分類: 體育快訊

【體路專欄】平時做好肌肉放鬆有助預防受傷，運動後cool down伸展有助清除肌肉中堆積嘅乳酸並紓緩肌肉，將心率逐漸平復。

除咗伸展運動，我會用按摩槍、脈衝機、小腿氣壓器、foam roller、按摩球、壓力襪等放鬆肌肉和幫助恢復。平時練習完會用按摩球或foam roller碌碌對腳，也會用按摩槍放鬆肌肉，主要打四頭肌、大腿後肌和小腿，但碌/打得耐隻手會攰，所以也會用到小腿氣壓器同脈衝機按摩，行得多企得耐小腿攰，用小腿氣壓器按摩就最舒服，套好對腳坐定定休息睇吓書，十零廿分鐘就幫到我紓緩雙腳疲勞。

肌肉好疲勞嘅時候會用脈衝機，透過電流引入身體刺激肌肉，除咗紓緩運動疲勞同幫助恢復外，部機仲有鎮痛效果，喺肌肉某啲位置緊同有啲拉扯感覺時都唔錯，佢方便攜帶佔嘅空間小，係我外出集訓必備，好讓我盡快恢復為下一課做準備。

個人小習慣

• 瞓覺著壓力襪。
• 冬天跑完長課最鍾意返屋企浸熱水浴，加啲浴鹽落去浸紓緩疲勞，浸完成個人暖笠笠好舒服。
• 跑完食運動後30分鐘內進行適量補充係重要一環，補充足夠水份之餘，進食含豐富碳水化合物嘅食物讓身體立即補充能量，我會帶定蘋果/香蕉喺背囊方便練完跑即時補充。

文：香港跑手屈旨盈

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】放鬆肌肉心得分享」

【體路專訊】傑志今日（3日）在泰國武里南出戰第4場亞冠盃分組賽，面對上場手下敗仗廣州隊。不過「藍鳥」今仗未如上場般完全控制節奏，老鼠拉龜之餘更被對方偶爾突擊。結果傑志的表現要到下半場換入兩名中場主力巴爾拿及基爾頓後才有進步，最終靠丹恩奴域連續第4場的入球小勝廣州隊，個人亞冠盃入球紀錄增至40球。

上輪一球小勝廣州隊後，休息2日的傑志再次遇手下敗將，再次稍作輪換。小將陳晉一頂替停賽的左閘丹尼，復出的隊長黃洋就與兩名青訓產品何振廷及顏卓彬鎮守中場。有黃牌在身的朴俊炯及基爾頓先任後備，其中羅拔圖代替前者夥拍艾里奧，前線就由艾力士及安永佳支援丹恩奴域。

爭取第40個亞冠入球的丹恩奴域8分鐘先有機會，不過接應艾力士的地波傳中撞射「撻Q」被接實。面對以青年軍上陣的廣州隊，傑志上場僅被對方有一次毫無威脅的射門，但今仗同一個對手明顯進步，敢在中場組織之餘，數次傳中亦對傑志後防帶來威脅。何振廷其後的後上射門，及丹恩奴域的兩次禁區內起腳都無功而還，但傑志的進攻支援始終不足，加上傳中水準較低，半場只能與廣州互交白卷。

傑志換邊後隨即以巴爾拿入替顏卓彬，務求加強中場的組織能力，效果亦立竿見影。這名西班牙中場54分鐘交出直線予丹恩奴域落底線，不過接應傳中的艾力士左腳射門卻不中目標。久攻不下的傑志中段再換入已交出兩個助攻的基爾頓，此子69分鐘的罰球間接助球隊獲得十二碼，艾力士接應的射門射中張子立的左手。丹恩奴域再次以十二碼射破廣州隊大門，並繼續刷新自己保持的亞冠入球紀錄。搏得十二碼的艾力士之後一記反擊左腳射門被對方門將救出，尾段更疑傷出由羅梓駿入替。傑志隨後再換入鄭展龍，不過未能再增添紀錄，連續兩場小勝廣州隊一球。

