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【體路專訊】做運動有益身心，能夠同時做善事，就更加是機會難得。對越野跑有興趣的跑友們，不妨參加本月中展開的「紫崗挑戰賽」，除了可以一試自己的身手之外，亦可以為癌症病患籌款，實在是一舉兩得。

根據2018年的數據，乳腺癌是本港女性最常見的癌症，佔女性癌症新症總數超過四分之一；乳腺癌也不是僅會出現在女性身上，同年數據顯示也有27宗新症是男性病患。是次「紫崗挑戰賽」的目的，是為了幫助乳癌患者在社區所面臨的種種威脅，以及向病患提供緩助，鼓勵身心同行為慈善；賽事同時亦為要提高大眾對乳癌的關注，注意身心健康，減底患病風險。

賽事命名為「紫崗挑戰賽」，全因取道紫蘿蘭山與孖崗山。跑友們在途中除了需要連續上落紫蘭蘿山及孖崗山外，也要登上多個山峰，對跑者體力的要求甚鉅，自然也是十分有挑戰性。賽事會在本月17日至下月14日期間舉行，最後的報名日期則為2月7日。

今次賽事有不同距離和組別（5公里個人組、5公里家庭組、半程28公里個人組及全程50公里個人組）供跑友們選擇，讓更多人能夠樂在其中。另外，參加者只要完成半程28公里個人組或全程50公里個人組，便可分別獲得iTRA 1分及iTRA 2分，為日後參加其他本地或是海外的長途賽做準備。值得一提的是，這次賽事的活動收益不扣除成本將全數撥捐香港遺傳性乳癌家族資料庫。

此外，「紫崗挑戰賽」舉辦機構之一的呂姵霖基金會為推動本地越野跑運動的發展，特設總值港幣150,000元現金獎以示鼓勵。有關贏取賽事獎金或其他豐富禮品、報名費用及完成賽事要求及時限的詳情，可瀏覽賽事官網。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【紫崗挑戰賽】為慈善出力 替癌症病患籌款」

【體路專欄】由執業到現在，遇到運動員迷失自我的例子眾多，就例如：「近年運動成績不好，好像自己什麼也不是」，或是「有成績，才會覺得自己有價值」。其中一個較根深蒂固的問題，跟運動員怎樣看待自己運動的身份有關。

長期參與運動和比賽的人，很自然會把自己及被別人標籤成「運動員」，從而建構一個運動員的身份（athletic identity）。這個身份被運動心理學家廣義為「個人認同運動員角色的程度」。在社會心理學中，身份除著年紀、經歷等因素改變，而身份透過於獲得技能的過程、信心和社交互動而形成。每個人都有他自己獨有的數個身份，包括學生、兒子、弟弟、運動員、香港人、信徒等。每個人都有部份身份（如兒子、弟弟）是環境加諸於身上的，而有部份身份（如運動員）是通過探索身邊的事物、環境與嗜好，再作出抉擇而形成的身份。

在運動心理學中，把自己身份與運動掛鉤的其中一個動機，是希望別人透過他們運動員身份看待他們，及對自己的運動表現一個肯定。換而言之，如自己曾有自稱為「網球手」、「劍擊運動員」、「騎師」等，這就是自己根據自己現有的技能和運動帶來的信心塑造出來的一個角色。

最近有一位20多歲、剛退役的體操運動員前來向筆者諮詢。他從3歲到現在於體操比賽中獲獎無數，從運動中亦得到很多，退役後卻感到迷失和沮喪。言談間他表示發現自己只懂得體操運動，除了以往沒有時間和空間發掘其他興趣、替代職業外，也對於自己建立其他身份的信心不高，認為自己「已經太遲」。後來發現，原來由他開始加入校隊、港隊，體操變成他只會著緊的事，成績好與壞主宰他對自己的看法，退役後就無法找到自己的價值。這種情況在運動員身上極之常見。早期的運動心理學專家指出，一個擁有強烈運動身份的人與較弱運動身份的人相比，前者會較自律和積極，對運動表現的要求更高，參與運動動力亦會較高。不過，過度強烈的運動身份、或是把運動員變成人唯一的身份，會對他日常決定、自信心、傷患、職業生涯轉換等弊多於利。

