

公庵山、雞公山、牛潭山更被越野電單車玩到變「喇喱「，我經常主張「連自己的遊樂場都唔保護，我哋仲邊度有得玩？」

面向深井的桃坑桐都係一個好靚的地方，但上花山就唔係想像中咁易啦，因為果一帶小路縱橫，又多墳墓，樹叢較矮，我揹住 full pack 50L 背囊，唔方便周圍穿，所以到最接近的山頭就離開。

向東北區進發前先到青衣三支春，咁大個人第一次到訪已即時被它的美景吸引，回望汲水門大橋，又可飽覽昂船州大橋一帶景色。

經孖指徑向北路過流水響水塘，順便欣賞紅葉，爬龍山、禾徑山，望住新界北堆填區就快高過一座山，真心希望我哋可以為下一代守護住地球。

頂住大太陽高溫上芬箕托落三椏涌，再走環湖鹿湖峒至跌死狗，再走返出鹿頸，現在先至覺得香港真係好大，走咗咁耐先至走咗 50 高峰；現在更加覺得，自己有好多地方未去過，越睇得多，更加覺得自己越渺小。

COVID 雖令到世界（仿忽）停頓，但我們絕對不能夠令自己停下來，反而更應利用這個機會好好做自己想做的事情。

（下集再續）

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「香港超馬運動員黃浩輝網誌：Great Traverse Hong Kong 2（上）- 我不認識香港」

【體路專訊】斯洛文尼亞世界頂尖運動攀登選手Janja Garnbret及Domen Škofic成功以7小時32分攀上360米(1180呎)高、位於其家鄉特爾伯夫列發電站(Trbovlje Power Station)內、全歐洲最高的煙囪。

現年21歲的Janja Garnbret是2019年世界錦標賽及世界盃女子全能賽冠軍，亦是東京奧運的金牌大熱。至於26歲的Domen Škofic則是2016年世界盃男子難度賽總冠軍，在15歲的時候已能成功攀爬9a難度級別的路線，是成功完成此壯舉的最年輕選手之一。二人在5年前已萌起爬上特爾伯夫列發電站（Trbovlje Power Station）煙囪的念頭，在2020年10月13日，他們的夢想終於成真。

位於其家鄉薩瓦河（Sava River）側、特爾伯夫列發電站（Trbovlje Power Station）內、360米的煙囪，是全歐洲最高的煙囪，曾經負責為發電廠排放廢氣，自2014年起已經停用。在煙囪上的攀石路線是由國際運動攀岩總會（IFSC）定線員Katja Vidmar 及 Simon Margon專為Janja Garnbret及Domen Škofic而設的。總數13個節段的路線，難度最底由7b級起，其中6個達8級或以上。最難的一段為第10節段，離地257米，難度8b+級。每個節段都包含了不同形狀、特色的岩點。

兩位選手在攀爬前並不知道路線設計，在地面亦只能觀察到離地30米以下的路線。面對未知的前路，二人首次攀爬花了近12小時、直至天黑才登上煙囪頂。這是Garnbret首次進行多節段的攀爬，她亦坦承事前的恐懼。她說：「在開始前我其實有點害怕，特別擔心在垂直的牆上跌下來會撞到牆壁。因為，與比賽的懸垂牆壁相比，當你跌下來時，繩索會將你懸掛在空中避免碰撞。因此，我需要跌倒幾次，才能真正放鬆並消除恐懼。」

Škofic之前進行過多節段攀爬的經驗不多。在攀登之前，他說：「這煙囪與我以前爬過的地方完全不同。 這是一個巨大的人造建築物，十分神秘。 我感到不自在，非常害怕未知的事物，不過，由於這條攀爬的線道實在充滿挑戰性，讓我很快便消除一切疑慮。 當我開始專注於攀登，其他所有想法都消失了，我只是享受整個攀爬的過程。」

在首次攀登時，二人只能利用黎明至黃昏的時間，所以，他們並沒有同時完成所有的節段，當其中一位跌下來，他們會繼續攀爬直至最高點，而這次試爬，二人花了將近12小時。4天後，即10月13日，兩位運動員重整旗鼓，再次來到煙囪底下進行第2次攀登。這次他們帶上較上次輕便的裝備，加上之前的經驗，結果只花了7小時32分便完成了全部13個節段。Garnbret表示：「難度最高的節段確實非常困難，而且在路線上非常高的位置，不過，在第二次試爬的時候，我並不害怕，我更害怕的是在路線下方有些需要花費極大體力跳躍攀附的位置，您需要百分百集中精力以防失手。因為失手意味著要重新攀爬，會浪費額外的力量和時間。」

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【運動攀登】斯洛文尼亞雙雄攀上歐洲最高發電站煙囪」

【體路資訊】adidas Basketball與NBA巨星James Harden再度聯手，正式推出全新 HARDEN VOL. 5。球鞋搭配創新Futurenatural技術，加上Lightstrike和Boost雙重緩震科技，提供出色能量回饋，引爆球員潛能於場上盡展所能。

HARDEN VOL. 5採用革命性Futurenatural技術，透過 360°熱壓鍛造技術結合鞋面及中底，為James Harden等需要在比賽時不斷作出運球變向的球員，帶來穩定的抓地力；獨特的大底紋路設計，基於掃瞄超過1,000位運動員足部移動時的數據分析製成，加上低筒鞋身設計及鞋跟內的四個緩衝墊，提供自然貼合腳感。Boost中底提供充足能量回饋，配合Lightstrike科技提供回彈力和穩定性兩大優點。鞋舌加入James Harden專屬標誌和簽名，展現James Harden引人入勝的球風。

