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【田徑】湯樂榆台灣留學首戰破兩PB 感激教練指導打氣

【體路專訊】現於台灣留學的香港長跑小將湯樂榆,日前在「寶島」的第一場正式比賽——「110年臺北市春季全國田徑公開賽」上接連打破5,000米及10,000米個人最佳成績(PB)。她賽後特別感謝當地教練雷遠郎的指導及安排訓練計劃,認為自己較以往更懂得配速,盼往後能繼續穩定進步。
一連4日的「臺北市春季全國田徑公開賽」於上周四(2月4日)展開,湯樂榆首日先出戰女子公開組10,000米賽事,與當地長跑好手謝千鶴等同場作賽。港將本與另外兩人開賽後組成謝千鶴之後的第二集團,惟約5公里左右未能維持速度,終以37分33秒80得第四名,但順利把PB推前約15秒。湯樂榆休息兩日後再於周日(2月7日)轉戰5,000米,僅次於同門的張芷瑄得第2名,時間18分04秒89同為新PB。

湯樂榆賽後自評在台首戰表現屬預期之內:「10,000米的配速做到教練要求,尾段稍為不穩,但整體滿意。比賽後兩日有足夠休息及回復,5,000米初段速度未試過這麼快,中段有一點吃力,但大部分時間有其他選手在前面領跑,加上教練打氣,令我可以提起精神穩住步速。」
在香港師承「長跑夫婦」陳家豪及姚潔貞的湯樂榆,去年底開始於台灣留學,入讀台灣師範大學運動競技系。不過由於學系沒有長跑隊,湯樂榆寒假後開始跟隨再興中學田徑教練雷遠郎訓練,她指:「感激雷教練在這段時間為我找到訓練對象,若果沒有他在我剛到台灣時為我計劃好訓練內容,以及讓我跟隨他的學生一同練習,我不會能夠做到這個時間。」


在台訓練不久即喜迎突破,湯樂榆認為在台灣有更多作息時間是其中一個原因:「在台灣的練習時間較香港早,因此也能夠比在香港時更早休息,對恢復較佳。」湯樂榆在接受當地傳媒訪問時被讚中文說得標準,她亦笑言來台後進步得最快的就是普通話,技術方面則以配速較大進步:「在香港跑步大部分時間有人帶著自己跑,在這邊則比較少人領跑,因此會更加懂得自己去配速。」她指當自己進行10,000米訓練時,再興中學田徑隊的學妹亦會與她一同跑,只是距離稍有不同,故練習期間未有感到孤獨。
提及長遠目標,湯樂榆指希望以10,000米作主項,目標會先放在跑入37分鐘內,期望能夠穩定地慢慢進步。
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【日本泳賽】池江璃花子50自摘銀 僅慢奧運A標0.14秒

【體路專訊】日本游泳公開賽今日(7日)在東京水上運動中心上演最後一天賽事,「抗癌女飛魚」池江璃花子表現進一步提升,於女子50米自由泳決賽力戰下泅出24秒91摘下銀牌,復出後首登頒獎台,同時打破日本大學生紀錄,成績僅慢東京奧運A標0.14秒!

2019年患上白血病的池江璃花子去年8月復出,在東京都特別游泳大會亮相,當時她以26秒32完成50米自由泳,10月出戰日本學生錦標賽就以25秒62名列第4。經過3個月訓練後,池江再有顯著進步,在這次日本公開賽初賽游出25秒06晉級,及至決賽更把時間推前至24秒91,取得亞軍,半年來把成時間縮短1秒41,復出以來首次突破24秒關口。
池江璃花子於2018年以24秒21創造日本全國紀錄兼世界青年紀錄,至於東京奧運A標則是24秒77。她今日以大學二年生的身份泅出24秒91率先刷新單獨計算的日本大學生紀錄,雖比全國紀錄慢了0.7秒,但已迫近東奧A標,重返巔峰狀態指日可待。
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【體路專欄】出返嚟跑步應該點練好﹖

【體路專欄】放低咗跑步一段時間,對跑步依個朋友生疏咗,唔緊要,只要慢慢同佢建立返關係,好快可以同佢做返朋友。
萬事起頭難,要「的」起心肝跑,建議從輕鬆慢跑開始,建立返有氧耐力打好基礎,將下降咗嘅體能慢慢提升,跑之前記得熱身,步速切忌太進取,沉住氣慢慢跑享受跑步嘅樂趣,跑返一兩星期後可以加啲變化,間歇跑衝刺跑變速跑都可以,可由短距離100-200米開始,刺激肌肉和心肺,也可揾啲小斜路衝上斜練步幅和腿部力量 (落斜輕鬆jog),讓身體適應返強度訓練,適應後除咗可以增加慢跑時間/距離/次數外,亦可增加間歇跑距離,跑完記得拉筋放鬆,有時間可以喺屋企做體能,訓練有多啲變化無咁悶。
心態上不需太在意訓練時間上嘅要求,目標培養返跑步習慣,好似儲錢咁累積返來,只要有跑就得,跑得開心自然就會繼續跑!
文:香港跑手屈旨盈
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