這是否意味著，運動員重視運動就不行了？

當然不是，但運動不能成為運動員人生的全部。有學者認為，擁有強烈運動身份的人會因為顧著實現和履行自己的身份認同（athletic foreclosure），而忽視生活的其他方面。以運動員傷患的運動員為例，擁有強烈運動身份的人面對傷患時會帶來更多情緒困擾，特別是傷患嚴重的運動員如長時間不能重投運動，無力感會比多重身份的人高。此外，亦有數據顯示一些非常側重運動員身份的人退役後會因為缺乏其他自我價值的來源而難以適應沒有運動的日子。

無論是現役的職業或業餘運動員，都可以採用兩個有效的方法去適當地看待運動員的身份：

1. 積極建立運動以外的身份。運動員需要學習於運動中高度專注，但亦要學懂在運動場外把運動放低。離開運動場，就是了解自己運動以外的身份的最好時機了。究竟自己是怎樣性格的人？自己除了運動外，對什麼最感興趣？未來又會想追求些什麼？你可能會問，探索其他身份會分散自己對運動的專注嗎？我認為正好相反。運動員需要訓練出收放自如的專注度，讓自己更能拿捏和掌握「現在式」的專注力（present-moment focus），這才是長期保持動力的竅門，人生亦然。

2. 建立一個健康的運動員身份。運動員要懂得把運動表現和自我價值分開。如運動員因運動表現不好而覺得自己「無用」，這已是將表現和價值混為一談了！如運動員能夠體會自我價值的真正含義是對自己無條件的尊重和接納，運動員對自己的看法跟現有的知名度和排名沒有任何關連，自我價值就不會因運動表現的好壞而降低。長遠來說，這對運動員自信心會有很大幫助。

運動員絕對可以重視於自己的運動身份，但不能犧牲建立其他身份的時間。從今以後，請好好探索自己 運動以外的你吧！

參考文獻：

Brewer, B. W., Van Raalte, J. L., & Linder, D. E.（1993）. Athletic identity: Hercules’ muscles or Achilles heel? International Journal of Sport Psychology, 24（2）, 237–254.

文：盧綽蘅
香港運動心理學會副主席（活動與課程）
美國應用運動心理學會（AASP）註冊顧問、Inner Edge 運動心理學公司（www.inneredge.com.hk）顧問、香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會運動員表現提升小組委員會委員、香港運動醫學及科學學會運動科學及研究委員會委員。於香港中文大學及香港教育大學擔任客席講師、兼職講師。最新書籍：《運動心理學 – 建立自信，盡展所長》（花千樹出版有限公司）https://reurl.cc/d0yVrV。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「運動心理學淺談（51）：除了運動員，你還是誰？」

【體路專欄】每次寫稿前也會準備一個大綱，草草地寫下自己想表達的資訊或態度，不論是一些球賽分析、球壇即時熱話或我的所見所聞等，都希望能以一個較完整架構帶出相關訊息。來到2021年的終結篇，我希望憑現時腦海回顧掠過的畫面，由心而發地把這一年的感受和轉變慢慢地記下來。

回望年初的事業不太順利，就連喜慶的求婚也變成了一場爆竊罪案，由體育新聞變成港聞，由低調變被高調，繼而被牽涉入政治當中。這一切的經歷絕非任何人能夠明白，每件事的過程和來龍去脈只有當事人才會知道，或許過去過於着重別人的評論和聲音，即使將來可能會有同樣的感覺，但今年學會把自己放回中心位置，要理會的從來都不是別人，而是自己的表面和深處。艱難的時刻總算捱過了，經歷當中的過程當然令人叫苦連天，過後回望換來的是寶貴經驗。