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【體路專訊】「香港壁球錦標賽2021」今午（3日）在香港壁球中心舉行決賽，自歐詠芝（Annie）及陳浩鈴（Joey）2020年相繼宣佈退役，香港女子壁球正式踏入新一個時代，相比起2011至2019年皆由這兩位星將壟斷，今屆決賽顯得更有懸念，最終李嘉兒在直落以3：0擊敗湯芷穎首次封后，銅牌戰則由明日滿19歲的陳善鈺以3：0力克鄭雅晴。

李嘉兒昨於4強戰以3：2反勝陳善鈺晉身決賽對決湯芷穎，首局局勢早段相當緊湊，雙方互咬比分至4：4，及後湯芷穎一度拉開比分至8：5，但李嘉兒連取3分反超10：9，「賽點」更把握對手失誤拿下首局。次局李嘉兒承接上局氣勢，保持侵略性採取主動打法，她一口氣連取7分拉開至9：2，順利以11：4拿下次局。第3局李嘉兒仍主導局勢，頻頻在前場攻擊領先比分，逐以11：6奠勝。總局數以直落3：0擊敗湯芷穎，成為歐詠芝獲「五連霸」退役後首位女子公開組冠軍，亦是她首個香港錦標賽冠軍。

李嘉兒賽後表示進入決賽和奪冠都是第一次，以往最佳成績都只是4強，她指出：「毆詠芝、陳浩鈴退役後5、6位球手實力都相當接近，最重要是看臨場發揮分高下。」同為首次躋身決賽的湯芷穎則認為自己不算緊張，但可以更主動發揮攻擊性。對於2位師姐退役，她明言自己並不太擔心，認為雖然世界排名下降，但心態上一眾隊員都變得更積極，希望整個團隊一起進步，證明Annie退役後香港隊仍有實力。她表示有信心在明年亞運取得獎牌。

疫情後第一個海外比賽將會是本月中的芝加哥世錦賽，香港共有2男5女出戰，亦是李嘉兒個人第3次參與世錦賽，首輪將會對上世界排名第四的Camille Serme，她表示這是首次對Camille：「雖然知道對手實力很強，但會做好自己，力求發揮個人最佳表現。」她坦言認為雖然對疫情有擔憂，但會在場內外更注意衛生，帶好口罩。

銅牌戰方面，香港女子壁球新星陳善鈺以3：0擊敗鄭雅晴，恰逢她明天（4號）生日，她認為這面銅牌是送給自己的生日禮物，而且8月底將會飛往美國哥倫比亞大學就讀，作為飛往美國前最後一個比賽，這面獎牌更增添意義，她亦希望2022亞運會能夠回來為港出戰。

圖、文：阿徐、實習記者嚴天任
文：實習記者嚴天任

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【體路專訊】一連兩天的「夏季青少年田徑比賽2021」今日 (3日) 假將軍澳運動場完成首日賽事，U20女子跳高由黎恩熙以1米71勇奪金牌，惟她賽後坦言對表現未感滿意。至於梁詠曦則在大逆風下成為U20女子「百米飛人」，賽後指自己盼提升表現，今年底挑戰香港青年紀錄。

U20女子跳高比賽於今日下午展開，共7人參賽。賽事從1米35起跳，惟跳至1米56已僅餘黎恩熙一人。這位個人最佳成績為1米79的香港青年代表從1米66開始試跳，成功一跳後即挑戰1米71並順利過桿。不過之後首跳挑戰1米75失敗，隨後兩跳上升至1米76亦未成功，終以1米71奪得冠軍。林秀蕾及何惠蕎就分別獲亞、季軍，成績為1米56和1米49。

原本以1米78為目標的黎恩熙賽後顯得失望，她指：「雖然賽前有足夠的練習，自己仍不滿意今日的表現。本身期望能達到1米78米的成績，但是可能等待時間比較長和不適應自己一個人比賽的節奏。」黎恩熙亦提及自己練習受疫情影響，對比賽表現亦有影響：「在疫情之下，一星期只能到運動場練習一次，自己對場地的熟悉感以及在過桿的時候感到不同。」

被問到被外界譽為新星，能和其他師姐看齊會否感到有壓力，黎恩熙坦言每場比賽都會以平常心面對，盡能力爭取好成績。最後黎恩熙指：「自己將會在八月尾前往美國讀大學二年級，希望可以在美國持續訓練，保持狀態，並會爭取參加NCAA的比賽。」她亦強調美國的訓練比較有系統，希望能夠藉此提升個人質素和技巧，並爭取出戰明年的亞運。