全新adidas Basketball HARDEN VOL. 5 FUTURENATURAL 籃球鞋，將於2021年2月1日於adidas香港官方網上商店正式發售，其餘配色亦於2月13日上架。

產品特點：

• 搭配創新Futurenatural技術，結合鞋面及中底帶來超凡抓地力
• 低筒鞋身設計，配合鞋跟內的四個緩衝墊，提供運動時足夠的緩衝及保護力
• Boost中底提供充足能量回饋
• Lightstrike科技提供回彈力和穩定性

資料來源：公關提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「adidas HARDEN VOL. 5 FUTURENATURAL 隆重登場」

【體路專訊】距延至今年的2020東京奧運開幕尚餘不足半年，日本疫情仍然嚴峻，有關這項4年一度體壇盛事的去向謠傳不斷。國際奧委會（IOC）副主席John Coates日前接受澳洲傳媒訪問時重申，東奧將如期在今年舉辦，並透露運動員抵埗後將無需隔離，但活動範圍就會被限制於場館及選手村。

英國報章《泰晤士報》上周引述消息指日本政府已私下決定將取消延至今年舉行的東京奧運，不過日方與IOC隨後均否認。身兼IOC副主席及澳洲奧委會主席的John Coates，周四接受澳洲《天空新聞》訪問時再度重申東奧將如期在今年7月23日展開，並指再度延期並非選擇。就著日本傳媒調查指近80%受訪日本人希望東奧延期或取消，Coates回應指：「日本民眾在疫情首次爆發時希望延期，而我們亦延期了。現在他們覺得延期這個選擇仍然可行，但其實已經不再可行。」

Coates指在沒有延期或取消的選擇下，東奧現時考慮的事項為賽事是否閉門作賽或限制觀眾入場，「或許賽事會沒有海外觀眾，我們應該盡量遲一點作這個決定，大概3月或4月會有決定。」他亦談及部分安頓運動員的安排，並確認海外運動員在抵達日本時將無需隔離檢疫，但需在前往日本前72小時內、到達日本機場及選手村後做分別病毒測試，之後亦會每4日做一次測試。Coates並提到將會限制運動員的活動範圍：「他們會被限於奧運選手村及訓練和比賽場館，就只有這些地方，不能前往市中心。」他盼望在這種政策下，選手村能成為日本最安全的地方。IOC上月曾指，運動員預計將在比賽前5日抵達選手村，以及在比賽完成後2日內離去。

Coates所提及的防疫措施預料將於IOC及東京奧運組織委員會下周公布的賽事指引上提及，預料指引內容亦會包括一系列運動員出發前及抵達後需要遵守的事項。

資料來源：綜合外電報道

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【東京奧運】IOC副主席稱運動員抵埗無需隔離 活動限於場館選手村」

【體路專訊】香港人在疫情下紛紛走到郊野呼吸新鮮空氣，周末的「千島湖」、流水響等打卡熱點人流隨時較旺角街頭更多。不過如果平日長期在家中或辦公室靜態活動，星期六、日卻行山一整天，運動量太高容易引致受傷，故此運動科學專家就建議平日亦應稍作訓練，避免成為「周末戰士」。

本地運動場地因疫情關閉，行山郊遊和踩單車成為港人僅餘的少數娛樂，令山野周末人頭湧湧。但不少市民平日缺乏運動，周末卻在山上「Chur盡」，香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士指有一定受傷風險：「這個情況像沒有訓練就去比賽一樣，許多『打卡』景點需要行一整天，如果行山時體能不足或疲倦時就容易受傷，比如大腿肌肉不夠力就有機會失平衡。」

因此雷博士建議市民在周末行山前，平日亦應訓練大腿肌肉協調、平衡及力量，即使未能每日鍛鍊，每星期訓練兩日亦有不少裨益。他舉例指，可以每日做5至10分鐘的弓步動作來提升大腿肌肉力量，該動作與行山向上踏步的動作一樣。除了弓步動作外，雷博士亦推介由美國戶外用品品牌REI拍攝的行山訓練影片，部分訓練動作不需要特別器材，市民在家中或辦公室都能夠做到。

如未能觀看弓步教學影片，請按此。

如未能觀看行山訓練影片，請按此。

除了日常鍛鍊之外，雷博士亦提到行山時要注意3大事項，包括個人能力、器材裝備及環境因素。個人能力因應每人狀態及體質不同，雷博士指許多人以往與朋友一同郊遊時，會由其中一人統籌及排規劃路線，但未必適合所有人的能力，故此應就著路線作商討，或就著體能最弱的人規劃路線，便為最安全。其次是行山時需使用適合的器材與裝備，如穿著行山鞋、帶備行山杖、防曬用品及足夠飲用水等。

行山時亦應留意山野環境，如上落地勢是否適合自己，新手就應選擇簡易平路，而非立即挑戰鳳凰山等難度較高的山峰。雷博士指香港天文台現時有提供部分遠足路徑的實時資訊，可以藉此留意路線的天氣及風勢，如環境未如理想就可能要改變路線或穿多件外套等。雷博士最後重申，勿因在社交媒體看到他人「打卡」就貿然去挑戰，他以景色狀麗但前往路線困難的鬼手岩為例：「路線長、無補給，曾見過有人無做好規劃，最後要水警載走。大家真的要小心安全，行山都是為了開心，不要因而樂極生悲。」

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文：何子淵

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「行山忌做「周末戰士」 日常10分鐘訓練減受傷風險（有片）」