能夠披起香港隊戰衣，絕對是至高無上的榮譽。大概相隔六至七年後，我再次被香港隊徵召，這趟旅程我們遠赴巴林出戰世界盃外圍賽。打從心底裏，過去這些年每次機會出現都你會渴望被召喚入隊，這顆心一直也沒有改變，縱然每次不能入選都會感到失望，但老套點說：「沒有期望，便沒有失望！」正正因為我有期望才會有失望，慶幸最終機會還是再次出現。雖然三場比賽只有一場被獲派上陣，對我而言，絕對是無價的珍貴回憶。作為球員，可以做的是竭盡所能把自己做到最好，當屬於你的機會來臨時，需要好好把握，否則你永遠不知道它何時再降臨，還是永遠不會出現。

緊隨香港隊賽事後馬上迎來亞協盃，因應疫情關係 ，香港隊及亞協盃比賽期間合共住了超過五十天隔離酒店。在頻密賽程下，沒有得到較合適的安排和伙食，除了訓練時間外，每天獨自留在窗外無景，無人問津的房間，就連一日三餐也達不到最基本的要求，可能是冷飯，又可能是份量不足，絕對算得上是可一不可再的經驗。還記得經過隔離隔離再隔離的日子後，第一刻重見天日之時感覺極度不安。原來身邊出現人群的感覺會是陌生；原來坐在高速行駛的的士上會感到一點兒害怕；原來獨守空房的感覺是多麼可怕，而最可怕的是，當你失去選擇和自由的核心價值，由於靈魂出竅，只能行屍走肉。

機會的來臨講求要配合天時、地利與人和，還記得在奧運前夕的數個月，突如其來收到公司來電希望我成為2020東京奧運主持之一，我二話不說立即應承。整個馬拉松式奧運會準備功夫多不勝數，在蒐集資料的同時，能夠了解部份運動員背後的辛酸史，用血汗水換取在世界上最大的舞台比賽的機會，他們付出嘅一切絕對值得尊重。能夠以主持身份見證每一個動容時刻，競賽場上的喜怒哀樂，勝利是屬於所有運動員。然而，最感動的是能夠見證香港運動員在世界舞台證明自己的實力，希望不及將來會有更多香港運動員編制出屬於自己的故事，香港政府及市民繼續正確地支持所有運動員。

緊湊的八個月在忙碌中渡過，接下來便是新球季的開始。球隊迎來不一樣的變動，自己在球隊中的位置和角色亦有所調整，由近幾季經常出任的防守中場變為左閘。周不時都有朋友問我：「其實你最想踢那一個位置（防中、中堅、左閘）？」我的答案永遠都只是猶豫防中或中堅好呢？左閘永遠都是最後的選擇。不過，暫時經過半季洗禮，我深信自己克服了過去在左閘留下的陰影，並重新在該位置設立新的定義，期望新一年可以為球隊帶來更好的成績。

經歷與歷練是造就每一個獨一無二的自己，今個年度給自己最大的啟示是需要更加認清自己的內心世界。縱然早前面對個處理情緒和心理壓力的問題，慶幸找到合適方法尋找問題的根源，把多年來內心深處的糾結、負面情緒和能量一掃而空，如果你感到不快，感到壓力，必須要正視問題，不能裝作視而不見，否則會帶來無窮無盡的禍害。

最後，預祝各位讀者新一年身體健康，萬事勝意，新年勝舊年！

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【體路專欄】我手寫我心 感覺便最真 — 我的2021回顧」

【體路專訊】新型肺炎變種病毒Omicron疑有社區爆發之勢，政府今日（31日）召開記者會宣布新一輪防疫措施，包括計劃在農曆新年前擴大疫苗氣泡計劃，規定市民進入食肆、健身中心及體育處所等場地前需接種至少一劑疫苗，代表球迷新年入場觀看足總盃決賽或需先打針。