U20女子100米賽事方面，梁詠曦在每秒2.5米的逆風下跑出12秒64奪得冠軍，吳詠珊（13秒35）及何寶鈿（13秒55）分別取得亞軍及季軍。梁詠曦賽後對自己的表現未感滿意：「雖然賽前準備充足，但是比賽中感覺現場的逆風很大，以及在試跑和開跑之間的時間太倉猝，自己的表現受影響。」她亦指自己受疫情影響導致練習量減少，體能及力量下降而影響比賽發揮。

提到未來的目標，她表示自己希望能把握作為最後一年的青年身份，在年底能打破100米香港青年紀錄（11秒85），同時打破自己12秒04的PB（個人最佳成績）。她指：「為求達到這個目標，自己會在未來的日子提升個人比賽狀態，以及體能的要求，從而在接下來的比賽爭取更好的表現。」

「夏季青少年田徑比賽2021」將於明日（4日）上演次天賽事。

圖、文：實習記者梁家銘

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【體路專訊】世界排名38的香港壁球「一哥」葉梓豐，今日（3日）在香港壁球中心舉行的香港壁球錦標賽男單決賽，花了46分鐘以局數3：1（11：3、11：9、3：11、11：6）擊敗「師弟」梁子軒，繼2016年後再次奪得「香港冠軍」，亦成功取得「三連冠」，他將於周五（9日）飛往芝加哥參加世錦賽，即使面對很多未知之數，包括當地防疫措施等，但葉梓豐也來一句：「心態決定一切」！

因為疫情，香港壁球隊已接近一年半沒出國比賽，本月中的芝加哥世錦賽是香港壁球隊重返國際舞台的首戰，賽事採開放觀眾入場，葉梓豐表示：「其實疫情開始時都會好迷惘，但都一年多，必須要調整心態，識得跟疫情共處，近月香港壁球開始有比賽，今次體院亦批我們壁球隊去美國參加世錦賽，開始見到曙光，自己又打了疫苗，負擔也輕了點，我好相信『心態決定一切』。」葉梓豐將於世錦賽首圈對2017世錦賽冠軍、現世界排名第2的埃及球星El Shorbagy Mohamed。

香港壁球由今年3月開始重啟本地比賽，至今共舉辦了4個比賽，今括今日的香港錦標賽，葉梓豐包辦對上兩站及今日共3站冠軍。

今日香港壁球錦標賽共上演4場賽事，包括男、女單決賽及銅牌戰。壓軸的男單決賽，是上月PSA挑戰賽的翻版，由葉梓豐對梁子軒，前者在賽前被看高一線，頭兩局都氣勢逼人，以11：3及11：9領先2:0，戰至第3局由於集中力下降，被對手有機可乘拉開比賽，以3：11丟失一局，猶幸到第4局重整心態，卒以11：6奠定勝局。屈居亞軍的梁子軒由於現世界排名69，暫列芝加哥世錦賽第3後補，未知本周五能否隨隊出發。

銅牌戰由前香港「一哥」李浩賢對劉子均，有太太及兩名女兒到場力撐的李浩賢，由於因舊患未在百份百狀態，在25分鐘的比賽以0：3不敵劉子均，無緣獎牌；李浩賢將與葉梓豐及另外5位女將包括今日女單冠、亞軍的李嘉兒、湯芷穎，其餘還有廖梓苓、何子樂及朱玟懿，將角逐世界錦標賽。

去年9月成為香港壁球隊總教練、英籍的鄭培德（Peter Genever），將首次帶隊出戰世錦賽，他坦言今次參賽最大目的，是測試一下球員在過去一年體院閉關訓練下的成果：「以他們的世界排名，我不會要求他們要贏冠軍，我們的目標是明年亞運會，世錦賽是要測試一下各人在疫情下的訓練進步多少。」芝加哥世錦賽由7月14至22日舉行，Peter表示，世錦賽的團隊已打了疫苗，期望賽後回港進行的血清抗體測試，強制檢疫期可進一步縮短，以免影響球員的訓練。

圖、文：阿徐

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