近日有機組人員疑因未有遵從豁免檢疫指引，有機會將Omicron變種病毒帶入社區，當中在又一城望月樓爆發感染群組。食物及衞生局局長陳肇始等官員下午召開記者會，宣布多項嚴厲防疫措施。陳肇始稱計劃於農曆新年，即2月前前擴大疫苗氣泡範圍，要求所有市民進入599F章規管的食肆，以及體育館、運動場、泳池、健身中心、桌球室、戲院、圖書院、劇院等表列處所前，必須要接種最少一劑疫苗，處所員工亦要在指定限期前完成接種疫苗。除非有醫生證明不適合接種，或年齡未達接種群組，否則不獲轄免，

計劃擴大後，體育界首當其衝將是正進行的如火如荼的港超聯及甲一籃球等比賽。以港超聯為例，現時球員需定期接受檢測，但當新措施落實後，未接種疫苗者將不能進入球場，代表不能落場比賽。球迷同樣需要打針才可入場觀賽，料會影響農曆年初一（2月1日）在大球場上演的足總盃決賽入場入數。

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「【新型肺炎】政府擬規定市民進入體育場所等地方前需打至少一針」

【體路專訊】勤有功，戲亦非無益，尤其認真投入遊戲，盡情享受，才是玩樂的極致。可惜童心無限，社會卻有所限制，相信各位同學過去都遇過類似情況，天馬行空的玩樂點子常被既定的規則框住，創意十足的念頭最終被「不應、不可、不能」的說法侷限於萌芽之際，久而久之，即使有餘瑕嬉戲，此玩再也不同彼玩。

然而小朋友玩樂的活力無窮，又豈可被一個「不」字叫停？Nike延續「Nike Play Summit」以小孩為本的理念，早前邀請八名來自Inspiring HK、年齡介乎7至11歲的小朋友組成策劃小隊，鼓勵他們擺脫日常生活的拘謹，活用創意，親身設計一款與運動有關的遊戲，期望他們能保持童心，「never grow up」。結果小隊成員參考日常所思所想，設計出一款棋盤遊戲，將運動場轉化成兒童遊樂場，並將遊戲命名為「Never Grow Up大冒險」。棋盤遊戲以真人大小的尺寸呈現，棋盤共有38款小格子，數目等同2020東京奧運香港代表參與的項目數量，玩家每走至特定格子即要接受由小隊精心設計的挑戰和遊戲，內容結合趣味、活力、運動等元素，激發創意，例如平常打保齡球須用手出球撞跌球瓶，小隊則跳出傳統框框，想到結合哥爾夫球，設計出要求玩家以推桿擊球的方式撞跌水樽的遊戲。 

獨樂樂不如眾樂樂，Nike把小隊設計付諸實行，於11月27日起連續兩星期的週末假慈雲山慈愛苑籃球場舉辦體驗活動，邀請了如凝動香港體育基金及Bring in Change等團體的小朋友參加。活動一來冀讓孩童體驗運動樂趣，二來亦希望陪伴到場的家長了解勤做運動的益處，例如於個人層面保持身心健康，提升自信，又可結識朋友，擴闊社交圈子，借此鼓勵家長放手支持孩子積極參與運動。 

部分遊戲玩法：

「Never Grow Up大冒險及策劃小隊」成員心聲：

1) 從這個遊戲中學到包容、忍耐和團結。這個活動比體育堂自由點和放鬆點。平時上體育堂會好拘謹，如果不守秩序老師便會罰我們企在一邊，不能繼續遊玩。而今天我就可以盡情去玩樂，就算我們不守秩序，哥哥姐姐都只是勸告，不會罰我們，所以心情特別輕鬆和愉快。（梁同學，10歲）

2) 學到如何與隊友合作去完成任務，比體育課更有趣（Rafay同學，10歲）

3) 學到快亦並不一定會贏，輸贏亦不重要；很滿足，因為我的設計令到小朋友多了遊戲玩，他們還要玩得很投入，多謝哥哥姐姐接納我的遊戲建議。（兩位梁同學，7歲）

文：洪量丰

圖：Nike提供

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「設計棋盤遊戲啟迪思維 由運動激發兒童創造力」